❶ 怎麼減臀圍呢
臀部和胸部、腰部一樣是構成女性曲線美的重要組成部分，而大多數女士只注重胸部和腰部的鍛煉，臀部則往往被忽略。
鬆弛、下垂和過於豐滿的臀部多見於中年女性，其原因一方面是由於脂肪在腰背部及大腿部堆積，另一方面是由於臀部肌肉力量減弱。體育鍛煉可加速脂肪分解，並能加強臀部肌肉的承托力，但有些人不能從事運動量過大的鍛煉，如心血管系統疾病患者。這樣，按摩就成了最佳選擇。它不但能消除多餘的脂肪，增強臀部肌肉力量，而且能達到治療疾病的目的。
1、俯卧位，立於一側的按摩者將手放在被按摩者臀部外側，用力向內側推擠，被按摩者則用力收縮臀肌，反復15次。然後，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替進行推擠，反復5分鍾，再用手掌對臀部進行揉搓至皮膚發熱。
2、體位同上，按摩者將手掌重疊，從被按摩者臀部最高處向四周做放射狀推出，反復5分鍾。
3、側卧位，按摩者用手從其骶部向下推擠到大腿部，左右交替約15次，然後用手指揉巨、環跳穴約1分鍾左右，用力至酸脹感。
4、仰卧位，按摩者壓住被按摩者下肢，囑其用力向上抬臀多次。然後讓其左右扭動腰部多次。
5、體位同上，按摩都用雙手握信被子按摩者一側膝部，向前推拉腿部反復25次左右，交替進行。
此按摩法只要能持之以恆，臀位就能逐步提高，變得渾圓優美。
參考資料：http://www.yybj.com/html/2894.html
回答者：yybj8 - 試用期 一級 2-12 19:00
瑜伽塑臀
快速暖身法1：吸吸吸吐
兩腿張開，腳趾頭朝正前方平放在地板上，腳趾頭不要翹起。慢慢地吸氣，把手臂向兩邊伸展開舉到頭頂，再次吐氣往下放鬆。反復幾次後，開始彎曲膝蓋。讓膝蓋好像彈簧一樣往上往下不斷地運動，隨時注意收小腹夾屁股，膝蓋向正前方彎曲，不要向兩邊側彎。然後將手和腿的動作配合起來。
注意：肩膀、腰部、膝蓋要放鬆，像彈簧一樣充滿彈性。如果頭有點暈，表示你的血液已經開始快速循環運動起來了。
快速暖身法2：蝴蝶式
雙腳開立。吸氣時雙臂舉起到頭頂，吐氣時兩臂沿兩側收力放下，同時膝蓋彎曲，整個身體向前彎曲，直到雙手放鬆碰到地面。重復以上動作。
注意：動作稍快，手臂的動作像蝴蝶的翅膀一樣扇動。在動作時要盡量放鬆手臂和膝蓋，膝蓋要保持彈性。
祈禱提臀式：道具：瑜伽磚
直接坐在瑜伽磚上，把雙腳膝蓋張開，膝蓋跟腳尖要呈一條直線。這時用手肘撐在大腿內側，向外撐開，雙手合十在胸前，手臂成一條線。此時，慢慢吸氣，將你的臀部提起來，離開瑜伽磚，停留一段時間。然後在吸氣時將臀部向上抬起，吐氣時放鬆回到原位。重復上下運動。
吉祥提臀式：
腳掌相對，臀部坐在地上，手握腳踝，腰背挺直，與地板成90度。吸氣時將膝蓋向上提起，吐氣時放鬆回到原位，動作一定要緩和，放慢。重復以上動作大約5分鍾。如果這時小腿覺得酸痛，可能是因為腰背沒有挺直。
蝗蟲式：
趴在地板上，兩手放在身體兩側。吸氣時，利用背部的力量將頭腳抬起，手向後延伸，手心對手心，保持住。吐氣的時候放鬆回到原位。重復以上動作5分鍾。
橋式：
身體平躺在地板上，雙腿向上彎曲，兩腳平放在地板上，不要向兩側張開。注意兩腿要與骨盤一樣寬。手放在身體兩側，手指分開，手掌向下按在地板上。吸氣的時候用臀部的力量將身體向上推起來，保持住。整個動作可以延展腰部和腹部的力量。吐氣的時候慢慢放下回到原位。重復以上動作。注意膝蓋不要向兩側彎曲。如果腰椎頸椎受傷的人可以在臀部下面放毛巾做緩沖。
注意做整個動作的時候頭不要向兩側轉動，以防頸椎受傷。起身的時候一定注意要從側面翻身起來，不要直接正面起身，防治頭暈，防治腰椎頸椎錯位。
❷ 臀圍特別大要如何減肥
臀圍過大應該怎樣瘦
