跑步多少速度能減肥效果

❶ 跑步減肥的最佳速度是多少

跑步減肥的速度是根據個人情況的不同而不同的，沒有固定值，減肥的不同階段跑步速度也不相內同。跑步容減肥過程中多注意的應該是你的運動心率，讓你的心率體現你的運動階段是否在有氧運動中，避免對減肥意義不大的無氧運動，正常的話心率保持在120左右的話屬於有氧，也跟你的個人情況有關，根據運動感覺進行調節。

❷ 每天跑步多少距離有減肥效果

跑多少距離不能表達減肥的效果，只是說盡量每天跑30--45分鍾的時間，而且是小強度的，即慢速度跑。
在這里，我也只能給大家一些建議：
首先，減肥不應該用犧牲健康作為代價！（請朋友們拋棄用減肥葯或者用抽脂的方法來達到不運動就能減肥的錯誤觀念，因為大多數減肥葯都含有對身體有影響的葯物。而每個人都應該對自己身體負責，普通我們說的減肥茶、針灸減肥，只是為了調解在味覺上讓你不想攝入食物，雖說有一定的效果，但是只單單地想靠它們來減肥，那是很難的，還必須得加上運動，那樣效果才會明顯。至於反彈問題，還是得靠堅持運動和自己對食慾的控制能力。）
任何減肥都是全身性的，如果你只想單純的減掉某一部位的脂肪，那是不可能的，但是，卻可以用肌肉鍛煉的方法，讓那個部位的肌肉發達些，也可以達到「相對的減肥」。
其次，減肥應遵循長期堅持的最基本的原則，任何突然增大運動強度的減肥方法，不但不會起作用（不同運動強度，供能系統不一樣），還可能會導致嚴重的運動損傷。現今，常用的減肥方法排列為：游泳，快走，慢跑等；不過，如果有條件，可以到健身俱樂部去鍛煉，那裡會有很多減肥的運動，健美操，踏板操，動感單車，普拉提，瑜伽……
在這里，不管你怎麼認為，目前認為：健康的減肥速度是0.9kg/周，高限不超過1kg/周，也就是一個星期少於兩斤，一個月少於八斤的減肥速度。如果超過這個限度，也許是瘦了，但是，隨之而來的可能是免疫力下降，容易生病，嚴重的會導致器官的衰竭等後果，請朋友們愛惜自己的身體。
最後，在這里，送給所有朋友們一句話：「其實運動不像你想像的那樣痛苦，生命在於運動，打造一個健康的身體也是對自己的責任哦！」
（至於具體的減肥事項和安排，還沒有做體檢評估，現在還無法告知大家，如果有時間，北京的朋友們可以到「青鳥（清華店）」來找我，希望能給大家更多的幫助。哦，My name is Steven! 呵呵！）

❸ 跑步減肥的最佳速度是多少

跑步減肥的速度要控制在7到12km/hr內，算是中低強度的運動，對於減肥比較有利。不過每個人的體質不一樣，要按照自己的實際情況來設定速度。因此具體來講還是有著區別的。不過假如你屬於一般的體質，那麼你只要將速度控制在7到12km/hr內就可以了。

簡單來說，我們可以運動心率是否在燃脂運動心率內來判斷運動是否有效。(燃脂運動心率計算)。運動的心率達到燃脂運動心率的范圍超過20分鍾，才可以直接燃燒脂肪。

跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不可以一概而論。

通常說來，假如每次堅持慢跑30分鍾，每星期堅持4到5次，同時飲食比較規律，1到2星期就會看到體重減輕的情況。不過假如堅持得不好，或飲食上配合得不好，比如經常情緒化進食或暴飲暴食也會有非常大的影響。因此，要按照整體執行情況才可以看出跑步減肥的效果。

拓展資料：

所謂葯效越猛，副作用也就越大，運動強度越大，受傷的概率就越高。當運動強度持續超過最大運動心率時，別說肌肉韌帶關節受傷的概率大大增加，連猝死的概率也會大大大增加。

所以我們必須要先了解一下自己的最大運動心率，然後再根據不同的運動目的採用不同的心率。

最大運動心率，簡易方法是為220-年齡。如果你覺得這個數據不夠精確，那麼可以帶上心率表，在充分熱身後，繞標准操場最內側跑道跑4圈，也就是1600米，用盡全力跑，你可以用這一次的平均心率作為自己的最大運動心率。

