1. 一天三頓怎麼吃又減肥 又省錢 又有營養
首先要來保證一日三餐規律飲食源，營養均衡。要保證優質蛋白質的收入，每天吃一個水煮蛋或一杯奶，一二兩瘦肉。可以用部分粗糧代替主食。多吃蔬菜。每天一小把堅果。在保證食物多樣化的前提下，適當減少攝入總量，少吃肥甘厚味的食物，飯前喝湯，每餐七分飽。
2. 既省錢又有效的減肥方法是什麼
減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西. 多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥葯,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣! 如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲. 以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效 壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己. 2.多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：態度決定一切 很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的減肥方法 :) 減肥有很多種方法的，要看你喜歡什麼樣的減肥了~~~~！ 運動減肥（有氧型的速度慢，要求持久；強烈的運動又易出現脂肪轉化成肌肉的現象） 葯物減肥（花錢多，葯效不穩定，還有副作用，不安全） 飲食減肥（即要營養、又要健康、還要低脂低熱量） 新型減肥（推脂、按摩……多種方式，以人體穴位理論為基礎） 不求多瘦，只要健康，這才是最重要的 推薦一種不需要節食就可以減肥的方法 最好的辦法就是「細嚼慢咽」 首先是固定時間，規律飲食（前後不可超出30分鍾） 進餐時保持一個愉快的心情 飯後一杯清茶，洗去腸壁上附著的油脂 茶後30分鍾來個水果吧，吸收果酸分解脂肪 睡前3小時不可吃甜的或鹹的東西哦~~！ 另外再教給你一個「健康減肥茶飲」 配方：普洱茶、蜂蜜 方法：手指關節大小的普洱茶（70度水沖洗2次濾凈，80度以上水沖泡） 泡製30秒濾出茶湯，加入1茶匙蜂蜜，攪拌均勻即可飲用 注意事項：普洱茶具有刮油排脂的作用 飯前30分鍾飲用起到促進食慾的作用 飯後30分鍾飲用起到清除腸道內多餘油脂的作用 使這些油脂不被腸道吸收~~~~！ 除了以上介紹的茶飲以外，運動也是很關鍵的 不喜歡運動的朋友還是向你推薦「拍穴」的方法，即：哪胖拍哪 另外，想減的快些，就加點小運動，如：快速走、小H上樓法等等 還有就是一定要多吃有營養的多汁水果~~~~
3. 怎樣才能既吃飯又能減肥啊（不節食減肥）
想減肥
不一定不可以吃飯
適量的運動配上一份合適的菜單是非常版必要的
減肥減的是脂肪
這樣才權能一勞永逸
不吃飯時能較快的顯現效果
但那其實減去的是水分
還很容易反彈
況且忍著不吃飯對自己是一種煎熬
可以試著少吃
但不要不吃
晚餐
個別可以用水果代替
總而言之
吃的營養了就不會胖
還有多運動哦
4. 一天三餐應該怎樣吃既能減肥又不會長胖
減肥一定選擇健康科學的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。 1減肥秘訣：一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。 能走路就不要坐車，能跑就不要走。 多喝水，保持均衡的營養皮膚才漂亮哦！ 多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。 給身體提供所需的均衡的營養，控制熱量！ 堅持努力，朝著自己的目標前進！ 每天保證八小時的睡眠。（內分泌調整好） 2如果想要快速的減肥就是喝稀飯！ 白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！ 一日3餐只喝稀飯！包你3天後身上的肉肉會減少許多！ 只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤! 3清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍！ 4中午吃比較清淡的就可以了。晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。（晚飯佔比重很高）晚上8:00以後最好是不要吃東西了。 5有時間的話應該要多運動運動。比如跳繩啊，爬樓梯、多走路都可以減肥。 6少吃油膩的東西，要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯，多吃麵食。多吃些熱量低的 少吃主食。 比如黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、蘋果。還有土豆也是不錯的減肥食品。 香蕉、 蘋果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一個人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素。 7合理膳食人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。 近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅干以豆類、谷類、海洋類食品為原料， 提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。 早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆漿，既減肥又健康。
5. 怎樣吃飯才能既健康又減肥謝謝了，大神幫忙啊
