如何減肥腰部腹部

A. 如何減掉腰腹部贅肉

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1、撿豆子瘦腰法
每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然 後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動作：彎腰—直起腰板—放豆子到桌面—再彎腰—再撿豆 子……這樣堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，臀部和腿部也會瘦的哦。
2、靠牆站立
同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁 上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。幾分鍾後腰就會很很累，堅持15分鍾。 每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
3、「椅子運動」
就好像在椅子上坐著那般，雙手進行扶扶手的姿勢，後背靠到椅背上，注意其實沒椅子，只是自己想像著在椅子上坐著。之後身體緩緩下蹲，覺得屁屁真的在椅子上坐著那般。注意：在進行這個動作的時候腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

B. 減肥期間腰部和肚子怎麼瘦。

很多上班族一坐就是一整天，且疏於運動，小腹和肚子的贅肉會越積越多，這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。現在就介紹幾種減肚子有效的方法，幫排出囤積在肚子里的多餘廢物和油脂，並促進腰部脂肪分解，快速瘦出小蠻腰。 1、每天深呼吸： 每天空腹時，站立，放鬆全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續三秒，然後呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。 2、做家務收腹： 從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。 3、用鹽塗抹肚子： 洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 4、水和飲料要合理： 嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。 5、要改變飲食習慣： 吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。 6、飲食上面要注意： 不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按時進餐，保證營養，不挑食；俗話說早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無，但是晚餐後絕對不宜再進食。

C. 怎樣可以瘦肚子和腰

想要來瘦掉肚子和腰可以參考一下的運自動方法
動作一：卷腹下拍手 （做8-10組 休息二十秒 重復8次）
動作二：打水 （做8-10組 休息二十秒 重復8次）
動作三：平板合跳 （做8-10組 休息二十秒 重復8次）
動作四：登山跑 （做8-10組 休息二十秒 重復8次）
動作五：左右摸腳 （做8-10組 休息二十秒 重復8次）
動作六：俄羅斯迴旋 （做8-10組 休息二十秒 重復8次）
動作七：剪刀腳（做8-10組 休息二十秒 重復8次）
動作八：平板支撐 （堅持做90秒 加油加油）
堅持30天可以減掉肚子的贅肉，同時也會練成馬甲線，或者參照 （閃電仙女 ） 這個公眾之後分享的法子也會減下來的

D. 怎樣減肥小腹和腰部兩側的贅肉

居家瘦腰運動：

動作一：雙手叉腰站立，一條腿不動，另一條腿往後繞它點地，再往前繞點地。左右交替，每一邊做15次。

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飲食減肥：

1、飲食減肥中提倡的四少，就是少油、少糖、少鹽、少脂肪。

但是從現代營養學的角度看中國菜，有不少品種還是偏甜、偏咸、偏油膩、偏重脂肪，有著不少的健康隱患。

2、植物替代減肥法

利用天然植物的消除脂肪特性，來幫助體內分解脂肪，從而降低體重，天然的植物是目前最好的植物替代減肥法 ，非常健康、天然和高效、每天的適當的服用，都會起到體內脂肪的代謝。

3、「羊吃草」進餐減肥法

這是一些西方國家流行的飲食減肥新方法。醫學家認為，少食多餐不僅省時間，而且由於空腹時間縮短，可防止脂肪積聚，有利於防病保健，增進人體健康。捷克醫學家通過對布拉格一所學校的研究證實，每天3餐的學生與每天5餐～6餐的學生相比，前者學生皮下脂肪要厚得多。這表明空腹時間越長，造成脂肪積聚的可能就越大，更容易使 人發胖。故不吃早餐者，發胖危險更大。

E. 如何對腰腹部減肥

如何對腰腹部減肥，你可以這樣實驗下！每天閑著沒事兒做的時候，可以試內試推動你的床容鋪來減肚子。但是前提必須是在你推不動這張床的情況下哦！
動作：雙手撐住床沿，並攏雙腿，以髖關節為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。
時間：1分鍾 (「推床」式可單獨進行強化練習，每組20-30次，重復2-3組，打造完美下半身線條)
效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。
平躺
每天睡覺前或者是睡醒後平躺在床上也可以用來減肚子哦，是不是覺得很神奇？
動作：上半身平躺在床上，將臀部伸到床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住牆面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)呼氣的時候綳直雙腿，腹肌用力，收緊臀部；吸氣的時候再放鬆全身的身體

F. 如何減掉腰腹部的脂肪

對於腰腹部的脂肪而言，基本都是因為以下幾個方面造成的：1.過多的社交聚餐以及工作上的一些應酬喝酒，導致的啤酒肚。2.長期久坐不動，沒有良好的運動習慣。3.對於飲食方面沒有節制，吃油炸高熱量、高糖分的食品較多導致的。再清楚原因之後，咱們也可以針對性的進行改善的。

首先你需要推掉一些可有可無的社交活動，或者在聚會上盡可能的不要飲酒。喝酒對於脂肪的產生可謂是罪魁禍首，所以如果決心要減掉腰腹部的贅肉的時候請切勿飲酒。還有飲食方面一定記得去好好節制。

其次才是重點，如何減掉你的腰腹部贅肉呢？不要想通過節食或者一些醫美技術來實現，那些都沒有規規矩矩的運動來的健康與實在。這些部位的贅肉基本都集中在腹部，確實是人身體核心的位置，所以我們需要練核心，以及配合有氧運動例如跑步或者游泳都是可以的。

最後說一點溫馨的小提示吧，對於健身前還是一定記得要進行熱身運動，讓身體完全的舒展開再來進行訓練，既可以保證訓練的效果又能最大程度的保護自己不受傷。對於運動完後記得把訓練部位的肌肉進行拉伸來放鬆，同時保證好充足的睡眠，不要熬夜！讓你的身體得到足夠的休息時間，訓練效果會更好。

綜上，就是本人對於腰腹部減肥的一些小心得，希望可以幫助到大家。