跑步加快走多久能減肥

① 每天慢跑加快走能起到減肥的效果嗎

可以的。

跑步是運動減肥過程中最有效的一種運動方法,簡單來說,我們可以運動心率是否在燃脂運動心率內來判斷運動是否有效。運動的心率達到燃脂運動心率的范圍超過20分鍾,才能直接燃燒脂肪。一般說來,如果每次堅持慢跑30分鍾,每周堅持4-5次,同時飲食比較規律,1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好,或者飲食方面配合的不好,比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以,要根據整體執行情況才能看出跑步減肥的效果。

跑步的注意事項
跑步前的熱身安排：在運動前,應該舒展身體,做充分的准備活動,腳掌先著地,過渡到全腳掌著地;一個好的熱身可以讓你腿部肌肉的血管膨脹，保證能為你提供充足的氧氣，同時將你肌肉的溫度提高到發揮理想水平以發揮柔韌性、效率和力量，同時熱身還可以逐漸提高你的心率，幫助你減少比賽開始階段的心臟壓力。

跑步姿勢：跑步姿勢是一切跑步技巧的基礎，也很重要。
專注,時時刻刻注意跑步的要點,哪兒緊張就放鬆哪兒。1、上半身正直;2、下半身放鬆;3、身體前傾,整個兒直直地向前倒。這個是依靠身體向前倒的力量推動人前進;以上三點最重要,時時刻刻要貫徹。4、頭部挺拔,與背部一樣直;5、胳膊放鬆,向後擺;6、身體的重量在向前傾斜時,是壓在腹部上;這個特別重要,老子的「虛心實腹」,就是這個道理;7、背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌,進而提起大腿、小腿、腳前進;每次前進都是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進,而不是蹬地前進。9、大腿、小腿均柔軟地放鬆;10、身體從腳踝就有向前倒的趨勢,由此推動身體前進,中腳掌落地,准確地說,是中掌外側先著地,然後就被腰臀、大腿提起,並且落地點應該不超前於身體重心。這是把蹬地的動作減到最小,從而減少對膝蓋的壓力。腳一定要平行前進,這樣內旋過度、內旋不足都能有效減少,從而減少了膝蓋前端內側、外側的傷痛。呼吸自然放鬆,一切以放鬆為前提。這樣跑法的好處就是對膝蓋的壓力小,跑起來輕松自然,而且跑步後沒有太多僵硬的肌肉,肌肉平時很柔軟,只有需要使用時才結實。這種跑法的缺點是缺少了蹬地的動作,跑不快。但是很適合平時健身跑、減肥跑和實力增強後的超級馬拉松。

呼吸步法:用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時,以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣,耗氧量大時以2吐2吸為原則。

跑步時間和速度：清晨或傍晚為佳。慢跑時時間和速度的掌握，慢跑時的時間和速度取決於跑步時步伐姿態，一般有氧練習的時間為20至30分鍾，不要太克刻，根據自己正常步驟而定，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
慢跑後：慢跑運動後，不要馬上吃東西喝水，也不要馬上坐下來。應持續大約5分鍾走路，保持肌肉的能力，讓四肢的血液回到心臟來說是很重要的。應該繼續進行輕松的運動，可以緩和過速的心率，使心率回復到穩定狀態。如做適量的伸展等，是塑造身體美麗的S形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇。

最後,小秘決:
1.跑步前要適量補充水份，飲水能降低血濃度，促進血液循環和物質代謝！
2.跑步跑完馬上洗澡很不可取，容易生病！
3，溫水浴消除疲勞：休息40分鍾以上，用溫水浴的水溫以40℃±3℃為宜，有利於機體內營養物質的運輸和代謝物質的排除，消除疲勞。

② 快走加跑步一個月能瘦多少

一天不能低於40分鍾
飲食要控制…一個月最少15斤
不是理論
我以前就這么減回肥
前提是你能堅持下來答
早餐吃好
午餐減半
清淡為主
多吃西紅柿
黃瓜
晚上盡量不吃
或者只喝點小米粥…前期可以一直快走
速度每10分鍾一加
感覺適應了之後可以轉慢跑
20分鍾一調速度
（上述都是說在跑步機上）能簡直一小時每天
月瘦15很輕松

③ 走路和跑步要每天多久才能達到減肥的效果

早上：起床喝一杯淡鹽水，休息二十分鍾後開始慢跑[最好就是跑半個小時之後稍微加速]，最少跑一個小時。如果你主要想減腰，腹的話，跑完步快走回家，不要讓身體冷下來，然後做仰卧起坐，深蹲，扭腰==強化消耗腰腹部的脂肪。起碼各做八十個。可以分為二十個一組一組隔開做，記得不能讓身體冷卻哦。做完之後放鬆十分鍾以上，拉伸緊綳的肌肉，不然腿可能會變粗。
下午：可以重復早上做的運動。也可以跳健身操之類。反正也是有氧運動一個半小時左右啦。
2.飲食：首先一定要空腹運動。不然你消耗不了脂肪。所以運動前二小時最好不要吃任何東西除了喝點水。
再就是，運動後一個小時內只能補充水分，吃東西要在一個小時以後才能吃，睡覺前二小時不能吃東西。晚上如果不覺得餓可以不吃。
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服用1周：荷葉素中含有豐富的粗纖維能分解旺盛的吸收分子，而且粗纖維在體內無法被吸收，血管及腸道沉積脂肪這時開始大量燃燒，轉化為油水，釋放體外，身重減少3-5斤，同時身體感覺到前所未有的放鬆感。
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④ 每天快走加慢跑八公里45分鍾可以達到減肥的效果嗎