1、步行或騎自行車
有氧運動減肥，這絕對是一個明智的選擇。如果你把目標定在粗胖的大腿上，那麼一定要選擇適合自己腿部減肥的運動。
因為活動大肌肉，例如：大腿和臀部肌肉，增加其熱量的總燃燒量。能夠很有效的幫助鍛煉大腿和臀部肌肉。而最佳運動是步行、騎自行、爬樓梯等運動，這對於白領族們來說，這絕對很棒哦!
2、飯後小跑
對於一個懶惰的年輕人來說，運動完全跟他們沒有關系，其實這也就是造就女性肥胖的一個最為直接的原因。
那麼為了避免這一情況，那麼大家可以養成好的小跑習慣，讓女生的屁股越來越小哦!每天晚上吃完飯後，大家不妨外出去小跑，然後散散步，這不愧為最好的選擇。
因為這個簡單的跑步運動能夠順利的幫助消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果，當你感覺到勞累的時候，大家再堅持堅持，長期堅持下來能達到很好的瘦身效果。
3、多泡澡或足浴
對於懶惰的美女們來說，這樣很是簡單的方法大家豈能錯過呢?平常的話每周三次左右，泡澡不僅能夠促進血液循環，加速其身體新陳代謝。
能夠很好的消耗脂肪，在減掉身上肉肉的同時，還有很好的美容功效哦!美容減肥兩不耽誤哦!
4、健康飲食
這簡單的減肥方法，豈能少了健康的飲食原則呢?為了能夠成功的減肥，那麼大家一定要養成良好的飲食習慣。
不能胡亂的節食，少吃煎炸、油膩食品以及甜點食品，多吃新鮮營養的蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，幫助燃燒體內多餘的脂肪，迅速打造迷人身材。
5、爬樓梯
現在很多樓房都有電梯，所以人們變得非常的懶，即使是自己的樓層不是很高也不願意去爬樓梯，實際上爬樓梯是一個非常不錯的運動方式，不僅僅可以消耗掉很多的熱量，爬樓梯的時候每次上兩個台階可以使得你的大腿與臀部的肌肉受到鍛煉，從而能夠使得臀部更加的緊實。
6、推牆
雙腿並攏，將雙手撐在牆上，腿部打直，臀部先向外伸展10秒鍾，再向牆伸展10秒鍾，重復的做這個動作，不僅僅可以使得臀部曲線更加的美好，而且還有收腹的效果，使得小腹部變得平平的。
7、立姿蹲舉
做這個動作的時候最好是有彈力繩輔助，也可以空手進行，雙腳張開與肩部同寬，腳踩住彈力繩，雙手握住繩子放在肩上，臀部向下蹲，知道大腿與小腿呈90度，靜止10秒鍾，站直，然後再做，具體做多少次根據自己的情況決定。
8、前後步蹲舉
做這個動作的時候需要彈力繩或者是跳繩輔助，雙腳踩住繩子的一頭，另一頭兩只手握住放在肩上，兩只腳呈現出前後步，接著下蹲，使得兩條腿的大腿與小腿都呈現出90度。
9、金雞獨立
找一把椅子，扶住椅子背，然後一隻腳站立，另一條腿向後伸展，保持2秒鍾，然後放下，重復這個動作15次，然後換另外一條腿在做。
❸ 如何縮小臀圍
關於瘦臀嘛~~~~多走路(不是跑步),盡量避免長時間坐著不動,走路會使屁股更緊實,自然就會好看了。 多走樓梯，做下蹲動作！吃完飯後靠牆站半個小時，運動完後即使再累也千萬不要坐，很容易屁股大。然後稍稍控制些飲食，再加上有事沒事稍稍的拍打，促進脂肪燃燒就行了。
附贈：1.按摩腰臀部減肥法
這是一組連續性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好。
(1)蹬足收臀：仰卧體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鍾後放鬆，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。
