黑豆怎麼吃可以減肥

① 黑豆怎麼吃減肥

黑豆不只是能復減肥，更是冬季最佳制窈窕法寶，能讓你養足元氣，去水腫、宿便，對抗冬季油膩食物與大食慾，輕輕鬆鬆變身健康的易瘦體質。
黑豆減肥法第1招 來泡瘦身養氣黑豆茶（約需25g黑豆=93卡）
烘烤過的黑豆能激活更多有益健康的營養素，除了用烤箱烘烤之外，也可以用電鍋的外鍋直接翻炒，更簡便、又省時。烤好的黑豆，放涼後當零食吃，酥脆香甜；放入保溫杯中，沖滾水燜7-10分鍾，即是黑豆茶，味道清香又甘甜。
黑豆茶：
1.只要用300c.c.滾水沖泡1平匙烘烤黑豆（約12g），蓋上杯蓋燜10分鍾，一杯可以美容、養生又減肥的黑豆茶飲就ok了！
泡開的黑豆可以直接吃，也可以拌在午餐的米飯或湯里，為正餐的營養和纖維加分。
2.下午5-7點養腎的最佳時機，再泡1杯黑豆茶，泡開的黑豆拌在晚餐里吃。
3.記得！加了黑豆的正餐，飯量得減少20%，飽足感不減，熱量也不會增加。

② 黑豆為什麼能減肥

自古以來，黑豆就被視為養生食材的聖品。英國一項新的研究表明，黑豆確實是一種非常神奇的食物，平時多吃點，可以預防肥胖，降低膽固醇水平，甚至還可能減少患糖尿病的風險。那如何吃黑豆減肥？今天就給大家推薦幾款黑豆減肥食譜，讓你越吃越瘦哦！

四、黑豆南瓜湯

材料：黑豆、南瓜、冰糖

做法：黑豆提前一晚洗凈泡發，然後在放進鍋里煮至軟爛。把南瓜洗凈去皮，切成小丁，然後放進鍋里和黑豆一起煮，等到南瓜熟透以後即可盛出食用，加適量冰糖即可。

③ 黑豆要怎麼吃才減肥 泡水喝 還是直接吃 急急急

泡醋喝，還有很多果醋都可以減肥。自己製作方便實惠，配合晚上不吃飯只喝果醋，事半功倍

④ 請問怎麼吃黑豆才能減肥，黑米可以嗎

多吃黑豆皮美容
1、因黑豆皮中含有很好的抗氧化劑——花青素，這種物質能清除體內的自由基，有很好的抗氧化效果，可以緩慢衰老，對女性養顏美容有很好的功效。
2、「減肥豆」

去超市買一些黑豆，取適量黑豆洗凈，瀝干，然後用陳醋浸泡黑豆，放進玻璃杯中，蓋好，一周後用溫水生食，每天30克，空腹食用。
3、烏發洗發液

用適量的水將黑豆煮爛時，加入醋，然後取汁洗發，可以達到烏發的效果。
4、 多吃「三黑粥」能美容

常期食用三黑粥能使白發變黑，更能潤膚美容。做法：將20克黑豆，15克黑芝麻，50克黑米，15克核桃仁，一起熬成粥，加糖食用。

黑米

1、吃黑米容易飽腹

用黑米煮
黑米粥
出來的粥口感很不錯，而且大多數人都能接受。用少許鹹菜絲搭配，吃起來就好像是正常的一餐，不會讓你有控制飲食的痛苦。而且由於粥中90%以上都是水分，所含的能量很低，即使喝兩碗也不會過量。此外，黑米屬於糙米，湯的纖維含量比較高，飽腹感很強。吃了黑米粥之後，跟吃同樣數量的白米飯一樣不容易感到飢餓。
2、黑米營養豐富
黑米含有充足的碳水化合物，蛋白質數量略低，但是質量卻比其他的糧食要好，而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E，除了維生素B12之外的B族維生素含量極為豐富，還含有十分豐富的鉀、鎂、鐵等微量元素，比白米要豐富得多。
3、黑米減肥法不易反彈
黑米是一種健康營養的食物，使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質減肥法這么快，但是勝在比較穩定，而且不容易反彈。而且黑米減肥法的安全性比較高，使用期在兩周之內也不會帶來任何不適的反應。

