A. 13歲女孩怎麼減肥
呵呵，我練芭蕾的。身材還可以的哦。 不知道你離家遠不遠啊，平常盡量堅持走著上下學哦，腿會細不少。不要讓腿部受熱，腿很容易粗，腿一粗整個人看起來就很胖。多吃香蕉、菠菜、花生、蘋果，可以瘦腿，但是要適量，多吃無益。 腰啊，你先捏捏腰部的贅肉，看是不是很松軟，是的話你要考慮自己是積水的身材了。多吃冬瓜、西瓜，有益排水。細腰的運動都不難哦。1：吸氣，盡量吸到不能再吸為止，然後背部慢慢往下屈，直至碰到腳尖。 2：站著，在腹部放一枚硬幣，堅持著不讓它掉下來，掉下來的話給自己一個懲罰，例如扇耳光…… 3：做仰卧起坐，吃完東西之後如果在家就做30個仰卧起坐。 4：一定一定要吃早餐。 5：拿一根長長的木棍或者是長柄雨傘，放在背部，兩手緊握兩端，扭腰向左右兩側，盡量到達自己的極限。 6：少吃甜食，晚上7點之後不再吃任何東西除白水外。 7：趴在床上，背和腿同時往上，瘦腹部的。 中飯和晚飯不要吃太多，很容易胖的。晚上吃完以後不要忙著玩電腦、寫作業、看電視，站一會，再運動一下。可以原地踏步跑15分鍾哦。還有就是不要一邊吃零食一邊幹事！會無意識吃下很多零食的！ 再跟你說兩個有益減肥的茶： 1：生薑蜂蜜茶。 作用：生薑暖胃驅寒，蜂蜜美容潤腸。總體可以減肥的。 做法：生薑切片煮水，生薑120克，加水1200克煮沸後30分鍾，再加入蜂蜜120克，高果糖漿120克，混合後放入冰箱內貯存，每日沏水喝，濃淡隨意。 2：普洱茶（效果非常明顯） 作用：能減腹部。 這個直接去買就可以了。如果你是初次喝這茶，最好喝熟茶。因為它味道醇滑，接受起來比較容易。 總之減肥就在於堅持啊。祝你早點瘦下來吧！夏天到了，少吃冰淇淋！尤其是上口愛、巧樂滋以及哈根達斯，簡直就是自我增肥！冬天少吃火鍋之類的！蛋糕這種玩意也盡量少吃！德芙也不要動！
B. 13歲的女孩該怎麼減肥
一、合理飲食
減肥：控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
快速減肥 ：高蛋白的「飲食新革命」
原理：高碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的飢餓和食慾。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重並且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計劃中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進入一種狀態：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。
食醋減肥
國內外興起食醋熱，如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發性物質、氨基酸及有機酸等物質。據報道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的減肥作用。這幾年日本生產一種"糙米醋精"是一種固體顆粒，攜帶、服用方便，每日服20粒，一個月就有較明顯減肥效果。上海生產的一種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時放一點醋以調節胃口。
適量飲水或喝湯減肥
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。
慢食減肥
平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。日本研究者中村經過觀察，發現同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8~10分鍾吃完，而消瘦者卻用13~16分鍾吃完，另外他還對食物進行了咀嚼次數調查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨後他又用減慢進食速度進行減肥試驗，結果發現，肥胖男子經過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進入人體，血糖就要升高；當血糖升高一定水平，大腦食慾中樞發出停止進食信號時，往往已經吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。
二、輕松減肥三原則
談到減肥，恐怕大家首先想到的就是節食和運動了。要不就是每天飢腸轆轆，餓得頭暈眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用節食也不用運動的減肥方法嗎？
一、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
二、飯後站立半個小時
其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
三、睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能長期遵守這三項原則，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。
三、體育鍛煉
穿上合適你的減肥服，進行體育運動，增加能量消耗。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
以下列舉數種能消耗300千卡的運動：
慢跑30~50分鍾。
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~l個半小時。
游泳30~40分。
打網球45分~1小時。
跳繩30~40分。 nm
請採納答案，支持我一下。
C. 13歲的女孩減肥吃什麼東西最好
1． 蘋果餐
只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。
2． 蘿減肥法
堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。
3． 煮雞蛋減肥法
一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4． 小豆減肥法
將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。
5． 酸奶減肥法
一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。
6． 黃豆粉可可減肥法
黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。
也可以加上麥芽和蜂蜜。
7． 粉狀牛奶減肥法
一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。
8． 礦泉水減肥法
飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。
9． 紅葡萄酒減肥法
晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鍾左右，進食量為平時的一半。
10.黑米減肥法
主食從白米、麵包轉為黑米，並減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、
以及食物纖維。
