『壹』 中年婦女如何使自己減肥
最近一段時期我發現自己明顯胖了，我這種胖很不一般，那就是體重沒有增加，只是肩膀寬了，上臂粗了，肚子上的贅肉多了，我現在上衣的尺寸比過去大了一個號。然而，我的飯量卻比過去減少了，最近兩年多的時間里，我還一直堅持著定時鍛煉身體。按照常理，我這樣做應該是活動多了，飯量少了，身體應該瘦下來，身材也該苗條了。很奇怪，結果卻是出人意料的，這是怎麼回事呢？ 我通過分析這種肥胖情況的原因，得出以下幾點： 一，內分泌問題：我已經進入了中年時期，體內的內分泌系統發生了紊亂，體內的瘦素減少，脂肪分布發生了改變，從而引起了身體某些部位的肥胖。 二，進食不當：我雖然比過去吃的少了，只是主食攝入少了，但是，菜的質量還是很高的，肉類食物、煎炸食品和植物油還是攝入很多。 三，鍛煉身體方式不當：我每周三次早上起床後，原地模擬跳繩半小時，也出汗了，那隻是下肢在運動。雖說其他的早上時間也經常幹家務活，只是上肢關節手指運動，缺乏上臂和腹部的強力有氧運動。 四，晚上活動少：每天晚上吃過飯以後就喜歡坐下來，或是看電視，或是打電腦，直到去睡覺。運動量太少了，很容易發胖的。 我們知道目前肥胖不僅僅是影響自己的外表美觀，更重要的是影響自己的身體健康。肥胖容易加重心臟負擔，引起心臟病；肥胖還容易促使胰島功能衰竭，導致糖尿病；肥胖的人交感神經興奮，血管硬化較快，容易導致高血壓病；肥胖的人血脂大多都比較高，血液粘稠度也就比較大，容易導致血栓形成；肥胖還容易引起代謝綜合征，導致腎臟疾病的發生，等等。總而言之，為了保持自己的身體健康，減少疾病的發生，我們應該努力減肥。 運動減肥法：就是通過增加每日的運動量，促使身體內的脂肪能量燃燒，從而把體重減下來。飢餓減肥法：就是減少每日的飯量，甚至不吃主食，只吃水果喝牛奶，有的人甚至每天晚上不吃飯，這樣也能慢慢地把體重減下來。葯物減肥法：是通過服用一些中西葯物，使人減少食慾，或導致腹瀉，減少營養物質的吸收，讓身體消瘦下來。按摩減肥法：就是按摩師對減肥者身體上的某些穴位進行按摩，使其減少食慾，或促使身體某些脂肪分布比較多的部位加強運動，消耗其脂肪，從而起到減肥作用。針灸減肥法：也是通過針刺身體上的某些穴位，減少食慾，阻止營養物質的吸收，達到減肥的目的。手術減肥法：是通過醫務人員使用特殊的醫療器械，將身體內某些部位的脂肪吸出，立即就能使身體減肥。此外，還有人採取步行減肥法，即通過每天長距離快走，大量消耗全身能量，使各部位的脂肪大大減少，久之可達到減肥效果。 我認為以上這些減肥方法都有其不足之處。比如：運動減肥法在停止或減少運動量的情況下，肥胖容易反彈；飢餓減肥法容易出現營養不良和胃病的發生，並且，飲食稍有變化也會出現肥胖反彈；葯物減肥法在使用過程中，或因某些葯物，或因腹瀉過度，均容易導致腎臟損害，出現腎功能衰竭；按摩減肥法和針灸減肥法往往都是因不能長久堅持，在停止後都容易導致反彈；手術減肥法雖然起效快，反彈的時間很慢，但在手術後容易出現局部組織壞死；步行減肥法比較費時費力，對於家離單位比較遠的人可以採用，每天早上提前1到2小時出發去徒步上班，到達工作單位時，肯定是筋疲力盡了，而且，這樣做還容易把雙膝關節磨損，出現骨質退行性改變。 我認為以上這些減肥方法都不可取，減肥要針對自己的發胖原因來進行調整，既愉快減肥，又善待自己的身體。所以，應該採取以下方式進行減肥： 一，調整飲食結構：多進食大豆食品，補充天然雌激素；主食少吃，油炸食品和肉類也要盡量少吃，多吃素食和調制的冷盤，減少植物油和動物脂肪的攝入。 二，調整睡眠和心情：盡量保持充足的睡眠，作息有規律，對體內的內分泌系統的穩定有幫助；保持心情舒暢，不悲喜過度，對神經系統的穩定也很有利。 三，調整運動方式：每周三次早上鍛煉身體，繼續做模擬跳繩運動半小時，然後，做瑜珈運動半小時，以活動身體的各個部位及關節，增加肌肉的收縮力。 四，調整晚飯後的活動：每天吃過飯以後，可以多干一些家務活，比如打掃房間，擦洗傢具等，在半小時到一小時左右；或者出去散步，以起到消化食物的作用。 我認為這樣堅持下去，即不遭大罪，又很輕鬆快樂，減肥也一定會成功的，或者說，身體最起碼不會再繼續發胖起來。
