減肥時脂肪如何分解

① 減肥期間，牢記哪些方法，讓身體快速分解脂肪

胖在現代女性的心裡是一個非常受排斥的詞。那麼很多女性在減肥期間都在探究快速減脂的方法，那麼究竟有哪些快速有效地分解脂肪的方法呢？

其次就是我們日常生活中的運動，運動里又可分為有氧與無氧。我在這里推薦有氧運動是去游泳，因為在我們游泳期間為了在水裡維持我們身體所需要的體溫，會消耗身體中的熱能去維持溫度還有人們在水中受到的阻力會比我們在地面上的阻力大一些，所以游泳可以達到快速分解體內脂肪的目的。

另外無氧這種方式的運動可以在一定程度上增加我們人體的肌肉含量，而維持高水平的肌肉含量，可以讓我們在日常生活中所消耗的能量增加，或許可以實現我們所期望的「躺瘦」。希望大家都可以運用正確的方式去快速分解我們體內過多的脂肪。

② 脂肪怎麼分解

游泳減肥法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
做家務減肥法
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。
跳舞減肥法
舞蹈不僅能夠減肥，它能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。

③ 減肥時脂肪變成了什麼

有氧運動；

當人進行長時間的運動時， 體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，於是體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。

無氧運動；

當人進行短時間的劇烈運動時，人體處於暫時缺氧狀態，體內的糖大量分解，產生能量供肌肉使用。因而無氧運動並不會消耗脂肪。

運動減肥的機理是：

人體運動主要能源來自於糖和脂肪。

在有氧運動中，肌肉對血中游離脂肪酸和葡萄糖的利用增多，導致脂肪細胞釋放大量的游離脂肪酸，使脂肪細胞瘦小；同時也使多餘的血糖被消耗，不能轉化為脂肪。

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減脂肪的注意事項：

1、飲食需要適度節制。在進行一周柑橘減肥計劃的期間，飲料方面除了白開水，還可以和綠茶，但一切含有砂糖或碳酸飲料都不能碰，此外，盡量不要往飯菜中加鹽、香辛料和砂糖。

2、實施時間不能太久。柑橘減肥的這一周里，飲食需要適度節制，有點像半斷食減肥，所以同樣的也不能一直實施下去，周期為一周，前6天按照上述的餐單來進行，最後1天則恢復平時的飲食。

3、連帶白筋一起吃。柑橘中的果膠能抑製糖分的吸收，而果膠正正是大量儲藏在白筋里，白筋中還有維生素P，幫你強化血管，提高免疫力，不用擔心在減肥期間抵抗力會下降。

4、再減肥也不能吃太多。減肥、美容、對健康有益的柑橘，在冬天吃起來感覺更甜更水，是因為在這個盛產的季節里，糖分的濃度比較高，所以很好吃。

④ 減肥從胖到瘦是的科學解釋 到底是怎麼個過程把脂肪分解了 變沒了

脂肪就是碳氫抄氧組成的化合物。碳氫燃燒會生成熱量（對人體來說就是分解變成熱量）這股熱量讓人能夠正常活動。你消耗的熱量比攝入的多，脂肪被消耗，位置空出來了，慢慢就會瘦。攝入比消耗多，脂肪就會堆積，堆的多了就變胖了。