⑤ 黑豆的減肥功效

減肥食物有很多，經常看一些明星用著昂貴的瘦身方法達到減肥的效果，其實在我們身邊，有著很多平民減肥食物，瘦身效果也是很不錯的，讓人豎起大拇指哦！今天我們就來看看黑豆減肥法，跟大家分享3款黑豆減肥食譜，讓大家減肥又健康。

黑豆在中醫上有較高的贊譽，黑豆皮入腎，裡面豐富的花青素，就是一種天然的抗氧化劑，不僅可以中和自由基，減少皮膚的傷害，還能促進體內膠原蛋白的生成，促進腰腹上的贅肉得到緊致強化。

另外，黑豆還有非常好的改善便秘的功效，因為很多MM小腹大都是因為便秘引起的，多吃黑豆，一來可以通過黑豆中的花青素幫助脂肪快速燃燒，而且還有助於加快腸道蠕動，加大膳食纖維的推動，從而改善便秘，有明顯的瘦腹效果。

• 1、黑豆酒

材料：黑豆900克，米酒6瓶工具：大酒罐1個做法：先將大酒罐洗干凈，晾乾備用。往大酒罐裡面倒入6瓶米酒，事先將黑豆洗干凈後曬干，接著倒入酒罐裡面，攪拌均勻，務必使黑豆全部泡在米酒裡面。接著就密封住酒罐的蓋子，經過2個星期左右就可以舀出飲用。

• 2、黑豆茶

材料：青仁黑豆300克，熱水適量

做法：將青仁黑豆洗干凈並晾乾。准備平底鍋不要放油，就倒入黑豆，用小火炒到黑豆的皮裂開，聞到豆香，接著就關火放涼後，裝入密封的玻璃罐中。每次取兩大茶匙的黑豆，大概30毫升左右，放入杯中，加入熱水，浸泡7-10分鍾，就可以當茶飲用了。

• 3、蒸黑豆

材料：黑豆100克，水適量

做法：將黑豆洗干凈後晾乾，倒入冷開水，直到淹沒黑豆為止，浸泡2小時後，連同泡豆的水一起倒入電鍋，完後外鍋倒入2杯水，蒸30-40分鍾，黑豆熟後就放涼，用保鮮盒裝起來放入冷藏，可以保存5-7天。這些蒸黑豆可以用來打豆漿、入菜、炒飯、拌面、煮湯都可以，可以非常方便的吃黑豆減肥。

