產後什麼方法瘦身效果好

㈠ 產後瘦身最好的方法

方法三：補中有減。新媽媽們產後身體水分變多多，有些人便利用熱氣蒸發水分，以此來達到減肥的目的，這可能會造成脫水現象。因為我們的身體70%是水分，水分維持了器官的正常運作，失水過多會傷陰，也會影響個人情緒的波動。此外媽媽在生了寶寶之後，飲食營養豐富，而自身的消化功卻減弱了。所以說如果攝取的熱量過多，再加上活動量減少，過多的熱量就轉化為脂肪積存在皮下和體內各組織中，就會導致肥胖。

㈡ 產後減肥的最好的方法是什麼

問題分析： 從平時的飲食與鍛煉上注意一下吧：1、 先喝湯再吃飯2、 先吃蔬菜再吃肉3、 吃東西細嚼慢咽4、 每天至少上1次WC：早上上最減肥5、少吃多動：a、每周至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動b、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、西紅柿、冬瓜、胡蘿卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。6、每天8杯水7、飲食規律：早餐像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得8、平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養豐富，9、睡覺前3個鍾頭不要吃東西祝健康！ 意見建議： 第一，養成良好的飲食習慣。一般來說，患有肥胖病症的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，並且容易造成營養不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養成良好的飲食習慣。首先，飲食要規律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營養。在吃飯的時候，還要注意一些小的細節，比如說吃飯之前要先喝湯（吃飯先喝湯，不用開葯方），吃飯的速度不要太快，要學會細嚼慢咽等等，都能從一定程度上起到減肥的效果。 第二，作息要有規律性。養成良好的作息規律不僅有益於自己的身體健康，而且對於減肥也有一定的作用。對於一些年輕人來說，習慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分，其實，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症狀。而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點之後在吃東西是很容易增肥的。 第三，適量的運動對於健康減肥是必不可少的。生命在於運動，適量的運動不僅可以減肥，還可以增強體質，有益於身體健康。運動才是健康的王道，據有關專家表示，每天運動半個小時可以增強人的幸福感指數。但是，對於減肥一族來說，剛開始運動只需要增加點運動量和時間就可以了，如果運動量太強的話，一旦停止就會反彈的很厲害，不過慢慢地養成習慣就沒問題了。運動減肥瘦身是我們最直接最見效的減肥方法之一.[

㈢ 產後瘦身什麼方法又好又快

產後瘦身方法大集合 產後瘦身，是順利地生下寶寶是令媽咪再喜悅不過的事，除了開始忙於照顧寶寶，媽咪們最關心的就是身材是否恢復。不過，要甩掉留在身上的幾公斤肉，且讓被撐大的腹部與骨盆回復緊實狀態，可得要有方法，方法對了，事半功倍，且效果持久，參考本文的方法，媽咪可以比產前更勻稱動人喔！ 產後六個月是產後瘦身黃金期 婦女減重門診表示，生產後的第一天或是第二天，媽咪就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的媽咪，大約是第二或第三天下床走動較佳。他表示，走路可以幫助血液循環，若躺在床上過久容易有腰酸背痛現象。等到做完月子後，就可以進行更進一步的體能運動。 媽咪應該要建立體重管理的概念，也就是在懷孕時適當地攝取營養，避免增加太多體重，生產後，則透過飲食調整與運動兩個管道，健康地甩掉身上的贅肉，甚至進一步雕塑身材。至於是否有瘦身黃金期？根據國外追蹤十年的統計報告指出，產後的六個月是媽咪產後瘦身的黃金期，因為這段期間媽咪的新陳代謝率仍高，而生活習慣也尚未定型，因此瘦身的效果會較好，不過，未能在產後六個月瘦身完畢的媽咪也不必擔心，即便超過這個時間，只要掌握攝取營養的技巧，並適度運動，照樣能夠回復原有身材。 適度產後瘦身運動有助身體回復 媽咪的身體為了迎接生產這個艱巨的任務，骨盆與全身的關節都會變松，在生產時，肌肉與韌帶都會拉傷，陰道也會張開到7-10公分的寬度(視胎兒大小而有不同)，因此即便是沒有瘦身需求的媽咪，也應該適度地進行產後運動，幫助媽咪的骨盆、陰道回復正常。 那麼孕媽咪要如何瘦身？是節食然後再拚命地運動嗎？節食會使身體的新陳代謝率降低，到最後反而流失肌肉，而不是減去脂肪，而且體力也會因此下降，所以每天攝取的熱量最低不可超過1200卡，哺乳的媽媽必須再加上500卡，一周以減重0.5至1公斤為佳，如此一來，雖然不是短時間減去很多重量，但減去的總體體重反而較大，而且不易復胖。 不過一天1200的熱量是最低門檻，人體如果沒有攝取到這個限度，會有生命危險！周輝政醫師表示，媽咪仍應視自己的活動量，每天攝取約2000-2300卡熱量(喂母乳的媽媽則需再增加500卡)，同時每周運動2至3天，每次運動維持30到45分鍾，才會有最好的瘦身效果。 瘦身是生活方式的調整 不少媽咪表示，生產後不僅要照顧小孩，經常白天也要上班，實在沒有多餘的時間與心力做運動，而且家庭事業兩頭忙，根本沒辦法少吃東西。對此，周輝政醫師表示，有效的瘦身方式是改變生活方式，也就是改變生活習慣，去達到多動少吃的目的，這些方法並不困難，包括減少搭大眾運輸或是騎車、開車的時間，多走路、爬樓梯上下班等。同時，每天運動的時間不一定要一次抽出半小時，一天能夠累積到半小時，照樣有運動的效果。也唯有如此，執行的成功率才高。 麻煩採納，謝謝!

