每天跑步多久才能減肥

② 一天跑多久才能達到減肥效果

這個要看每個人的體力來定，根據每個人的體質情況來看看要跑多久，減肥一個從鍛煉飲食休息等各方面綜合去做才能夠很好的達到減肥效果

③ 每天都跑步，跑多久才能減肥

如果每天能夠堅持跑20分鍾以上，即使不節食，連續跑個2-3個月，體重都能很快的減下來，而且通過這種方式減肥，既健康，身材也會越來越勻稱。

④ 每天跑步多長時間能起到減肥的效果

就是在你跑不動的時候，那時候才是減肥的真正效果，到時候在堅持跑幾圈，你幾天就會發現瘦了。。。。。

⑤ 每天堅持跑步真的能減肥嗎

每天跑步可以達到減肥的目的，但是需要長期的堅持，如果只是三天打魚兩天曬網，那麼就不會取得任何效果。

首先跑步屬於有氧運動，在這個過程中，我們會消耗大量的熱量，以及燃燒脂肪。通過科學的鍛煉，減肥並不是什麼難事，關鍵在於堅持。當我們在跑步的時候，要給自己制定一個嚴格的計劃，按照計劃來執行，會讓自己事半功倍，並且也能夠克服懶惰，讓自己擁有完美的身材，這些都是非常重要的。

其實很多人跑步減肥，就能讓體重減輕，然而在堅持的時候出現問題，總是用懶惰的態度來面對運動。假設今天運動半個小時，那麼可能就會休息一天，或者是一個星期左右，顯然這樣的放縱，不能夠取得減肥的成功。甚至沒有計劃的訓練，還有可能體重增加，出現“反彈”的情況。當然跑步除了拉伸運動，還應該注重飲食，假設沒有與飲食相結合，那麼跑步也是徒勞無功。

首先我們在飲食方面，應該杜絕甜食或者是高脂肪的食物。當我們攝入這些食品之後，就會非常容易發胖，這對於我們整個的跑步計劃，可以說是相當的不利。那麼想要避免這種情況，就應該多富含吃維生素的食品，而且這也能夠保持充沛的體力，在鍛煉的過程中不會出現虛脫的情況。而通過簡單的跑步，就能夠取得不錯的效果，但難在每天的堅持以及科學的飲食和鍛煉。當我們完成這些要求，體重就會銳減，達到自己的預期。在這個過程中，訓練和飲食都是非常重要的，當我們掌握好這兩個原則之後，剩下的就是堅持不懈的努力。

⑥ 每天晚上跑步多久能夠起到減肥的作用

晚上跑步，其實是可以達到減肥的效果。但是一定要堅持，一般跑步是能夠鍛煉自己的身體，而且也能夠消耗自己體內的脂肪。大部分運動都是需要通過半個月以上的時間才能夠看到效果，短時間肯定是無法看到效果的。畢竟減肥這樣的事情，要持之以恆，也需要自己去堅持做好，才能夠看到自己想要的效果。 想要減肥，有很多的運動方式。

游泳，可以減肥。人在游泳的時候，是需要大量的體力。很多人在游泳之前，如果他吃一個西瓜，游泳半個小時之後，會變得空腹。這樣足以看出，游泳需要消耗大的體力，很容易將自己體內的食物消化。

如果想通過跑步的方式減肥，那麼一天最少要跑45分鍾以上。長跑，才能夠塑造自己想要的效果。如果自己跑步只是短時間的跑，這不可能會達到自己想要的減肥效果。 通過運動的方式去減肥，可以提高一個人的陳新代謝，也能夠對自己的身體健康起到很多的好處。

⑦ 一天跑步多少時間可以達到減肥效果

你好!
一些肥胖者總抱怨運動減肥難以取得滿意效果，其實，不少運動減肥者的失敗
往往與其錯誤的觀念和做法有關。

誤區之一：只要多運動，便可達到減肥目的

運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使
每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減
肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從
飲食上進行合理調控。

誤區之二：空腹運動有損健康

人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈
、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯
前1——2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助
於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪（特
別是產後的脂肪），減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較
少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

誤區之三：每天堅持30分鍾慢跑即可減肥

30分鍾的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有
運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨
著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鍾
的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區之四：運動減肥有全身或局部的選擇

人們在一則廣告宣傳中常聽到或看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等詞句，那麼，
局部運動是否能減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不
能持久；第二，脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，
並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪
消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻
消瘦了，原因即在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減
少，而不會只減一個部位，其它部位不變。

誤區之五：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好

只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是由於小強度運動時肌肉
主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比
例只佔15%。因此，輕松和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100？124次/分鍾
的長時間運動是最有利於減肥。

祝你成功!