⑥ 天天吃黑豆可以減肥嗎怎麼吃黑豆才能瘦的快

黑豆，又名烏豆，內含豐富的蛋白質、多種礦物質和微量元素。中醫認為，其味甘、性平、無毒。有解表清熱、養血平肝、補腎壯陰、補虛黑發之功效。李時珍曰：「黑豆入腎功多，故能治水、消脹，下氣，治風熱而活血解毒。」
一、營養成分
黑豆營養豐富，含有蛋白質、脂肪、維生素、微量元素等多種營養成分，同時又具有多種生物活性物質，如黑豆色素、黑豆多糖和異黃酮等。
二、保健作用
1、降膽固醇。從營養學方面，當今很多研究，除了跟它的異黃酮以外，還有跟它卵磷脂含量特別豐富也是與關系的。這兩個同樣都有抗動脈硬化、降膽固醇這個作用。
應該是豆類里的卵磷脂含量更高。蛋黃裡面同時還有一個問題，就是說從現代科學提取的話，那大豆是最廉價的來源。
2、補腎。從中醫的角度上來講，我們古人實際上對黑豆，他很早就有一個什麼認識呢？他認為黑豆是腎之補。這個黑色正好是我們腎的本色，這個養眼實際上是通過補腎。通過腎經的充盈來間接補充我們的肝血，是肝血得到滋養以後我們的眼睛就能眼明目俏。中醫認為人的肌膚，它的光澤潤澤是靠我們腎氣的滋養，腎氣的充盈，溫煦，靠腎經的滋潤。我們常吃黑豆既可以補充腎氣，也可以補充腎陰。這樣子就可以使我們的皮膚衰老得到延緩，皺紋出現會減少。同時常吃黑豆，我們可以降低由於色素沉著引起的黃褐斑和老年斑，所以說黑豆是很好的肌膚美容之品。
3、益脾。黑豆它除了歸腎經外，因為它是味甘，它還入脾經。入脾經，他除了有補腎的作用，它還有健脾的作用。中醫，中葯健脾的話，他就是有一個健脾益氣的作用。常吃黑豆，一個是可以使我們人的氣機得到提高，同時黑豆還可以祛水的作用。比如我們有些人水腫，面部紅腫，長期吃黑豆都可以很好的利水作用。
4.祛痰止喘，可治咳嗽。對胃脹，便秘有明顯療效。
5、美容功效，抗衰老。烏豆的美容功效之延緩衰老！因為烏豆含有豐富的抗氧化劑──維生素E，能清除體內的自由基，減少皮膚皺紋，達到養顏美容、保持青春的目的。李時珍曾經在他的《本草綱目》中，他就講述過兩件事情。一個是他講了一個叫李守愚的一個人，他有個習慣，他就是每天早晨起來，吞服27粒黑豆，結果到老了也不衰老。還有一個叫曾權的人，他的習慣是每天餐後服用三十粒黑豆，結果人到了老的時候，人感覺他還像個中青年一樣，所以我們說黑豆它有一個延年益壽的作用。熟地、黑豆各一把煮水加冰糖，具有補血養顏的功效。
在宋朝，文學家蘇東坡，曾經在他的書中就記載過一件事情，就是說當時京城宮廷內外少年少女當時為了美容，爭吃黑豆的一個場景，非常生動。所以中醫把黑豆美容實際上是早有說法的。
6、排毒，減肥。烏豆的美容功效之去除痘痘，因為烏豆中的纖維質含量高。
7、改善貧血。浙江大學公共衛生學院王福俤教授團隊在研究中發現黑豆皮提取物能夠提高機體對鐵元素的吸收，帶皮食用黑豆能夠改善貧血症狀。黑豆皮提取物的補血作用通過作用於人體內的「鐵調素」而達成。
三、食用方法
【黑豆汁】
功效:夏季養生食譜,清熱解毒食譜,水腫食譜
主料:黑豆 100克
1.黑豆洗凈，用冷水浸泡3小時撈出；
2.黑豆放入榨汁機中，加入開水，攪打15分鍾；
3.將生黑豆漿倒入鍋中，以中火煮滾後，改用小火煮10分鍾；
4.熄火，待黑豆汁稍涼一些，倒入杯中；
5.在黑豆汁中加入白糖，攪拌均勻，即可直接飲用。

【五豆湯】
功效:清熱解毒調理,防暑調理,健脾開胃調理
主料:赤小豆 10克 綠豆 10克 黑豆 10克 白扁豆 10克 甘草 3克
1.把白扁豆、綠小豆，紅小豆和黑豆用水浸泡十個小時。把中葯生甘草用一個紗布包捆紮起來，然後放在一旁待用。
2.把經過10個小時浸泡的四種豆子清洗一下，和乾草紗布包依次放到一個盛著適量水的陶鍋中，點火加熱湯鍋，用文火煮100分鍾左右。
3.待五豆湯煮熟以後把它盛在一個大盆中，也可以把五豆湯盛出放在幾個小碗中，放涼後擱在冰箱里，飲用時取出，這樣這道即可解暑又能健身的五豆湯就做好了。

【紅糖烏豆蛋湯 】
功效:甜品/點心,益智補腦調理,神經衰弱調理,明目調理,補血調理
主料:雞蛋 100克 黑豆 100克
1.烏豆（黑豆）洗凈旺火煮沸，移溫火上煮爛熟；
2. 雞蛋磕入碗內，打散；
3. 鍋內加紅糖稍煮，將蛋液依順時針方向淋入盤中；
4. 約10分鍾後用湯勺拌動即成。

