順產後怎麼瘦身

A. 產婦多久可以塑身減肥

一、產後多長時間可以運動減肥
女性生產過後身體還沒有完全恢復元氣的情況下不能立即進行減肥，特別是運動減肥，但是減肥這項重要事情是一定要進行的，很多產婦都對產後何時能夠進行減肥，特別是何時能夠進行運動減肥非常關注，其實產婦無論是順產還是剖腹產都是需要有一個恢復時間的，一般來說產婦經過42天的恢復之後就差不多可以恢復好了，這個時候才可以進行正式的減肥，但是如果是順產的話一般情況下在生產過後的當天就可以下地行走，在產後二十天左右的時間就可以做做一些比較輕微的運動，比如在床上做一下伸展運動，做一下抬腿運動等，如果是剖腹產的話只有在刀口完全癒合之後才可以進行一些運動，這個時間大約需要6-8周左右，所以無論是順產還是剖腹產都可以在生產過後的6-8周的時間之後就可以進行運動減肥了。
二、產後運動減肥的注意事項
產婦在生產過後開始運動減肥之前最好是到醫院進行一下檢查，可以跟醫生溝通一下，讓醫生給予自己必要的指導，在這些指導意見的指導之下採取相應的減肥措施，一般來說女性產後進行一些中等強度的運動不會影響到母親的哺乳能力，還能夠幫助瘦身並且保持瘦身的成果，但是需要注意的是產後哺乳期內一定不可以節食減肥或者是服用減肥葯物，只有科學健康減肥才能夠保證母子的平安。

B. 生完小孩後多久可以減肥：順產2

在懷孕的時候都是各種補充營養，當孩子出生後，怎麼樣恢復身材，就是很多新媽媽開始考慮的問題了。剛生完孩子的新媽媽，即便是順產也不可以馬上減肥，這樣不僅會造成身體虛弱，導致身體恢復緩慢，嚴重還可能引發各種並發症，也會影響到寶寶的生長發育。所以在產後6個月是減肥的黃金期，HICIBI體重管理法適合孕產婦控制體重使用，孕產期間，孕激素和雌激素都會導致人體堆積脂肪，HICIBI通過對孕產婦體內消化酶的調節，控制體重既安全又有效。

產後六個月減肥方法產後怎麼減肥最好------

生完寶寶六個月是新媽媽最佳瘦身時間，產後瘦身需要考慮到更多的膳食，運動等多方面因素，應該科學健康的瘦身，HICIBI不是保健品、不是葯品。以人體最易流失的必需營養為核心，全部成分都是國際安全食品級，所以不必擔心有依賴性或者是否長期使用和用量的顧慮。此項研究成果不僅僅針對急需減重的人群，更適合新媽媽更加健康地進行產後瘦身。

