㈠ 吃大米飯能減肥嗎
吃大米飯也是可以減肥的，只要你吃的量比較小的話，那麼你也可以通過運動可以減肥。
很多人認為，只要節食就能減肥，其實不然。因為食物中所含的熱量不同，吃得多不一定攝入的熱量就多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時，只要進食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。
各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、白菜等含熱量最低，如欲獲得同樣減肥效果，吃兩份此類蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。若要選擇藕、芋頭之類，則只吃半份就夠了。在水果中，西瓜的減肥作用最大。吃200克梨、桃、蘋果、香蕉、柑桔等任何一種，所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的。乾果的熱量遠比鮮果高。因此飲食減肥者不宜吃過多杏干或葡萄乾等乾果。
多吃魚類比肉類，特別是熟肉類對減肥更有益。吃120克魚和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多。從減肥角度看，魚肉類的排列順序是：魚肉優於雞肉，雞肉優於牛肉、羊肉。營養學家對肉類的評價是：四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿。
減肥的關鍵是降低熱量的攝入。因此，選擇一些植提纖類綜合蔬果提煉物，體積大熱量低，可以很好地減控食慾，就可以吃飽肚子的同時也減肥。
㈡ 減肥糙米飯的做法步驟圖，減肥糙米飯怎麼做
用料
糙米2紙杯
熱開水2紙杯
橄欖油幾滴
減肥糙米飯的做法
糙米2紙杯，凍過一夜專可以增加米的戲水性屬
1:1（加入開水）去除水中氯氣更健康
天然氣用大火
電陶爐雙圈9檔
上壓2分鍾
持壓20分鍾，泄壓8-10分鍾
粒粒飽滿，顆顆分明
㈢ 米飯怎麼做好吃做米飯4要訣防病減肥
准備：泡米.5到1個小時。 為了使得米飯煮的更加飽滿，吃起來更加軟和，那麼可以提前把米浸泡一下，用冷水浸泡一下，大概半小時到1個小時的樣子，讓米粒可以預先吸收足夠的水分，在煮的時候就會更加好吃哦。 淘米次數不要多。 我們知道我們現在買的米都是精米，都是經過各種多次打磨後，非常白凈好看的，其實，就已經流失了很多的營養成分，所以，我們在淘米的時候，適當的簡單幾次就可以了，不要太多次，防止更多的米粒營養的流失。 不要用熱水淘米。 另外，講到米裡面的營養的流失，這里還告訴大家一個小細節，就是我們很多人會喜歡用熱水來淘米，特別是冬天，首先是不冷，感覺這樣也可以更好的把你淘干凈，其實要知道，熱水淘米，會使得米有一定的氧化作用，丟失一定的營養成分。 根據個人口味調節米和水的比例。 對於米飯煮的軟硬，每個人有每個人的喜好，有的人喜歡吃硬點的，而有點人不喜歡，那麼這個筆者就不多說，根據個人的口味，和米的不同，也會有不一樣，所以，根據個人的愛好，自行安排。特別提醒一下，如果米被浸泡過了的話，就要注意比平常要少放點水哦。 可以加點鹽或花生油，更加香味。 為了給米飯增加更多的香味，我們可以適當的加點點鹽，或者放點食用油或花生油都可以，這樣米飯會根據芳香口味好。同時，我們也可以加點玉米粒、豆子等其它食物添加進去也是非常不錯的。 6 工具選擇：電飯煲、高壓電飯煲、高壓鍋等密封比較好的鍋具。 對於工具的選擇，我們米飯的煮的好，有個原則，就是盡量密封，俗話說就是盡量少跑氣了，其實，就是米飯好，跟前面熱水淘米一樣的原理，密封好，減少米飯的氧化，營養的流失。這樣就米飯更加營養和口感好。
㈣ 米飯減肥法一周15斤
給你個健康的減肥食譜。。。不要吃含有熱量的東西就好。 ．兩餐之間吃水果兩餐之間吃水果，能在某種程度上解決減肥期餐前飢餓感。由於水果中的膳食纖維先期到達腸道，等待食物糜流的通過，屆時果膠類物質與膽固醇類迅速結合排出體外。 ．高纖維膳食高纖維食物對於糧食來說是指那些未經過精加工的食品，如全麩的谷類、全麥麵粉等。它們分解出來的糖比精細食物分解的糖消化吸收要慢得多，所以能使體內的血糖在較長時間內保持進餐時的高水平狀態，人不感到飢餓就不會多吃，因而也就不會增胖。 。提前進餐由於人體生物鍾的新陳代謝是有規律的，如果打破原有一日三餐的進餐規律時間，把每餐進餐時間分別提前兩小時左右，就可以在不減少和降低食物質和量的情況下，達到減肥健美的目的。 ．飯前運動這是因為飯前運動可提高體內代謝率，在運動停止後，代謝率仍處於高水平並繼續消耗人體剩餘的熱量。另外，飯前運動還能降低糖原的儲量，使從食物中攝取的碳水化合物比較容易儲存起來，而不轉化為脂肪。 ．改進主食將日常所食用的主食變成減肥食品。如熟的米飯、饅頭放入冰箱，在 ～ 。C條件下保存一段時間，其中的澱粉就會變成不易被人體吸收的減肥食品。這是由於主食澱粉得以老化後進食，不被機體吸收並減少飢餓感。 ．增加飲水量由於體內脂肪代謝比糖類代謝需要的水多，因而適當增加飲水量有利於體內脂肪的代謝與排泄。在用膳時可將喝湯的時間調整到飯前，以控制進食量，正如俗話所說「飯前喝湯，苗條健康」。您可以點開下方的小圖標，進入專家在線，進行在線交流!祝您健康！
㈤ 神奇米飯減肥法 米飯怎麼吃減肥
都是假的多運動或者晚上不吃飯減肥最快
㈥ 減肥餐的米飯是什麼米啊
一般減抄肥吃的米比較吃糙米，這種米的營養價值高，但是不使人增胖。要順其自然，千萬不能因減肥而傷害了自己的身體。那身體是多少金錢買不來的？你健康就行，雖然愛美之心人皆有之，但是要適可而止。零擁有健康美麗的幸福，祝你快樂！
㈦ 米飯怎麼減肥最快 四個吃米飯的小妙招幫助瘦身
減肥;減肥小秘方：減肥的目的，首先保證身體健康。所以減肥不能迅回速減掉太大體重，答需要循序漸進才行。我談得這個減肥方法，不需要忌口，你只要喜歡吃的，都可以吃，但是一定要吃七分飽，吃飯時，要細嚼慢咽。下一餐要等到感覺餓再進食，不餓就是到吃飯時間也不能吃，平時多吃些水果和蔬菜，減肥效果很好，剛開始的一周，重量會迅速減掉2公斤左右，慢慢就減的很平穩，記得要堅持不懈的去做，才會有效果。
㈧ 怎樣蒸米飯減肥又好吃
「減肥就不吃米飯」，相信不少小夥伴都聽人說過或者親眼見過吧。雖說碳水化合物確實是產生脂肪的一大來源，但是通過很多人的實踐證明，不吃米飯，你可能會長胖！原因很簡單，你需要更多其他食物實現飽腹感，所以減脂絕不是單純不吃米飯，而應該是合理、科學、巧妙「吃」！
那怎麼煮米飯既能好吃，又減肥呢？
1、在米飯里加點豆
紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時還能提供豐富的蛋白質，可以顯著提高飽腹感。由於人體對豆類的消化速度大大低於米飯和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。
2、在米飯里加點「膠」
燕麥、大麥等主食含有膠狀物質，它們屬於可溶性膳食纖維，可以提高食物的黏度，延緩消化速度。在煮飯、煮粥時，不僅可以放一些燕麥，還可以加入海藻、皂角米等含膠質原料。
3、在米飯里加點菜
蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯體積，其中的大量水分可以稀釋熱量，還能延緩胃排空，所以米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶等高纖維蔬菜同吃，既能豐富花樣，又能提高飽腹感。
除了學會巧吃米飯之外，一些減肥食物最好也了解一下哦~避免吃錯了，阻礙減肥！
望採納，謝謝~
㈨ 米飯減肥法
隨著人們對減肥的越來越熱衷，各種減肥方法也層出不窮。網上也會分享各種減肥方法，最近比較流行的而減肥方法就是領米飯減肥法，顧名思義就是吃冷米飯來進行減肥。當然小編要提醒大家，使用冷米飯減肥法要根據自身情況來，畢竟冷的東西是很傷胃的。具體介紹冷米飯減肥法的原理及其效果。
冷米飯減肥法據稱是在日本興起的，在日本，冷飯的利用率很高，像壽司、茶泡飯等等美味的料理都是以冷飯為主料製作的。日本的營養師指出，熱呼呼的米飯在冷卻的過程中會產生一種叫做「抗性澱粉」的成分。加熱的澱粉會被胃和小腸消化吸收，而抗性澱粉則不同。抗性澱粉難以被降解，在體內消化緩慢，不易吸收，大部分的抗性纖維最終都會被排出體外。抗性澱粉與「減肥夥伴」食物纖維的作用相似，瘦身效果顯著。
原理：
抗性澱粉，又稱難消化澱粉，這種澱粉較其他澱粉難降解，在體內消化緩慢，吸收和進入血液都較緩慢。這個特點受到廣大減肥愛美人士的青睞。
1、喝飲料或者吃甜食的時候，攝取的血糖量會增加，胰島素也會急速上升。而抗性澱粉能夠控制血糖的上升，抑制胰島素的分泌。而胰島素的減少，可以阻礙體內脂肪的合成。
2、抗性澱粉所產生的熱量約只有糖類的一半，可用於控制食慾及巨量營養素的平衡，進而達到體重的控制。
3、抗性澱粉本身含熱量極低，更重要的是它不消化不汲取，不會給人體增加熱量，卻能填飽肚子，並且飽腹效果較為持久，進而能達到節食的效果。