1. 上夜班熬夜，一夜，怎麼做吃什麼才能瘦。20-30斤，早上下班回家要做什麼才能瘦。
上班下班如果有一段路，就跑步，省的另找時間鍛煉。
吃低熱量食物減肥，綠豆湯排水。
少吃油膩肥厚食物，吃精品食物。
肥胖的原因大多在激素：激素豬，激素魚，激素雞，一年成熟的動物，因為激素30天到3個月就成熟了，激素殘留這么多年下來造成了你的體質，所以科學飲食，健康飲食是最好的辦法，寧肯少吃，吃精品，也不爛吃，吃了那麼多的美味其實只是痛快嘴。
其他任何方法都是治標不治本，都是輔助作用，但也需要。節食者一定要多吃大蔥，否則虛脫。節食也不是好辦法，可以每餐少吃一口。
輔助方法在短期內可以達到減肥目的。
根本解決方法就是少吃激素，（雖然這個很難，目前食物供應現狀不容樂觀，一個月吃一次柴雞，比一個月吃4次柴雞有營養還健康，雞蛋也如此。柴雞蛋和蛋雞蛋的對比就是烙餅與麵包的關系，一點點面泡沫化就成了麵包，同樣花費購買的精品食品數量少，但其實無須購買那麼多肉蛋，一般人肉蛋都食用過量，不如還用這些錢買精品食物，做菜時用量減少，但味道比以前還要好。同時也起到了減少熱量攝入的作用），吃了那麼多年的激素，短期內無法立刻扭轉，需要長期堅持科學飲食。從現在起注意保健。一般人以為保健是老年人的事，恰恰相反，保健從兒童開始。春天不會好好管理莊稼，秋天能有收獲嗎？不要等老了才保健，保健的目的是健康和活力（也就是不老）。保健除運動以外，就是飲食，增加飲食知識。
另外多運動，運動不但健身增加抵抗疾病的能力，同時會塑造優美的體型，並能長時間保持。
2. 減肥中，可是上夜班後早餐應該吃什麼 再睡覺才不會胖
建議，早上不吃油膩的東西，晚上不要吃含糖的東西，水果含糖哦，只要照著這兩樣來就可以了，如果有保持運動最好不好節食太過，因為減下來皮會松，很難看的
3. 上夜班早上吃什麼才減肥
你好，早餐是一天中的關鍵。不妨試試下面這個經驗證非常有效的減肥食譜！
主食：饅頭，芝麻蜂蜜包，純精肉小籠包
飲料：綠豆紅棗湯，紫香糯粥，麥仁飯，薏仁紅棗湯，黑大豆豆漿
菜蔬：純精肉香腸+蔬菜，精肉+蔬菜，雞蛋+涼拌菜，生黃瓜，生蘿卜，純芝麻醬
注釋：饅頭用100%的全麥粉和酵母粉發酵製成，不得兌鹼。沒有全麥粉則用標准粉或蕎麥粉代替。芝麻蜂蜜包的餡用黑芝麻炒爆研碎拌適量蜂蜜製成，也可以加核桃仁、松子仁、甜杏仁、葡萄乾等。精肉指用糧食、青草喂養的黑毛豬的肌肉。小籠包的製法如普通小籠包，但不能放味精。涼拌菜可用大白菜心、胡蘿卜、菜椒、蔥、姜、蒜等切絲，油爆花椒研碎，再拌上醋與醬油攪勻，決不能水焯或擠掉菜汁。油料最好用芝麻油、菜仔油、大豆油，禁止所謂提純的色拉油。
禁忌：禁食所有糕點、成品飲料、熟製品、半成品、餐館食堂的飯菜。禁用所有的塑料、化纖製品。特別禁止什麼「全營養素」，一個「素」字就足以否定其「全營養」。不能僅僅考慮食物的營養成分，例如同樣是木製的椅子，拋光和不拋光（帶毛刺）對人的作用是不同的。
另外：一日三餐必須按時用膳，無論飢飽，不得缺餐。三餐風味要交替，早餐甜、午餐香、晚餐咸。早餐饅頭粥、午餐大米干飯、晚餐其它麵食。這樣用餐絕對能保你的身體不走樣。
4. 上夜班的人一日三餐怎麼吃才，才能減肥
一、怎樣吃飯決定你的身材——分量（如下圖）
二、具體怎麼吃
早餐
「早餐要吃得像皇帝。」這是營養專家們的飲食建議，很多年輕的上班族都不太注重早餐，隨便用餅干對付一下，甚至不吃早餐，等到中午「補」回來。專家認為早餐可以提供全天30％的能量和營養，是其他餐次補不回來的。不吃早餐除了會造成低血糖，很多膽、胰腺的疾病也與不吃早餐有關。
不吃早餐是不行的，但早餐吃得過於精細也是無益的。「吃得像皇帝」不是指早餐要多奢侈精細，而是說早餐營養要全面。牛奶、雞蛋、主食、水果、蔬菜營養不同樣樣要有。精美的西點雖然口味好，但營養單一，而且很容易被消化，不「頂餓」。好的早餐不僅要有營養還要「頂餓」，因為上午通常是人們工作比較集中的時間，如兩個小時就消化完了，10點多鍾就餓了，接下來就沒法工作了。
理想的早餐最好有粥，專家建議燕麥粥更好一些，不僅營養豐富而且持續消化的時間比較長，可以在粥里放五六顆紅棗補充 VC，這樣早餐中的主食和水果都有了，如果有時間可以做個番茄炒蛋，這樣蔬菜和雞蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的，它的營養自不必說，而且它的消化時間大約3個小時，比粥多了一倍。主食最好選米飯或者薯類，要比麵包饅頭好一些。
路上吃損害健康
為了能多睡一會，很多人寧願把早餐放在上班的路上。在街邊吃小吃或邊走邊吃，營養專家表示，早餐不僅要吃得營養，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，這樣的習慣對身體健康影響非常大。早餐前一個小時最好喝杯水，以幫助消化液的分泌，在上班的路上，細嚼慢咽是不可能的，走路的時候血液無法充分到胃幫助蠕動消化，由此造成了消化不良。因此為了健康早起一點吃頓早餐是劃算的。
午餐
吃飯要慢
很多上班族由於有很多工作，因此在吃飯的時候經常會快速的進食，專家指出這是一種非常錯誤的吃飯方式。我們應該將它當作一種享受，並且在吃飯的速度上應該盡量多緩慢，只有這樣才有利於人體對食物的消化以及吸收。如果吃飯求速度，會減緩胃腸道對食物營養的消化吸收過程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發揮，同時也會讓你快速的肥胖。