C. 順產的媽媽，產後四個月，該如何減肥

我不是女性不釋很懂女性產後減肥，但還是說幾句希望能給你幫助。
首先你要確定是否還在哺乳中，如果是，可以肯定減脂還是很麻煩的，你可以等哺乳期過了再減肥。如果已經不哺乳了，那麼我下面說的是基本的減脂流程，僅供參考。
減脂人士首先要恢復的是狀態和心肺，狀態是指身體和精神上的狀態。而心肺是一切運動的基礎。基於以上兩點，你最該做的運動其實是健走。你想的沒錯就是通過行走調整狀態和初步的心肺狀態。你可以先嘗試每小時5公里的配速走，適應了就調整到每小時6公里的配速走。至於走多少要看你身體條件，不要貪多，要循序漸進，告訴自己你是天天要走，不要搞突擊運動。運動前要活動開踝關節和膝關節。同時弄個束腹帶紮上，它的作用不是塑形也不是減脂，而是保護腰椎，因為懷孕和女性的特點，一般都有骨盆前突的情況，這種情況在長時間健走和跑步時會加重，就是腰痛。所以我認為女性扎個束腰帶還是有必要的。每次健走後拉伸一會5-10中就可以，等到晚上燙燙腳舒展下腳的肌肉，還要說明點，建議你買一雙正規一點的跑步鞋，要根據腳型、體重、運動量、運動環境去買，這點你去網上搜搜就知道怎麼買了，如果不知道再問，我在詳細給你解答點。健步心率5公里配速應該在90+次每分鍾，6公里配速應該110-130次每分鍾。隨著你身體心肺狀態越好心跳次數就會降低，心臟越來越有力。
第二步，當你健走1-2個月左右，根據體重和心肺情況可以嘗試慢跑，記住體重很重要，因為體重過大慢跑也會傷害膝關節和踝關節。慢跑剛開始用6公里/每小時的配速跑，最初先堅持500米到1公里，如果堅持不了就停止，還是用健走代替當日慢跑，如此幾天下來，一般都能跑上2公里了，不過心肺壓力大，面部潮紅嚴重，有缺氧現象。這是正常的，只要不是難受就可以嘗試，如果心肺特別難受必須馬上停止。記住，健身是長期的，你必須給你身體准備進入狀態的時間。之後，如果能安全的、堅持下來，一般你能在1個月後以6公里/每小時配速跑完5公里了。這時候你的心肺開始進入正常的、增長的狀態，心率還是很高，應該在150-172次/每分鍾左右。但你一定要將心率控制在145-165之間，因為不總鍛煉的人心率一過168次/每分鍾會非常難受，面部紅紫、嘴唇發漲發干、心虛的厲害，這也是危險信號，不要再跑改為步行調整。當完全適應了每天5公里（配速6公里/小時）後，逐步提高配速，一般女性能到8公里/每小時的配速就可以，心率控制在165以內，就可以。每周跑4-5次，剩下用健走代替，也可以呆在家裡修整1-2天，看個人情況。
第三步，如果你能8公里配速跑5公里，而且很適應，恭喜你，你已經從一個胖子變成一個小胖子了，相信身體除了腰腹部外其他部位不會有太多的脂肪了。這時候，你不光要跑步健走，還應該參加一些鍛煉肌肉和身體拉伸的運動了。鍛煉肌肉可以雕刻你身體的輪廓線條，身體拉伸可以用瑜伽，這使得女性身體線條更加纖細柔美。不過這倆個都是需要別人帶的，可以和你老公一起去，或者讓你老公給你找個健身房找個教練帶帶，不過別瞎買課，先買三堂課了解所有增肌的部位和動作，之後自己練一段，再根據情況是買課還是搭伴練習，我建議搭伴練習，省錢有人帶還能交朋友。以上是減脂的運動和塑形的流程，下面我講下飲食和休息方面。
減脂增肌並不光是靠鍛煉，更是注重飲食和休息。正所謂三分練七分吃睡，這是真理。先說吃，盡量避免高糖高油高鹽食物。所有食物到身體內大部分會轉化成糖原，所以不能再額外攝入糖類，當然低血糖人除外，什麼可樂（11塊方糖）某某茉莉茶（10塊方糖）某某奶茶（8-9塊）就放棄吧，喝水吧健康，嘴饞可以每天運動之前喝點紅牛但只能一點別喝多，一天2-3罐你也別減肥了，糖多。可以喝一杯咖啡，但要喝純咖和美咖，盡量不加糖和奶，下午14點後就別喝咖啡了，要不夜貓子。主食米飯和麵食就改改吧，這倆玩意糖多，可以吃燕麥代替，經常的補充點大豆紅豆綠豆玉米地瓜什麼的，或者其他粗糧。牛奶要喝鮮奶（不要喝可以儲存很長時間的熟奶，市面絕大部分都是熟奶，要喝當地2-3元一袋的巴氏殺菌鮮奶）。要吃肉和蛋增加蛋白質，這東西是身體主要建材。最好吃雞胸肉、牛瘦肉、蝦、魚（魷魚類不行）、蟹肉等，其實豬、羊瘦肉也行，但後者比前面說的多了一點點脂肪而已，最推薦雞胸肉，便宜實惠。蔬菜和鮮果，蔬菜必須天天吃，食物減少會導致維生素匱乏，必須靠蔬菜補充，同時蔬菜粗纖維避免便秘，最好清蒸或煮食用。西蘭花（菜花）、西紅柿（土柿子不行容易結石）、菠菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、白菜、蘑菇等等，別總吃一樣換著吃。鮮果每天1-2個別多吃，鮮果除了糖外根本不能和蔬菜同日而語，所以少吃，但不能不吃，果酸有利於皮膚和神經。建議吃時令水果，理由是便宜實惠。以上，人體所需的糖原、蛋白質、維生素、水分都有了，鈣的補充可以通過維生素葯劑來補充。但如果運動量大，或者人體總缺少維生素可以購買一些葯用維生素補充（不建議買那些保健品，不實惠不說，有的根本就是個坑，當然你家有礦願意高價買大牌維生素的除外）。
水與休息，水是必須中的必須，她可以幫助你帶出身體廢物、補充各個細胞，運動也會大量流失水分所以必須補充，量看你自己了。休息，每天保證7-8小時連續睡眠，其中深度睡眠至少要1.2小時以上，睡醒後很精神就是誰好了，如果睡後不清醒可以考慮是否缺氧。
大致這些，還有什麼可以再聊，希望幫到你。對了，忘記說了，減脂心率一般在120-145左右，減脂慢跑配速是7-8.5公里/每小時。但這些都是正常體態人士，你剛開始，走路都可能超過120心率，所以要綜合的去看，只要在運動狀態下心率符合120-145左右、微出汗、面部微紅、呼吸加快很順暢就是在有氧減脂的范疇。不要太在意數值，那些都是正常體型人士的平均數值，不見得適合你。做個參考。