1.一天最多吃一次零食:忽然強迫自己戒掉零食很難吧!不妨跟自己做個約定,一天最多隻吃一次零食.享用時注意別吃太多,或是選擇熱量較低的零食,吃起來即快樂又沒負擔. 2.不論何時何地,能動就動: ①早上起床... 早上刷牙時可以伸直背脊,並將腳跟掂起上下抬升運動,以腳跟抬越高越好為原則.這樣不僅可以瘦腿,也可以緊縮臀部。 ②上學途中... 走路算是有氧運動,有降低體脂肪的效果,走路時以收下顎、挺直背、邁開步伐速度快為原則。 ③上課中... 對小腹特別在意的人可多做此運動,就坐時保持腰直,腹部緊收。 ④打掃時間... 打掃時間也是運動的好時機,握住裝滿水的水桶上下抬舉,可達到燃燒脂肪效果,手臂會變細喔! ⑤電視廣告時間... 規律上下抬腿,除瘦腿外瘦腰也很有效。趁電視廣告時間多抬幾下吧!記得要換腳。 1、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣晚上九點以後絕對禁止進食。 2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上。 3、不吃甜食。 4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。 1.不可以動嘴的兩個時間段 每天16點--17點和20點--21點是不可以吃東西的時間，如果你是想瘦身就要記住它。 2.減肥期間絕對不可以吃的東西 花生、瓜子等堅果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅干；羊肉；豬肉；麻醬；麵食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長肉。 3.瘦身飲水規則 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會增加。如果真要是渴急了，含一口水在口內，多含一會兒再咽下去。 1.早上起來喝杯溫開水（加片檸檬片也很不錯的）。 2.碳酸飲料一概不喝，酸奶比較合適。 酸奶的好處我就不例舉了，網路一下你就知道... 3.把課間的零食等餅干改成水果，蘋果最佳。 熱量得到補充了，並且蘋果富含維生素，超受歡迎的減肥水果之一，不僅可以減肥還能美容~ 4.若真的是「無餅不歡」（我高中的時候也盡吃那玩意，沒辦法~好吃又省事）。建議選擇全麥的，熱量相對較少（粗糧很有益減肥）。 5.晚上控制一下還能接受的話，我建議就盡可能的少吃主食，水果代餐最佳。 6.睡覺之前選擇一種比較能夠接受的運動做做，花不了幾分鍾卻很有益，可以使睡眠質量提高，身體也得到了鍛煉 為了調整食量，最好在飯前喝水(多喝些)一定是涼開水哦! 4.步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鍾,行程約 5公里（保持一定的速度）. 5.戶外運動:每周3---5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鍾以上。 6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練.
6. 一天三餐應該怎樣吃，既能減肥又不影響健康呢
吃東西體重肯定會減，但是也有可能都是減的水分，不推薦節食，傷害大。建議減肥還專是屬要健康，控制飲食+運動。
你可以試著像我一樣用 和十素養 181素養棒 來代替日常飲食減肥，效果不錯，現在偶爾在外面吃多了，就選擇幾天時間拿這個代替晚餐吃，適合懶人和上班族。
重點是：
平時注意作息，不要熬夜；偶爾去做一些有氧運動，如游泳、跳繩等；
飲食的規范也是減肥的重要環節，你可以按照這個飲食來吃
早上8:00-9：00
喝一杯蜂蜜水排毒。早餐一杯燕麥片，一個雞蛋，一杯豆漿或者酸奶；
中午：12:00-13:00
中午可以吃點自己想吃的東西，多吃蔬菜和粗糧類，如玉米，五穀雜糧粥，肉類可以選擇吃雞肉和牛肉。
晚上：18:00-19:00
晚餐清淡為主，小米粥或者吃點水果（注意，高熱量的水果不能吃，如，芒果、榴槤、香蕉等）
7. 如何搭配三餐，既營養又減肥而且省錢
1、早餐不來但要注意數量，而源且還要講究質量。
主食一般吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、玉米面窩頭等，還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，使體內的血糖迅速升高到正常或超過正常標准，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習。
2、午餐應適當多吃一些，而且質量要高。
主食如米飯、饅頭、玉米面發糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆製品等，以及新鮮蔬菜，使體內血糖繼續維持在高水平，以保證下午的工作和學習。
3、晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個小時前進餐。
如果晚餐吃得過多，並且吃進大量含蛋白質和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。另外，人在夜間不活動，吃多了易營養過剩，也會導致肥胖，還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導致心血管疾病，故應合理安排一日三餐
總之多運動
8. 一天吃一次飯真好，既能省錢又能減肥！
是有效果、
但是持續不了
而且還會讓你因為營養缺乏出現頭暈等一些不良症狀、嚴重的還會專進醫院...
如果減肥屬很急的話
早上：吃個蘋果、喝杯不加糖豆漿、兩片全麥吐司（因為空腹喝豆漿對身體不好，兩片就可以，不要多吃）
中午：吃一兩米飯、兩份青菜（最好是種類不同的）
下午：一份青菜，一個水果
注意不要吃放太多油炒得菜，最好吃水煮的
這樣堅持一個星期不用動也會瘦的
如果晚上在跑步的話就更好了
不過，要加上跑步的話，下午就要吃點米了，不然會暈倒哦
不要吃麵食，麵食很容易發胖
碳酸飲料一定要忌掉
平時可以喝點茶（烏龍、普洱、綠茶、荷葉茶都行），對減肥也很有幫助
這樣能吃飯再加跑步堅持一星期的話就會減2-3斤，如果是很胖的人還會減得更多呦