產後怎麼瘦身瘦肚子

① 產後怎樣瘦肚子

1、每天吃水果和蔬菜 收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。 2、多喝水，少喝碳酸飲料 起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。 正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。 3、遠離酒類 無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。 4、少吃肥肉 如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。 5、仰卧起坐 要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。 6、挺腰直身端坐 糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。 7、按摩腹部 想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。 8、粗鹽減肥法 粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。 每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。

② 產後怎麼瘦肚子

產後瘦肚子的快速方法 1.空腹喝水 建議新媽媽早上起床第一件事就是喝杯水，因為在晚上睡覺時人體的腸胃在休息，早上空腹的時候喝杯水，能夠促使腸胃運作，而且會比平常更快，這樣就會增加大腸的蠕動，軟化糞便，讓其快速排出體內。 2.靠牆站 除了飯後散步，晚飯後靠牆站也是瘦身的好方法。可以讓整個身體背對牆壁，緊貼上去，同時要夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡可能地與牆面緊貼。雖然這種鍛煉比較累，但是一定要堅持下去，建議每次站15分鍾。 3.收腹走路 無論是走路，還是站著，建議新媽媽要盡量收腹，再加以腹式呼吸，這樣可以讓小腹的肌肉變得比原來更結實。所謂的腹式呼吸就是吸氣時，肚子鼓起來，呼氣時，肚子收起來。 4.撿豆子 「撿豆子」被視作一個有趣的產後瘦身游戲。女性可以每天在地上撒200顆黃豆，然後再一顆顆撿起來，但是注意腿不能彎曲。 5.站立扭腰 此項運動可以中午或者晚上時進行，方法是起身站立，挺胸抬頭收腹，然後左右扭腰大約100，每天都要堅持，不久就能消除肚子上的贅肉。

③ 產後怎麼瘦肚子和腰上贅肉瘦下來的媽媽說一說

想知道產後怎麼瘦肚子和腰上贅肉？我來說說同事小林的故事，說說她是怎麼從腰圍34瘦到現在的23 ！

最近同事小林比較煩悶，無意間她聽到高老公和朋友的聊天，老公的朋友給他老公說，你媳婦這么胖你還跟她過呀，當初你是眼瞎了么？！這話任誰聽了都會不高興，自己累死累活為他生兒育女，他的朋友還這樣，真是沒良心。遇到個好老公，可能會說「她之前沒有這么胖的，生完孩子才這樣，都是為了我」，但是，遇到個不好的老公，就難說了。但是也確實自從小林生完孩子身材就走樣得不行了，現在已經生完孩子半年了肚子還像孕5個月時那麼大，做公交車都會有人給她讓座，腰上的肥肉也是一層一層的，從來不穿修身的衣服，大碼女裝有而被她穿出來「熊」的感覺，可是沒生孩子前她可不是這樣的呀，記得我們那會都羨慕她身材好、大長腿，也不知道為什麼生完孩子就變成這樣了。（產後怎麼瘦肚子和腰上贅肉？產後身材走樣的媽媽如何瘦回20歲少女！）

其實產後身材走樣這並不是小林的錯，產後肚子大、腰上贅肉多是所有媽媽的通病，肚子之所以是產後媽媽最易導致身體變形的地方，原因在於腹部在生育過程中過度伸張，造成產後女性腹部鬆弛，這種鬆弛的腹肌及增大的宮腔得不到及時的復原，極易導致脂肪堆積腹部，形成大肚腩，不僅影響美觀，更是產後身體變形和諸多疾病的罪魁禍首。產科健康診室醫生建議：產後恢復身材可以配合HICIBI減脂，一方面調節我們體內孕產激愫的含量，使體內不會在繼續囤積脂肪，另一方面可以阻斷食物中的熱量，調動體內囤積的脂肪轉化為熱量為我們所有，隨著肚子里囤積的脂肪減少，胃、腸子都會一點一點的回到孕前狀態，產後大肚子自然就恢復了。