⑤ 如何分解體內脂肪

如何加速分解體內脂肪 ，有效消除腰部，腹部的脂肪？對於大肚腩 者，腰腹部脂肪往往堆積了很多，對於這類人群，如何加速分解體內脂肪?
1、中醫「腹部推拿法」可促進脂肪分解 肥胖的最大原因說到底就是吃得太多。但實際上，胃腸或胰臟功能低下也經 常會雪上加霜。 胃腸功能紊亂會導致水分無法在體內代謝，從而導致多餘的水 分堆積在體內，而脂肪的分解作用也無法正常發揮。肥胖患者 70%一 80%都有便 秘傾向，也是因腸功能不健全。 為強化腸胃功能， 我們可以對肚臍正上方一線的「中脘」和「水分」兩個穴 位進行壓迫和摩擦， 中脘穴可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙，並能提高脂肪 的分解作用。而水分穴可促進水分代謝，具有排除全身多餘「水分」的效果。肚 臍正下方的「石門」穴對提高胰臟機能很有效。也可像中脘和水分一樣，進行壓 迫與摩擦。 接著， 將雙手除大拇指以外的 4 指重疊， 從肚臍稍上部以肚臍為中心， 沿順時針方向畫圓，並適度摩擦。這樣可以刺激「大橫」和「天摳」穴，對解決 便秘很有效。 最後是「腹部推拿」。 左右交替從兩肋向肚臍推壓， 然後振動雙手。 「腹部推拿」對促進皮下脂肪的代謝非常有效。
2、有氧運動：促進體內脂肪分解 所謂有氧運動，指的是富韻律性的運動，其特點是強度低，有節奏，持續時 間較長，如慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。人們可以據自己體質情況 來選擇自己的活動，但無論是哪種項目，每次熬煉的時間也都應不少於 1 小時， 每周對峙 3 到 5 次，運動強度保持在中等。一樣平常來說，運動時 20~39 歲的人 心率在 125~135 次/分鍾;40~49 歲的人心率在 115~130 次/分鍾;50~59 歲的人心 率在 110~125 次/分鍾;60 歲以上的人心率在 110~120 次/分鍾，就屬於中等運動 強度了。
「生命在於運動」，這是眾所周知的道理。有氧運動是非常有效的減 肥方法，選擇合適自己的運動項目、運動強度和時間，不僅可斲喪能量，促進脂 肪的分解，還可以使人感觸精神奮發、精神充沛、有明顯的康健感。 能夠讓體內脂肪快速分解的方法，運動是眾多方法中效果好，而且安全的方 法。包括走路、騎車、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、劃船、滑冰、滑雪、舞 蹈等形式均可，各種運動或活動 30 分鍾的能量消耗。 中、低強度運動可持續時間長，且運動中主要燃燒脂肪;而大強度運動可持 續時間短，能量消耗以糖為主，反而不利於脂肪組織酸的釋放，減肥效果不好。 持續較長時間。 與一般健身運動相比，減肥運動的時間應延長些;可由小運動量開始，每日 安排 30 分鍾，待適應後在逐步增加至應達到的目的。每天 30-60 分鍾甚至更長 時間的活動，不要求一定連續，可將多次活動的時間累加，但每次活動時間不少 於 10 分鍾。經常運動或活動。經常運動或活動，使神經、內分泌系統及酶的活 年青寶茶減少脂肪在腹部囤積 性等生理、 生化過程發生一系列適應性變化，是骨骼肌氧化脂肪酸和酮體的能力 增強，有利於消耗體脂。 加速分解體內脂肪， 應該把運動或活動作為提高身體素質、保證健康的而必 要條件。創造更多的活動機會，並把增加活動的意識融於日常生活中;適當改變 日常生活習慣，盡量選擇較多活動以替代較省力的條件。例如，在城市，鼓勵人 們在 1km 距離內用步行替代坐車;短途出行自行車;提高一站下車而後步行到目 的地;步行上下 5 層以內的樓梯以替代乘電梯等等。
不運動時候，可飲茶來幫助燃燒脂肪。
綠茶：綠茶的分解熱量功能好得令人 驚嘆。所以在日常生活中，喝幾杯綠茶可以增加你的水分，還可以幫你燃燒分解 脂肪，你一定會喜歡。
檸檬茶 檸檬茶不僅瘦身，而且富含維生素 C，對保持皮膚張力和彈性十分有效。檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的慾望，因此可有效抑制不當飲食，加上一天總共 15 分鍾的運動，效果會十分顯著。 喝法：將兩片干檸檬片或者鮮切的檸檬用開水泡開，可以重復沖泡幾次。當 開水喝，根據個人口味，可以適量增減檸檬的量，還可以加入蜂蜜調味。
普洱茶 普洱茶清熱利水，化痰消食，溫養脾胃，有很好瘦身功效。一杯普洱只含有 約 4 卡路里的熱量， 而喝純的普洱則被譽為最有效也是最健康的。普洱茶中的咖 啡因能幫助增強身體燃燒脂肪的能力， 而茶多酚則更有效的協助脂肪的分解和消 化。喝法：取適量普洱茶用開水沖泡，三餐前各喝上一杯。生理期不要喝茶。 減少脂肪在腹部囤積 

