啞鈴怎麼瘦身

❶ 用啞鈴怎麼減肥

靜抬式瘦腹部
瘦身器材：3至5磅重啞鈴
瘦部位：背部，二頭肌，臀部，腹部，筋腱
回1、身體直立，答雙腳分開，略比肩寬，微微屈膝，雙手握一啞鈴，置於提前，掌心向內。
2、保持背部挺直，臀部開始身體向下，直至啞鈴觸碰地面。
3、迅速起身，雙手向外側彎曲，啞鈴置於胸前，手心向下。
4、回到初始位置。
5、重復練習2至16次。

❷ 啞鈴怎麼鍛煉可以減肥

雙手各握1.5公斤重的啞鈴手臂垂下然後分別向左右下方拉腰，20下為一組，每組動作5次，可以減版去腰部權的脂肪。
另外減後肩脂肪同樣是雙手各握1.5公斤重的啞鈴手臂分兩邊平舉，小臂微微向胸前彎（一定要同大臂平行），雙臂同時上用力（保持幾秒鍾），輕輕放下，反復做20下為一組，每組動作5次。

❸ 男士用啞鈴怎麼減肥

這個方法你可以試一下~

兩手各握一啞鈴，手掌向回前，關節沖上。手握啞鈴向胸部兩側伸答出，高於身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低於台階凳。（這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉你的肩膀和手臂。坐在地上，雙腿交叉。雙手中間夾一個球，注意使你的小臂與地面平行。雙手擠壓球，感覺胸部用力，請保持1-2秒，然後松開。
重復此動作2組20次。
）

運動減肥需要耐力
不然只會長肌肉.

❹ 怎麼用啞鈴進行減肥鍛煉

相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?
端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信台式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。

如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?杠鈴會停在那兒動不了。所以實際上說鍛煉肌肉比較好的工具不是舉重台，而是卧推台。
如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想像著用卧推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著檯子。通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。
做杠鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為杠鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。啞鈴的另一個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在檯子上舉杠鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在杠鈴上。
由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鍾的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。

❺ 舉啞鈴能減脂嗎

相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?

端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信台式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。

如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?杠鈴會停在那兒動不了。所以實際上說鍛煉肌肉比較好的工具不是舉重台，而是卧推台。

如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想像著用卧推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著檯子。通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。

做杠鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為杠鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。啞鈴的另一個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在檯子上舉杠鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在杠鈴上。

由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鍾的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。

❻ 啞鈴減肥計劃

初級健身計劃
現在給你的計劃是練四天休息一天，和我的一樣的訓練內容，只不過具體的程序不一樣。
我先列出訓練的課程內容：
第一天：胸部、二頭肌、 第二天：背部、三頭肌、 第三天：肩部、前臂肌、腹部、 第四天：大腿、小腿、 第五天：休息有氧訓練一周安排一次至二次，一次的時間為30分鍾。

第一天：胸部和二頭肌
一、胸部：
1、五分鍾的跳繩熱身運動（如果，你不是很胖的話，而且是瘦體形的話，有氧運動不宜過 多 ， 一個循環中只需要有二天有氧運動可以）
（如果，是因天氣交冷而做熱身運動那無妨，但時間不宜太長）

2、上斜卧推
A、40公斤 12個
B、50公斤 10個
C、60公斤 8 個 （如果完不成此分量，則按50公斤的重量做8-10個）
D、65公斤 8 個 （或60公斤8—10個）
E、40公斤 15個 （如果你完不成此個數，則必須完成10個）
如果你在C組和D組中都完不成你的重量和個數，則可以減輕你的重量，但不能減少個數，且必須你自己或有人幫你完成8-10個）

3、平板卧推
A、50公斤 10個
B、50公斤 8 個 （如果你完不成此重量，則按40公斤的重量做10個）
C、40公斤 12個 （如果你完不成此重量，則按30公斤的重量做12個）
D、40公斤 8 個 （如果你完不成此重量，則按30公斤的重量做10—12個）

4、仰卧飛鳥
A、15公斤 10個
B、20公斤 8 個
C、20公斤 8 個
D、25公斤 6-8個 （如果你完不成，則按15公斤的重量做10個）

5、十字夾胸
A、B、C、做三組，重量為你自己可以完成的重量，個數為10個，若是8個的話，則必須比做10個 的重量要重）
此動作主要是發展胸部肌肉的外側，你要站直，挺胸，收腰，你和你所要拉下的重錘水平站立，也就是說你的身體應該是和地面成90度。手臂不需伸直，也就是說手臂和身體所成的角度為120度左右。雙手合攏時應在下腹部，稍稍可以前傾。

在上斜卧推和十字夾胸這兩個動作，可以和上斜飛鳥及寬雙杠屈臂，交替做，也就是說在一次循環中可以做前面二個部位的動作，而在下次循環中可以做後面的二個部位的動作。
但是在做後面的動作時，順序應如下：
1、平板卧推
A、20公斤 15 個
B、40公斤 10-12個
C、50公斤 10 個
D、60公斤 8 個 （你不妨試65公斤的重量，有人幫助，自己能完成1-2個即可，但這樣的訓練不宜太多）
E、45公斤 10-12個 （不能少於8個）

2、上斜飛鳥
A、25公斤 10 個 （如果此重量不能完成，則按20公斤的重量）
B、25公斤 8 個 （如果此重量不能完成，則按20公斤的重量）
C、20公斤 8 個
D、15公斤 10 個 （如果此重量不能完成，則按10公斤的重量）

3、仰卧飛鳥
A、15公斤 10個
B、20公斤 8 個
C、15公斤 8 個
D、20公斤 6-8個 （如果你完不成，則按15公斤的重量做10個）

❼ 減肥啞鈴可以每天都練嗎

減肥是女性長期追求的一個話題，但是練啞鈴並不能夠達到減肥的目的，它會使局部的肌肉纖維增多，從而會使身體更加健壯，能夠幫助肥肉逐漸變成肌肉，但是最好的減肥方法是通過飲食以及運動結合來實現。