『貳』 四十歲女人如何減肥
美粒兒建議最好通過飲食和運動來調節哦！特別是運動哈，堅持一定有效果的！
『叄』 更年期女人怎麼減肥
1、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是減肥的關鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鍾運行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。
有人說：九點前我就餓得難受，怎麼辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充飢能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以凈化。
2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛煉。從後續反應來看，早晨鍛煉後容易吃得更多，反而加大了攝入量。
晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。
4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
『肆』 中年人怎樣減肥
對於年輕人來說，減肥的話題從來沒有中斷過，這是因為年輕人更注重自己的形象，個人形象不僅關繫到外在美麗健康，最重要是它關乎到年輕人的精神面貌。每天在職場的年輕人，不僅要有工作能力，自己的個人形象也非常重要，因此他們會比較在意減肥這件事情。而隨著年齡增長，人近中年工作壓力也變得越來越大，從而他們會出現身材走形身體肥胖的問題，對於中年人來說該如何減肥？中年人減肥要注意哪些事項？
人到中年身體各個器官，功能出現衰退，這也是中年人更容易的主要原因，當中年人的身體代謝能力，消化功能都出現異常時，每天攝入的熱量無法被及時消耗掉，從而熱量轉化為脂肪堆積在體內，導致大部分中年人出現身體肥胖的問題。中年人減肥更需要被關注，這是因為對於中年人來說身體肥胖不僅僅會影響到個人狀態，最重要是會影響身體健康。
在臨床很多中年人疾病多數是由於肥胖引起，或者說是由於肥胖是間接被引起的。因此為了健康，為了恢復身材，中年人減肥一定要被重視起來。那中年人減肥要找到什麼樣的方法才更有效，更健康。
想了解減肥的效率與個人身體基礎代謝也有非常大關系，身體代謝變慢，那麼身體消耗的熱量，就會變慢。所謂的基礎代謝是指人在不運動的情況下，每天在學習工作，吃飯等日常生活適宜中會消耗一定熱量，這就是人的基礎代謝率。隨著年紀越來越大，基礎代謝率會變差，因此，這個時候減肥必須要提高運動，通過運動去改善基礎代謝，促進身體消耗能力，從而達到減肥的目的。
對長期不運動的中年人來說，減肥的效率比年輕人差很多，這就是因為他們身體代謝能力下降。
『伍』 四十多歲的中年婦女如何減肥
40多歲婦女科學抄減肥方法如下：
1、加強體育鍛煉
因為老年人群很容易誘發心血管疾病、骨折等等，所以到了中年時加強體育鍛煉是很有必要的，而其中最重要的是肌肉力量的訓練，這樣也就降低了跌倒損傷發生骨折的風險。
2、 分配蛋白
要保證每一餐中含有優質蛋白，不管是雞蛋、豆類還是牛奶都是蛋白的來源 ，所以每一餐中要做好蛋白的分配，而對於吸收能力不好的人來說，少吃多餐的方式更有利於蛋白的吸收。
3、拒絕熬夜
長期熬夜會嚴重影響人體的生理時鍾運作，容易導致生理紊亂，新陳代謝也會變得不正常。據研究，女性缺覺時會比平時一天多攝入329卡路里。
4、減肥飲食需要多樣化，每日三餐不需要固體吃什麼，而是要各種飲食相互搭配，要掌握飲食的原則。
平時多吃卡拉膠、海藻酸鈉、牛磺酸、吡啶甲酸鉻等成分的營養有助於減肥，加快脂肪的分解。
減肥的核法則：攝入能量小於消耗能量，長期堅持就一定能成功。
『陸』 中年人如何減肥
1、多泡澡或足復浴（泡製腳），每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝.