【紅花黑豆鯰魚湯 】
功效:家常菜,氣血雙補調理,滋陰調理,老人食譜,產後恢復調理,水腫調理
主料:鯰魚 500克
輔料:紅花 12克 黑豆 150克 陳皮 5克
1. 將黑豆放入鐵鍋內（不加油），上火炒至豆皮裂開，洗凈瀝水；
2. 鯰魚去鱗、鰓、內臟，沖洗干凈；
3. 川紅花漂洗干凈，裝入紗布袋內；
4. 陳皮擇洗干凈；
5. 鍋內注入適量清水燒開，放入黑豆、川紅花、陳皮、鯰魚，水開後撇凈浮沫；
6. 用中火續煮至黑豆熟爛，魚肉酥爛，放精鹽調味即可。

【五穀糙米粥 】
功效:春季養生調理,快餐/主食,減肥瘦身調理,便秘調理,高脂血症調理
主料:糙米 50克 黑豆 30克 赤小豆 30克 綠豆 30克 青豆 30克 大豆 30克
1. 將糙米、黑豆、紅豆、黃豆、綠豆、青豆均淘洗干凈，分別用冷水浸泡2～3個小時，撈出瀝干水分。
2. 鍋中加入約2000毫升冷水，將所有糙米、黑豆、紅豆、黃豆、綠豆、青豆下入，先用旺火燒沸，然後致小火煮45分鍾，邊煮邊攪拌。
3. 待粥軟爛後，熄火，加白糖調味，繼續燜煮5分鍾，即可盛起食用。

【羊腰黑豆湯 】
功效:腎調養調理,壯腰健腎調理,腎炎調理,活血化瘀調理
主料:豬腰子 500克
輔料:黑豆 50克 杜仲 10克
1.羊腰剖洗干凈，去臊味，用開水浸泡3分鍾。
2.把黑豆，杜仲，菖蒲，生薑同放入鍋中小火煮30分鍾。
3.加入羊腰，繼續用小火燉熟即可。

【黑豆釀梨 】
功效:清熱去火調理,腎調養調理,祛痰調理,哮喘調理,咳嗽調理
主料:梨 500克
輔料:黑豆 50克 冰糖 30克
1.將梨子削去表皮，沖洗後，在靠梨柄處切開留作梨蓋，用小勺挖去梨核。
2.將小黑豆擇凈，用清水洗干凈，晾乾水汽，裝入梨孔內，如梨子個小以裝滿為止。再把梨柄蓋上，用竹簽插牢，放在瓷盅內，加入冰糖蓋上盅蓋，再將盅放在加水的鍋內，置中火上徐徐蒸燉，水沸後約40分鍾即熟，將梨取出，裝入盤內即成。

【黑豆醋冰飲 】

功效:私家菜,清熱解毒調理,脾調養調理,利尿調理,腳氣調理
主料:黑豆 700克 醋 200克 蜂蜜 30克
輔料:鬱金 100克 冰糖 250克
1.將黑豆粒，醋放入榨汁機內。
2.加入蜂蜜，冰糖及涼開水。
3.打勻裝杯即可。

⑦ 吃黑豆減肥總么吃

黑豆減肥法：黑豆生吃、多吃，都不行！

不可生吃：

例如幾年前生吞黑豆的風潮，不明究竟地亂吞生黑豆導致有人腹脹腹瀉，甚至有直腸癌患者服食黑豆引起腸梗阻而死，這是因為生黑豆中的胰蛋白酵素抑制劑，會降低蛋白質吸收與利用；另外血球凝集素會抑制生長。這些成分只要經過烹調，就對人體無礙。