D. 順產多久可以減肥，產後瘦身有訣竅嗎

大約在6個月在右可么減肥,產後一瘦身可以多運動

E. 順產後幾個月可以運動減肥

常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間， 吃頓飯的時間不少於20分鍾

F. 順產後哺乳期怎樣減肥

在寶寶母乳6個月前，還是建議不要減肥的，等寶寶6個月以後再減肥最好的，這個時候你減肥的話會影響寶寶營養的吸收。在哺乳期根本不能減肥的，為了讓寶寶吃飽吃好，媽媽一定要多吃而且要吃很有營養的東西才行，等斷奶了就可以減肥了，除了少吃以外，帶寶寶也是很件體力活，如果是自己帶寶寶的話，幾個月下來一定會瘦的。
哺乳期是不能節食減肥的，因為節食減肥有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶後再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。
但是，哺乳期運動減肥也要注意，產後過早做大量運動減肥，不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前衰老」。
自然分娩的產婦，產後第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。剖宮產的產婦，拆線前要下地散步，適當做翻身動作，拆線後可做適當活動。
新媽媽要知道，正常哺乳體重應該下降，每個星期體重下降一斤比較正常。哺乳期主要通過飲食的方式讓身體自然減重，這個期間不適合劇烈運動，因為運動產生的乳酸會進行乳汁對寶寶不利，輕微的運動10～15分鍾還是可以的，飲食上面還是要注重粗細結合的主食，多吃蔬菜水果，現在飲食結構裡面注意每天蔬菜量達到400克以上，水果量達到200克以上，脂肪和蛋白質適量就可以。

G. 順產生完孩子後肚子軟軟的，怎樣減肥

產後發胖可能跟孕期以及產後長期進補而且缺乏運動有很大的關系。這時候你需要專恢復原來的屬飲食，減少高熱量的食物攝入，這樣可以降低每天所攝入熱量。同時要多運動，通過慢跑、跳繩等，燃燒脂肪。減肥是需要長期堅持的。另外，平時飯前可以飲用羅漢果荷葉茶，它的荷葉裡面含有豐富的化脂生物鹼，能夠分解體內的脂肪，幫助減肥。

H. 順產後多久可以減肥

兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於游離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。產後兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠回復原有身材。
如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