2、絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像「蘋果療法」、「七日斷食法」。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功
3、多喝溫熱的飲料或茶水，「絕不能」喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。
4、吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能。
5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。
『柒』 50歲的女人如何減肥
50多歲的女人怎樣減肥比較好？
日常生活的熱量消耗是比想像中還多，提出以下建議。
■整理庭院或陽台
如果有庭院，在飯後整理庭院是不錯的選擇，如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽台，趁整理之便，行減少脂肪之實。
■打掃房間
要稍微活動身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯後打掃當成習慣。
■洗久一點的澡
吃完晚飯稍微休息30分鍾，就可以好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
■按摩、輕量仰卧起坐和輕松瑜珈
晚餐後進行按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運動。
仰卧起坐除能逐漸消減腹部和四肢的肌肉外，還有利於預防、治療婦科病。腰腹肌力量的加強對女人可以說有百利而無一害，從運動本身來講，30歲以下，仰卧起坐的最佳成績應為45—50個/分鍾；30歲最好做到40—45個/分鍾；40歲應做到35個左右/分鍾；50歲應努力達到25—30個/分鍾。
瑜珈也是一種不會令四肢變粗的優質運動。
■選遠一點的餐廳
午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個15分鍾，找一家好吃一點的餐廳，吃完後也可以再喝杯茶，走回辦公室。
飲食方面又該如何改善？
■少喝含糖飲料
含糖飲料的熱量比想像的還多。一瓶300cc的飲料就有150卡，超過半碗飯的熱量。
■不要因為愧疚感才吃
常因為丈夫晚歸，或是太太已經煮好飯了，所以還要再吃一次，但是這樣會攝取過多的卡路里，血糖濃度上升，胰島素增加。
■甜食逐漸少吃
要每天都吃甜食的人一下不吃，可能會要了他的命，所以可以漸漸減少。如三天吃一次，到一個星期吃一次，在自己可以接受的范圍內逐漸改變。
■多吃瓜果蔬菜能協助減肥，因為增加了人體對植物纖維以及碳水化合物的攝入量，降低了完全脂肪、飽和脂肪、膽固醇的攝取，改善了人體的新陳代謝過程，造成纖體效果。
要遠肥胖，保持活力，必須降低體脂肪，只要掌握正確知識，抓到訣竅，讓贅肉優雅地消失，並不如想像中那麼難。
『捌』 五十歲如何減肥
減肥一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法, 我告訴你一個方法： 1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。 5、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。糾正以往的不良飲食和生活習慣。 下面有幾個建議，你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效； 壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。 2.多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：態度決定一切！ 很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體
『玖』 中年婦女該有什麼方法來減肥年紀大概五十
你好，減抄肥的最好方法是「管住嘴、邁開腿」。少吃多活動，控制自己的飲食，多參加鍛煉，尤其是在飯後一小時左右要注意適當的活動，不能總是坐著，只有這樣才有可能減肥，並且需要堅持。不過也可以做運動進行減肥，最好的運動是游泳和跳舞，因為游泳和跳舞不但可以瘦下來，還可以保持胸部的美感，，還可以讓皮膚結實，如果吃葯減肥的話，不單止會有副作用，還會反彈，肌肉和皮膚都會鬆鬆垮垮的，所以跳舞和游泳減肥是減肥的最安全的方法。
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