另外，黑豆漿中的皂毒素和抗胰蛋白酉每，生食易出現惡心、嘔吐、腹脹、腹痛、腹瀉及頭暈、頭痛，煮沸5分鍾才能將其破壞。

不可多吃：

李時珍在「本草綱目」里提到，豆有五色，各治五臟。

黑豆屬水性寒，能養腎，治腎水，還能消脹、下氣，治風熱、活血解毒。
中醫也認為，黑豆雖有益，但吃多了反而傷身。

唐朝孫思邈曾說，黑豆少食醒脾，多食損脾。「千金翼方」中指出，黑豆久服令人身重（身體沉重、肥腫）。

本草匯言也說，「黑豆性利而質堅滑，多食令人腹脹、而利下矣」。

簡單地說，毫無限制地大量吃黑豆，雖然短期可以看到效用，只要持續一段時日，不但讓人加倍脾虛肥腫，更是大傷腸胃。

黑豆減肥法：正確用量

1天以30g黑豆（乾燥重量）為限，黑豆自古以來就被視為極重要養生食材，養陰補氣，能強壯滋補身體，幾乎現代人所有的毛病，如肥胖、便秘、高血脂、高血壓、動脈硬化、中風，
甚至老年痴呆…等，黑豆都能幫上大忙。

1包生的黑豆，先泡1碗後，再用火蒸個15-20分鍾。

Day 1

三餐都吃黑豆和豆腐，但是調味料不可加太重，以免爆卡。

愛吃多少可以吃多少。

Day 2 之後

只有早餐吃黑豆和豆腐，中午晚餐可以隨意吃，但只能吃低GI飲食。

正餐只吃黑豆，是非常不健康的瘦身法。

想想看，1包黑豆約300g ，熱量超過1100卡，如果以低卡飲食的觀點來看，還不如輕食1天。
黑豆當早餐，需要搭配適量的澱粉，才能讓豆子里的蛋白質完全被吸收，單吃黑豆，不但沒有飽足感，營養素不均衡，就算短期瘦了些，只要恢復正常飲食，也會很快復胖。

據說某韓國男性用黑豆和豆腐連續吃了4個月，從100多瘦到5Xkg，連續吃3個月可以打造易瘦體質。

使用此法還是得搭配運動，早上則是6-7點起床，晚上也要12點前就寢。

多吃高纖低卡、低GI飲食、早睡早起、天天運動要順利減重何難之有？健康減重的速度每個月以4-5kg為最佳。4個月瘦下50kg，難免有可怕的後遺症，並不值得效法。

黑豆減肥法第1招 來泡瘦身養氣黑豆茶（約需25g黑豆=93卡）

研究證實，烘烤過的黑豆能激活更多有益健康的營養素，除了用烤箱烘烤之外，也可以用電鍋的外鍋直接翻炒，更簡便、又省時。烤好的黑豆，放涼後當零食吃，酥脆香甜；放入保溫杯中，沖滾水燜7-10分鍾，即是黑豆茶，味道清香又甘甜。

烘烤黑豆這樣做：

准備好約半飯碗50g洗凈晾乾的黑豆。

a.烤箱：

黑豆放入預熱200度的烤箱中，烤15分鍾即可。如果是一般小烤箱，只要選高溫，注意一下火力，看到豆子皮剝崩裂、發出香氣就表示可以了！

b.電鍋：

把黑豆直接平鋪於乾燥的電鍋外鍋中，按下開關，開始加熱5分鍾後，用筷子翻炒一下，等開關跳起來後，蓋上鍋蓋再用鍋底余熱悶10分鍾。

有些電鍋火力不足，如果發現黑豆沒有裂開，就按下開關再烤1次。

c.炒菜鍋：

鍋燒熱後，將晾曬乾的黑豆放入炒菜鍋中，用中火干炒10分鍾至豆皮全部裂開，已有酥脆感即可。

d.微波爐：

將晾曬好的黑豆放入盤中，均勻攤開放入微波爐，中高火烘烤7-8分鍾。

黑豆茶：

只要用300c.c.滾水沖泡1平匙烘烤黑豆（約12g），蓋上杯蓋燜10分鍾，一杯可以美容、養生又減肥的黑豆茶飲就ok了！

1.每天帶2平匙烘烤好的黑豆到公司，先取1平匙加熱水300c.c.泡成黑豆茶，早上暖暖地喝1杯。
泡開的黑豆可以直接吃，也可以拌在午餐的米飯或湯里，為正餐的營養和纖維加分。

