兒童如何正常減肥方法

㈠ 兒童如何健康減肥

管住嘴，邁開腿。早睡早起，健康作息。

1. 管住嘴，正常時間點一日三餐，每餐內不要過量，例容如，肉食，一般一天一個拳頭，盡可能食用優質蛋白質，即牛油果，蝦仁，魚類等，肉類可以換著來吃。米飯，女孩2兩，男孩3至4兩，如果控制不住，建議餐前喝少量湯，或吃半個蘋果，增加飽腹感，或者將食物定量放入盤中，只有這么多可以吃，不再加量，吃完就收走。不要吃補品，也不要吃減肥葯，傷害身體。

2. 少油少鹽，不要吃垃圾食品，特別是飲料要杜絕，非常大熱量。

3. 邁開腿，每天運動一個小時左右，年輕人的運動是要達到出汗，心跳加速，較為激烈的運動例如，打籃球，踢足球，跑步，跳繩，游泳等。運動一定要有大人陪伴，保證安全。不要過勞，適得其反。

4. 早睡早起，健康作息。小朋友新陳代謝快，充足的睡眠不單單是對體重有控製作用，對身高和其他方面的成長也是大有裨益。

5. 如果以上都沒有太大改善，可以去醫院看看，排除病理因素。
   

㈡ 兒童該怎樣減肥

飲食方面應該注意一下幾點：

①蛋白質有助於肌肉生長，因此應多吃蛋白質食物，如肉類及大豆製品等。但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，導致肥胖。

②吃含鈣制的食物，如牛奶可預防骨質疏鬆。

③多吃含鉀的食物，鉀可幫助把多餘的水分排出體外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。

④不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，因為糖分會轉化成脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。

⑤不攝取過多的鹽分，因為鹽分會使體內積水，形成水腫，所以應少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。

孩子的差別化飲食
孩子吃的東西跟大人是不一樣的。普通兒童食品脂肪含量很高，脂肪是轉化熱量最多的營養素――每茶匙脂肪含40-45卡路里的熱量（一茶匙純蛋白質或碳水化合物含有約20卡路里熱量）。薯片、熱狗、炸雞塊和曲奇只是兒童吃的高脂肪食物中的幾種。有些食物無甚營養但熱量很高，如果汁、軟飲料（不含酒精的飲料）和零食，大部分孩子從這些食物中攝取了多餘的卡路里。
一些簡單的食品能改善當代孩子們的飲食。全穀食品可提供纖維，它可以維護腸胃健康、增強食飽感覺。選擇水、其它無熱量飲品，或低脂或去脂牛奶等作為飲料，可以幫助保持健康的體重。水果和蔬菜提供有益健康的養分，增進飽足感，且不會增加很多熱量。少數油如芥花籽油或橄欖油，提供一種重要的養分――維他命E。
供餐份量的影響
在中國，供餐份量和體重在過去的30年中都提高了。餐館、快餐店和速食品份量大到健康飲食建議份量的八倍。 研究發現，兒童面對大份食物時吃得也更多。 大部分兒童，和成人一樣，吃光放在他們面前的食物，而不是吃飽就停。伴隨著大份量食物的，是攝入超出身體所需熱量的風險。
軟飲料份量的增大最為引人注目，根據瓶子大小不同，目前一客軟飲料份量介於350-500克之間，而30年前是150-200克。軟飲料被認為與體重增加有關，因為研究者發現當飲食中軟飲料份量上升時，總體熱量也增加了。英國的一項研究發現，少喝軟飲料的兒童，一年以後體重減輕了，沒這么做的兒童，體重增加了。

兒童減肥三步曲

成人減肥可以吃不飽、吃不夠，但兒童絕對不行。中國兒童發展中心宋廣林教授強調，兒童骨骼、器官、智力等還在生長發育中，其減肥前提要保障體格正常發育，所以，不主張兒童快速減輕體重，更不主張使用葯物、飢餓療法或手術，而提倡在飲食的選擇和控制以及鍛煉上嚴格把關。

