減肥的人聚餐怎麼少吃知乎

① 減肥期間朋友聚餐怎麼辦！

說減肥健康學院告訴您：減肥期間，遇上聚餐？如果有聚餐，特別在晚上聚餐，說減肥提醒大家記住這四個原則：「聚餐前先吃點東西，不要帶去一張嗷嗷待哺的嘴」、「注意選擇食物，三低飲食——低糖低脂低鹽「、先從蔬菜吃起，然後是穀物，然後是肉類」、」慢慢吃，7-8分飽「。
餐前學會墊肚子：不要抱著「吃回本」的念頭去吃飯，「本」是直接與身上的肥肉掛鉤的，如果不想肥肉長身上，就學會多「虧本」，赴約前給自己吃1片全麥麵包或吃1個蘋果，避免空腹赴約。
1、前一餐（或兩餐）吃好，以豆類和蔬菜為主：
2、加餐是控制的基礎；出門前吃些蔬菜、水果、濃湯、小點心……不僅能讓你不至於大吃大喝，也可以讓你在進餐的時候保持優雅的禮儀：
3、盡量從蔬菜吃起，然後是穀物，最後是肉類。這樣可以有效幫助我們控制油脂類食物的攝入；
4、保持優雅的進餐禮儀。嘗試在聚餐的時候像淑女那樣進餐，保持優雅的禮儀，也可以讓你在聚餐的時候保持理智。
5、多運動！稍微多吃後不要自責，如果多吃，就增加消耗吧！
減肥期間遇上聚餐，你還可以多多和朋友聊天，分散注意力，少吃一些熱量高的食物，保持住你的減肥成果。如果實在不好控制，就放縱一下吧，記得接下來幾天特意多安排一些運動，或者吃清淡一點。

② 在你減肥的時候朋友非要叫你去聚餐，你會怎麼選擇

去呀！朋友叫的為啥不去！哈哈哈哈開玩笑的。

視情況而定吧。要看具體是哪個朋友叫我的，以及叫我去吃啥，最後是叫我去的時間，然後我又沒有其他的事，總之有很多影響的因素，並不是單單會因為減肥就拒絕或者咋的。

但是假如他約的換一個熱量在我可以接受的范圍內的話我可能會考慮還是去。

還有一種很特殊的情況那就是，關系最好了，特別好，那麼他叫我去吃一家店，我有很大的可能性會忽略熱量去，因為關系夠好，但是也可能拒絕。如果近期有需要減肥控制飲食的事的話。

想說的是，減肥隨時可以減也是一輩子的事情，並不是多吃一頓就會胖或者少吃一頓就會瘦的東西。但是有時候朋友很珍貴，不知道啥時候會見不到，所以吃多了我們可以再消耗再減肥，但是要珍惜和朋友一起的時間吧

③ 減肥過程中遇到聚餐怎麼辦

注意以下事件飲食控制不怕胖

一說到減肥，第一時間想到的就是「飲食」，能不能瘦下來並不反彈，就要看你的飲食方式有沒有用對。沒有繁雜的食物熱量表，沒有苛刻的瘦身餐，只要做到以下「10DON'T」與「10DO」，絕對能讓你一周瘦掉1公斤。
絕對不做TOP10

