A. 基數大，過度肥胖如何減肥
建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 減肥要有耐心和恆心，堅持就是成功。
B. 太胖怎麼減肥
減肥方法：改變你的飲食習慣
降低消耗的卡路里量會逐漸顯示出對體重的正面影響。每天食用的不健康，脂肪或含糖食物應該用更健康和低卡路里的替代品代替。將富含歐米茄-3脂肪酸的食物加入常規飲食方案中，可以為您提供健康的脂肪，不會給身體帶來鬆弛。歐米茄-3酸改善新陳代謝，進一步有助於減肥。不要選擇您可能無法遵循的嚴格的飲食計劃或常規，最好堅持一個易於遵守的飲食計劃。例如，咖啡或茶可以用生咖啡或綠茶代替。
人們通常會錯誤地在一天內吃三頓大餐。您可以經常消費，以保持飢餓標簽。經常食用的食物清單應包括健康零食，無糖食品，果汁，水果，酸奶和沙拉。早上半小時醒來的早餐是一天的好開始。進食間隔時間不應超過四小時。每餐必須含有足夠的蛋白質，健康的脂肪，碳水化合物和纖維。在用餐前20分鍾減少你的份量或用水填飽肚子可以防止你暴飲暴食。
游泳；另一種減肥方法就是游泳。有氧運動，它比其他運動，如步行，燃燒卡路里。與鍛煉不同，對於有共同問題的人來說更安全。對於體重為200斤的人來說，一小時的游泳使用763卡路里，對於體重200斤的人來說需要637卡路里。對於160斤的人來說，游泳需要511卡路里。游泳還提供其他健康益處;常規游泳方案可減少中風，心臟病，癌症，代謝綜合征等的機會。
走樓梯
避免使用升降機並開始使用樓梯。在幾個月內，您將看到超重的顯著下降。爬樓梯可能會拉傷你的膝蓋和腿部，因此，有韌帶撕裂或膝蓋問題的人應該避免它。
舞蹈。這是一種奇妙的運動形式，同時也很有趣。它通過頻繁的運動提高心率，導致出汗增加。舞蹈是一種有效的身體調節運動，可以收緊身體的主要肌肉群。它會消耗與走路，游泳，騎自行車或騎自行車一樣多的卡路里。一個半小時的舞蹈可以燃燒大約80-100卡路里，因此，它是減肥的快速方法之一。
只有當你擺脫了生活中的所有過度行為時，才能引領優質生活。用系統的方法擺脫體重，現在開始減肥！
C. 過度肥胖怎樣才能有效減肥
你是因為飲食不合理而長胖的,並不是說缺什麼,所以你從飲食入手,應該減的速度會很內快,也不容易反彈.
1.早上的時候容一定要吃早餐,你可吃點饅頭喝點豆漿(吃飽為止)
2.中午你一定不能吃撐了,這樣對胃不好,一吃撐了坐下來肚子都難受,中午的時候一定要多喝點水再去吃飯,這樣可以減少你的飯量,消化的也快
3.晚上更要注意了,如果有時間你就先吃一個水果再去吃飯,多吃點青菜,少吃一點脂肪性的食物
4.8點過後你就不要吃東西了,如果你覺得真的餓你就吃些水果,但是在你的身旁\房間一定不能出現食物(水果是可以的)
5.如果去上班就選擇走路吧,
6.吃完飯不要馬上就坐,散步是很好的選擇
7.你的飯量小了,你的胃也隨這變小,所以以後不然在暴飲暴食了
好好看一下吧,我也不知道還有哪裡說得不夠完全,這幾點對你會有好處的,因為我自己也試過
D. 身體過於肥胖，怎麼才能有效減肥
適當的做一下有氧運動，比如慢跑，游泳。減少飯量，尤其晚飯要吃小點，不要吃帶回澱粉的食物。答多吃蔬菜水果。如果有條件的話辦張健身卡去健身房系統的鍛練一下，不僅可以減脂，還可以塑形，我就是從140斤減到現在的110多斤很苗條了，而且身材也很有形。是經常堅持去健身，就是下午晚飯前鍛練一到兩個小時，這樣循序漸進很有效果。
E. 過於肥胖想運動減肥應該怎麼減
欲速則不達。一天瘦抄一斤，你的身體肯定會受不了的。
窈窕身材最忌諱零食了。如果是在家無聊的話，可以吃些乾果做零食，膨化食品堅決要不得。
另外不要吃了飯就坐下或者躺下。配合些自己身體能承受的運動，肯定能瘦下來。
F. 過度肥胖怎麼減肥
1、制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在每天能看到的地方。
內2、寫減肥日記。製作卡片或容圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3、多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在
面前要節制食慾，適可而止。
5、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜等
8、每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
9、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 減肥要有耐心和恆心，堅持就是成功。 加油哦，一定可以的
G. 過度肥胖者怎麼通過運動來減肥，注意些什麼呢
首先要有足夠的決心和辛苦一些的准備。
最好的辦法就是——有氧運動版+適當節食（比如權8分飽）
戶外運動多數可視作有氧運動。
走步-跑步-等等，運動方式很多。
減肥成功的竅門是：運動前，帶足飲水；運動中，出足汗水；運動後，適量飲水（適度撐開胃容積，防止過度飢餓，飲食過度而前功盡棄）；
祝你減肥成功！
————————給我評最佳————————
H. 過於肥胖平時應該怎麼減肥
身材是健康抄的附屬品，它襲會根據自己飲食和生活習慣的改變而改變，飲食方面首先要注意，戒掉甜品、飲料，改喝水。飲料和甜品中含有大量的糖而且不容易讓人產生飽腹感，所以不注意很容易食用過多。減少吃零食、快餐、外賣的次數。這些食物的加工方式和用料你並不清楚，大多都是高油、高糖、高鹽的食物，所以為了減肥目標還是少吃為妙。在這兩點的基礎上，再實踐以下幾點：營養攝入要全面。很多人減肥都會走節食的彎路，比如不吃脂肪或者不吃碳水。但身體的基礎代謝是需要這些營養的，有的人一開始會因為節食迅速減重，但一旦恢復正常飲食又容易反彈。所以脂肪和碳水的攝入是必須的。不過脂肪的攝入還要以優質脂肪為主，主要有堅果、牛油果、椰子油、橄欖油。