一、吃的習慣要科學

1.孩子的一日三餐要保證，不能減少飲食次數。

2.養成清淡飲食的習慣。魚宜清蒸，不宜油炸、紅燒。多吃蔬菜，尤其是冷盤，清淡、體積大、營養損失少。炒菜時盡量少油、少鹽。

3.培養慢食習慣。進食20分鍾以上，飽食感會提前到來。建議胖孩子中、晚餐時間應不少於20分鍾。

二、吃的內容有講究蛋白質、維生素、礦物質和微量元素是孩子生長發育必需的營養元素，應保障它們的攝入。

1.動物性食品魚、肉、蛋、奶含優質蛋白質，每頓最好都有，或至少一種。尤其是牛奶，是所有兒童必需的食物。孩子無論多胖，都要天天喝奶。奶不僅含有豐富的蛋白質，更重要的是提供鈣。對於肥胖患兒，建議學齡兒童喝脫脂奶，學齡前的喝低脂奶或脫脂奶。

此外，豆類食品(黃豆、青豆等)和豆製品(豆腐、豆腐絲等)也富含蛋白質和鈣，需經常食用。

2.蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質和微量元素。蔬菜是最好的減肥食品，胖孩子餐餐都要有蔬菜，這里說的蔬菜不包括薯類食品，薯類食品應做主食。水果應選西瓜、蘋果、梨、橘等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圓等高糖水果。

三、爬樓梯運動要堅持宋教授講，與過去相比，如今

社會給孩子們的活動空間太小、太少了，看電視、看書等過多的室內娛樂使孩子們離運動場越來越遠。少兒缺少必要的運動，必然會過早地堆積脂肪。減肥要增加運動量。

在運動方式上，減肥不應選擇短跑、跳繩等運動強度大的無氧運動，而應選擇慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等運動強度中等、持續時間較長的有氧運動。

少兒減肥，宋教授推崇爬樓梯運動。因為這種運動要克服自身重力，能量消耗是散步的5倍、慢跑與快走的3倍、游泳的2.5倍。胖孩子每天堅持爬樓梯30分鍾，不要求速度。從小運動量開始，逐步達到要求。

其實最好用的方法就是不吃東西，只喝水。但是對兒童不利。我今年12歲，64斤，就是正在用這個方法減肥。

㈢ 13歲兒童怎麼減肥

1、吃的習慣一定要保證科學合理

首先孩子減肥的時候一定要保證一日三餐，不能減少進食，因為小孩子沒有辦法想成人那樣忍受飢餓，所以不提倡節食減肥，同時在飲食上要加以注意，要養成清淡的飲食習慣，多吃一些蔬菜，尤其是冷盤，炒菜的時候需要做到少油、少鹽，培養緩慢進食的習慣，每次進食需要保持20分鍾的時間，飽食感就會提前到來。建議對於比較胖的孩子，晚餐的進食時間一定要保持在20分鍾以上。

2、吃的內容一定要講究，保證孩子各種營養物質的攝入

雖然是孩子要減肥但是也需要及時的保證孩子各種營養物質的攝入，動物性食物最好是每頓都要有，尤其是牛奶是兒童的必須食物，孩子無論多胖，每天都要喝點牛奶，牛奶不僅僅能夠提供充足的蛋白質，特別是能夠提供兒童生長需要的鈣質，對於肥胖的孩子來說最好是喝一些脫脂牛奶，同時要保證豆類食品的攝入，蔬菜和水果含有豐富的維生素，礦物質和微量元素，對於小孩子來說減肥一定要多吃一些這些食物。

3、堅持爬樓

對於孩子們來說由於學習的任務比較的重，運動的機會不是很多，所以應該積極的找到機會讓孩子們運動，最好的運動方式就是爬樓梯，每天堅持爬樓梯運動量就會保證充分的消耗掉身體內的卡路里，當然也可以選擇跳繩、短跑、快走、爬山、騎自行車、游泳、跳舞等等方式進行減肥，最好是選擇孩子喜歡的運動方式，這樣可以讓孩子能夠堅持下去，獲得減肥的成功。