❹ 跑步至少每天跑多少米才能減肥

運動減肥當然是方法之一,但必須要能吃苦.要減肥,必須通過有氧運動來燃燒體內的脂肪.要達致燃燒脂肪有氧運動,必須要有一定的運動量和持續時間.一般若慢跑需要持續半小時以上.還要長期堅持,最好能每天堅持.如果你能吃苦,有毅力,那健康苗條的身材又有什麼難呢?
不管哪種減法方法都要堅持。如果你是跑步減肥的話你必須要跑 跑步不會讓腿變粗,它只會讓你的腿變結實.建議:一.早晨飯前跑步,跑步前要先把腿抬起來放平壓上5分鍾,跑完以後要斜叉開分別壓上2___3分鍾;二.晚上飯後要邁大步散步15__20分鍾.三.白天有時間也可適當壓一壓腿.
祝你健康/愉快,讓人羨慕.1小時
樣用跑步機減肥？

肥胖是脂肪問題而非體重問題，通常人們的誤解是：身體過重就是脂肪多，其實肌肉發達能增加體重，而肌肉發達者體內可能只有少量的脂肪，減肥的目標是除去過多的脂肪，而不是減少精瘦的肌肉組織。

有氧訓練是減肥、強身的一個重要手段，它包括健身操、跑步機、蹬自行車等。跑步機跑步是有氧訓練中一個最簡單、有效的方法，在跑步機上的訓練因人而異方法不同。例如：

對於體態較胖者來說
在訓練初期盡量少跑，應採用快步走的方式，因為若一開始就跑，身體沒有一個適應的過程，時間長了，全身的體重完全作用於下肢，所以，會對下肢造成損傷。這樣，反而起不到鍛煉的效果，應該循序漸進，由走到跑，由量變到質變。

對於老年人來說
多年實踐證明「健身萬步走」是老人控制體重、減少脂肪，延年益壽的好方法。在此，具體的健身要求是：步頻要求每分鍾90步左右，既不要太慢，也不要太快，總步數達到每次3000至5000步，一天走5000至10000步，時間是每次40到50分鍾，一天訓練達80到100分鍾。此外，要注意間隔，完成鍛煉規定的次數後，中間至少休息4個小時。

在訓練中，還要注意動作要求，抬頭挺胸、目視前方，四肢協調配合，兩臂自然前後擺動，小腿微快，以大腿帶動小腿，腳後跟先落後，滾動到前腳掌。

對於大多數人來說
要想在跑步機上減肥，一定要達到一定的強度和時間，而且，在訓練前一定要做好准備活動，尤其是柔韌性伸拉練習，這樣在運動中就不易受傷。此外要注意的是，一定要控制好心率，不要使心率過高，跑完規定時間後，不要馬上停下來，再慢走5到6分鍾調整一下。

要想達到鍛煉目的，僅僅鍛煉是不夠的，還要注意飲食，科學的鍛煉加上科學的飲食才能達到減肥的目的。
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。 ??

2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。 ??

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」?如每次連跳3分鍾，共5次?，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量，已是標準的有氧健身運動。 ??

雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項： ??

1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。 ??

3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。 ??

4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。 ??

6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些准備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。

說了這些,你自己根據自己的情況選擇

❺ 跑步機上跑步速度調多少多少時間可以達到減肥效果

速度要根據個人的承受力，快慢自己調節，
建議每天堅持45分鍾以上，才能達到減肥內的作容用。
還要在自己的飲食上多多改善，不要那些垃圾食品，
還有就是拒絕夜宵不吃高熱量的食物。
學習（瑾紅廋身筆記）的減肥方法，讓自己更健康輕松的減肥。

❻ 速度多少慢跑可以起到減肥效果

比平時走路快來一倍
慢跑在晚上源對減肥效果最好，因為人的代謝速度在晚上最慢（天人相應，晚上屬陰）慢跑後12小時之內人的代謝速度會加快，也就是說晚上跑人睡覺的時候會比平時消耗多很多（因為一般也得7個小時，佔一天的近三分之一），也就是說睡覺的時候都在減肥。原地跑與慢跑是同樣的道理，蹬三輪跳繩也一樣。

