游泳如何才能減肥瘦身

⑴ 游泳怎樣才可以減肥

你好，人在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加回了運動，可以答使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時，因為水的密度（換句話說就是阻力）和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導系數比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水裡散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量），所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。蝶泳，仰泳，蛙泳，自由泳能鍛煉肌肉進行減肥。但是要注意的是，人在運動後都有一個「超量恢復」的現象。簡單地講，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。所以，游泳之後人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。這是很多人運動減肥失敗的重要原因。 所以，方法很重要。願你減肥成功。

⑵ 通過游泳如何有效的減肥

相信大家都知道游泳是一種能夠使身體各個部位都能得到鍛煉的運動，在減肥的同時，還使心肺功能得到提高，當然更能對身體肌肉進行有效的鍛煉，特別是堅持不斷進行強化訓練，幾個月的功夫你就能發現自己像是"脫胎換骨"了一樣。

游泳減肥要怎樣做?專家為您介紹：

在水中由於舒適放鬆的環境，人的骨骼能夠得到了充分的放鬆，可以在這種環境下"伸一下懶腰"，這對於保持挺拔的身體很有好處，對於正在長身體的青少年，經常堅持游泳鍛煉可以讓您長成一個高個子，提高您的氣質。首先，游泳所消耗的能量是很大的。這是由於游泳時受到的水阻力遠大於陸上運動時受到的空氣阻力，在水裡走動都是很費力的，再去游個幾個回合，肯定能消耗掉身體很多的熱量。同時，水的導熱性遠遠大於空氣，達到了24倍之高，水溫一般情況下是低於氣溫的，這也有利於機體散熱和熱量的消耗。因此，游泳較跑步等陸上項目消耗的能量要大許多，故減肥效果也會更為明顯。

其次，游泳可以避免下肢和腰部運動性損傷。而在陸上進行減肥運動的時候，因為肥胖者的體重較大，使身體(特別是下肢和腰部)要受到很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，如果不加以注意或者有私人教練的教導，容易損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有很大一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低，當然對於沒有有用經驗的人，不要私自去練習游泳，要在專業人員的指導下學習游泳，只要你克服了對於下水的恐懼，相信學會游泳是很簡單的。

最後，在游泳中可享受天然的按摩服務，游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。人在水中活動的阻力大於陸地上阻力的12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到來自水中的強大阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到有效的鍛煉，相信看到游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉和細膩的皮膚也是我們很多人所嚮往的。游泳也是一項高強度的運動，而且水的傳熱的速率是比空氣要快的，也就是說人在水中喪失熱量的速度比在陸地上快很多，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪，也會不知不覺的就"溶解在水中"。

要想獲得有效的鍛煉效果，還需要有計劃地進行鍛煉：對於初學者來說，可以先連續游3分鍾，然後休息1-2分鍾，再游2次，每次也是3分鍾。當達到不費很大力氣便完成一組時，就可以嘗試進入到第二階段：不間斷地均速地游10分鍾，中間休息3分鍾，一共進行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鍾??，直到增加到每次游30分鍾為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。當然，身體的恢復也是很重要好的，最好間隔一天在進行練習，因為身體細胞在休息好的情況下才能迎接新的挑戰。鑒於上述的原因，受到肥胖困擾的人可以先通過游泳練習來進行瘦身。但在游泳前，須做好准備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。

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⑶ 游泳能減肥嗎教你怎樣游泳才能瘦得快

可以減肥。
泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快，實驗證明：人在標准游泳池中跑步20分鍾所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鍾所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。另外游泳減肥法可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行運動減肥時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。 由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。

⑷ 怎麼游泳可以正確有效的減肥

樓上說的都是大家的錯覺,
事實不是這樣的.
游泳是運動,長期堅持對身體有好處,
如果你想快速內減肥,不要容選擇游泳.
因為一般人很難把游泳做到有氧運動,
所以說游泳不是一個很有效的減肥運動.
有效減肥的運動,必須是有氧運動,
有氧就是要深呼吸,但是不能喘不上來氣,
喘不上來氣就燒糖而不是脂肪了.一般來說,跑步,快走,騎車,
做操,
和一些室內的運動器械可以達到.運動方式要全身肌肉運用的越多效果越好.每次運動堅持20-30分鍾.
當一種運動時間長了以後,
為了達到效果,
需要適當增加強度,
增加強度可以用選擇另一種有氧運動交替的方式.
等逐步走上常規後,要增加winding
or
sprint,
在鍛煉的時候,做快速的20-40秒然後回到原來的速度.
進行一些舉重鍛煉,對於一些局部肌肉,
比如仰卧起坐,俯卧撐等.

⑸ 怎樣游泳才能減肥

游泳運動的減肥原理
1
運動減肥，不管是跑步，做健身，打球等等都是以身體回活動來消耗身答體的脂肪的
2
游泳運動是在水中，人在水中消耗熱量是在陸地上的
N多倍，打個比方，你在水裡5分鍾不動，相當於在陸地上1個小時消耗的熱量，熱量是需要燃燒脂肪才能產生的。
結合以上兩點
就是有用減肥的原理
另外游泳完了
因為消耗能量比較多，會比較餓
，控制好飲食也是必不可少的
在游泳的時候就是堅持
游得慢沒事
別游100休息半個小時就沒意思了，中間可以休息
，但是不要太久
另外一個
就是
盡量每天堅持
冬天的話
每周也可以游1-3次
不管什麼堅持才最重要
祝你減肥成功。

⑹ 如何游泳才能減肥

1 去室內游泳館就不會曬黑了。
2 要膽大，別怕嗆水
3 找個合適的地點，水位別太高，有益於你初學，不會害怕
4 別用任何輔助工具，泳圈，氣囊，鼻夾，耳塞都不要。會讓你依賴他們。
5 買一個好一點的泳鏡。有了泳鏡在水裡你就不會害怕了。有助於你快點學會。
如果耳朵容易進水，買一個能護住耳朵的泳帽，就不怕了。
6 如果可以找專業教練學最好。如果不行，就找一個剛剛學會游泳的人教你最開始的階段。因為他們剛學會游泳對於初學者比較理解，輔導的事倍功半。後期當然要游的標準的人教你嘍。
7 游泳前不能吃太多，不然會難受。游泳後最好也不要吃太多。會很快吸收的。
8 最好晚上去游，游完吃一些不提供能量的東西，少吃。然後早點睡覺。(睡眠不足影響減肥，因為睡眠過程身體會自動分泌有益減肥分解脂肪的酶。睡眠不足會導致肥胖。 讓你晚上游泳，游完泳會身體勞累，有助睡眠，而且不影響你日常生活。)