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引起兒童肥胖的主要因素：

1、飲食因素：過度吸食甜食、飲料、高熱量、高蛋白質、低纖維食品是發胖主要原因。

2、運動不足：兒童多有偏食，若飲食不變或飲食熱量攝取過多，缺乏運動，因而導致多餘熱量轉變成脂肪沉積體內，日積月累之後就會愈來愈胖。

3、遺傳因素：如果父母都胖，子女有70%肥胖機率；如果雙親之一肥胖，則子女有50%會肥胖機率。

4、激素分泌不正常或葯物的使用：如腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等，或有使用類固醇葯物者使用不謹都可能導致肥胖。

㈣ 兒童如何減肥

你好，提供一個我親身經歷減肥成功的幾條秘訣方法，能在15天內最少瘦下10斤左右,(並且小肚腩，手臂，大腿，等個部位的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^ 希望可以幫到你： 1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。 2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了. 3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果) 4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。 5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。 6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的． 7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鍾以上）以便能在短時間內更快的減肥。同時也為防止反彈。 8我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。(這些蔬菜搭配著，輪流吃） 9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或皮膚很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。2等節食過後會反彈的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。 另外，減肥有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^） 其實減肥有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，減肥成果就出來了^ ^ 毅力和恆心是減肥成功的秘訣。記住堅持堅持就是勝利。想非常快速減肥就只有節食和手術了 大家願意嗎？呵呵 祝你減肥成功。

㈤ 兒童怎樣健康減肥

兒童健康是一項非常重要的事情，希望能加強重視的程度，做到科學培養。
一個人的肥胖，不是只看體重，而是要對照身高的程度來看體重。衛生部頒布過我國兒童的身高體重標准，你可以找來對照一下，看是否屬於肥胖。
如果確定了是肥胖的狀態，才需要進行健康減肥。
兒童的健康減肥需要注意幾個重點：
1、體重不可減輕的太快。
2、注意保證必須營養的平衡搭配。
3、不可單獨以飲食節制為方式。
4、不可採取強制的措施。
兒童健康減肥的方式很多，需要根據具體兒童的狀況選擇使用，現在介紹二種原則供你參考。
一、飲食調節與控制;
1、控制飲食：凡是胖，都是物質的積累，也就是食物吃得過多，首先需要的是控制和調節食物。脂肪類食物、高熱量食物，需要嚴格的控制攝入。如：各種快餐，巧克力糖果，冰淇淋食品都是需要嚴格控制的食品。
2、調節食品：增加蛋白質類食品，果蔬類食品，多吃蛋、魚、水果、蔬菜、雜糧。
二、適度活動
營養是否平衡，不僅僅只是飲食的攝入，還有個體的活動調節與吸收。適度活動不同於運動，兒童的體質是正在發育的初期，不宜進行專業程度的運動訓練，除非在有醫療專家的監控指導下，可以開展的訓練外。一般情況不進行專業運動訓練。
適度活動，是指在正常的活動娛樂的基礎上，適當延長活動時間，或者增加活動強度的方式。目的是協調機體，促進代謝。

