運動減肥體重為什麼會上升

⑴ 減肥時體重為什麼會增加

運動減肥先消耗的是體內的肌糖原和肝糖水，這兩種物質很容易通過食物補充，所以減肥不光要多運動，還有合理膳食。

減肥人士在剛剛開始運動的時候首先消耗掉的是身體內的熱量，再者是氧化脂肪，在運動中一開始消耗掉的是身體內的肌糖原和肝糖水，這兩種物質是人體內運動中首先供能的物質，一般來說運動後在合理飲食的基礎上肌糖原和肝糖水會快速的補充，在補充過程中這兩種物質的比例為一比三，也就是說每增加一份的肌糖原身體內就會增加三份的水分。

如果人體在運動中消耗掉100克的肌糖原，那麼通過飲食身體內的肌糖原就會迅速得到補充，而且除此之外還會補充300克的水分，也就是說這個時候體重會出現不減反增的情況。於是運動減肥體重反而增加了。

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減肥方法：

改變生活方式

首先應控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。

還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢咽，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。

運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被「動員」起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。減肥運動須強調科學性、合理性和個體化，要根據自身特點掌握適當的運動量與度。

⑵ 運動減肥後體重為何增加 詳細

運動減肥 體重反而會增加嗎？ 有些朋友運動減肥 體重反而會增加嗎？對運動減肥信心是一種極大的打擊，這個時候可能就完全不知所措或者放棄了運動。為什麼運動減肥體重會反而增加呢？ 首先，運動在減肥中主要起著兩個重要作用，包括： 1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重 2、提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的 看起來，在這兩點的作用下，我們運動後體重不下降就已經是「罪大惡極」了，為何還有很多人在運動減肥幾天後體重反而增加呢？ 這是因為本來不運動，突然運動後的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。 在減肥運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g 到400g 之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。 在專業運動員比賽前，常見如下的經典飲食、運動安排：在賽前6 天到4 天，進行高強度、大運動量練習，盡可能消耗糖原，在賽前3~1 天，減少運動強度和運動量，並增加進食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1~2 倍，在比賽時的耐力表現也更好。 運動後，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原: 水=1:3 的比例來儲存大量水（這個數據是使用被廣泛引用的密西根大學1931 年的實驗數據，最近也有研究表示這個數據的准確值應該是1:2.4）。也就是說，假如你在你身體儲存了100g 肝糖原的時候，還要再儲存上3 倍的水，也就是總重量達到了400g 的重量增加。 總的來說，因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就像是增加了。 要說明的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3 的比例來儲存水，但這並不是說運動完最好不要喝水，體重才能減輕。實際上，如果進行了大量流汗的運動後而不補充水分，容易使身體脫水，糖原也無法得到補充，身體反而會出現疾病情況。而如果進行的是高強度、間歇性的力量練習，身體更是需要補充水分，在水分中還應補充碳水化合物，已經有實驗證實，在進行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品，可以有效延遲身體疲勞感，使運動更加持久。

⑶ 為什麼運動減肥而造成體重上升

運動完之後當然吃得更多了，所以你還在控制飲食才行
而且一般跑步版45分鍾以上才能燃燒脂權肪
一般的運動可能在你還未減掉肉肉之前就停止了，所以你才會有鍛煉出肌肉
而且運動減肥效果很慢的，一般要在三個月之後才會慢慢的有成效

⑷ 為什麼減肥體重反而增加

減肥運動的初期通常是減少身體的水分和血液中的養分，超過半小時後才開始消耗身體上的能專量（屬通常就是脂肪）。
減肥體重反而增加一般分2種情況，第一種是消耗的小於攝入的，就是說你運動了，但是吃的更多，所以體重增加了。
第二種就是你身體的脂肪減少了，但是肌肉增加了，同體積的脂肪明顯比肌肉輕，所以體重增加了。
減肥其實最有效的方式就是爆發力小但是消耗大的運動，比如跑步。而做負重、杠鈴等運動，增肌比減脂要多。

⑸ 為什麼運動減肥會增加體重呢

那是你運動堅持不好，和吃飯一樣堅持是很有效的。

⑹ 為什麼運動後體重會上升

在運動的過程當中，人體的肝糖原的都會被大量性的消耗，這是屬於最先消耗的物專質，而肝屬糖原在人體的總量大約達到了250到400克之間。在運動之後，肝糖原會迅速被分解，在整個過程當中，肝糖原與水是按照1:3的比例來儲存水分的，的也就是說，因為糖原的增加和水分的儲存導致體重看上去是增加了，這也是屬於正常的生理，覺得大家不要太過於驚慌。

減重和減脂這是屬於兩個概念，減重是指我們的總重量下降，包括脂肪肌肉，水分以及其他物質，減肥並不是要減掉肌肉骨骼，也不是減掉身體的水分，減肪是降低人體的脂肪的含量，健身運動不僅消耗了人體脂肪，還提高了人體骨骼的密度，增加了肌肉的質量以及體積，還加強了人體肌肉的功能，提高了肌肉在人體中的比例。如果人體內的肌肉含量增加，體重自然也會上升，而肌肉要比脂肪重一些，相同重量的肌肉卻比相同質量的脂肪體積小得多，所以有一些朋友們會發現體重反而變重了，但是身體會變得更為緊實。

⑺ 為什麼我連續運動了幾天體重反而上升了

1.運動使身體內脂抄肪減少，肌肉增加，故體重並不下降。

2.運動消耗能量促使體內儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時，運動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內，肌肉組織的含水量遠高於脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪「重」（嚴格地說，是在同樣體積的前提下）。換言之，肌肉只要「少」增加一些，就會抵消脂肪「多」減少一些造成的體重下降。最終導致運動初期體重下降不明顯。

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1.很多人開始跑步運動後，體重一開始反而增加，但是穿衣服卻明顯感覺體型好了，原來穿不進去的衣褲能穿上了，而且腰圍更瘦，這實際上恰恰是跑步的減肥成果，因為這意味著減少的幾乎都是脂肪。只有脂肪率降低的減肥，才是真正意義上的減肥，才是讓體型變美的減肥。

2.非常可惜的是，正因為忘記減肥的根本目標，因為對體重的過度執著，大部分人在運跑步減肥的早期就因看不到體重下降而陷入沮喪，然後讓減肥大業半途而廢。

3.所以，要執著，即使看不到想要的結果，既然選擇了開始，就不要輕言放棄，度過這個開始的難熬階段，一定會迎來收獲的喜悅。