Ⅰ 跑步後早餐吃什麼不會胖還會減肥
無論吃什麼，只要在合理范圍內，都不會胖。
簡單來講人「吃東西變胖專」的原因，主要是由於攝屬入熱量大於了消耗熱量，多出來的熱量變位脂肪存儲了下來，人就會越來越胖。但是只要某人每天攝入食物總熱量，小於ta每天基礎代謝+運動消耗的總熱量，就沒有多餘的熱量會被變為脂肪。
雖然如此，建議早餐還是吃的更有營養、更科學一些。一般來說，一天的早、中、晚三餐的熱量攝入總量，最好是略微高於人體基礎代謝熱量總量。三餐熱量配比配比最好是3:4:3，或者是4:4:2。這也就是說不可以忽視早餐的重要性。早餐最好高蛋白、中碳水、低脂肪。以全麥、穀物等補充碳水，以蛋、奶補充蛋白質，以堅果、魚油等補充脂肪。只要控制熱量總量，以及熱量配比，吃營養的早餐，最好再配合一些運動，就沒有發胖的風險。
如果想不發胖，需要養成好的生活習慣，積極參與運動，長期保持下來不僅不會發胖，還會收獲一個健康的身體。
Ⅱ 早上跑完步吃什麼早點比較好
早餐注意營養就可以了，可以喝牛奶，吃雞蛋配一碗白粥這樣，如果想吃豐盛點就多吃水果和蔬菜，以及多吃點豆製品，俗話說的好，早餐吃好，中午吃飽，晚上不吃也好，就可以看出早餐的重要性了。
如果是減肥的話，早晨跑完步，一天的飲食上要注意減少熱量的攝入，早上可以喝杯牛奶或者豆漿，或者粥類，吃一片全麥麵包或者一個饅頭，吃個雞蛋，吃點兒蔬菜，中午或者吃米飯或者吃面條，要少吃主食，多吃菜，菜裡面最好包括豆腐或者肉製品，但是不要吃肥肉，炒菜要少放油，晚上可以喝粥吃蔬菜，不要吃零食，快餐等。
要分幾個時間點來吃的：
1,剛跑完步（大概跑後0~20分鍾）：這個時候由於身體還處於比較興奮的狀態，身體血液循環很快，胃部血液較少，此時不宜吃難以消化的食物。
但是身體又要補充能量，所以吃一些容易消化的東西比較好，比如香蕉、番茄等。吃兩種水果的優點是：消化快、胃部負擔小、能補充能量、補充維生素、補充水分，好處非常多。
還有就是牛奶和蛋類，兩者都能為你帶來豐富的蛋白質和氨基酸，你要知道，跑步作為有氧運動，是會消耗蛋白質的，尤其是距離長的跑步，更是如此，所以跑後補充牛奶和蛋類是非常有用的。
2，跑後一段時間（30分鍾以後）：這個時候人的脈搏恢復得差不多了，血液流動趨於正常，胃部的消化能力大大增強，此時可以吃我們平常經常吃的東西了，比如面條、粥、還有瘦肉等等。
有人會嫌煮粥會很麻煩，因為剛剛跑完步很累，我覺得其實可以提前煮好的嘛！在跑之前就煮好，等跑完回來粥就涼的差不多了，更好可以吃，再者，在粥里加入瘦肉和雞蛋等等，營養更加豐富，味道更加鮮美，這不是更好嗎？
還有就是煮麵條，這里的面條不是方便麵，而是超市裡賣的掛面、擔擔面、雞蛋面等等，這樣經常吃才不會造成健康問題。煮麵條是很快的，十幾分鍾就好了，從煮開水到煮好可以吃就這么短短的十幾分鍾，你還可以根據個人偏好加入白菜青菜、雞蛋等等（雞蛋真是萬能的呀）。
3，還有就是在跑前和跑中，其實也應該吃些東西補充能量和營養，如果你是為了減肥而跑的，那就不用了。可以吃一些香蕉、巧克力、能量棒等等（香蕉也是萬能的呀），至於說巧克力，有的人是可以吃的，有的人吃了會不舒服，這個每個人體質不同接受的東西也不同，自己去選擇吧！吃巧克力可以緩解精神緊張，提高運動興奮度，還能提供大量熱量，但是不宜多吃，多吃對運動不利。
Ⅲ 跑步減肥後吃什麼
最簡單有效的減肥方法：每天用新鮮苦瓜（切成薄片）和綠茶一起泡茶喝
一條內苦瓜可分做五、六容天泡完（切好後的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱里就行了），綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那麼多
此方法見效極快（尤其對男士的啤酒肚有特效），對臉上愛長痘痘的美眉也好處多多，且對身體絕無任何副作用，既不用刻苦鍛煉也無須刻意的節飲縮食，當屬保持體型之首選
要想再快一些的話，晚餐用牛奶替代，500克牛奶分兩次喝（下午6點左右一次，晚上9點左右一次），最快記錄是7天從53公斤減到49公斤（但是不推薦速減，應選擇勻速減肥和保持體型相結合）
分兩次喝牛奶是為了既不讓你覺得太餓（凡是採用節食減肥，都會有飢餓感吧）而去亂吃些東西，又能提供部分身體所需營養；睡前喝點熱牛奶有助你盡快入夢，好忘記飢餓；還能改善你的皮膚減少細紋，可謂一舉幾得
Ⅳ 最近減肥 早上跑完步到底該吃什麼早餐才起到減肥且營養的效果呢
以下為你介紹減肥早餐，其實我個人在2012年的時候去南方在一周之內瘦了20斤，從120到100，不過那個時候，浙江那邊早中晚都吃海鮮的，至少粥類是必不可少的。現在推薦你以下的減肥早餐，如果滿意請採納我：
