有什麼小妙招可以自己在家減肥

㈠ 減肥有什麼小妙招

1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康

2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆漿 輕松減肥
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。

原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷葉減肥新法

6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節食就能減肥
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 ：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

㈡ 有什麼減肥小妙招容易瘦下來!

節衣縮食，適當運動。

㈢ 日常生活中，減肥小妙招有哪些

營養要均衡，肉也要吃，蔬菜也要吃，所謂清淡，就是好別吃肉，只吃蔬菜和水果?記住適度控制≠拒絕，放棄所有動物性食品，放棄油脂，放棄鹽和醬油，鹹菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，這樣的「清淡飲食」長期下來會缺乏蛋白質和脂肪，造成身體代謝降低，不僅對減肥不利，還會給健康帶來更大的威脅。

㈣ 有什麼減肥小妙招

最好的減肥是調整飲食結構改善生活習慣從而使自己健康健美。那麼如何做呢：你可以調整飲食結構，改變既往生活習慣，再加強有氧運動例如快慢走、游泳、跳繩等即可！營養素全面會帶動體內脂肪代謝旺盛的。所以人體所需的蛋白質脂肪碳水化合物維生素和礦物質缺一不可！最快的當屬整形溶脂，但多少會有傷口。同時也不建議使用減肥葯，葯物多少對肝腎有影響。以下是我個人經驗很多朋友採納後長期有效而且身體健美！
養成良好的飲食生活習慣比吃任何所謂減肥葯有效！只要堅持21天好習慣自然養成。正常飲食多食用蔬菜水果，食用牛奶或酸奶。增加膳食纖維素攝入，比如薯類、玉米、燕麥片。每餐後必須添加膳食補充劑，尤其是維生素A（視黃醇）維生素B族、礦物質、維生素C、E均能抗氧化排除體內自由基，提高身體免疫機能。食用動物肝臟、海鮮牡蠣和貝類補充鋅和硒等微量元素，飲食清淡。食紅肉類先吃綠葉蔬菜再吃肉效果好。盡量食用白肉類例如禽肉類或魚蝦等。適量敲敲膽經，每天19點後不進食。減脂是持之以恆的不是一蹴而就的。堅持下--先從第一個21天開始！相信自己你可以的！關鍵是修正良好的飲食習慣，通過改善飲食結構調整生活方式，攝取足夠的營養素例如氨基酸類會讓人心態積極快樂--所以蛋白質絕對不能缺少。適量吃膳食補充劑是為了幫助體內蛋白質、脂肪、碳水化合物的代謝和能量轉換。加強運動提高機體基礎代謝率也有耗能燃脂的作用。

㈤ 減肥小妙招有什麼`

1、給自己念一個「9點以後不吃任何東西」的咒語，這意味著不能把晚餐推遲到9點以後或者9點以後還拿不健康的食品來填肚子。安排好你最後一餐正餐和零食的時間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。
2、外出就餐前，先喝一杯蛋白質思慕雪（一種牛奶+果汁飲料，可添加蛋****成「蛋白質思慕雪」）。可能蛋白味的思慕雪味道並不好，不過它可以讓你飽一段時間，這樣你就不會點很多菜了。
3、出門的時候，把車停在遠一點的地方，增加一點步行的運動量。如果你出門時習慣帶著一隻背包，那就更好了，運動量會更大。
4、放自己一天假。通常星期五是最好的，因為一個星期過去了，任何人都需要休息一下。你可以吃一些平時克制自己不能吃的東西，當然不應該太過沉迷。
5、周末也要運動。大多數人都能找到一大堆周末不運動的理由，不過如果你肯在周末花一點時間去運動，你會更快達到你的減肥目標。
6、如果你懶得開爐子煮東西，就用微波爐吧。自己做營養減肥早餐：雞蛋、蔬菜、低脂乳酪，10分鍾搞定。
7、把你的胃想像成一團火，如果你不斷地為它添加燃料，那麼它會一直燃燒，火勢猛烈。同樣地，運動之後，這團火會燒得更加旺盛，你扔進任何東西，都會燒得更加快。
8、周末狂歡之前先做運動。 這樣當你晚上吃喝玩樂的時候，就會三思後吃東西了！
9、不要把沙拉醬放到沙拉上，而是放在一邊，用叉子沾上沙拉醬再去叉沙拉。這樣，既可以嘗到醬的美味，又不會導致放得太多。
10、經常爬樓梯。我的辦公室在11樓，而從11樓到地下室有368級樓梯（我數過）。如果我每天跑兩趟，就離我的減肥目標不遠了。
11、不要用高熱量的醬料來調味，經常看健康雜志，學會減肥菜式。
12、告訴全世界你的減肥目標，讓全世界來會激發你的減肥動力。
13、找一個減肥夥伴。如果你經常鼓勵你的搭檔努力達成目標，你的搭檔也會鼓勵你一起努力。
14、設計一張減肥進度的電子表格，然後列印出來貼在辦公室人人都能看到的地方，或者家裡的牆上。
15、放一張你體型最美時候的照片在卧室的梳妝鏡上，這樣早上起來第一眼就能看到它。或者買一件你必須減肥後才能穿的漂亮衣服，每天試一試，看看你的進步有多大。
16、放一份健康營養的小零食在你的公文包里，是一人份量的那種。當你加班的時候，就可以先吃了這份零食，讓自己不至於太餓，但又不能太飽，因為過後還要好好吃一頓。
17、餐前喝一杯水，每一餐都是。
18、把一盒全麥餅干或者即食麥片放在辦公桌上作為零食。不要像同事們那樣有事沒事吃糖果。
19、如果你不把垃圾食品買回家，那麼你就不會那麼想吃了。在買每一種食品之前，要認真看看營養標簽。如果你特別喜歡吃快餐食品，可以瀏覽餐廳的網站，看看能不能找到食品的脂肪和熱量含量。
20. 隨身帶著一根跳繩。特別是在工作時間長的時候，擠出5到10分鍾的時間來跳跳繩。這樣有助於你在工作時間里鍛煉、減肥。