(2)拿捏雙臀：俯卧體位，兩手拇指和食指、中指相對，並同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鍾。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。
(4)搓摩雙臀：俯卧體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鍾(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。
(5)拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鍾，可加速代謝
(6)跳躍運動：站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鍾，可抖動肌群，分化脂肪。
2.臀部塑身操
在平時可利用睡前15分鍾做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
（提臀操一）
1.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下
3.重復30次後再換邊進行
（提臀操二）
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3.重復30次
（提臀操三）
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下
3.重復30次後換腳
（提臀操四）
1.仰卧，手腳伸直
2.兩腳並攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鍾
PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力.
❹ 臀圍怎麼減肥
減肥不可以分區 要見只能一起減 所以不一定減掉的十斤會有多少是從臀部減掉的 如果你的臀部是易瘦區的話 29的可以減掉3.5左右
不要使用減肥葯
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❺ 臀圍的肉怎麼減
1、注意平時多加運動。每天晚上吃完飯後，可以出外小跑，然後散散步，不愧為最好的選擇，因為跑步能消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果
2、健康的飲食習慣。減肥的話不能胡亂的節食，少吃煎炸、油膩食品以及甜點食品，多吃蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，能夠消耗體內多餘的油脂，達到修身的作用；
3、可以經常去游游泳。游泳是修身減臀的最好的健身活動，因為水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
4、多加進行一些戶外的運動也是個不錯的選擇的哦，比說每天堅持轉轉呼啦圈，能夠很很好的消耗臀部的脂肪，所以說需要每天堅持的鍛煉，長期堅持下來必然有效果的；
5、經常泡泡沐浴。平常的話每周三次左右，泡澡能夠促進血液循環並強化新陳代謝.，能夠很好的消耗脂肪，可以起到減肥修身的作用；
❻ 如何減臀圍