I. 順產後多久可以運動減肥

一、產後42天內不要節食 無論是孕期還是產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。 飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。 飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。 賈曉芳主任醫師強調，「產後42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養過剩。」 二、自然分娩：產後第一天就開始活動 孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。 一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。 而做剖腹產的產婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動了。 孕婦在產後一周可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，使自己不致發胖。產後一周，可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。 麥可泰爾中國總部董事長建議產婦應在產後12小時後，站立或半跪在床上，做上肢的輕度活動，主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側卧單肩繞環進行運動。如果是剖腹產者，則要在24小時後在床上進行同樣的動作。目的是快速恢復血液循環，特別是肺循環，防止血栓形成，減少產褥期重症發生，肩帶部活動亦助於胸肌力量的加強，支持乳腺組織，有益泌乳。 產後第4天，產婦除了上肢活動和下地走動以外，還要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓練（剖腹產者除外）。在懷孕和生產期間，孕產婦的腹肌、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發生彈力降低，纖維斷裂，會造成腹壁鬆弛，恥骨分裂，嚴重的還會出現宮脫垂等情況，盡早恢復肌力，對於改善上述狀況和子宮回復是必要的手段，同時還可以預防產婦的便秘發生。 董事長說，「在產後的8周內由於生殖器官特別是子宮需要恢復正常，故我們不允許產婦參加舍賓恢復訓練。參加舍賓訓練應在產後2個月後進行。生殖器官基本恢復正常的健康女性，訓練前要進行身體狀況測量，以後每月測量一次，以此為依據，用來判斷訓練成果。訓練時間為35分鍾一節課，每周進行3次。」 董事長強調，「有些產婦不適宜產後訓練，例如：產後大出血、產褥期嚴重感染、妊娠合並重症肝炎、妊娠合並心臟病、急慢性腎炎、重症糖尿病、甲狀腺功能亢進、肺結核、產婦嚴重心理障礙、6個月內頭部受傷者。」 三、腹帶不能過緊 產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。 四、忌吃減肥葯 賈曉芳主任醫師提醒產婦，「千萬不要吃減肥葯、減肥茶。減肥葯主要是通過人體少吸收營養，又增加排泄量，從而達到減肥的目的。同時，減肥葯影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥葯，大部分葯物會從乳汁里排泄，這樣就等於給嬰兒也吃了減肥葯，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥葯量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常。」 五、信心最重要 賈曉芳主任醫師介紹，「產婦產後的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產後正處於一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢復到孕前的水平，回復到一個健康正常的非孕期情況。這時產婦要有信心，這樣才能有助於身體的恢復。」 母乳喂養能減肥不可信 記者向賈曉芳主任醫師請教，「曾有報道說，母乳喂養有助於產婦減肥，母乳喂養真有這樣的效果嗎？」 賈曉芳主任醫師回答說，「母乳是嬰兒天然的、營養比例全面的佳品，母乳喂養不僅可以滿足嬰兒生長發育的需要，而且對於產婦的恢復也有好處。因此，我們非常提倡母乳喂養。同時，給嬰兒餵奶還是促進子宮收縮的有效方法之一。但是產婦並不會因此而得到減肥。當產婦在母乳喂養時，由於孩子需要的營養量大，母親反而吃得多，要想減肥，可以使用麥可泰爾營養減肥產品，通過給人體補充全面的營養來促進脂肪細胞的代謝，沒有任何的副作用及依賴性。」

J. 順產後多久可以運動瘦身

一般來說，順產的產婦在4～6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操，剖宮產的媽媽則需要6～8周或更長的恢復期。

順產產婦在運動的時間和強度上需要注意以下幾點：

1.如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。

2.產後一周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。

3.產後1個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。精彩閱讀：產後瘦身黃金期是什麼時候

適合產後瘦身的運動

基礎運動：

1、產婦先仰卧，然後膝蓋彎曲，雙腳放平，病保持臀部寬度距離。產婦用雙手抱住頭部，肩膀放鬆，把骨盆保持正中位置，然後吸氣，在把腹部放平。

2、產婦腹部收緊，抬肩，抬頭，呼氣，但是必須保持背部要緊靠地面。放下，吸氣。在運動期間要避免休息，開始時做10次左右，以後慢慢加到30次左右。

轉腰運動：

1、孕婦用同樣的基本運動姿勢平躺。然後吸氣，在把頭和肩盡可能的抬高;在呼氣，轉動腰部，用左手去碰到自己的右膝蓋。

2、回復開始的位置，先把左手收回到頭部。在吸氣的時候，腹部收緊。在另一側在重復同樣的運動，當轉動腰部軀干時，在伸出右手。後背部要和地面都要保持接觸的狀態。