㈠ 減肥記‖我如何在一個多月里，成功減掉17斤
要想在一個抄月內成功加掉襲17斤，這就得嚴格控制飲食總量，調整營養結構，避免重口味，低鹽低脂飲食，避免油炸食品，甜品攝入，多吃清淡口味的蔬菜，水果，高蛋白食物，再結合一定量的有氧運動，堅持每天堅持運動，這樣就能夠很好的從根源上杜絕營養過剩，充分分解代謝體內堆積的大量脂肪，從而解決肥胖問題。
㈡ 怎麼才能減肥
窈窕瘦身豆漿飲 豆漿的減肥原理： 1．豆漿屬高纖維食物，能解決便秘問題，增強腸胃蠕動功能，使小腹不再凸出。豆漿除了有減肥的作用外，還能減少面部青春痘、暗瘡的發生，使皮膚白皙潤澤，容光煥發。 2．豆漿屬利尿、出汗食物。水聚集在體內無法排出，是造成水腫型肥胖的主要兇手。如果在減重期間多吃一些利尿及耗熱出汗的食物，不但能減少水腫機會，還能帶走一部分熱量，讓你有吃又可瘦身。 3．豆製品含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。特別是黃豆，它是減肥的好食品。 豆漿瘦身法則： 法則1：餐前或用餐中飲用 豆漿在消化吸收的過程中，不斷地發揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時機，是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間，因為容易囤積脂肪，所以應盡量避免。 法則2：每天飲用1杯-2杯，也可入菜 豆漿除了可直接飲用外，也可用來入菜，如果想要達到瘦身效果，建議每天飲用1杯～2杯。此外因為豆漿在消化吸收的過程中，都會抑制脂質和糖類的吸收，所以和其他的食材一起烹調也是不錯的點子。不過因為豆漿並不是完全沒有熱量，所以還是要注意不要攝取過量。 地瓜豆奶： 用料：地瓜100克，無糖豆漿300毫升。 做法：把地瓜去皮，放到鍋里蒸熟。然後將蒸熟的地瓜放到果汁機里，加入豆漿．稍加攪拌，地瓜豆奶就做好了。 瘦身解說：地瓜的纖維素和維生素C含量都是薯類第一，維生素B1和B2含量也不少，與豆漿配合，不論是維持健康肌膚．還是減輕壓力或窈窕身材，效果都不錯。 山葯蘋果豆奶： 用料：小山葯100克，苜蓿芽20克，蘋果1／4個，低糖豆漿300毫升。 做法：山葯去皮切成小塊，苜蓿芽洗凈瀝干，蘋果削皮去籽，切成適當大小；將所有材料放入果汁機中，攪打均勻即可。 瘦身解說：苜蓿芽是抗壓和美容的優質蔬菜，而山葯則擁有讓其他食品的營養素完全被利用的能力，和豆漿組合，能大大提高瘦身能力。 芝麻紅豆豆奶： 用料：紅豆20克．黑芝麻粉3克，低糖豆漿300毫升。 做法：紅豆預先浸泡3小時，浸泡後放入鍋中煮熟；加入豆漿和黑芝麻粉，攪拌均勻即可。 瘦身解說：紅豆具有補血行氣、利尿消腫的作用，尤其富含纖維素，可幫助排泄體內水分、脂肪等廢物，除了在減肥和美容上有不錯的效果外，對於骨骼的強化也有幫助。 萵苣黃瓜豆奶： 用料：萵苣100克，小黃瓜50克，檸檬5毫升，低糖豆漿300毫升。 做法：萵苣、小黃瓜洗干凈後，榨汁。加入豆漿和檸檬汁攪拌均勻即可。 瘦身解說：萵苣和小黃瓜都屬於口感清爽的蔬菜，並且含有豐富的維生素和礦物質。和豆漿結合後，在凈化血液、增強肌力、促進消化和整腸健胃、減肥瘦身方面都有不錯的功效。
㈢ 如何才能減肥
科學的復減肥方法是控制熱量制的攝取和增加活動量,並做到平衡膳食.減肥是一個系統工程,需天長日久,貴在堅持,並沒有
什麼一觸即成的速成方法.
但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：
1.制定減肥目標
2.寫減肥日記.
3.多喝水.
4.要有恆心與毅力.
5.控制熱量與脂肪.
6.飲食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.
9.熱量負平衡.
10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恆心,堅持就是成功!
11.堅持不了的話也可以試試經典百合膠囊，效果很好的
㈣ 我的瘦身日記怎麼減肥
你上網查查吧，我之前是程雨宜給我的表格，還有每天飲食方法
㈤ 怎樣寫減肥日記應該寫些什麼
就記錄你早餐午餐之類的吃了什麼，多少克，熱量多少，最好記錄一下時間還有你是回幾分飽，總答計就填總熱量啊建議你加個乳製品
比如
蔬菜 肉魚蛋 海鮮類 乳製品 主食 水果 堅果 總計 （大卡）
早飯 0 雞蛋/50g/72大卡 0 牛奶/205g/125 0 0 0 200