⑥ 如何分解體內脂肪，達到減肥功效

減肥辦法有很多，在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主，不應該以口服葯物為主。
常用減肥方法有：①預防性減肥②運動減肥[3]③行為減肥④機械減肥⑤桑那浴減肥⑥石膏減肥⑦石臘減肥⑧手術減肥⑨按摩減肥⑩電子減肥。.其中葯物減肥不可泛用。葯物減肥[4]是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才採取的一種減肥方法。葯物減肥有食慾抑製法和代謝促進法。葯物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。

⑦ 減肥時脂肪分解，但是未排出體外，會得什麼

不要相信服用特製減肥葯，脂肪被分解，不排出體外的說法。一般不會有這樣的技回術，即使把脂肪給燃燒了，答沒有排除體外，就會導致身體變形的，也會使自己更難看的。
指導意見：
要減肥就要採用科學的節食、加運動，多吃蔬菜和水果，保持大便通暢、小便清長，預防上火，促進脂肪燃燒，這樣就能幫助減肥成功的

⑧ 減肥中你知道脂肪是怎麼變化代謝的嗎

了解脂肪的合理儲存與排除是減肥和健康的基礎。只有搞清楚脂肪是如何代謝的，才能藉助各種減肥方法有效瘦身，養成瘦人體質才能保證瘦後不反彈。所謂知己知彼，百戰不殆，為了瘦身有效逆襲美麗，不妨抽幾分鍾的時間，好好看看脂肪在人體內合成代謝和分解代謝的神奇過程吧。

一、人體脂肪來源

脂肪又稱三脂醯甘油或甘油三酯，由一分子甘油和三個脂肪酸縮合而成。體內脂肪酸來源有二：一是機體自身合成，二是食物供給，某些不飽和脂肪酸，機體不能合成，要靠食物供給，稱必需脂肪酸，主要有兩種，一種是ω-3系列的α-亞麻酸，在含有油脂類的植物食物中含量高，如亞麻籽、白蘇籽、紫蘇籽、火麻仁、核桃等，還有深綠色的植物如螺旋藻及深海微藻中。動物食品中只有蠶蛹、深海魚等極少數的食物中含有。一種是ω-6系列的亞油酸，主要存在於豆油、玉米油和葵花油中。

二、脂肪體內合成代謝

1．合成場所

肝、脂肪組織、小腸是合成的重要場所，以肝的合成能力最強（注意：肝細胞能合成脂肪，但不能儲存脂肪）。合成後要與載體蛋白、膽固醇等結合成極低密度脂蛋白，入血運到肝外組織儲存或加以利用。若肝合成的甘油三酯不能及時轉運，會形成脂肪肝。脂肪細胞是機體合成及儲存脂肪的倉庫。