㈣ 產後什麼減肥方法最有效

產後減抄肥說難也不難，很多方法都有效，就看你能不能堅持。我挑了一個容易堅持的辦法，在鞋攤上作了一雙減肥鞋，鞋底前高後低，從39健康網看到的，也叫瘦身健體鞋，天天穿著，有時間就散步走走，就像懷孕的時候一樣。現在兩個月，減去11斤，這也許不是最好的辦法，但是最簡單的方法，你試一下就知道了。這樣的鞋買一雙也不貴的。

㈤ 產後瘦身有哪些方法產後什麼方法瘦身是最好的要科學健康的

產後減肥最主要的就是能控制住自己的嘴巴，
堅持母乳喂養孩子
現在的女回人都很少採取母乳喂答養孩子了，很多的因為工作的問題。可你知道對於剛生產完的女性，母乳喂養孩子可以讓你更加容易消耗腰部的脂肪嗎？乳汁的合成需要大量的蛋白質和脂肪都是母體提供的，所以堅持母乳喂養是很不錯的收腹方法。母乳喂養還能增加孩子與母親的交流，增進感情。
減少熱量與油脂的攝取
飲食方面需要進行調整，並開始回復正常的飲食，如有需要可至各醫院附設的減重班進行體重控制管理，由專業的醫師、營養師等提供專業的建議，讓你的體重輕松獲得管理。
多吃含不飽和脂肪酸食物，可以幫助瘦身，特別是對減腹的效果更加明顯。例如杏仁、花生醬、葵花籽、松仁、烤乾的南瓜籽、芝麻醬、胡桃、巧克力等都含有豐富的不飽和脂肪酸。產後的女性可以適量吃一些。

還可以試試儷寶姿，因為我朋友就是用這個瘦下來的，那次見她差點沒有認出來，上次見面還挺胖的，一年過去就瘦回去了，大跌眼鏡啊

㈥ 產後瘦身最好的效果是什麼具體是什麼方法

產後瘦身是一項長期運動，新媽媽們別太著急了，產後大概3個月後，媽媽就版可以選擇一些適權當的有氧運動，從而達到極佳的燃脂效果。一般來說，產後媽媽可以選擇比較溫和的運動，建議慢跑、快走、游泳、舞蹈或者瑜伽等都效果都是非常好的。在時間的選擇上，一般以持續15分鍾到半個鍾最適合，以微微出汗為准，這個時候就要停下來休息，切勿進行大強度的運動，給自己的身體帶來傷害。

一個良好的飲食習慣在接下來的減肥當中起到的作用是很大的，營養的食物不會影響到媽媽每天攝入的卡路里數值，並且富含維生素的食物可以確保身體的健康，也能保障寶寶營養不被影響。因此產後減肥當中，首先要做好營養調理，不能過度追求低卡低熱量。
產後減肥雖然很重要，但產後的肥胖問題是整個孕期積累下來的結果，不會因為一朝一夕的減肥動作就能產生效果。產後減肥重在堅持，只有通過長期的堅持才能產生良好的效果。