2.下午5-7點養腎的最佳時機，再泡1杯黑豆茶，泡開的黑豆拌在晚餐里吃。

3.記得！加了黑豆的正餐，飯量得減少20%，飽足感不減，熱量也不會增加。

蒸黑豆

只要用電鍋就可以完成！

蒸黑豆可以打成黑豆漿、黑豆醬，入菜、炒飯、拌面、煮湯，快速完成，非常省時。

1次用生黑豆100g就可以准備5天份的黑豆漿啰！

准備好約1飯碗100g洗凈晾乾的黑豆。

將黑豆洗干凈，倒入冷開水，高度能腌滿黑豆即可，浸泡2小時後，連同浸泡的水一起放入電鍋，外鍋放2杯水，蒸熟約需30-40分鍾。此時的熟黑豆重約為250g。

放涼後，裝進保鮮盒冷藏，可保存5-7天。

黑豆減肥第2招 來做元氣黑豆漿（約需20g黑豆=75卡）

蒸黑豆約50g倒在果汁機中，倒一點蒸黑豆水，加入開水50c.c.，先將豆子打碎，再加水200c.c.打1分鍾，濾去上緣的浮末即可！

1.准備早餐或下午茶時，取出蒸黑豆約50g（約等於干黑豆20g），倒在果汁機中，倒一點蒸黑豆水，加入開水50cc，先將豆子打碎，再加水200cc打1分鍾，濾去上緣的浮末，好喝的黑豆漿就完成啦！

2.冬天可將打好的黑豆漿加熱再喝，嗜甜的人，可以酌量加一點白砂糖。因為紅糖中的有機酸會使豆漿中的蛋白質發生沉澱，不易吸收。

3.黑豆漿與牛乳相同，不要空腹喝，應搭配澱粉食品，譬如麵包，否則豆漿中的蛋白質等營養分會轉化為熱量消耗了，造成「大材小用」。

溫馨提示：

1.豆漿中含有皂毒素和抗胰蛋白酉每等成分、煮沸5分鍾才能將其破壞，如果是用事先蒸好的黑豆來打汁，更要確保完全蒸熟，否則易出現惡心、嘔吐、腹脹、腹痛、腹瀉及頭暈、頭痛等現象。

2.豆漿中不要加入雞蛋，因為胰蛋白酉每會使雞蛋中的蛋白質失去營養價值。

3.喝過多豆漿，反而會引起過食性蛋白質消化不良症，每天以300c.c.為最佳。

想喝薑汁黑豆漿、豆奶也OK！薑汁黑豆漿︰

准備蒸好的黑豆、老薑、糖。

將黑豆浸於4倍量的水中，浸泡一夜後，以果汁機打碎，用濾布過濾後，加熱煮到沸騰，再加入預先磨好的薑汁（依個人喜好可增減），添加少許糖，再稍加熱即成。

或使用簡易做法。

將做好的黑豆漿，加上薑汁，再倒入鍋中加熱即可。

豆奶：

1/5(熟黑豆約50g)倒在果汁機中，加一點黑豆水，加入開水50c.c.，先將豆子打碎，加入鮮奶100c.c.打30秒，再加鮮奶100c.c.打30秒，黑豆奶上桌！

黑豆奶本身就有甜味，不要加糖也很好喝喔！

無糖黑豆奶250c.c.的熱量約190卡！

⑧ 黑豆怎樣吃減肥效果好

用醋泡的來減肥效源果好。

醋泡黑豆的做法第一：把洗凈晾乾的黑豆放入炒鍋中中火干炒。
醋泡黑豆的做法第二：五分鍾後能聞到一股豆香味兒，並聽到啪啪的聲音，這是黑豆在爆皮，待皮都爆開後，轉小火再炒五分鍾。
醋泡黑豆的做法第三：放入容器中，在通風處晾涼。
醋泡黑豆的做法第四：把晾涼後的黑豆放入一個有蓋子的容器內，倒入可以沒過豆子的醋。
醋泡黑豆的做法第五：待黑豆把所有的醋都吸收了，就可以盛盤兒了。加上蜂蜜，拌勻即可食用。

⑨ 黑豆減肥正確吃法

1天以30g黑豆（乾燥重量）為限，不能多吃，不能生吃。黑豆只是輔助，還要科學吃正常三餐，並輔以運動。

⑩ 吃水煮黑豆可以減肥嗎 每天中午吃

其實，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷版害、最無任何副權作用的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。