㈥ 兒童怎樣減肥

給孩子減肥的建議不同於對成人的。與成人不同，在滿足日常新陳代謝和肢體活動的耗費之外，兒童需要額外的能量以供生長和發育之需。吃得太少的兒童可能得不到足夠的能量來長個子。基於這個原因，兒童的能量攝入不應被減去太多，給兒童的減肥建議是相當溫和的。
通常給兒童的減肥建議有兩個目標。第一個是確保兒童正常生長和發育，第二個是幫助兒童達到一個健康體重。根據這兩個目標，兒童體重管理專家已經提出了適合絕大多數兒童的減肥建議。
何時保持體重
保持體重能讓兒童在長個子的前提下「長成」健康體重。如果兒童受鼓勵培養出健康飲食和運動模式，則無需「節食」便能夠防止額外體重增長，並在長個子的時候保持體重。與成人相比，兒童能更成功地運用健康飲食和規律運動的方法，把他們的體重長期保持在健康范圍之內。
體重管理策略也適用於年僅三歲的兒童。一種方法建議，超重幼兒每增高一英寸（1英尺 = 30.48 厘米），體重增長控制在2磅（1磅 = 453.59237 克）之內是最合理的。孩子4歲之後，則應該保持體重直到孩子的身體質量指數（BMI）落入正常范圍之內（低於85%。兒童BMI具體參見兒童的身體質量指數(BMI)）。對7歲以上的兒童有近似的建議——有「超重風險」的兒童應該在成長過程中達到健康體重，即在長高的時候保持體重。
何時減輕體重
通常不建議7歲以下的兒童減輕體重。這只適用於那些BMI處於超重范圍之內、並且有體重相關健康問題的兒童，如出現高血壓或者高血液膽固醇。給孩子應用的任何減肥療法應該是為孩子特別設計的，並且應當追蹤減肥結果。成人的減肥計劃對大部分兒童並不適用。
多數情況下，兒童每月減去的體重通常應該限制在1磅（1磅 = 453.59237 克）之內。這時，兒童可以繼續增高並增長肌肉。兒童能夠逐步減輕體重，實現這一目標會給父母和小孩帶來一種成就感。另外，隨時間的推移，健康飲食模式可變得溫和（減肥）並容易堅持。

