跑步30分鍾能減肥多少時間

❶ 每天早上跑步30分鍾要跑多久才能減肥

我在冬季時候減肥，就是早上跑步半小時，慢跑，不是很快的(不然吃不消,呵呵專），一個月我減了6斤的。屬現在是夏天更容易減肥的。告訴你個更快速減肥的方法哦，跑完步不要馬上喝水，要過半小時再和，減肥更快哦···加油···

❷ 每天跑步30分鍾，到底能不能減肥

每天跑步30分鍾要看你跑步的速度、里程和心率變化，如果只是慢跑，速度慢，心率較低，每專天30分鍾慢跑只是屬維持體脂率不變罷了，如果飲食沒有控制好，還會增加體重；如果是快跑，速度很快，心率較高，那麼還是對減肥有所幫助的，關鍵還是要控制好飲食，不能吃太多了。

❸ 每天跑步30分鍾，一個月能瘦多少

每天跑步40分鍾能瘦多少的問題無法回答，有些人適合用跑步方式減肥版，有些人適合用其權他方式，比如節食、葯物、力量訓練等方式來減肥，應通過醫學檢查和身體評估來確定，無法提供千篇一律的方法達到減肥目的。一般人把跑步作為好的健身方式，慢跑被譽為黃金運動，慢跑時應控制好運動量，監控好心率，學會監控身體的不適、疲勞，達到很好的鍛煉目的。人有高、矮、胖、瘦，40分鍾能減重多少是沒有人能回答的問題，與每個人的體質有非常大的相關性。

❹ 每天早上跑步30分鍾,一個月能瘦多少

如果每天計劃跑步30分鍾，其實一個月如果想要瘦多少，這個肯定是沒有一個確定的數字。日常生活當中，如果想要跑步去減肥，那也要看自己一個人的堅持和運動量是多少。其實每個人主要的就是要通過自己合理的飲食，並且達到一定的運動效果才能夠真正的瘦下來。

健康的飲食，有助於減肥。不要想著節食去減肥，節食減肥很容易傷害一個人的身體。特別是很容易導致胃病，所以在減肥的時候，同樣的也要學會怎樣給自己進行健康的飲食才會有助於減肥。只有運動和飲食相結合，才能夠達到理想的健康。

有很多人如果是身體素質的原因，就算每天堅持跑步，跑步一個月也是無法讓自己有好的瘦身效果。一個人，如果自己運動達不到一定的指標的時候，她再怎麼去減肥都是沒有用的。說實話，跑步30分鍾其實沒有多大的用處，因為30分鍾的時間是比較短的。

❺ 連續跑步多長時間才能減肥30分鍾

跑步的話至少要一個小時才會開始消耗脂肪，而且要出汗才有減肥的效果，堅持也是很重要的

❻ 一天要跑步30分鍾多久能減肥

單純的慢跑不一定能減肥，說不定由於你的慢跑促進了你的食慾，還有內可能增重呢容。

因此想要減肥，一方面要做有氧運動，另一方面，一定要適當節食。這樣才會有減肥的效果。

減肥要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。

減肥效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。

先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！

再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這么幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。

有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。 最後強調一點，運動減肥貴在堅持，持之以恆你會收所收獲。

希望我的回答能對你有所幫助，滿意請採納。謝謝

❼ 跑步機上跑多久可以減肥呢是30分鍾以上還是40分鍾以上

跑機上跑步是能減肥的，具體時間因人而異，一般2周就可以看到體重有所下降，但是要堅持。

1、只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。所以說，無論運動量大小，運動的時間都要超過40分鍾才有效。

2、在充分熱身的前提下，慢跑20分鍾時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來准備燃燒的時候;如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步減肥，至少要跑超過20分鍾。

一、跑步減肥的最佳時間：

跑步減肥隨時隨地都可以進行，但是在某些情況卻並不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時候進行。空腹跑步對健康不利，最佳的時間是飯後2到3小時。如果在清晨跑步，建議提前30分鍾喝一些幫助補充體力的運動型飲料。

二、跑步機好還是室外跑步好：

1、人在跑步機上是「被動跟隨」，頻率和步伐都是固定的，自己無法掌握身體的節奏，關節始終處在屈曲狀態的緊張狀態下，膝蓋承受的壓力非常大，很容易受傷。特別是速度很快的時候，髕骨和股骨直接撞擊，對髕股關節和半月板(註：這兩處都在膝蓋附近)的磨損力度更大。