產後怎麼瘦肚子和腰上贅肉？小林一個月腰圍竟然從3尺4減到了2尺3

產後為了瘦肚子靠極端方式讓自己瘦下來在我看來實在是非常不可取，然而產後子宮還未恢復，劇烈運動容易導致內臟失去支撐很容易下垂。所以寶媽們，請好好愛護你自己的身體，給自己足夠的耐心和時間。是,身材需要看起來好看,漂亮小裙子也要穿回去，但這需要採用科學的方法。那麼，產後怎麼瘦肚子和腰上贅肉？

1、減少卡路里以消除腹部脂肪。歐洲產後瘦身師建議配合HICIBI孕產期平衡營養群組，使產後女性體質轉變成的瘦體質、阻斷多餘脂質、熱量、糖澱粉，消耗內部脂質囤積回歸一個正常的體質。HICIBI每天造成500~1000卡路里的不足。這將使你每周減掉5到10磅，這樣你就可以緩慢、穩定、可持續的速度減少你的上腹部脂肪。同時又防止你的新陳代謝放緩到飢餓狀態。

2、注意食物中的鈣、蛋白質和纖維。在堅果、瘦肉家禽、魚類、豆類、雞蛋和脫脂乳製品中的蛋白質，通過消化比其他營養物質燃燒更多的卡路里，所以吃富含蛋白質的食物會增加你白天的新陳代謝，因為含有蛋白質的食物和零食會讓你感到飽腹感。

纖維提供與蛋白質類似的飽腹感好處，它有助於控制血糖水平，防止血糖崩潰，導致飢餓疼痛。

3、燃燒你的脂肪。根據2009年發表在「醫學與科學」雜志上的一項研究， 「脂肪燃燒」對減少胃脂肪更有效。研究人員發現，在16周的研究期間，通過HICIBI建立產後減脂通道，的肥胖女性比選擇通過高強度運動的女性減少了更多的腹部脂肪。此外，研究作者發現高強度運動者和非鍛煉者的脂肪損失沒有差別，表明當你想要消除胃脂肪的時候，高強度運動並不理想的。

HICIBI啟動三羧酸循環，三羧酸循環是三大營養素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯系的樞紐。促使囤積的脂肪被調動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉化成甘由和璘脂進入三羧循環中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日常基礎代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。

4、舉重會收縮胃脂肪。雖然舉重會讓女人感到害怕，但是在鍛煉中包括力量訓練是保持胃平緩的好方法。鍛煉肌肉會增加你的新陳代謝，因為你的身體必須使用更多的卡路里來維持肌肉而不是脂肪，而且它還能增強你的骨骼，這樣你就可以隨著年齡的增長保持活力和健康。

當你舉重時，通過做幾個大肌肉運動，比如舉重、水壺鍾擺動等，然後把你的訓練安排成幾組，這樣你就可以從一次運動到下一次運動，而不需要長時間的休息。（產後怎麼瘦肚子和腰上贅肉？產後身材走樣的媽媽如何瘦回20歲少女！）

同事小林怎麼也沒有想到，經歷千辛萬苦生下小寶，竟然會因為產後發胖、身材走樣而遭到老公的嫌棄，幸虧知道了產後怎麼瘦肚子和腰上贅肉的方法，她蕞後是瘦了下來，保住了婚姻，不要以為你生了孩子，經歷了一個值得稱贊的過程，為家裡立了功，你就是家裡的皇太後，你一旦產後身材走樣，他就會以各式各樣的理由挑剔你，所以奉勸各位新媽媽產後半年是是身材會副的關鍵時期，抓住這段時間做回那個自信迷人的自己，讓那些挑剔的老公閉嘴。（產後怎麼瘦肚子和腰上贅肉？產後身材走樣的媽媽如何瘦回20歲少女！）