㈦ 兒童減肥的最好方法

兒童減肥的最好方法是運動。運動應當在順乎自然和圓形平面的方式下進行。在給孩子減肥方面，疲勞和痛苦都是不必要的，要輕輕鬆鬆地漸次增加活動量，「不能一口吃個胖子」。正確的鍛煉方法是運動量由小到大，動作由簡單到復雜。
運動療法和飲食療法相互配合可發揮明顯效果，單獨使用運動療法減輕體重是非常困難的，特別是對兒童來講就更為困難。
首先，需要家長幫助他們建立正常的飲食和生活習慣，既保證孩子生長發育的營養需求，又控制體形。兒童由於生長發育的速度較快，身體對能量和各種營養素的需求明顯增加。每頓主食不超過2兩，但是要保證瘦肉、魚、豆製品、蛋、奶的攝入，因為孩子需要補充蛋白質來供應能量，保證整體代謝能力的平衡，對於蔬菜、水果則可以不加限制。高熱量、高脂肪、高蛋白質的食物，如油炸食物、洋快餐、甜食等，則要盡量控制少吃。
其次，是要保證孩子充足的睡眠。孩子在運動完以後洗個熱水澡，最好在晚上10點以前睡覺，這對於提高孩子的生長激素水平和各器官的修復都有好處。這樣長期堅持正確的飲食方式和鍛煉習慣，才能讓孩子在長高的同時，體重逐漸下降並接近標准體重，保持正常的發育水平。
孩子減肥的毅力和自製力往往較差，因而家長的督促和參與在兒童減肥中起非常重要的作用。最重要的是要培養孩子良好的運動習慣，家長最好每天能監督孩子做1個小時的有氧運動。體育運動可以選擇在晚上8時到9時進行。運動完成後，正好洗澡睡覺，也保證了孩子的睡眠。需要注意的是，體育運動一定要達到1個小時，如果不能堅持跑步，最少也要進行快走。
運動頻率為每周3～5次，運動時間為1～2小時。運動期限以3個月為一個階段，一年為一個周期。每次訓練必須先做准備活動(即熱身運動)，在每個訓練活動間要有小休息。運動結束必須有恢復運動(即冷身運動)。
減肥是一個長期的過程，不可急於求成。兒童的心理特點是好奇心強，忍耐性差，所以應不斷變換鍛煉方法、內容、路線。家長最好與他們一起活動。要讓孩子順其自然，自行其樂，切忌用成人的標准要求孩子。
這里需要提醒家長的是，兒童運動一定要適度，不可過量，否則，便會起到反作用。如果孩子在運動後有食慾減退、頭昏頭痛、精神倦怠的表現，這說明運動量太大了，超過了孩子機體耐受的限度，會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們：「養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪者。」那麼，運動量怎樣掌握才算合適呢？一般來說，在開始每天半小時，逐漸過渡到每天1小時，運動應安排在吃飯半小時以後，最好天天運動，起碼每周不少3次。每次運動後能使孩子的身體微微出些汗，而沒有心跳過速和有過度疲勞感較適宜。
肥胖的孩子因身體的原因，極易產生自卑和怕羞的心理，家長在鼓勵孩子運動的時候，一定要先解除孩子思想上的顧慮，建議多鼓勵他們做適當的體力活動，並持之以恆。在兒童的運動項目的選擇上，應以一些不以雙足為支撐點的運動為宜，如坐著或躺著做操、游泳、劃船、步行、跳繩、騎自行車等，溜冰或郊遊也是很好的項目，大一些的孩子可以每日跑步鍛煉，有條件的可在室內的步行車或活動平板上鍛煉。
減肥的運動應選擇中小強度、長時間的有氧運動。運動強度以50～60%最大心率為宜。肥胖兒童開始運動時心率可稍低些，如100～110次/分。運動時間不少於20分鍾，每周3～4次。隨著適應能力的提高，應逐漸增加運動時間和運動次數。
我們必須分清楚的是，給兒童減肥跟成人減肥可不是一回事，兒童在減少脂肪的同時，還必須保證體格和智力發育，即身體有「減」還有「加」。因此，兒童不能使用飢餓療法和減肥葯物，這我們在前面都說過，更不能使用減肥手術以及不合適的快速減肥方法。
在這里給家長介紹一個最適用的減肥運動——爬樓梯。爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當於把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據測定，上下樓梯所消耗的能量相當於散步的5倍、游泳的倍。
爬樓梯運動每次半小時，每天1～2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鍾30～50個台階，爬10分鍾休息5分鍾。運動後心率應在140次/分鍾以下，以110～130次/分鍾較適宜。肥胖的孩子運動及協調能力均較差，應注意安全。運動時精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩定、准確和緩慢。
運動療法必須與飲食療法相配合，因為運動後孩子的食慾會增加，但不能放任其多吃主食，兩種療法要有機地結合起來，才能顯現其運動減肥的功效。

兒童減肥，重在預防。一是家長懂得一些食物營養價值和喂養知識；二是從嬰幼兒就注意運動，要少抱在懷中，多讓孩子獨自玩耍，培養愛好勞動習慣，做些力所能及的家務勞動；三是讓胖孩子多睡30～60分鍾，睡眠時體內分泌較多的生長素，促進長高，同時消耗一定的能量，有助減肥。

㈧ 兒童怎樣減肥最快最有效

哈嘍，大家好，我是棉言麻語，每天都會有不同的精彩資訊分享給你。

今天我們就來討論一下，減肥能讓身材變得更加好看，兒童快速有效的減肥方法是什麼？

兒童是在長身體的時候，減肥的同時也要注意營養均衡和運動相結合的方式。讓兒童瘦的安全又快速。下面我們來具體的說一下。

第四，走樓梯。為了能夠將體內的脂肪燃燒的更多，就得進行鍛煉。如果你實在沒什麼時間去進行鍛煉，你也可以選擇簡單的方式，就是走樓梯。走樓梯其實是一個比較難堅持的事情，特別是在那麼炎熱的夏天，走完肯定滿身大汗，但如果你真的想減肥，就必須得去堅持。首先給自己定個目標，堅持一周，相信就能看到成效。