㈠ 怎麼在健身房有效快速的減肥
想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗回阻力的訓練，答也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一循環將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練後背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進行休息。
在一周的訓練計劃內，可以看到其中的周三和周日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
㈡ 在健身房怎麼減肥最快
想要通來過健身房的訓練，達到肌自肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一循環將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練後背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進行休息。
在一周的訓練計劃內，可以看到其中的周三和周日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
㈢ 健身房減肥計劃
私教的話某種程度是對的，所謂的減肥計劃首先是專業的，合理的，個體的而且是漸進內的，你在這里找人都是容貼來貼去的那些東西，就算是有人按他給你的計劃減掉了多少斤，可是個體差異你懂嗎？就是說他給你提供一個對他而言特別好的發型，但是放在你的腦袋上就一定合適嗎？而且，你說的什麼仰卧起跑步等等，肯定動作是有可調整的空間的，動作不對做啥都是白搭，不作出運動損傷就是你的運氣了。知道你保證不愛聽這些，就愛聽私教不用，咱自己練最好等等，但是這是實話。
㈣ 在健身房減肥計劃
給你一個計劃，應該有用：
1、晚上飲食應合理，以吃飽（達到70%）為宜回。晚上宜粗糧不易答精糧。
2、晚上小跑40分鍾左右。效果比跑步機好。
3、仰卧起50-80，如果過少，腹部脂肪難以燃燒充分；如果喜歡也可以練練俯卧撐
4、零食盡量少吃，每天盡量吃一點水果，蘋果的話，早晨一個，晚上一個。尤其是晚上很容易促進胃部消化，對身體很有好處。（不少人以為早晨吃蘋果好）
5、可以去試試專門燃脂的左旋1+1，這個對於燃燒脂肪，來達到減肥最有效了。
㈤ 在健身房的減肥計劃
如果你想增肌 就先做無氧 器械之類的 後作有氧 跑步機 動感單車等 看來內你還是菜鳥啊 對於初級健容身者來說 我經驗總結 給你份計劃吧 第一天：1.負重仰卧起3組2.平板卧推3組3.啞鈴飛鳥3組4.反手引體向上3組5.曲柄杠鈴彎舉3組6.啞鈴單彎矩3組7.硬拉3組 每組都是8~12個 要用你最大力量的百分之八十
第二天：1.下拉重錘2.單臂啞鈴劃船3.曲柄杠鈴頸後推4.側平舉5.提鈴6器械後束飛鳥7.深蹲 也是3組每組8~12個 有氧每周3次在器械後練 給分 分太少
㈥ 健身房的減肥計劃
從朋友的博客看到這篇文章，感覺不錯，有些內容根據自己的經驗作了修改和變動，請大家指正。
首先要說的是沒有一個健身計劃是完美的，每個人的情況不同，不可能有一個適於所有人的健身計劃。對於同一個人，也是要定期改變訓練計劃，才能取得比較好的效果。所以在這里經驗很重要了，不見得非要有個教練，但多和比自己水平高比自己經驗豐富的人士交流，定會受益良多的。
其次對於女孩子來說，絕大多數進行健身運動都是以塑身減脂為目的，她們總是擔心會練出肌肉，或沒有女孩子柔美的「味道」了，呵呵，其實你們可知即使是男生要練出肌肉談何容易，一天要吃下你們一星期的飯量，要不斷征服更大的重量，何況由於體內激素水平的原因，女孩子要練出肌肉更是難上加難，所以請不要再無謂的擔心了，多看看健身房裡有沒有「肌肉人」一樣的女生？！看看很多名模名人都是很喜歡健身的，她們的線條都很好，比如辛迪克勞馥，她就經常做器械還喜歡打沙袋，你們能說她的肌肉線條不好看嗎？健與美上還披露過夢露也在家「舉重」，雖然那個時代的女性倡導不要舉起超過一杯咖啡的重量，可夢露成為了「萬人迷」。
女孩子健身有很多人是想減下半身的脂肪，想雕塑大腿及臀部的曲線，也有很多是想減去肚腩，減去腹部的贅肉，也有想減大臂後面的（肱三），也有想減背部的，總之是要使身體比例勻稱，體態優美。所以健身計劃也要有側重點，突出主要矛盾。強調一點，女孩子的計劃多以減脂追求線條為主，所以要以輕重量高次數短間歇慢動作為主，不要使爆發力，不要做大重量練習。什麼是高次數？理論上講，每組15次以上一直到5、60次都可以，建議25次左右吧，依個人情況再做調整。還要加強有氧訓練，減脂最好的有氧訓練是長時間中等強度的跑步，心率在140左右。在飲食上控制熱量，少食多餐，營養均衡，記住只有減脂才能看到好的線條，也只有擁有了一定的基礎，減脂以後才能看到完美身材，不然一點肌肉沒有，脂肪消去以後，剩下的是什麼？皮包骨？？！