11.飲茶減肥法
茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。
12.早食減肥
法國醫學家發現，在飢餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。
胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。
若人在飢餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。
13.分食減肥
德國營養學家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中
不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，
人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，
人體就不會增加脂肪。
14.要想瘦多食醋
近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關專家認為，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的減肥效果。
15.飯後茶減肥法
飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。
湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯，
都是實效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。
飯用鹹菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類，
最好每餐之後最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點。
16.簡易水果色拉
不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發胖。
怎麼辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果啊！
[原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克
[製法]： 1． 蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。
2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。
3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。
D. 三餐最好吃什麼減肥 13歲
三餐裡面早餐吃得豐盛點，尤其是蛋白質的補充很重要，這個時候不必怕吃回胖，因答為早上的時候人體新陳代謝是最快的，對於脂肪的分解也很快。但是中午尤其到下午的時候人體的代謝就很慢了，但是離下一頓進餐時間又很長，所以午餐的話可以多些碳水化合物，或者到下午的時候吃一個蘋果——蘋果是減肥的最佳水果，因為蘋果皮里含有大量的果膠可以幫助清除體內的脂肪尤其是腸道內的脂肪和宿便，還具有抗氧化、防癌抗癌的作用。晚餐的話自行選擇：如果吃了主食那就不要吃蛋白質類的食品，如果吃了肉啊魚啊什麼的蛋白質含量高的食品那就不要吃主食，建議以蔬菜為主。
這是關於飲食方面的注意點，吃得健康點科學點但是千萬不能為了減肥而不吃，那樣不但減不了還會引起機能上的問題甚至可能會更胖。其實肥胖是多方面的原因造成的，飲食只是其中的一個比較常見的原因。其他的諸如精神因素（如壓力過大）、內分泌系統的問題、葯物因素等等都會引起脂肪的不正常堆積。你才13歲，正在發育期，這個時候脂肪生長速度明顯是很正常的，是由於生殖系統漸漸發育成熟，體內的雌性激素分泌趨於成人化而產生的，不必過於擔心。
E. 13歲的女生怎麼減肥
13歲的女生，千萬不要減肥。相信我，因為女生的發育期間就是在12到16之間。這個時候你正是長身體，如果你現在減肥刻意的去少吃，身體能量補充不足，到時候身體各個方面的器官也會發育不全。如果覺得自己真的是有一點肥胖，那建議你早餐選擇粗糧蛋白，中午肉類，蔬菜 吃的時候吃到7.8分飽，晚餐也一定要吃像零食，辣條，麵包那些加工過的食物就不要去吃，就不會胖的。
青少年正處於生長發育的階段，不建議快速減肥，兒童和青少年來說，通過改善生活方式減肥是至關重要，具體方法有以下幾點：
控制飲食，調整飲食結構，每天攝入的總熱量要低於生理需要量，使能量處於負平衡狀態，長期堅持，才能使體脂減少，體重下降，多吃新鮮的蔬菜和水果，主食中可以適當增加一些粗糧，增加膳食纖維來增加患兒飽腹感，避免高熱量、高能量食物。
戶外運動，增加戶外活動，通過規律地運動達到能量消耗的目的，比如慢跑、跳繩游泳等。
生活有規律，避免熬夜，按時睡覺，規律睡眠有益於控制體重。
F. 13歲的小女孩怎麼減肥
呵呵，我練芭蕾的。身材還可以的哦。
不知道你離家遠不遠啊，平常盡量堅持走著上下學哦，腿會細不少。不要讓腿部受熱，腿很容易粗，腿一粗整個人看起來就很胖。多吃香蕉、菠菜、花生、蘋果，可以瘦腿，但是要適量，多吃無益。
腰啊，你先捏捏腰部的贅肉，看是不是很松軟，是的話你要考慮自己是積水的身材了。多吃冬瓜、西瓜，有益排水。細腰的運動都不難哦。1：吸氣，盡量吸到不能再吸為止，然後背部慢慢往下屈，直至碰到腳尖。
2：站著，在腹部放一枚硬幣，堅持著不讓它掉下來，掉下來的話給自己一個懲罰，例如扇耳光……
3：做仰卧起坐，吃完東西之後如果在家就做30個仰卧起坐。
4：一定一定要吃早餐。
5：拿一根長長的木棍或者是長柄雨傘，放在背部，兩手緊握兩端，扭腰向左右兩側，盡量到達自己的極限。
6：少吃甜食，晚上7點之後不再吃任何東西除白水外。
7：趴在床上，背和腿同時往上，瘦腹部的。
中飯和晚飯不要吃太多，很容易胖的。晚上吃完以後不要忙著玩電腦、寫作業、看電視，站一會，再運動一下。可以原地踏步跑15分鍾哦。還有就是不要一邊吃零食一邊幹事！會無意識吃下很多零食的！
再跟你說兩個有益減肥的茶：
1：生薑蜂蜜茶。
作用：生薑暖胃驅寒，蜂蜜美容潤腸。總體可以減肥的。
做法：生薑切片煮水，生薑120克，加水1200克煮沸後30分鍾，再加入蜂蜜120克，高果糖漿120克，混合後放入冰箱內貯存，每日沏水喝，濃淡隨意。
2：普洱茶（效果非常明顯）
作用：能減腹部。
這個直接去買就可以了。如果你是初次喝這茶，最好喝熟茶。因為它味道醇滑，接受起來比較容易。
總之減肥就在於堅持啊。祝你早點瘦下來吧！夏天到了，少吃冰淇淋！尤其是上口愛、巧樂滋以及哈根達斯，簡直就是自我增肥！冬天少吃火鍋之類的！蛋糕這種玩意也盡量少吃！德芙也不要動！
G. 十三歲女孩子想減肥的最佳飲食是什麼減肥的最佳運動是什麼請教這方面的專業人士。 ...
十三歲是不適合做減肥的，因為正在長身體的時候 ，一般達到標準的或者偏胖一點都是很好的，確實太胖了的話建議你應當節食了，有規律地多運動，有規律地飲食，一般7分飽就可以了！但是一日三餐還是要按時吃的！
H. 有什麼適合12、13歲的女生減肥的方法
12歲，13歲的女生正在長身體的時候，這個時候減肥一定要注意營養的攝取和保持一定的運動量版，這個時權候如果減肥不當的話有可能會對自己未來的發育都會有很大的影響，所以保證營養，注意休息，適當的運動做到隨其自然就好了。