健身減肥怎麼選

『壹』 健身減肥操種類那麼多，怎樣挑選適合自己的

很多女生對於自己的身材要求很高，所以在自己的身材有所變化時，也會一直選擇通過健身來減掉身上的脂肪，當然，減肥操也是一種非常好的選擇，很多人在選擇減肥操的時候，並不知道怎麼選擇適合自己的？其實每一個人的體質都有所不同，所以在選擇方面也會有很大的難度，除了大量查閱資料，自己選擇減肥操之外，更重要的是需要有專業的教練去給自己選擇合適的減肥操。

雖然很多人都非常崇尚健身，但是健身也需要制定一定的計劃，並不能盲目的去健身，如果只是盲目的去健身，很多時候都會讓自己的身體受到一定損傷，畢竟健身並不是非常容易就可以達到效果的。

『貳』 去健身房減肥應該怎麼計劃比較好

大基數減肥，應該多以有氧運動為主，除了跑步機，可以試試橢圓機

『叄』 准備健身減肥了，怎麼挑選靠譜的私教

如何選擇私教？經驗要豐富。這里所指的經驗並不是年齡，有些人可內能會覺得看起來結實，並且容言談舉止很穩重的教練會比較好。但是並不一定，有的教練可能就經驗不足了，所以私教經驗這一點要清楚。有的私教可能學員比較多，這個時候的話就要注重下課程的安排，同時好幾個人鍛煉的話，效果可能會沒有隻有一兩個人的時候那麼好。

『肆』 第一次去健身減肥時，你是怎麼做的

注意正確抄認識有氧無氧運動。有的人運動是為了減肥，然後就減不下去了，再一看都是變成肌肉了。這是因為都在無氧運動，肌肉出來就再也減不掉了。正確的方法是先無氧運動作，然後做有氧運動才可以減肥。千萬不要盲目運動破壞身材。

『伍』 怎麼才能減肥健身．達到最佳效果．

減少飯量，但是一定要吃。然後每天強迫自己運動，例如，仰卧起坐堅持做30個

『陸』 健身初學者，怎麼練才能減脂

健身初學者如何制定有效的增肌計劃?初學者健身怎麼練和怎麼吃才能增肌?
下面是通用鍛煉步驟：
1.熱身5-10分鍾;
2.力量訓練30-45分鍾;
3.有氧運動30分鍾。
如果你比較瘦，可以減少有氧運動時間，控制在30分鍾以內，甚至可以不做有氧。剛開始鍛煉，建議一周四練，休息三天。
力量訓練可以按照下面進行：
第一天：胸肌+腹肌
第二天：背部肌肉+肱二頭肌
第三天：肩膀+肱三頭肌
第四天：腿
個人建議，每個人可以針對自己想加強的部位去練，每個動作的次數控制在6-8個每組，每次練3-4組為宜。
對於新手的話，一開始的訓練不能過於密集，一般隔一天練一次即可。
比如第一次練第一個動作，周二休息，周三可以進行背部與肩部的訓練，也是分組。周四休息，周五進行腹部與手臂的訓練。如此循環，同時需要確保每天的睡眠充足，一般控制在8小時左右。
對於增肌，飲食也是不可缺少的重要部分。肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
膳食計劃大推薦
此膳食計劃：總蛋白質：468kcal(17%)，總碳水化合物：1424kcal(51%)，總脂肪：990kcal(35%)，適用於剛剛起步的體重較輕的健身者，女性也適合。
早餐：全麥麵包二片、煎蛋一顆、脫脂牛奶一杯(約230ml)、蘋果一個(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麥蘇打餅干六片
午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋蔥或青椒等蔬菜，西藍花一份，糙米一碗、檸檬汁一杯新手如何制定有效的增肌計劃?怎麼訓練、怎麼吃?
加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(約24粒)。
晚餐:雞胸肉炒鮮蔬(可包含蘑菇，胡蘿卜等青菜)、炒土豆絲，少油、糙米一碗。

『柒』 如何在健身房正確健身減脂

想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力內的訓練，也就容是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一循環將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練後背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進行休息。
在一周的訓練計劃內，可以看到其中的周三和周日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。