1、不可絕食：要瘦身可以少吃，但絕不能不吃，減肥期間靠絕食瘦下來的體重，以後會加倍返還在你身上哦。

2、不可只吃一種食物：一日三餐只吃蘋果，或只吃單一種食物，身體不能攝取均衡營養，不能為減肥提供能量，還會使臉色變差哦。

3、不吃宵夜：這點應該不用多說，吃宵夜這種奢侈行為，不是減肥的人該去享受的。

4、不可完全拒絕澱粉類食物：不少明星都介紹少攝取澱粉可以有助減肥，但要清楚的是，少攝取不等於不攝取，無澱粉的高蛋白飲食，會給身體帶來健康後遺症哦。

5、不可吃零食：零食與洋快餐都是瘦身一族的天敵，眼不見為凈，見到了也要忍住。

6、不可喝啤酒：啤酒實際上就是液體麵包，一杯啤酒就能抵上一碗飯的熱量，一定要拒絕啤酒，才有成功的一天。

7、不可喝含糖飲料：加糖、加料的飲料不準碰，喝白開水、無糖綠茶、無糖果汁才是減肥的王道。

8、不可吃到底：如果你減肥前的飯量是1碗，現在只能吃2/3碗，以減少卡路里的進賬。

9、不可吃了再吐：不少明星藝人為了瘦身減肥，都會用「摳喉」這種極端的方法，短暫的空腹感，對身體帶來的卻是一輩子的傷害。

10、不可在心情焦躁時進食：心情焦躁時，容易「化悲憤為食量」，一個控制不住，堅持已久的減肥大計就泡湯了。
絕對做TOP10

1、不餓也要吃：寧可少吃也要吃，這樣做是為了避免吃飯時間過了才覺得餓，然後亂吃零食，或者導致下一餐過餓狂吃。

2、一定要吃早餐：最好在早上9點以前將早餐吃完，這是啟動一天能量的機制哦。

3、晚餐要在晚上8點前完成：再晚吃晚餐就等於吃宵夜了，如果確實無法在8點前吃完晚餐，就請用水果來代替吧。

4、每餐都要吃水果：水果含有豐富的纖維與維他命，熱量也低，吃了又有飽腹感，還能養顏美容，實在沒有不吃的道理。

5、一定要利用青菜吃到飽：桌上一味看著別人吃的確很痛苦，那就多將筷子移到青菜上吧，而且不要吃生炒、油泡的，最好是水煮青菜。

6、每天喝水2000CC：新陳代謝良好才能排掉身上的多餘油脂與廢物，打造水嫩膚質也少不了它。

7、早上起床的第一杯水：如果你習慣了早上起床要喝果汁、牛奶等，請將它們移到第二位吧，先喝一杯溫水，洗凈腸胃、補充夜間流失的水分。

8、吃東西要細嚼慢咽：本來就吃得少，還吃得急的話，身體還沒來得及吸收營養物質就流失掉了，還會給胃部帶來負擔。

9、學會挑食：油膩的不吃、煎炸的不吃，少往餐館跑，多吃水煮蔬菜、多自己開伙。

10、一定要催眠自己：很多人都承認，好吃的東西往往無益、有益的東西不怎麼好吃，但一定要不停告訴自己，蛋糕、薯條真的不好吃……我已經飽了，什麼都吃不下了，這一招真的很有用。

④ 減肥期間晚上不得不聚餐怎麼辦

不發胖小妙招：聚會
只需要在聚會的時候，在吃飯前喝上一碗湯就可以了，專可以是自製的美屬味蔬菜湯，也可以是水果，都是不錯的，增加了你的飽腹感，也使你不那麼容易感覺到飢餓。

不發胖小妙招：食物與朋友
首先你的重心要放在朋友身上，不是食物上面，與朋友聚在一起的時候，千萬不要只顧著吃東西，好好的跟朋友敘舊吧，還能轉移你對食物的注意力。

不發胖小妙招：飲品
不喝酒的你，喜歡喝果汁的你，也要注意，過多的高熱量飲料也是會讓你發胖的，攝入了過多的卡路里，過完年後你哭都來不及了哦，可以用茶水來代替哦。

⑤ 減肥聚餐吃什麼比較好

一般來說，外出就餐就容易高油高鹽，不利於減肥。

但是朋友聚餐還是難免的，回偶爾一次也答不需要太在意，剋制點少吃點即可。也可以選擇口味較清淡的餐廳，一般而言日料餐廳口味較淡。另外也可以選擇素食餐廳，小清新餐廳，多吃點青菜、沙拉、水果之類，少吃點硬菜。

⑥ 減肥期間遇到有聚餐的機會怎麼辦

減肥期間，遇上聚餐？如果有聚餐，特別在晚上聚餐，記住這四個原則：「聚專餐前先屬吃點東西，不要帶去一張嗷嗷待哺的嘴」、「注意選擇食物，三低飲食——低糖低脂低鹽「、先從蔬菜吃起，然後是穀物，然後是肉類」、」慢慢吃，8~9分飽「 。
1、前一餐（或兩餐）吃好，以豆類和蔬菜為主；
2、加餐是控制的基礎；出門前吃些蔬菜、水果、濃湯、小點心……不僅能讓你不至於大吃大喝，也可以讓你在進餐的時候保持優雅的禮儀；
3、盡量從蔬菜吃起，然後是穀物，最後是肉類。這樣可以有效幫助我們控制油脂類食物的攝入；
4、保持優雅的進餐禮儀。嘗試在聚餐的時候像淑女那樣進餐，保持優雅的禮儀，也可以讓你在聚餐的時候保持理智。
5、多運動！稍微多吃後不要自責，如果多吃，就增加消耗吧！
減肥期間遇上聚餐，你還可以多多和朋友聊天，分散注意力，少吃一些熱量高的食物，保持住你的減肥成果。如果實在不好控制，就放縱一下吧，記得接下來幾天特意多安排一些運動，或者吃清淡一點。

⑦ 大家減肥期間遇到聚餐都是怎麼解決的

不光是大學期間，參加工作之後減肥期間也會遇到各種聚餐，這是讓人很頭痛的一件回事情。不過還是有答辦法解決的，但是需要自製力。
一、剋制自己要少吃
雖然聚餐時大家都是暢飲，敞開吃，但是不要隨大流啊，一定要剋制住自己，盡量少吃，吃一點蔬菜、水果，但是肉類盡量不吃或者是少吃。
二、飲料要少喝或者是不喝
飲料的熱量很多，糖分一般也不少。如果喝飲料的話，不如喝點酒了。

三、多喝水
聚餐過程中多喝水，喝飽了不管看著什麼都不想吃了。
四、如果實在忍不住那就是備著一盒舒爾佳吧，畢竟管不住嘴的人吃了都後悔。
這個其實就是看毅力，只要有足夠的毅力，就能控制自己的嘴。