肚皮太厚怎麼減肥

❶ 肚子上脂肪太厚怎麼減肥法

肚子上脂肪太厚可以採取以下方法減肥：
1. 要改變生活習慣。吃完飯後不要專立即坐屬下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散步。這樣不僅可以減少脂肪堆積，還能幫助消化。
2. 控制飲食，減少熱量的攝入。但減少並不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配,最好制定個減肥食譜.減肥食品有:黃瓜,冬瓜,紅薯,芋頭,韭菜,辣椒,魔芋,凍豆腐,白蘿卜,綠豆芽,姜,紫菜,南瓜,西紅柿,胡蘿卜,白合,海帶,豆製品,蘆筍,竹筍,山楂,蘋果,檸檬,柚子,橙子,還有許多茶。像綠茶，菩洱茶！多吃粗糧,少吃油類的食品,
3. 要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。每天堅持有氧運動，如跑步、跳舞、慢跑、上樓梯等都是很好的有氧運動！
健康減肥不是短期性的，而是要靠自己的毅力不斷的努力下去，好的生活規律是第一步。只要堅持，相信你一定能減出好身材的！

❷ 怎麼給肚子減肥，肚子脂肪太多，厚厚的。

減肥在於運動，說的是很對的，但是如果過量運動就會導致肌肉出現，這樣對於減肥來說一點幫助也沒有，試試『
【九四減肥葯】』吧，效果很是不錯的，我就是吃這個一個月成功減肥的。

❸ 醫生說我肚子上脂肪太厚 我該怎麼減減肥

鍛煉腹肌，網上有腹肌撕裂者可以去看，然後跟著做，堅持下去會有效果，其實平板支撐是鍛煉全身，也可以搭配做，飲食方面別大吃特吃，控制一下飲食，運動和合理飲食是最快瘦身的方法。

❹ 肚子脂肪厚怎麼減肥

健康飲食+合理運動
健康飲食：
控制飲食，減少熱量的攝入。但減少並專不是不吃。而屬是要均衡膳食合理搭配,最好制定個減肥食譜.減肥食品有:黃瓜,冬瓜,紅薯,芋頭,韭菜,辣椒,魔芋,凍豆腐,白蘿卜,綠豆芽,姜,紫菜,南瓜,西紅柿,胡蘿卜,白合,海帶,豆製品,蘆筍,竹筍,山楂,蘋果,檸檬,柚子,橙子,還有許多茶。像綠茶，菩洱茶！多吃粗糧,少吃油類的食品,
合理運動：

1.吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

❺ 肚皮脂肪厚怎麼減

1.坐姿吃法收腹法。這個與走路時的狀況是一樣的，實際上，依然是，你坐著的時候，也要記得，收緊腹部，吃飯的時候，也要收緊腹部，這種情況下，依然是可以用收緊腹部的方式讓你的肚子感覺到壓迫感，從而達到少吃飯，瘦腰的目的。
2.走路減肥法。我們在平時的時候，都要走路。如果你肚子上有肉的話，那麼就記得用下面的方法。在走路的時候，收腹，記得，要用最大的力氣把腹部收起來，然後再用平時的方式和頻率走路就行了，這樣，會讓肚子上的肉有緊迫感，從而達到緊致腹部皮膚，達到減肥的目的。
3.腹部上的肉是很難減的。有一種方法可以讓腹部自我進行控制。那就是，穿緊身衣法。我們下身可以穿寬松的，但如果是胖上身的話，我建議穿瘦一點兒衣服，尤其是腰身處的衣服一定要瘦，這樣，會腹部裹起來，讓其時刻被提醒太胖了，太胖了，壓迫其，收緊其，燃燒脂肪就會達到減腰的目的。
4.平時沒有事的時候，例如在看電影，看電視或者是聽歌的時候，可以用右手撫摸肚皮或者是輕柔按摩的方式來對腹部進行脂肪的燃燒。這個，就是以肚臍眼為中心，然後右手以上為中心在肚皮上順時針，記得，必須是順時針打圈，這樣，一直堅持到睡覺為止。
5.跑步是非常好的減少腹部脂肪運動,一般而言，跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上，為了維護身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態，而且還必須使軀干（占人體總重量的2/3）在鍛煉過程中保持挺直狀態。另外，跑步消耗大量的熱量，根據跑步速度的不同，一般每小時消耗490~1103千卡不等。
6.還有一種也是常用到的，那就是緊捏法。這種緊捏法，你得受得了疼痛。那就是把兩手從後腰的地方一直用力搓到肚臍這里，記得，必須用大力的，然後把肥肉擠到肚臍這里後，然後兩只手再大力的抓捏它，用力地捏和抓，這樣，重復來回半個小時，腹部有酸疼感，堅持半個月一個月的就會起到非常好的效果。