全麥食品：一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶製品。在起床後的1小時內可吃適量全麥食品，並配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。例如全麥切片麵包和雞蛋，或者堅果和燕麥粥。谷類能提供穩定的熱量，而蛋白質、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感，並且維持血糖正常。女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營養觀點出發，對這一趨勢應予以提倡。
日式味增蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司：用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入市面很容易買到的日式味增醬料，美味又不發胖的早餐湯就做好啦；手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做。這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增也是日本家常調料，大豆類醬料，含豐富蛋白質，低脂肪，適合長期食用。外國風味的瘦身食品，讓你有不一樣的感覺！
全麥麵包，低脂牛奶：這是再家常不過的營養瘦身早餐了，適合比較忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白質的搭配最利於鈣的吸收，瘦身時是十分需要補鈣的哦。
煮玉米，綠豆粥，醬菜：提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了；媽媽煮的綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給你的腸胃來個大掃除，玉米是瘦身主食，營養豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。
煎蛋三明治，蔬菜水果汁：用不粘鍋的話煎蛋就無須放食用油，再取兩片全麥切片麵包，還可以按自己的口味加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可；用時令水果調配不同的果汁，鮮橙胡蘿卜汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會是很好的選擇。
Ⅳ 減肥時期，早上跑完步後吃什麼早餐好牛奶除外
燕麥粥加些水果進去，最好是香蕉，這樣有利於排便，排除身體內的毒素，最好還吃一個水煮蛋，這樣可以保證身體的營養吸收，提高代謝，其實早上吃什麼都可以的，早上吃什麼都不容易發胖的，一定要營養均衡哦
Ⅵ 早上起來跑完步應該吃什麼早餐好
早來餐注意營養就可自以了，可以喝牛奶，吃雞蛋配一碗白粥這樣，如果想吃豐盛點就多吃水果和蔬菜，以及多吃點豆製品，俗話說的好，早餐吃好，中午吃飽，晚上不吃也好，就可以看出早餐的重要性了。
如果是減肥的話，早晨跑完步，一天的飲食上要注意減少熱量的攝入，早上可以喝杯牛奶或者豆漿，或者粥類，吃一片全麥麵包或者一個饅頭，吃個雞蛋，吃點兒蔬菜，中午或者吃米飯或者吃面條，要少吃主食，多吃菜，菜裡面最好包括豆腐或者肉製品，但是不要吃肥肉，炒菜要少放油，晚上可以喝粥吃蔬菜，不要吃零食，快餐等。
Ⅶ 最近減肥早上跑完步到底該吃什麼早餐才起到減肥且營
早餐吃什麼都可以，主要是通過運動和飲食搭配來達到減肥效果，就是一定要健康減肥，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。
Ⅷ 早上運動後吃什麼減肥
早餐要吃了才能減肥 但一定記住不能空腹喝牛奶 也不要吃油膩的 可以吃水果 特別是蘋果 因為早上吃蘋果是金蘋果 中午吃蘋果是銀蘋果 晚上吃蘋果是毒蘋果
Ⅸ 請問早上跑步之前應該吃點什麼是不是空腹跑跑完之後應該吃什麼，我跑步是想減肥的。
不知道你是在戶外還是室內，若是戶外早起先喝半杯溫水.
空腹不好，但不能是專真正意屬義的一頓早餐那麼豐富，可以吃2片蘇打餅干，或是1個煮蛋，不建議空腹喝流食的東西.
跑完後的一個小時內補充能量不會胖哦，當然不要狂吃，先吃個香蕉或是半個蘋果，不要喝太多水，建議是半杯，建議早餐是麥片粥，切片麵包，花捲饅頭都可以，蔬菜一定要有，菜花，甘藍，胡蘿卜，西紅柿等都可以，可以幫助燃燒脂肪，想吃肉就在中午，晚上要清淡參照早上即可。
Ⅹ 運動後吃什麼可以減肥
運動後30分鍾內什麼也不要吃，包括水，而且運動後的人特別想吃肉和炸雞什麼的，一定不要吃，30分鍾後可以吃麥片，這樣對減肥有好處~