合成甘油三酯所需的甘油及脂肪酸主要由葡萄糖代謝提供。其中甘油由糖酵解生成的磷酸二羥丙酮轉化而成，脂肪酸由糖氧化分解生成的乙醯CoA合成。

2．合成基本過程

（1）甘油一酯途徑：這是小腸粘膜細胞合成脂肪的途徑，由甘油一酯和脂肪酸合成甘油三酯。

（2）甘油二酯途徑：肝細胞和脂肪細胞的合成途徑。

脂肪細胞缺乏甘油激酶因而不能利用游離甘油，只能利用葡萄糖代謝提供的3-磷酸甘油。

文字理解有困難的話，上圖吧，直觀觀察脂肪的合成代謝過程。

總結：

了解這些脂肪在人體代謝過程後，妞們應該明白減肥要選擇科學健康的方式。科學減肥重在脂肪合成代謝過程中注意防止身體合成過多身體不需要的脂肪，同時加速脂肪在人體的分解代謝過程，減少脂肪在身體儲存量，從而維持骨感和健康的體質。

⑨ 怎樣才能消耗脂肪

飲食消耗脂肪：

1、檸檬水

美國加州的一項研究表明：有240名婦女，堅持喝檸檬水，最高的可以減掉3磅(1磅 = 0.45359237 千克)的體重。每天堅持喝4杯以上的水，同比那些喝水少的人，多減去2磅。主要是因為檸檬水中的磷酸，可以通過改變血液中的酸鹼平衡度，起到改善骨質疏鬆的作用，減肥效果超棒。

2、辣醬

想要更多的燃燒脂肪，不要用那些平淡溫和的調味醬，加一點點的辣醬，加重口味。澳大利亞的一項研究表明：喜歡吃辣一點食物的人，其體內的胰島素能夠降低三成多，胰島素越高，體內儲存的脂肪相應的也就越多。辣椒素，可以使人進食之後，抑制血液中的胰島素濃度，so，能促使體內燃燒脂肪。

3、高纖麥餅

英國的一項最新研究表明：假如所吃的早餐中富含纖維和碳水化合物，對比低纖維的早餐，每天燃燒的熱量，前者是後者的2倍。然後脂肪的食物 ，一個全麥的餅干含有4克纖維，而精糧食物抑制胰島素的產生，從而影響到到身體燃燒脂肪的能力。

(9)減肥時脂肪如何分解擴展閱讀：

脂肪的燃燒消耗

當處於飢餓或能量長時間大量消耗時，脂肪組織中的脂肪就會被動員出來，在酶的作用下先分解成脂肪酸和甘油，接著發生一系列氧化反應，產生能量，生成二氧化碳和水，能量供機體活動使用，二氧化碳和水則主要通過呼吸、汗液以及尿液排出體外。

脂肪形成

七種營養物質中的糖類、脂肪、蛋白質在人體內經過消化後所產生的能量不會自動消滅，必須經過細胞燃燒後才可耗盡，如果沒有以過細胞燃燒，在人體內剩餘的能量在受到胰島素支配後會轉變成脂肪酸。

⑩ 減肥是如何燃燒脂肪的

一、脂肪的形成

脂肪的形成和每天能量攝入有關，當每天的食物版熱量攝入過多時可權能就會造成能量的盈餘。多餘的能量在體內如果得不到消耗的話就會通過體內一系列化學反應變成脂肪囤積。

二、脂肪的消除

據研究當身體能量虧空累計7700Kcal的情況下脂肪就會降低1KG，所以如果想使體內脂肪降低只需要每天進行適當的運動，調整下飲食結構使每天身體能量虧空500Kcal左右，一過月下來就可以安全健康的減少2KG左右的脂肪。

三、脂肪分解的原理

脂肪在身體里的儲存形式是甘油三酯分子，經過激素敏感性脂肪酶(HSL)會分解為甘油和脂肪酸，甘油在肝臟轉化成葡糖糖進行能量供應，而脂肪酸與血紅蛋白結合運往細胞被氧化成二氧化碳和水，這就是脂肪的代謝過程。

所以來看其實脂肪的分解主要是用來供應能量的，如果你每天吃的特別多能量充足脂肪還會進行分解供能嗎?肯定是不會的，所以減肥的第一步一定是要合理的飲食，這樣脂肪才會更好的消除。