2、而相比之下，人在室外跑步對膝蓋的傷害要小。原因是室外跑是「主動跑步」，腿在蹬地的那一瞬間，關節是伸直狀態的，運動中直立時膝關節的承受的壓力要小得多。

3、但是，如果實在沒有適合的跑步場地，家用跑步機也是可以選擇的。可以結合其他運動方式，例如有氧操等多種運動輪換，不要單一的跑步機運動，這樣就可以降低運動損傷的風險。

4、此外，室外跑步請選擇環境好的公園等，塑膠跑道優於水泥硬地。千萬不要在大馬路邊上跑步，汽車尾氣和粉塵的傷害對你來說堪比慢性自殺。

(7)跑步30分鍾能減肥多少時間擴展閱讀

跑步減肥的4大誤區：

1、誤區之一：只要多運動，便可達到減肥目的，運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

2、誤區之二：空腹運動有損健康，人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1——2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪 （特別是產後的脂肪），減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

3、誤區之三：每天堅持30分鍾慢跑即可減肥，30分鍾的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供 能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鍾的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

4、誤區之四：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好，只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只佔15%。因此，輕松和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100？124次/分鍾的長時間運動是最有利於減肥。

❽ 跑步30分鍾能減肥嗎

跑步30分鍾是可以達到減肥的目的：

跑步減肥是最有效的減肥方法,4個跑步正確方法，燃脂減肥的同時還能瘦腿。

1、先進行力量訓練再進行有氧運動：

先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當你開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。

力量訓練可以促進體內腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌增加，有利於脂肪動員和分解。

2、跑步前熱身很重要：

尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸動作，身體在充分預熱情況下，並且做到拉伸適當，小腿才能以最狀態下跟上身體的運動，這樣才能避免跑步小腿後變粗的問題。

3、正確的跑步姿勢很重要：

正確的跑步姿勢不僅能夠有效避免跑步受傷，還能夠讓你身體的各個部位的受力以及運動軌跡、能量消耗更為合理，讓跑友在減脂的同時更好的塑造體形。

正確的跑姿：

身體直挺略微前傾;頭部端正直立，目光注視前方約10m的地面;雙手鬆弛而握、肩膀鬆弛、手臂放鬆，肘部應小於90度的角度彎曲，手臂前後擺動;膝蓋在腳後跟之前向前伸;腳前掌落地。

用腳跟落地：

事實上，很多MM在跑步的時候，都習慣用前腳掌落地，這樣跑起來輕松不費勁;但是對於小腿粗壯的MM就不太適合了。如果你屬於這類型MM，跑步正確的方法是先用腳跟落地，然後再用全腳掌著地，這樣不僅不不會導致小腿變粗，而且小腿會變得十分纖細有型呢。

4、跑步掌握好速度：

研究證明，在持續運動三十分鍾後燃燒脂肪的效果要比三十分鍾前要更好，所以跑步減肥也是這個道理。不要再天真的以為運動越劇烈，瘦身效果就越顯著。

拓展資料

根據腳的種類選擇合適的跑步鞋：

1、對於足弓不明顯、足部內側曲線沒有明顯的向內凹陷的扁平足來說，挑選跑步鞋時，選擇平穩性較佳的跑步鞋。有步伐調整或者平穩運動性能，或有雙層鞋底夾層的鞋子是不錯的選擇。

2、對於足部內側曲線明顯向內彎曲、中心位置懸空的這種高足弓的腳型來說，應該選擇彈性好的跑鞋，鞋底 中部要柔軟，具有減震功能。標有高彈性和有緩沖減震墊層的鞋子是不錯的選擇，一定要避免選擇平穩性能好的跑步鞋。

3、對於腳底接觸地面的面積大約是腳的面積一半的足弓正常的人來說，選擇范圍很廣，可選擇穩定性佳的跑鞋。對於體重較輕的跑步者來說，輕巧的訓練鞋都是不錯的選擇。

❾ 跑步30分鍾能有效健康減肥嗎

肯定能強身健體,但是減肥效果不明顯,我都堅持跑了兩年了,不過身體明顯好了,去爬個山,一點事都沒有,別的同事都受不了了.