❻ 肚子上脂肪很厚怎麼減

建議採用科學的體育鍛煉與飲食習慣來減掉贅肉，從以下兩個方面來加強：專
一、食物方面屬：多吃低脂肪食物，可以通過飲食瘦小腹。主要是：
1、多多喝水。每天一定要攝入足夠量的水分，注意至少每天要攝入2L水。這樣可以身體排出多餘的鹽分，讓身體停止膨脹。
2、減少鹽的攝入量。減少每日攝取的鹽分，能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。
3、在水中加入蘇打和檸檬。把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。
二、同時建議採用運動減肥的方法，通過下面適當鍛煉的方法來瘦小腹，主要是：
1、游泳減肥。游泳30分鍾可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
2、縮腹走路。方法是這樣的：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

❼ 肚皮上的脂肪太厚要怎麼減啊

肚子上的贅肉易堆積，收腹減肥動作加上飲食生活習慣，能夠很好地起到最有效的效果，是減肚子最有效的方法，5個收腹小動作可以瘦肚腩：

1、身體半靠在健身球上，雙腳膝蓋彎曲成直角撐在地面上，腰腹用力微微向上彎曲你的上半身， 雙手五指張開放在頭部兩側，吸氣扭轉你的上半身向右，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。然後換另外一邊重復剛才的動作。

2、上半身躺在地面上，雙腳微微分開與髖同寬，彎曲膝蓋踩在健身球上，雙手掌心向上微微向兩側打開在身側，吸氣，雙腳和腰腹用力，將你的髖部和腰部向前推，大腿腰腹和胸部在同一直線上，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，動作可以重復多次。

3、身體腹部趴在健身球上，雙手雙腳撐在地面上，眼睛看著地面，吸氣，將你的右手和左腳伸直抬起來，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重復剛才的動作。

4、雙腳自然放鬆彎曲膝蓋，將你的上半身肩膀部位靠在健身綉上，腰腹用力髖部懸空，雙手指尖向上，吸氣，右手伸直向上，左手彎曲手肘在胸前，右手伸展的時候將你的肩胛骨也盡量向上伸展。動作堅持10個呼吸左右然後換另外一邊重復剛才的動作。

5、俯趴在地面上，雙手伸直撐在地面上，雙腳並攏腳尖綳直架在健身球上，身體懸空，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後可以緊綳身體肌肉，然後雙手慢慢向前挪動。

(7)肚皮太厚怎麼減肥擴展閱讀：

腹部與其它部位最大的區別在於肌肉類型,屬於平滑肌,也就是說腹部肌肉抗拒脂肪的能力很弱；人的腰腹部毛細血管豐富,營養物質容易堆積,加上這里也是運動最少的部位。所以不能及時消耗熱量而容易轉化為脂肪堆積起來。不過更令人頭疼的是,肚子上很容易「長肉」,減掉卻很困難。改掉一下這幾個壞習慣，肚子自然會瘦：

1、坐得太久，現在的人們都很懶，能坐著就不想站著，然而常常久坐不但臀部可以囤積脂肪之外，肚子也是非常容易變胖喔。特別是坐著一邊吃零食一邊看電視或者上網，更會讓情況雪上加霜。

2、壓力太大，其實很多人面對巨大的壓力都會用暴飲暴食來解決來舒緩，或者常常吃的特別飽，不知不覺攝入過多的卡路里就會讓小肚子這種容易囤積脂肪的地方突出。

3、坐姿有問題，雖然大家都經常坐著，但坐姿往往不正確。有時錯誤的坐姿會造成盤骨前傾，由於腰部向前推，常常伴隨著酸痛，接著就容易引起小肚子突出，尤其是上班的白領長期不正確的坐姿除了囤積脂肪更容易讓小肚子突起。

4、排便不暢，不少人都或多或少有排便不暢的現象，宿便的毒素堆積在體內不但會讓你得皮膚變差，還會讓小肚子悄悄突起，怎麼減都減不下去。