跑步至少要30分鍾 因為脂肪的燃燒是在三十分鍾以後才開始的，而且跑完要進行腿部放鬆按摩，不然會變肌肉，那樣也就是我們常說的越跑腿會越粗的。
跑完以後不要馬上做下或蹲下，不然會引起腦沖血或臀部變形或張胖。
慢慢休息以後，還要注意要適當的喝點溫開水。睡覺以前適當的運動對身體非常的有好處，對血液流通有很大的好處，但是不要激烈的運動

❼ 每天跑步多久以多快的速度跑步能起到減肥效果

快走或者慢跑吧，每天堅持一小時，三個月看效果。但是要堅持噢，不然之前的努力都白費啦！

❽ 跑步時速多少減肥效果最好

這個不以時速為標准,因為每個人的身體情況都不同.通常通過運動心率來掌握運動強度版,達到權強度要求才能有減肥作用.運動心率要保持在115-130之間最好,低於115,氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好,高於130容易感覺疲勞不易堅持.另外減肥運動要 講求持續的節奏,跑跑停停效果就不好.達到上述要求,無論是跑步,快走,還有游泳,跳繩,都會有作用,達不到,就都沒有作用。

❾ 跑步減肥，速度是多少分鍾一公里為好，需要跑多少分鍾。

跑步減肥沒有必要分鍾計算的，取決於運動強度，也就是跑步的速度。

不少人以專為跑步時間到達20、30分鍾後，身屬體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種「燃料」並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。

在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

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注意事項：

如果想要通過跑步減肥就應該有毅力堅持下去，每次跑步的時間必須在30分鍾以上。跑步前要有10分鍾的熱身運動，這樣能活動開身體上的肌肉和關節，讓人們快速的進入運動狀態，防止運動時出現傷害。

另外跑步時要掌握正確的姿勢，身體稍微往前傾，步幅不能過大，要是讓腳掌中部著地，雙肩膀放鬆。另外也要配合飲食睡眠，避免吃高脂肪及高熱量的食物，保持規律作息。

❿ 跑步多少分鍾達到減肥效果

一般跑步減肥30分鍾以上即可達到消耗脂肪的效果

其實就跑步減肥本身來說，是一件比較簡單的事情。只需要減肥者每次連續跑步至少30分鍾以上，一般就可以達到減肥刷脂的效果。連續跑步的時間越長，減肥的效果也就越好。

怎麼跑步減肥效果好？

跑步減肥也是有一定的技巧的，正確的跑步方法可以起到很好的減肥效果，不正確的跑步方式減肥效果不佳，還可能會對身體造成傷害哦。你可以在跑步之前先慢走五分鍾，之後再快走五分鍾，之後開始跑步，跑20分鍾，跑步的時候一定要調整好自己的唿吸，不要讓自己氣喘吁吁，上氣不接下氣，之後再逐漸放慢速度逐漸恢復到慢走，這個過程大約需要10分鍾，這樣的跑步方式可以起到很好的減肥作用，而且不會對身體造成任何的傷害。

跑步減肥需要注意的事項：

跑步減肥一定要做好事前的熱身，否則可能會出現肌肉拉傷或者是扭傷哦。跑步不要跑完之後立即停止，否則可能會導致身體內的血液一下子無法回歸頭部和心臟內，可能會導致頭暈、昏倒的情況發生哦。跑步完成之後最好是對腿部進行5分鍾以上的按摩，這樣可以使得腿部的線條變得更加修長。

跑步減肥的最佳時間？

上午9--10點做點運動！

這個時間段是人體各個性能最活躍的階段，一天中新陳代謝速度是最高的，在這個時間運動進步一天的基礎代謝率，快速消耗身體的脂肪。這個階段適合做一些有氧運動，對拉伸身體的肌肉非常有好處，這個時間是“跑步減肥的最佳時間”。

在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。

比選擇什麼時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹（吃飽飯）的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。

在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鍾左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。