④ 產後大肚子如何瘦下去

1. 空腹喝水 建議新媽媽早上起床第一件事就是喝杯水，因為在晚上睡覺時人體內的腸胃在休息，早容上空腹的時候喝杯水，能夠促使腸胃運作，而且會比平常更快，這樣就會增加大腸的蠕動，軟化糞便，讓其快速排出體內。
2. 靠牆站 除了飯後散步，晚飯後靠牆站也是瘦身的好方法。可以讓整個身體背對牆壁，緊貼上去，同時要夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡可能地與牆面緊貼。雖然這種鍛煉比較累，但是一定要堅持下去，建議每次站15分鍾。
3. 收腹走路 無論是走路，還是站著，建議新媽媽要盡量收腹，再加以腹式呼吸，這樣可以讓小腹的肌肉變得比原來更結實。所謂的腹式呼吸就是吸氣時，肚子鼓起來，呼氣時，肚子收起來。
4. 撿豆子 「撿豆子」被視作一個有趣的產後瘦身游戲。女性可以每天在地上撒200顆黃豆，然後再一顆顆撿起來，但是注意腿不能彎曲。
5. 站立扭腰 此項運動可以中午或者晚上時進行，方法是起身站立，挺胸抬頭收腹，然後左右扭腰大約100，每天都要堅持，不久就能消除肚子上的贅肉。

⑤ 產後瘦肚子最有效的方法是怎樣的

產後瘦肚子最有效的方法是怎樣的，引起產後肥胖的原因有很多種，但是其中很難減下去的就是因為腹直肌的分離，導致的肥胖，

解決這個問題，那麼因為其他原因導致肥胖的問題，也可迎刃而解。

下面我們跟著「HICIBI」產後減脂方案來一起了解：產後為什麼肚子難減？應該如何減肚子？月子里能減 肥嗎？減幾斤正常？

全身都在恢復、為什麼肚子依然那麼大？

很多新媽媽在產後會有這樣的苦惱，產後胳膊、腿等部位都有或多或少的恢復，可單單腹部生完孩子之後還像懷孕5、6個月的樣子，是在是苦惱

其實這是腹直肌惹的禍。

所以說腹直肌分離並不可怕，怕的便是遠離、躲避、懶惰！

媽媽們，為了更健康的身體、性 感的曲線，一起動起來吧樂呵！

⑥ 為什麼產後肚子還很大怎樣能恢復身材可以減肥嗎

為什麼產後肚子還很大？怎樣能恢復身材可以減肥嗎？這幾點你中了幾個
為什麼產後肚子還很大？怎樣能恢復身材可以減肥嗎？這幾點你中了幾個為什麼產後肚子還很大？怎樣能恢復身材可以減肥嗎？現在產後十個有八個都是胖嘟嘟肚子又大的，一眼就能看出是婦女了！想想之前也都是花季少女，忍不了！一定要減肥，而孕產激素是導致寶媽們長胖的關鍵原因之一，它使脂肪快速囤積，吃的飯也很難被代謝，所以肚子就會很大，科學證實想要減肚子恢復身材，就得先HICIBI阻斷脂肪囤積降低孕產激素，進行孕產急速的水平的回歸。在這個過程中孕產激素會迅速下降，脂肪不能再囤積，並且開始消耗，同時自身的代謝率也會有所提升，這樣肚子才能減下去！身材也會變苗條。

產後肚子大解決起來其實並不難，從HICIBI飲食均衡開始是一個不錯的選擇喲~想要有好身材配合運動，效果會很不錯喲~姐妹們動起來加油呀xz~

⑦ 產後怎麼減肥大家產後都是怎麼減肚子和後背腰上的肉

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⑧ 產後如何瘦肚子最快

1、慢跑、散步、仰卧起坐等運動
想要瘦肚子方法不少，但是一定要選擇健康的方法，內產婦可以選擇簡容單的方法減肥，就是運動。未滿月之前，可以在屋子裡走一走，等到滿月後，可以慢跑，每天堅持，肚子會瘦下來，身體比例也更為協調一些。還可以採取仰卧起坐的方法瘦肚子比較明顯。
2、飲食要合理安排
想要瘦肚子，當然不能飢一頓飽一頓，而且還要合理的搭配膳食，堅持每天喝牛奶，水果與蔬菜也要多吃一些，可以補充身體所需的維生素，注意不能吃甜食，油炸類的食物也要少吃。
總之，產後想要瘦肚子，做一些簡單的腹部運動，效果不錯。比如躺下做蹬自行車，注意腹部用力，有非常好的瘦肚子效果。