最簡單也最有效的計劃，一周3天，或一周6天、3天×2循環，即胸背腿各一天，胸加二頭，背加肱三，練腿的一天把股四股二小腿都練到，但腹、肩沒有練到，腹可以一周練3～4次、在每次訓練後可以加4～8組，或4組×2～3個動作，也可以單用一天加強腹肌訓練再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推幾組胸，加3組上斜加3組推舉，等到高級階段再單練肩、肱二、肱三、這樣又多出3天，正好6天。
3天計劃的好處有很多，如果你練6天，正好可以做兩個循環，如果你練4天，這多出的一天就練你的重點、主要矛盾；如果練5天，那少的一天就舍棄掉你相對來說最好的部位或者說暫時需要等一等其他的部位，呵呵，總之先練最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加強的主要矛盾。
如果想快點減脂，請堅持一星期至少3～4次以上的有氧訓練。可在每次器械訓練後30～40分鍾左右，也可在早上空腹跑30-60分鍾，或再安排一個有氧日，跑個痛快。飲食上注意控制熱量。
計劃：
第一天 胸背
卧推1～2組熱身
啞鈴卧推20RM×3
啞鈴飛鳥20RM×3
蝴蝶機（或十字夾胸）20RM×3
羅馬椅挺身（或硬拉）20RM×3
杠鈴劃船30RM×3
坐姿劃船（或單臂啞鈴劃船）20RM×3
要點：練習所有胸部動作時記住要挺胸做，學會用胸肌發力，而不是拱背。練習背部動作時，意念在背上，要體會用背發力，不要用手臂發力做動作。
第二天 腿、臀、有氧
不負重蹲30次熱身
深蹲30RM×3
弓箭步25RM×3
提踵20RM×3
股二彎舉25RM×3
後擺腿25RM×3
跑步30～40分鍾
要點：別用大重量，別用爆發力。下蹲後意念在臀部發力，站起後也要收緊臀部（男生為了練腿是用大腿的股四頭肌發力的）。保持腰背腿臀的緊張，動作宜慢，防止受傷。注意組間和訓練後的抻拉練習，把線條拉開。
第三天 腹、有氧
熱身
曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3
支撐抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3
支撐抬腿轉體（或坐姿抬腿轉體）25RM×6（左右側各3組）
負重轉體50RM×3
跑步30～40分鍾
要點：動作盡量慢，用腹肌發力（團身），不要借力。組間休息不要過長，訓練後做放鬆伸展練習。
第四天 胸、手臂
卧推1～2組熱身
上斜卧推20RM×3
上斜飛鳥20RM×3
蝴蝶機（或十字夾胸）20RM×3
推肩25RM×3
二頭彎舉25RM×3
單臂頸後臂屈伸20RM×3
要點：訓練後多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。
第五天 腿、臀、有氧
同
第六天 腹、有氧
同
第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等
總結：所用重量不要太輕，舉個例子，如果你可以用15公斤的杠鈴卧推25次，而你用10公斤的杠鈴推25次就一點也起不到鍛煉的作用，25次一組在最後的幾次要感覺比較費力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至動作變形，全身借力等等，尤其女孩子為的不是力量也不是塊頭，而是線條，象弓箭步等如果比較費力，可以徒手或手裡拿個幾斤的啞鈴即可。組間休息時間不要太長，45～60秒即可，切記。多體會動作，宜慢不宜快。多做抻拉，學學瑜珈的動作，線條會很好看。別用爆發力，別追求大重量，呵呵。
㈦ 健身房減肥計劃和健身計劃
時間：安排在早上和晚上。 准備的器材：啞鈴（男神5KG，女神2.5KG） 訓練周期：一周五練專，兩天休屬息，一天吃東西。 有氧安排：肌群訓練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 無氧安排：跑步。 1.跑台慢跑熱身10分鍾。 2.伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展）。 3.少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
㈧ 在健身房一個月的減肥計劃。
首先得明確一來點：減肥是全身性的。源單單針對某個部位減肥效果不會很大。有氧運動是減肥最好的選擇，你可以每天去跑步機慢跑1個小時。前提是你得堅持的了他的枯燥和疲勞。其次如果你想瘦腹部，簡單易行的就是仰卧起坐。瘦腿的話可以深蹲。
㈨ 在健身房求一正確的減肥計劃！
我現在就在健身房健身，兩個月減了12斤，沒有請教練，如果請教練效果版能更好一些。
我的建議：權
1.先在跑步機上慢跑10分鍾熱身，然後做一些健身前的准備工作(以拉伸為主)。
2.繼續在跑步機上慢跑或是快走30分鍾，速度放在6.5-8.0之間。
3.做橢圓機20分鍾，訓練協調性，根據體能增加阻力。
4.做一些有氧運動，例如動感單車，踏板操等其他操課，挑選喜歡的上一節就好。（我感覺騎動感單車很減肥）
不管你是男生還是女生，如果單純是為了減肥的話，健身房裡的一些練力量的器械要少做，練成肌肉就不好減了啊！
貴在堅持！加油吧！