外賣有什麼健康減肥的

A. 減肥吃什麼外賣

減肥就不要吃外賣了，外賣相對來說重油重鹽，減肥就是要吃一些低熱量低油脂的食物，吃外賣只會讓自己體重增加，最好多吃蔬菜水果

B. 減肥能吃的外賣

都說減肥「七分飲食、三分運動」，「吃的不對努力白費」。對於平時工作學習太忙的小夥伴，外賣又不可避免。針對如何選擇更健康的外賣，營養師有話說！

外賣的肥胖隱患
1、 重油重鹽重糖

為了讓食物更好吃，吸引消費者，很多外賣都很重口味。油炸的、紅燒的、糖醋的，吃起來好吃，確是減肥人士的攔路虎。

2、 主食偏多，尤其是精白米面

很多外賣多一半是米飯，主食比例偏多，而且很少有粗糧。還有一些套餐是白米飯和土豆絲的搭配，導致碳水比例過高。

3、 蔬菜量太少，種類也不豐富

外賣中常見的就是蘿卜白菜等成本低，容易保存的蔬菜，而且量也不夠。

健康外賣怎麼點？1、 適量谷薯，粗細搭配

主食要適量，並且粗細搭配，可以直接選擇雜糧飯、全麥麵包，或者玉米、紫薯等搭配白米飯一起吃。如果選擇的是白米飯，建議吃一半就好。

2、 多加蔬菜，可以自備

建議一餐至少一半是蔬菜，保證充足的蔬菜量，每天達到一斤左右。點餐的時候可以多加一份蔬菜，盡量選擇涼拌、白灼的，口味會清淡一些。實在不夠，還可以自己備一些方便的蔬菜，比如黃瓜、番茄等等。

3、 魚禽蛋肉豆，優質蛋白

魚、蝦、雞鴨肉、雞蛋鵪鶉蛋等蛋類、豬牛羊瘦肉、豆製品是優質蛋白質的重要來源，是減肥期間的優先選擇，而且要保證攝入量，因為充足的蛋白質是有利於減肥的，並且減少肉眼可見的肥肉攝入量，比如雞皮、雞爪、豬蹄、排骨、肥肉等要少吃。

4、 少選油炸，清淡口味

選擇清蒸、白灼、涼拌的烹飪方式，清淡口味，拒絕重口味的外賣。對於油炸燒烤的食物要有所控制，比如炸雞、烤羊肉串，盡量避免。

5、 按需點餐，八分飽

按需點餐，不要點多了怕浪費就都吃掉，白白增加了熱量攝入。注意細嚼慢咽，保持八分飽。

C. 減肥點什麼外賣好

操作方法
01
雞蛋：
我們都知道雞蛋含有豐富的蛋白質，其中氨基酸就是其亮點，這些優質的蛋白質源，是幫你加速肌肉代謝，提升運動減肥效果的好物質哦。

02
芹菜：
鎂和鉀等礦物質，是芹菜的最大亮點，為你的代謝提速，同時延長飽腹感，讓血液循環暢通，加速脂肪的分解。

03
燕麥片：
早上吃些燕麥片做早餐最好了，充分攝入膳食纖維，同時好好調控新陳代謝和血糖值，如果不太喜歡，可以搭配其他果仁、水果來一同進食。

04
花生醬：
有的人以為花生醬是卡路里很高的食物，其實花生醬對肌肉很有好處，只要平時吃的時候稍微控制分量，也不會讓你發胖的啦！

05
豆類：
豆類含有植物性蛋白，有時可以替代肉類，幫你補充蛋白質哦，而且還不含脂肪，幫你提高代謝，提升飽腹感。

06
脫脂酸奶：
雖然多吃沙拉可以減肥，但別忘了如果在沙拉中放太多蛋黃醬和沙拉醬，反而會增加卡路里哦。不妨用脫脂酸奶替代醬汁，一來控制熱量，二來酸酸的口味也很可口。

07
檸檬：
檸檬中的檸檬酸，能破壞脂肪細胞，具有一定的減肥功效，平時可以在沙拉、紅茶等的餐飲料理中，滴一點檸檬汁來調味進食哦。

08
蒜：
蒜中含有大量的蛋氨酸和硒，能令體內積聚的多餘脂肪流出，同時具有肝臟解毒的功效。

09
動物肝臟：
動物肝臟中含有維生素B5，可以大大提升體內代謝，及加速脂肪的燃燒。

10
農家乾酪：
提起乳酪，大家都覺得很容易讓人發胖，可其中一種農家乾酪（cottage cheese）卻意外地能幫你減重。因為它含有容易溶解的蛋白質，以及酸奶中分離出來的水分——乳清，攝入後需要花一定的時間去消化，所以飽腹感可以持續很久哦！

D. 天天點外賣該怎麼減肥

天天吃外賣跟減肥其實沒有多大的必然聯系的。最大的關系應該跟你自己專叫什麼類屬型的外賣，還有外賣量的大小有關系。

如果想要減肥，那麼叫外賣的時候可以叫一些素菜，也就是比較清淡的類型，而不是還是選擇那些油膩的了。特別是一些油炸的食品，那卡路里高的嚇死人，吃多了肯定肥胖啊。還有點外賣的時候份量可以選擇小份的，小份的卡路里含量肯定比大份的少，這也是一個很有必要的方面。

想要減肥不能光從吃的入手，而且也要加強運動啊，做運動可以有規律一點，每天都花點十點去走走動動，即使是一二十分鍾也是好的，不要認為會兒的時間沒什麼效果，其實一點點時間也可以消耗卡路里的。

還有就是剛剛吃完的時候不要馬上就坐下了，吃完外賣馬上就坐著，更加容易讓脂肪堆積。

E. 減肥現在點什麼外賣好

別點外賣了，自己在家裡做

F. 適合減肥期間吃的外賣

減肥期間要多吃青菜，素菜，水果，少吃主食和雞鴨魚肉大魚大肉等油膩的東西。

G. 減肥期間吃什麼外賣

減肥期間不能吃外賣，還吃什麼外賣哦。自己做菜吃，不能吃外賣的