蔬菜水果
很多上班族為了能夠快速的減肥，因此在吃午餐的時候經常只吃水果，這是非常不理想的減肥方法。合理的減肥方法應該是水果搭配蔬菜，這是由於說水果以及蔬菜各有營養特點，兩者不能相互代替。因此在午飯吃什麼減肥的問題上，應該盡量的將兩種食物搭配食用，而蔬菜則應該多吃，因為在各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維，它促進胃腸蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常。
西蘭花
我們都說午餐應該吃好，但這里並不是讓你去吃一些高熱量的東西，所謂的吃好是應該多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有講究，應該多吃圓白菜。在圓白菜中含有大量的維生素C含量，同時還富含纖維，這些營養物質能夠促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。
除了圓白菜之外，上班族還可以多吃西蘭花，在西蘭花中含有大量的抗氧化物質，與此同時在西蘭花中還含有豐富的維生素c及胡蘿卜素，這兩種營養物質可幫助我們減肥。
瘦肉
很多人都難以相信，在午飯吃什麼減肥的問題中，瘦肉也具有減肥的功效。專家建議上班族，你的午飯中最好有瘦肉、鮮果等食物的存在，這些食物中脂肪的含量都非常的低，不但不會發胖同時還具有減肥的功效。同時還要注意，每天應該保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，這些食物可以提高你的工作效率。
提醒：如果你想吃的健康的同時又想在吃的時候減肥，那麼我們上面這些都是我們應該吃的，所以午餐也是很重要的。
晚餐
晚餐要早吃
晚餐早吃是醫學專家向人們推薦的保健良策。有關研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。在晚餐食物里，含有大量的鈣質，在新陳代謝進程中，有一部分鈣被小腸吸收利用，另一部分則濾過腎小球進入泌尿道排出體外，人的排鈣高峰常在餐後4～5小時，若晚餐過晚，當排鈣高峰期到來時人入睡，尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。
晚餐要素吃
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。但在現實生活中，由於有相對充足的准備時間，所以大多數家庭晚餐非常豐盛，這樣對健康不利。攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滯留於腸道中，會變質，產生氨、吲哚、硫化氨等有毒物質，刺激腸壁誘發癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。大量的臨床醫學研究證實，晚餐經常進食葷食的人比經常進食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血壓的人如果晚餐經常進食葷食無異於火上澆油。
5. 晚上上夜班吃什麼東西好 我想減肥。
想減肥晚飯還是少吃或者不吃為好
可以嘗試喝點酸奶，吃點蔬菜
6. 上夜班一日三餐該吃什麼才減肥啊
健康減肥的食譜：早餐：一杯溫開水、一個小包子/一片麵包片、一個雞蛋、一杯低脂回奶；午餐：飯前先答喝一碗湯、少量主食，清淡的蔬菜為主；晚餐：飯前先喝一碗湯、再少量主食，蔬菜以黃瓜、西紅柿為主、但要分開吃、一個蘋果。
7. 夜班吃什麼減肥
試試酸奶吧，但上夜班的人群本身就是在非間接性的減肥，我上夜班時瘦得飛速，但很回影響膚質，臉色答相當暗沉了，我的建議是 你應該考慮買些保養品 先給皮膚解解圍了 胖胖的人只要皮膚白白的好好的，沒痘沒癍，就很可愛啊 不需要減
8. 上夜班吃什麼減肥最快
飲食豐胸是比較有效的減肥方法，女性朋友們要想豐胸的話，應該吃些什麼?豐胸食品有哪內些呢容?一起來讓我們看看女性應該必備的黃金豐胸食品有哪些——
劉傑君中醫減肥
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豆漿--活血豐胸，調節內分泌系統
豆漿富含蛋白質和脂肪，是乳房發育的基本元素，記得要喝溫或熱飲，不要喝冰豆漿。
木瓜牛奶--美白抗氧化，幫助乳房生長
木瓜的維生素A及C含量很高，是西瓜及香蕉的五倍，具有高度的抗氧化功能;而且內含豐富的木瓜酵素，有助於身體對蛋白質的吸收，記得喝的時候要去冰後再飲用。
蒲公英茶--強肝補鐵，增進乳腺發育
能幫助孕婦增乳，含有豐富的維生素及礦物質，可強化肝臟及降低膽固醇，還能預防缺鐵所引起的貧血。
山葯牛奶--豐胸美白，增進抵抗力
山葯含有豐富的膠質，可以針對胸部滋補，牛奶具有豐富的蛋白質，對於胸部的發育可以說是非常有幫助。
9. 上夜班，，，減肥中白天睡醒了吃什麼啊，，
補充蛋白質，吃點雞蛋白，少量的碳水化合物就行