快走家慢跑八公里只要45分鍾，就是差不多每公里5分半的配速，對於一般人來說這個速度就相當快了。如果想要減肥效果比較明顯的話可以適當把運動距離拉長一些，再結合飲食上的配合，多吃含有優質蛋白的食物，比如：牛羊肉、雞胸肉、豆腐、奶類等，只有運動和飲食相結合，效果才會事半功倍。

⑤ 快走減肥走多少時間開始燃燒脂肪

堅持30分鍾以上才能達到燃燒脂肪的效果。跑步和快走屬於有氧運動，有氧運動需要堅持30分鍾以上才能達到燃燒脂肪的效果，因為運動前30分鍾是以碳水供能為主的，脂肪供能為輔的，而運動30分鍾後則是以脂肪供能為主的，碳水供能為輔的。所以，跑步和快走需要堅持30分鍾才能達到燃燒脂肪的輔助效果。

⑥ 慢跑和快走的效果相差多少慢跑怎麼樣才能啊減肥

當一個人快走的時候，心率會比較快而慢跑的心率比較慢，但是慢跑給人的感覺卻是比較費力的。在生活中，有很多體重不一樣的朋友，他們都會採用快步走的方式來運動。數據顯示：快走1小時的消耗量會比慢跑1小時少大約100大卡。所以說如果在同等強度的運動情形下，慢跑的減肥效果肯定是要比快走的減肥效果高的。

其實只要我們平時注意掌握正確的運動姿勢，才能更好的達到減肥的效果，而且堅持也非常重要。所以無論是慢跑還是快走，都能夠起到減肥的效果，只是特別需要長久堅持。同等的時間下還是優先選擇慢跑的方式吧。

⑦ 每晚用跑步快走減肥要運動多長時間最好

祝您健康美麗 ⒈雞蛋 黃瓜 吃一個禮拜 可以瘦５-7公斤 雞蛋吃水煮蛋 黃瓜生吃 ⒉蘋果三日減肥法 最好是夏蘋果或者選用酸甜的 不宜過甜 三天只吃蘋果 可瘦⒊-⒌公斤 ⒊蘋果加牛奶法 吃兩天 第一天只吃蘋果 第二天喝牛奶[脫脂] 兩天可瘦一公斤 ⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤 ⒌紅豆法 紅豆煮成粥喝 吃一個禮拜可減⒌-⒎公斤 ⒍黑米減肥 與紅豆法一樣製作 十天為一個周期可瘦⒋-⒍公斤 ⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好後 拌醋調均食用 一周可減⒍-⒑斤 只吃芹菜 ⒏海帶減肥法 拌醋食用 可治療便秘 一周減⒌--⒏斤 ⒐過午不食法 過了中午12點 就不再進食 一天一斤 ⒑葡萄減肥法 一個星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤 11十二日減肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[熱量低於一千卡]⒋-⒍天只和酸奶或脫脂奶] 最後⒍天兩個混合起來吃分量不限⒈⒉天可減體重的12% 12黑咖啡減肥法 一個禮拜中只喝黑咖啡可減⒎--⒑斤13在一個禮拜中選一天 不進食 一個月就可減⒋--⒍斤 祝樓主減肥成功 嘿嘿 我也一樣就那麼一點胖 哎 不想胖的太厲害才減肥 最重要的還是運動，每天晚飯後如能保持2小時微量運動效果更佳。

⑧ 請問，每天快走加慢跑超過一個小時以上能夠瘦下來嗎

小腿和大腿，腰部，如果擺臂的話可以瘦手臂，但是要堅持。我堅持騎自行車瘦了很多。

⑨ 跑步和快走結合能減肥嗎

是可以減肥的。

慢跑除了能夠消耗熱量外，還可以有效增強我們的心肺功能，提高肺活量，對血壓與血液有很好的改善作用。對我們的肌肉增長與耐力的提高起到促進作用。通過跑步還可以達到排毒養顏的功效，讓身體內的毒素隨著汗液排出體外，並凈化我們的皮膚。在跑步過程中我們還能完全放空自己，減輕心理壓力，增強信心，提高我們的生活品質。

但還有一個相對於快走不好的一點就是傷膝蓋，如果之前膝蓋受過傷、奶年齡比較大、體重過高，或運動基礎差的人建議進行快走來進行減脂。

快走可以防止動脈硬化，降低血脂，與皮脂厚度，提高身體機能，同時也可以增強心肺功能，預防各種疾病，基本上與跑步的功效非常相近。最重要的是，快走相比慢跑的運動方式來的激烈，更容易堅持下來。對於沒有運動基礎的人建議從快走開始鍛煉。

(9)跑步加快走多久能減肥擴展閱讀

肥胖的原因：

1、晚餐後零食不間斷，睡前還在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。

3、吃飯的速度很快 ，經常邊看電視或者上網邊吃東西。

4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重。

5、幾乎從來不運動，從一樓到二樓也會坐電梯。

6、每天走路的時間不超過20分鍾。

7、飲食結構中，麵食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8、經常熬夜。