？是久坐上班一族和身材肥胖的愛美人士心中備受困擾的疑問，誰都想擁有一個俊俏挺拔的美臀，擁有令人著迷的身體曲線是每個人的夢想。下面來看看韓後【韓後】專家的介紹。 韓後【韓後】專家介紹，吸脂減肥手術就是解決的最好方法，這種方法效果完美，而且手術後一般是不會出現反彈的細細那發生，手術安全可靠，所以是您的最好選擇。 織夢內容管理系統 吸脂減臀圍的原理： 這種手術利用超聲波、高頻電場等物理手段將脂肪擊碎，再通過皮膚小切口將吸脂管插入皮下脂肪層，咨詢的您需要關注這種方法是利用負壓的吸力，將臀部堆積的皮下脂肪去除，達到減肥及改善臀部形態的目的。 吸脂減臀圍的效果： 韓後【韓後】專家針對介紹其實減臀圍的重點在於把臀圍減小，將松馳下垂的部分修飾進行上提，縮小臀圍的一些寬度，適當調整臀部後翹的高度，降低臀部的脂肪，使從腰到臀部的曲線圓滑流暢，減少大腿根部的脂肪，使大腿更顯得修長而優美。而且還要特別注意處理好過渡面，避免在身體上留下遺憾的台階。咨詢的您現在明白了吧! 》》》點擊進入 臀部吸脂專題 吸脂減臀圍的注意事項： 為了實現完美的效果，需要注意在臀部吸脂手術後的恢復期為2~3天，手術部位可能會出現青腫，消腫後再變得自然則需要1個月左右的時間。術後要用綳帶包紮1~2天，之後要使用加壓服。術後可預防性地服用抗菌素，並穿彈力褲，以達到臀部塑形和防止皮膚鬆弛的目的。 想要進行減臀圍的朋友通過了專家關於的具體分析，相信您已經對此有了深入的了解了吧!如果你想讓你臀部更性感，請盡快到正規的醫院進行吸脂減肥瘦臀手術吧！如需幫助可以在線專家咨詢，我們會給您一個滿意的答復。 朴原辰院長 韓國最具人氣的整形大師「我的原則是將健康和美麗同時給予顧客。」 三星首爾醫院整形外科專家 首爾大學整形外科名譽專家 原辰整形外科代表院長首爾大學醫科大學醫學博士
❼ 臀圍怎麼減
小時候還是一尺九，二尺，也就是二尺二，但是現在已經…，實在是不敢再看漂亮的衣服了。臀圍越來愈大，怎麼辦呢??每天看到自己的偌大的號碼，真有種無奈的感覺。所以願望非常強烈，?針對這種問題，專業整形美容醫院專家介紹，?隨著科學技術的發展，吸脂手術也變得越來越安全、部位的選擇更加廣泛，臀部進行吸脂手術已經發展得成熟可靠，臀部吸脂整形手術術後效果也更加的理想。進行臀部吸脂手術的患者一般是身材比較理想但是追求完美的女性，所以這類手術的要求要比一般的吸脂手術嚴格，一般適合年齡在18~40歲之間的女性進行。?對於臀圍線過大、臀部過於豐腴、臀部兩側與大腿兩側沒有明顯界限、臀部鬆弛下垂甚至呈現三角形或四方形的患者尤其適合。通過手術可以有效減小臀圍，將下垂部分上提，調整臀部挺翹感，使臀部曲線圓滑順暢。另外，通過臀部吸脂減肥整形手術術後效果可以打造完美的臀部曲線，從而對纖細的腰部和修長的腿部也有了很好的襯托作用。臀部吸脂整形手術術後效果對於女性朋友意義非凡，臀部是女性身材迷人S曲線的重要部分，肥大、扁平而下墜的臀部是女性衰老的標志之一。?標準的美臀並不是只要大就可以了，最主要的要有型。所以求美朋友如果您的臀部肥大並且下垂，沒有立體美感，就趕快來，親身體驗 臀部吸脂提臀的神奇效果吧。更多疑問，請直接點擊在線知名專家吧。
❽ 怎麼可以瘦臀圍
1、注意平時多加運動。每天晚上吃完飯後，可以出外小跑，然後散散步，不愧為內最好的選擇，因為跑步能消耗脂肪容，能夠達到很好的減臀的效果
2、健康的飲食習慣。減肥的話不能胡亂的節食，少吃煎炸、油膩食品以及甜點食品，多吃蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，能夠消耗體內多餘的油脂，達到修身的作用；
3、可以經常去游游泳。游泳是修身減臀的最好的健身活動，因為水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
4、多加進行一些戶外的運動也是個不錯的選擇的哦，比說每天堅持轉轉呼啦圈，能夠很很好的消耗臀部的脂肪，所以說需要每天堅持的鍛煉，長期堅持下來必然有效果的；
5、經常泡泡沐浴。平常的話每周三次左右，泡澡能夠促進血液循環並強化新陳代謝.，能夠很好的消耗脂肪，可以起到減肥修身的作用；