減肥增肌怎麼吃

㈠ 減脂增肌要怎麼吃怎麼練呢

在運動方面有氧要多於無氧。有氧可能大家都知道原因，消耗脂肪嘛，但是可能對於減脂做無氧大家可能不太清楚為什麼。

第一點原因就是你在減脂的同時肯定也會掉肌肉，所以無氧訓練可以幫助你保存一部分肌肉量。你的肌肉含量越高，你身體的代謝率就越高，所以就會保適當讓你少減一點靜息代謝率增加能量消耗。

重點在於吃方面，相比於碳水和脂肪，你需要充分的攝入蛋白質才行，大家都知道蛋白質是讓肌肉生長最重要的一環，所以通過食物獲取也好通過蛋白粉攝入也好，一定要保證充足的蛋白質來讓肌肉生長。

與此同時你需要注意的是碳水的攝入一定要排在第二位，因為碳水合成的糖原對我們的體力和精神方面都有著不可忽視的作用。足夠的碳水才能夠保證你在增肌期間超負荷的訓練提供足夠的能量和精力。

還有一點給大家的建議，不管是你增肌還是減脂，都要保證充足的睡眠。有研究證明睡眠期間所分泌的包括睾酮素在內的許多激素，對減脂增肌都有著促進作用，所以你一定要保證充足的睡眠來讓減脂或者增肌的效果更加明顯。

而且睡眠還能夠讓你擁有充足的精力去面對第二天的挑戰！如果你還有不懂的具體的問題，很樂意為你解答，謝謝大家的支持。

㈡ 既想增肌又想減脂，該怎麼鍛煉怎麼吃

減脂跟補充蛋白質並不沖突，平時可以吃雞胸肉、牛肉、魚、蝦、雞蛋、牛奶、全麥面回包等，還答可以吃點增肌粉，高蛋白不代表高熱量。
跑步能消耗脂肪，但也的確會掉肌肉！你可以把跑步改成走路，但不是平地走，而是把跑步機調個坡度走，只要心率達到最佳減脂心率，一樣能消耗脂肪達到減脂的目的。

㈢ 胖子如何練肌肉，在減肥增肌過程中如何飲食

你好，

減肥增肌這是兩件事情，當然也可以同時來做。

先說減肥回

首先，想要減肥 飲食上答一定要控制熱量攝入也就是卡路里。先要減少碳水化合物的攝入，比如：糖分，米飯，麵食，馬鈴薯，和所有含糖的零食。

其次，拒絕脂肪攝入這很重要，因為脂肪攝入會直接轉換成脂肪，尤其是以肥肉，油炸食品為重點控制對象，這些脂肪都屬於低級脂肪，吃多少胖多少。

最後，要多喝水少吃鹽，鹽會鎖住你身體里的水分，減緩新陳代謝，多喝水就是為了加快你的新陳代謝，加大體內消耗。可以多吃綠色蔬菜，蘋果，等纖維粗的食物（此類食物熱量極低，而且容易產生飽腹感，同時消化他們會讓你消耗更多的熱量）。

再說增肌

吃什麼補什麼，這句話不全對。但是也不無道理。肌肉的組成主要是蛋白質，所以在體重逐步下降的時候就要大量的鍛煉和高蛋白攝入雙管齊下。雞蛋、雞胸肉、魚肉都是高蛋白食物。如果想進一步增肌，蛋白粉的需求也是有的。鍛煉時間每次不能太短，有氧運動建議1小時以上，配合規范動作每個月增肌1公斤左右不是太難。（1公斤肌肉很多了）

最後給你個圖片以自勉（這是2.5公斤脂肪和肌肉對比圖）

㈣ 減脂增肌期間，怎麼吃才能減脂不掉肌肉

膳食建議：要想達到增肌減脂的目的，必須依靠合理的營養保證。減版脂的目的是減少權皮下多餘脂肪，而不是減輕體重。要想減去多餘脂肪，達到減脂不減塊的目的，膳食中既要適當控制脂肪的攝入量，增加乳清蛋白粉攝入量，又要有足量的碳水化合物，惟有足夠的碳水化合物提供能量，才能使訓練強度維持在較高的水平。因此，飲食上碳水化合物，蛋白質和脂肪的比例以40%：45%：15%為宜。
許多健美愛好者由於缺乏營養知識，在減脂過程中刻意控制碳水化合物的攝入量，結果減去的不只是脂肪，肌肉也隨之減少。即使額外射入大量蛋白質來填補碳水化合物(糖原)的不足，也無濟於事，因為過低的碳水化合物會引起代謝失常，影響脂肪氧化和蛋白質的利用，造成肌肉無力，訓練狀態低迷。
足夠的碳水化合物能減少體內蛋白質不必要的消耗(浪費)，防止肌肉塊縮小，並能促進脂肪代謝。碳水化合物一般人每公斤體重每天攝入量為3-5 克，增肌減脂者為每公斤體重2-3克，不低於2克。

㈤ 一組圖片告訴你，增肌和減脂期該怎麼吃

題主你告訴我，你是在哪兒復制的這句話。你過來我給你加個buff，還是我來談談碳水化合物補充燃料、蛋白質修補肌肉
研究發現，運動後的肌肉因為承受了壓力及微小的損傷，此時如果補充一些蛋白質，提供肌肉必須的材料來自我修補，可以減緩甚至逆轉蛋白質流失的過程。發表於2001年《美國內分泌與新陳代謝期刊》的研究也告訴我們：運動後立刻補充營養，能促進蛋白質合成達到平時的3倍之多。如果你想要加速肌肉復原，那麼運動之後吃一些富含蛋白質的食物是個理想的習慣。
中強度運動(如慢跑、游泳，或是任何一種會讓你有點喘，沒辦法講完一整句話的運動)之後應該要補充養分。運動後，肌肉細胞會打開細胞膜上的通道歡迎血液中的糖分進入，以補充消耗殆盡的肝糖庫存。此時吃下碳水化合物，提高血液中的糖分，正是投肌肉細胞所好。此外，碳水化合物能提高胰島素的分泌、阻止運動後肌肉分解──也就是能夠抑制運動後肌肉因細微損傷，而導致的肌蛋白流失狀態。
如果是以「增肌」或是「恢復體能狀態」為主要目的，碳水化合物應以能快速消化吸收的糖類(蔗糖、果糖都不錯)為主，想要喝含糖飲料、吃個餅干或是麵包都可以。如果是以「減脂」為訴求，最好選擇高纖蔬果作為碳水化合物的來源。
蛋白質則盡量以動物性或「高品質」的蛋白為原則，乳清、蛋、乳製品、肉類、豆類都是不錯的來源。如果剛好遇到用餐時間，吃一頓營養均衡的正餐當然是更好的選擇。
但是我提醒，沒有什麼比一餐營養均衡的餐點更能幫助增肌減脂了。

㈥ 如何做飯減肥又增肌

不用，如果你很胖，請在減肥的同時對你想增肌的部位加強鍛煉就行了！希望你能堅持下去，很苦。