❶ 怎樣飲食才能減肥
首先早餐一定要吃好
第一。中午吃飯的時候呢，首先喝一杯水，然後要細嚼慢咽，吃的越慢就專越屬容易飽，
第二。晚飯的時候，不要吃飯，
要吃黃瓜，如果感覺黃瓜不飽的話
，可以先吃全麥麵包，不過也要細嚼慢咽，8點以後絕對不要進食
如果飯後的幾個小時餓的話就喝水，白開水啊
第三。選擇一種運動，上午下午2小時運動2個小時，還有啊，吃完飯千萬不要坐著，要在起來走15分鍾左右
❷ 怎樣飲食可以減肥
15天後最少瘦3公斤的飲食減肥
．保證蛋白質的攝入量，即每餐最少150克的家禽肉，或200克的魚肉，或二至三個雞蛋。如果非常飢餓，可以加大進食量。
．每餐最少200克蔬菜，但要注意少放油
．盡量選擇脫脂牛奶，根據食慾狀況，可在上午進食二至四次
．控制水果的食用量
可能出現的不適反應：
由於這種食譜不包含碳水化合物，因此有些人可能在頭48小時內的每餐間隔之間，會感覺十分飢餓．如果在48個小時後，依然感覺十分飢餓，可以在4或者5天後增加蛋白質或蔬菜的攝入量，或者在早餐時，吃兩片全麥麵包和早餐麥片:在午餐時,吃150克的富含澱粉的食物．
替代食譜：在下午5點，吃一些蛋白質豐富的食物，如一個煮雞蛋（或櫻桃，或一杯酸奶，或一個蘋果）．
提示：
因為人體不能夠長期缺乏從碳水化合物攝入的糖分，所以執行這種食譜的時間最長不要超過2個月．
如何避免瘦身後再胖起來？
在保證蛋白質的攝入量的同時，每餐進食時加一些碳水化合物的攝入，如早餐進食時，二片全麥麵包或黑麥麵包，10克輕油質黃油或5克傳統黃油，再加上一至二咖啡匙的果醬或蜂蜜：午餐或晚餐時，150克的富含澱粉的食物（三個小一點的土豆，或面條，米飯）但一定要和蔬菜一起食用，以減慢碳水化合物的合成過程和降低卡路里含量．如果要送去的重量很多，可以周期性實施這種飲食食譜．