㈦ 產後減肥的最好方法是什麼

產後減肥最好在做完月子後就開始，首先要避免吃甜食與精緻的高澱粉食物，例如：加糖的飲料，蛋糕、點餅、白麵包土司、 白飯麵食等等，盡量用蔬菜水果或粗糙未精製的糙米飯取代白飯麵食等食物，家裡的食用油盡量改用含單元不飽和脂肪酸豐富的橄欖油、花生油、芝麻油，最好少用OMEGA-6脂肪酸豐富的食用油如：色拉油、葵花油、葡萄籽油，烹飪方式要避免外裹麵粉油炸的食物，盡量用蒸、煮、烤、鹵、燉、涼拌、燙的方式，生食的生魚片或生菜沙拉也可以多吃，沙拉醬盡量改用低糖的油醋汁。不論是早中晚餐，三餐的蛋白質都要攝取足夠，另外要多攝取高纖的蔬菜蒟蒻等食物，切記不能用少吃挨餓的方式來減肥，不然即使減肥成功，也會損及健康或快速復胖。 在減肥期間聰足的水分對減肥的效果與身體的健康都非常重要，有些人喝水會容易水腫根本的原因在於身體當中的胰島素過高，不是因為多喝水本身造成的，所以只要按造以上所說的飲食方式，不用擔心多喝水造成身體的水腫與負擔，但是千萬不能喝加糖的水分，可以多喝的水分如；礦泉水、白開水、無糖茶、無糖胺基酸水、清湯,、肉湯、蛋花湯、火鍋湯等等，只要你多喝水，你會發現水分對減肥與健康有百利而無一害。 再來談談運動，有的人需要運動的輔助才有辦法有效的減肥，但不是所有的運動對減肥都有幫助，必須把握幾個原則；簡單輕松愉快有精神。簡單的意思是對自己來說，最方便不困難的運動，哪怕是散步、做家事、逛街都可以，輕松的意思是不能夠讓自己覺得有負擔，不能做起運動來覺得很辛苦，愉快的意思是必須在愉快的心情下作運動，有精神的意思是在睡眠充足體力好的情況下做運動。 有的人在減肥的過程中會尋求葯物的幫忙，有兩種人必須要藉助葯物的輔助，第一種是按造以上的方法經過2-~4個月的時間還是減不下來，就必須考慮藉助葯物的幫忙，第二種是除了肥胖以外，同時還有一些慢性疾病；如糖尿病、高血脂、高膽固醇、脂肪肝、高血壓等等，必須藉助葯物的方式輔助減肥，但是葯物的使用絕不能自行購買，必須尋求專業的醫療機構來協助， 最後祝你能夠做一個苗條健康的媽咪!

㈧ 產後瘦身最快的方法有哪些

產後復快速減肥的方法主要就是做制到飲食的合理搭配：

一方面、要保證營養的充分，同時也要保證母乳的質量。

另一方面、主要就是要控制好飲食總熱量的攝入，也就是盡量不要吃一些熱量偏高的食物，多吃一些清淡的蔬菜，盡量做到少量多餐。

同時也可以根據身體的情況來採取適當的活動鍛煉的方法，比方說可以適當的進行瑜伽等方面的練習，就有利於達到減肥的效果。

㈨ 產後用什麼方法減肥最有效

我認為要想產後減肥，葯物和節食減肥是不可取的，只有運動減肥才是最健康的方式，但是怎麼運動以及運動的方式和強度，都必須是合理的。目前最好的就是散步減肥，孕期的最佳運動就是散步行走，產後形體恢復階段，最佳運動仍然是步行，最好穿上形體訓練鞋，由於是負跟的，穿上後會有效改善懷孕引起的骨盆前傾，提臀收腹，形成挺拔體態，使運動死角——小腹得到鍛煉，還可以促進腸道蠕動，增加排便次數，是目前效果最好最健康的產後塑身方法，對身體有益無害。產後能正常走路就可以使用，越早使用，效果越好，長期堅持，還能有效緩解產後腰痛呢。 同時可以再配合使用光子灸效果就更理想了。好了就說這么多了，希望你早日減肥成功！