為什麼膳食纖維會減肥

『壹』 減肥為什麼要補充膳食纖維

膳食纖維本身不能夠減肥，但是它可以促進良好的消化和排泄固體廢物。適量地補充膳食纖維，可使腸道中的食物增大變軟，促進腸道蠕動，從而加快了排便速度，防止便秘和降低腸癌的風險。而且纖維素還可調節血糖，有助預防糖尿病。又可以減少消化過程對脂肪的吸收，降低膽固醇的水平。既然促進排便又可以排除廢物，小肚腩自然就會變平，所以這是從側面來達到減肥目的的。

『貳』 膳食纖維為什麼能幫助減肥纖維不就是糖嗎

纖維不僅僅是糖類啊
纖維不被吸收 並且可以帶走體內毒素 當然減肥了
七日瘦身湯的原理就是依靠纖維減肥+節食

『叄』 膳食纖維能減肥嗎

.纖維

無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助於減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥麵包、麥麩以及水果和蔬菜；可溶性纖維則有利於使人體更長時間保持飽腹的狀態。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。

2.多汁食物

富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽，可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

3.瘦纖蛋白質

蛋白質有利於加速新陳代謝。確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質，可選的食物包括：雞胸肉、罐裝金槍魚、蝦、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。

4.吃一些需要你工作的食物

如果吃一樣食物時還不得不做些工作，人們往往就不會吃太多了。例如，已經剝好的花生和未去殼的花生，你會選哪一種呢？

5.無糖口香糖

與人們所認為的不同，無糖口香糖不會刺激你的食慾。事實上，嚼無糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。因此，減肥人士要記得在手邊放一包無糖口香糖。

6.熱飲

當你想吃東西時，就呷一小口燙燙的低熱量飲料，可以有效阻止多餘卡路里的攝入，因為要喝完這杯燙燙的飲料可要花費不少時間呢。卡路里低於100的綠茶、、無糖熱可可、脫脂拿鐵或卡布其諾咖啡等。

7.辛辣食物

私人客戶的經驗及研究發現，如果食物又燙又辣的話，你會吃的比較少。而且，你會自動地吃得比較慢，並且會喝大量水。減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調味料。

8.將食物分成小份

如果你面前只有一小份食物，你永遠也沒有機會多吃。

『肆』 為什麼膳食纖維有利於減肥

因為它可以促進良好的消化和排泄固體廢物。適量地補充膳食纖維，是有利於減肥的。

『伍』 吃膳食纖維能瘦嗎

現代人們越來越在意自己的身材和健康，似乎每個人無論胖瘦都曾經想過要去減肥。膳食纖維對減肥是有一定功效的。

此外還有像紫薯，燕麥類的食品。燕麥可以作為早餐食用。在這里對減肥的朋友說一句，即使你處於減肥階段，也千萬不要省去早餐，不吃早餐不僅不會對減肥有太大的幫助，而且對身體十分不利，時間長了很容易誘發結石以及一些其他疾病。每天早上吃一塊紫薯，一杯燕麥粥作為早餐，豐富的膳食纖維有助於減肥成功。

無論什麼階段，營養均衡是最重要的。希望以上的膳食纖維食物能夠幫助你健康減肥。

『陸』 膳食纖維對減脂有什麼幫助

膳食纖抄維是一種多糖，它既不能被胃腸道消化吸收，也不能產生能量。曾一度被認為是一種「無營養物質」的物質。但是，後來研究發現，膳食纖維對人體健康至關重要要。它有多種功效，減肥就是其中功效之一。中國居民膳食指南上推薦正常成年人每天攝入膳食纖維25-30克。
膳食纖維分為水溶性膳食纖維和不可溶性纖維。水溶性膳食纖維是能夠溶解於水中的纖維類型，比如果膠、藻膠、魔芋等就含有這類膳食纖維。具有黏性，能在腸道中大量吸收水分，使糞便保持柔軟狀態。不可溶性纖維即不能溶解於水又不能被大腸中微生物酵解的一類纖維。最佳來源是全谷類糧食，其中包括麥麩、麥片、全麥粉及糙米、燕麥全谷類食物、豆類、蔬菜和水果等。
為什麼膳食纖維就能減肥呢？
膳食纖維本身不能夠減肥，但是它可以促進良好的消化和排泄固體廢物。纖維素比重小、體積大，進食後充填胃腔，需要較長時間來消化，延長胃排空的時間，使人容易產生飽腹感，減少熱量的攝取。另外纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外，有助於減少脂肪積聚。

『柒』 膳食纖維減肥的原理是什麼

纖維會阻礙食物的吸收。

纖維吸收水分並在胃裡膨脹，它能形成較大的體積版，使人感到權飽足，有助於減少食物的攝入，並對控制體重起到一定的作用。人們可以在一定時間內消化吸收含有較多纖維的食物，然後排出廢物。在飲食中攝入更多纖維的人咀嚼的頻率更高，因此進食速度減慢。

因此，小腸能緩慢吸收營養物質，血糖值很難升高。因為食物纖維能促進腸蠕動，如果大量食用，便秘自然會減少，結直腸癌的發病率也會降低，所以肥胖的人最好多吃些纖維。

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減肥的方法

1、保持低脂飲食

因為高熱量的食物容易發生肥胖，在平時可以用低熱量的食物去替代高熱量的食物，這樣能夠讓自己吃飽而且能夠減肥。比如用水果汁代替果汁飲料，用前麥麵包代替一些含糖的麵包，可以用脫脂牛奶或者酸奶來代替全脂牛奶。

2、堅持運動

要想減肥，成功肯定是離不開運動的，但也並不是說運動了就一定會減肥成功，只是說堅持運動可以讓你變得更快，而且能夠更健康的減肥，在運動過程當中能夠消耗多餘的熱量，可以促進全身的新陳代謝和血液循環，進一步得到減肥的效果。