⑨ 生完孩子後發胖肚子和腰的肉怎麼減掉

很多寶媽生完寶寶以後，體重直線上升全身肉肉變得肆無忌憚，特別是小腹，簡直不忍直視脂肪堆積多，且松垮。孕前的褲子裙子其他部位都能輕松駕馭，但是腰腹就緊綳綳，所有貼身緊身的衣物通通不能穿，因為凸起的小腹會讓人問道「是不是又有了」，面對自己臃腫變形的身材，媽媽們苦惱不已，內心總是有個聲音在吶喊：「我要減肥」！其實都是媽媽體內的孕產激素分泌改變了體內脂肪的分解能力，脂肪積累無法代謝，在此時就需要HICIBI改變孕產激素分泌不均衡問題，通過能量平衡原理，將孕產激素控制在正常范圍內，使得媽媽分解代謝平衡，避免產後囤積脂肪，阻斷熱量，及時恢復易瘦體質。（產婦減肥最佳方法，生完孩子怎麼減掉肚子？恢復身材就得這么做 ）

2.不要劇烈運動

產後劇烈的運動很可能會干擾子宮的恢復，還會導致子宮下垂和肌肉韌帶鬆弛。劇烈運動過後還會產生乳酸，餵食含有乳酸的乳汁不利於寶寶的健康成長。

3.不要瘋狂節食

瘋狂節食法對於產後女性來說是一種不可採取的方法，因為新媽媽要承擔著哺育寶寶的重擔，瘋狂節食會讓身體營養不足，從而讓寶寶也深受其害，不能得到充足的營養補充，不利於寶寶的健康成長。

在晡乳期是不適合減肥和減肥的，由於生產我們女性身體里的一些激愫水平會上升，上升的激愫，是我們產後發胖的根本，它是需要通過一些科技的方式讓他輕松的面對，主要的方法就是HICIBI孕產期降脂平衡營養群組阻斷多餘的熱量堆積成脂肪和適度鍛煉，而如果這個期間控制飲食，就會導致乳汁分泌減少，這是不可避免的影響到孩子的。所以在晡乳期期間，飲食上不能刻意的控制，通過HICIBI來阻斷多餘的熱量堆積成脂肪，就能夠起到控制體重和降低體重的作用。（產婦減肥最佳方法，生完孩子怎麼減掉肚子？恢復身材就得這么做 ）

產婦減肥最佳方法，生完孩子怎麼減掉肚子？產後體重的恢復需要媽媽從產後6個月開始，不能為了寶寶哺乳而等待，因為良好的習慣加上運動，改變媽媽的習慣，讓自己瘦下來。（產婦減肥最佳方法，生完孩子怎麼減掉肚子？恢復身材就得這么做 ）L

