身上的肉很硬怎麼減肥

『壹』 我胖，身上的肉很硬，該怎麼減肥呢

你好。你需要去健康房做一個體脂測量。具體分析一下，是肌肉多還是脂肪多。然後再根據結果進行減肥。目前公認的健康減肥法是飲食控制與加強運動相結合的方法。

『貳』 身上肉很硬怎麼減肥

脂肪很硬、很實的人：此類被人們常常形容為肌肉類型脂肪，這回種情況就要比以前一種答情況減肥要慢一些，有此類情況的人，一定要注重力量的練習（絕對不能忽視力量的練習，一定要做為重點，可以達到更好的效果），配合有氧運動，同時一時要十分注意的給身體補水。方可達到減重的目的。

(2)身上的肉很硬怎麼減肥擴展閱讀：

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖並發症的患者的健康水平。

市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。採納科學的正確的減肥方式，警惕對於假設階段、未經證明的減肥觀念。

參考資料：減肥_網路

『叄』 全身的肉特別緊硬怎麼減肥

我20歲那年3個月減掉45斤，絕對真實 不忽悠。
下面分享下我的心得。
飲食
早餐 牛奶 雞蛋(蒸的)火腿或者 混沌 雞蛋
中餐要吃飽，原則是少澱粉 多蛋白質 多蔬菜
晚餐 不餓 就別吃了 喝碗湯就行了 實在頂不住 也是黃瓜 水果之類植物纖維多的 可以刮油(我一般都是晚上餓著 ，早餐滿足自己，俗話說馬無夜草而不肥嘛) 晚9點後千萬 別吃東西
運動
每天 強迫自己多走兩步路就可以了，消耗熱量為主。(想瘦的快，你就沒命的跑啊，跳吧)
再有就是重點部位要雕塑 這就需要鍛煉了，如腹部，腿部，臀部，手臂(具體方法就不細表了)其實女生不要怕練壯，女生身體里肌肉成分遠小於男生的，一般的鍛煉，很難有明顯的肌肉群。反而是女生稍微鍛煉下 身體會顯得更緊 線條會更好。
最後成功瘦身了以後不是就完了，還需要一段時間保持(基本要花上半年左右)。女生的話基本上要戒掉重口味，特別是壇子菜，泡菜之類的，因為這些東西經過發酵後，產生一些有益菌，它們能改變你腸道的菌落環境，會讓你吸收食物更快，更充分。干飯,麵食 ,能免就免吧，您就天天熬粥喝吧.推薦赤小豆(紅豆)熬粥，既養生又瘦身。《食性本草》有雲「赤小豆堅筋骨，抽肌肉，久食瘦人。」少量加點糖還很美味
還有一款養顏五色粥,即用黃豆、黑豆、綠豆、紅豆、紫米熬的粥。我自己改良了下吧黃豆去掉，紫米換成糯米，紅豆是主料綠豆黑豆少放。黃豆不好吃，紫米久煮不爛，而且又是黑豆又是紫米的，吃多了臉也會泛黑。(黑豆和紫米都是補腎的，男生可以多吃點)

累死我了 純手動輸入，都是自己的成功經驗啊。希望採納

『肆』 身上的肉很硬 怎麼減肥

到網上去搜搜21天減肥法吧！
我現在是第二天了，為了能穿好看的衣服，為了有更好的身材，加油！！
全程21天減肥，分為三個階段：

1.前3天：斷食療法（註：完全禁食，只飲水，排毒階段）-------除了水什麼都不能喝，這個時期最痛苦，會有人覺得眼前一片星星小鳥，但是，想苗條嗎？想的話就忍耐一下，也就三天而已嘛！毛毛雨啦！

2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。（註：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）-------酸奶可以在蔬菜水果餐時喝，但不要喝太多。現在的你會不會覺得嘴饞的不得了？好想吃燒烤，吃火鍋，水煮活魚啊！嘿嘿！如果你想變本加厲的長肥肉就去吃吧！身體飢餓的時候吸收脂肪的那個速度啊，嘿嘿！！
至於蔬菜水果餐的吃法是這樣的：最好是水煮的菜，炒得話就少放油，每餐的量不能吃到飽。水果是在三餐之間吃一個中個的（如蘋果、犁、香蕉、橘子之類，其他如葡萄類要限量，不能過10顆）
注意第二階段8天內（身體消化脂肪的階段）不可吃一點主食和澱粉類，記住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脫脂奶或者是乳酸菌飲料（還得必須是脫脂奶）

3.後10天：可正常飲食（註：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物）-------不要太放縱噢！只是允許你吃一些正常人類的食物，注意，是一些噢！但是，如果不想前功盡棄，就請自己克制一點，盡量選擇低熱量高維生素的食品，而且必須限量，要不然長肥肉出來可別怪我！

（嚴格執行21天後一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。）

我也是聽說很好很多人減下來了才參考用的，你也可以考慮下，但是要根據你自己的身體情況來看了 加油！祝你成功！

『伍』 身上的脂肪很硬，怎麼減

減肥最科來學的方法就是「源管住嘴，邁開腿」，也就是控制飲食，加強有氧鍛煉。
1、控制飲食，主要是控制主食，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料，杜絕宵夜。多吃蔬菜水果和粗糧，肉類要保持少量攝入，推薦雞肉和魚。
2、有氧鍛煉：慢跑、快走、騎行、游泳、打球都可以，每次30分鍾以上，每周堅持3次以上。
補充，堅持是關鍵，減肥沒有一勞永逸的，特別是到了一定年齡之後。

『陸』 我身上的肉很硬，看起很壯，我怎麼才能有效的減肥

肌肉不好減，堅持運動

『柒』 身上的肉硬硬的怎麼減肥

1.前3天：抄斷食療法（註：完全禁食襲，只飲水，排毒階段）-------除了水什麼都不能喝，這個時期最痛苦，會有人覺得眼前一片星星小鳥，但是，想苗條嗎？想的話就忍耐一下，也就三天而已嘛！毛毛雨啦！

2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。（註：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）-------酸奶可以在蔬菜水果餐時喝，但不要喝太多。現在的你會不會覺得嘴饞的不得了？好想吃燒烤，吃火鍋，水煮活魚啊！嘿嘿！如果你想變本加厲的長肥肉就去吃吧！身體飢餓的時候吸收脂肪的那個速度啊，嘿嘿！！
至於蔬菜水果餐的吃法是這樣的：最好是水煮的菜，炒得話就少放油，每餐的量不能吃到飽。水果是在三餐之間吃一個中個的（如蘋果、犁、香蕉、橘子之類，其他如葡萄類要限量，不能過10顆）
注意第二階段8天內（身體消化脂肪的階段）不可吃一點主食和澱粉類，記住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脫脂奶或者是乳酸菌飲料（還得必須是脫脂奶）