⑩ 產後怎麼瘦肚子

產後媽媽的皮膚鬆弛，腹部變大，腰部負擔也加重，在重力作用下，內臟容易下垂。極易形成大肚子，而且產後恢復起來相當的困難。所以在產後進行適當的鍛煉，並採用科學有限的方法不但能夠對腰腹曲線至下腹部起提升作用，還可以防止內臟下垂，促進子宮收縮和骨盆快速回位，幫助體內機能慢慢恢復。那麼產後如何瘦肚子，產後瘦身有沒有好的方法呢？ 產後瘦身操 1 產後瘦身操-瘦背的方法： 一、俯卧抬胸 1、俯卧於運動墊上，雙手掌心向下朝左右伸直；雙腳與肩同寬，抬肩下看。 2、吐氣抬胸。 3、往右側提高30度，左手碰地。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 4、循環1-3順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。 產後如何瘦肚子，產後瘦身的方法 2 產後瘦身操-瘦腰的方法： 一、收腹碰腿 1、仰躺於運動墊上，雙手伸直放置耳朵兩側；雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。 2、吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側；雙腳抬起至大腿垂直於地面，小腿平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 3、循環1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。 二、轉側踢腿 1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳屈膝並攏抬起至大腿垂直於地面，並將身體往右側傾斜45度。 2、吐氣收腹，伸直上側小腿，腳尖放鬆。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 3、單側循環1-2順序，每側10次，休息15秒轉側再做。左右兩側為一回合，重復3回合。 三、空中踢腿 1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳抬起至大腿垂直於地面，膝蓋位於骨盆上方，小腿平行於地面。 2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 3、循環1-2順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。 以上三組動作，踢腿時下背均下壓不隆起，若後腰不舒服，可加毛巾墊於腰部下方，動作轉換 產後如何瘦肚子，產後瘦身的方法 3 產後瘦身操-瘦腿的方法 一、剪刀腳 1、仰躺於運動墊上，雙手掌心向下輕放在臀部兩側；雙腳抬起至大腿垂直於地面，打開呈V字狀。 2、吐氣收腹，雙腳用力往中心交叉。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 3、循環1-2順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。 換腳時腰部不隆起。 產後如何瘦肚子，產後瘦身的方法 4 產後瘦身操-瘦臀的方法 一、仰卧舉腿 1、跪姿於運動墊上，肩膀放鬆，手肘靠地置於肩膀下，掌心朝前向下；雙腳與肩同寬，膝蓋位於骨盆下方，腹部收緊不駝背，下看。 2、吐氣夾臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 3、循環1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重復3回合。3回合結束後，臀部坐在腳跟上、胸口貼大腿，額頭著地，雙手伸直放置耳朵兩側，休息15秒（放鬆臀部肌肉和伸展背部）。 二、俯卧側舉 1、跪姿於運動墊上，肩膀放鬆，掌心朝前向下置於肩膀下；雙腳與肩同寬，膝蓋位於骨盆下方，下看。 2、吐氣夾臀，腰部不下凹，側舉右大腿至45度於地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 3、循環1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重復3回合。 以上二組動作，只要感覺到臀部肌肉收縮即可，抬腿不宜過高，動作速度不宜太快。 END 使用產後收腹帶及使用方法 1 第一步：先把收腹帶放到腰合適的位置； 產後如何瘦肚子，產後瘦身的方法 2 第二步，先固定第一層。 產後如何瘦肚子，產後瘦身的方法 3 第三步：固定好裡面的帶子以後，再將外面的兩條帶子一條粘到胃的位置，一條粘到子宮的位置； 產後如何瘦肚子，產後瘦身的方法 4 第四步：粘好以後自己感覺哪裡不舒服再拉好，或者覺得拉不緊再拉緊。 產後如何瘦肚子，產後瘦身的方法 END 合理安排飲食 1 坐月子的時候很多准媽媽都大量的攝入動物脂肪，導致了脂肪的堆積。所以，月子後要適當的減少對動物脂肪的攝入，多吃素食。 2 減少進餐的數量，但不可一下子就減少很多。因為在哺乳期對於寶寶的未來，媽媽的營養如何直接的影響著寶寶未來的身體素質。可以採取少量多次的方法。 3 盡量多喝水，保持身體的水平衡。 4 採用輔助手段加強瘦身效果，比如說使用純植物的減肥葯等。 注意事項 產後的媽媽不論是要進行熱量控制或者開始塑身，都應該在做完月子後才進行；剖腹生產的媽媽，則建議等到產後3個月，傷口完全恢復之後，才循序漸進地開始進行塑身計劃。產後6個月時體重控制的黃金時期。 就一天來說，腹帶（束腹帶）應在白天使用。 正確使用方法為：每天飯後半小時，小便排空之後戴上收腹帶（束腹帶），飯前半個小時將其取下。晚上睡覺前一定要取下收腹帶（束腹帶）。 順產生完3天就可以用，剖腹產要等傷口長好沒有疼痛感以後才可以用。 哺乳期用葯一定要遵醫囑。