扎馬步要多久減肥才有效

『壹』 扎馬步可以減肥嗎，堅持一個月

可以的。
不可以，要多運動。
減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。

首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鍾左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。

腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組

運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。

『貳』 扎馬步能瘦腿嗎每天要多久要多久才能見效

蹲馬步能瘦腿 正確蹲馬步擺脫腿部肥
腿部贅肉太多怎麼辦？蹲馬步能瘦腿？該如何正確的蹲馬步瘦腿呢？

蹲馬步能瘦腿 正確蹲馬步擺脫腿部肥肉

蹲馬步怎麼瘦腿?

1、兩腿分開

兩只腿分開分別和肩同寬，然後把身體的重心用在身體中央。注意雙腿不要站得過寬，否則會導致重心太低，如果身體站得過窄重心就會太高，這兩種情況都會讓下面的動作很難進行。

2、雙手平舉

保持好身體重心然後再把兩只手伸直舉在身體正前方，這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條，也可以矯正下蹲後重心不穩的問題，不至於下蹲後向後跌倒。

蹲馬步能瘦腿 正確蹲馬步擺脫腿部肥肉

3、兩腿半蹲

最後兩腿半蹲，不要蹲得過低，只要大腿感覺酸酸就正好恰當好處了，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，都不會對下半身起到減肥的效果。蹲馬步時需要緊綳腿部肌肉，從而燃燒腿部脂肪，消耗能量，堅持一定時間可以使腿部變得更結實，達到瘦腿效果。

蹲馬步減肥最重要的堅持，每天堅持幾分鍾，堅持兩個星期，就會有明顯效果，堅持一兩個月，就徹底和大腿的肉肉說拜拜啦。

怎麼蹲馬步

兩腿平行開立,兩腳間距離三個腳掌的長度,然後下蹲,腳尖平行向前,勿外撇。兩膝向外撐,膝蓋不能超過腳尖,大腿與地面平行。

同時胯向前內收,臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形,俗稱圓襠。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圓。

兩手可環抱胸前,如抱球狀。虛靈頂勁,頭往上頂,頭頂如被一根線懸住。

這就是馬步的基本要求。初時不易站久,能站5分鍾已屬不錯,但貴在堅持,能站半小時已算有所成就了。

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怎樣蹲馬步鍛煉身體

蹲馬步的初級階段可以自由一些，如果教導兒童，那麼更要鼓勵他們一些。方法是兩腿叉開，大腿盡量與地面平行，雙手可以左右伸平。自然呼吸就可以。剛開始的時候可以從10秒鍾開始，隨著力量的加強，再慢慢地增加時間。

當蹲馬步的功力達到一定程度的時候，比如說達到一個小時的時間，再比如說孩子一邊蹲馬步一邊和你談笑風聲的時候，就可以進行下一個階段了。接著在兩腿上可以放一塊木板，以達到塑型的效果。

當加了塊木板，孩子已經感覺沒什麼了的時候，再給手上加根棍，以對兩臂進行塑形，同時也令孩子的動作更加規范。

達到這個層次的時候，要練習很長的一段時間。

當孩子木板木棍蹲一小時不是事的時候。就要增加一些重量。

蹲馬步不是一天兩天的事情，最後隨著功力的增強，腿部的力量也會更大，同時這也更是需要天長日久的毅力，所以蹲的時候休息外在，更要修行內在。
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『叄』 一直保持一個姿勢也在消耗熱量嗎比如扎馬步，也相當於減肥嗎

只要肌肉在出力，感覺到很酸就是在減肥。
扎馬步，腎上腺素的分泌將會大大增加。由於是靜支撐力，所以呼吸既不是有氧運動的大呼大吸，又要氣沉丹田均勻自然，既不用力憋氣又不過於無助的呼吸方式。

『肆』 扎馬步能減肥嗎

只要是能燃燒脂肪的運動，都可以減肥的！

『伍』 扎馬步有利於減肥嗎

你好單純的扎馬步減肥效果並不是什麼意思，平時一定要注意科學合理的飲食，多吃新鮮的蔬菜水果，少吃麵食以及肉類，同時也要加強運動，只有這樣才能燃燒起你的脂肪，達到瘦身的效果，希望我的建議對您有所幫助。

『陸』 扎馬步 要堅持多長時間才算合格

馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主專要有兩個目的，一是練屬腿力，二是練內功。站樁就是聚氣。
馬步是武術重要的基本功，主要練習下盤功夫，古代有「練拳先蹲三年樁」，說的就是馬步。馬步的要領兩腳尖平行，兩腳距離是自己腳長的三倍左右，大腿微平｛初學者適當高點｝，膝關節微扣，兩手抱拳於腰間或平伸推掌姿勢。
馬步的時間：以腿部發酸即可，逐漸增加時間，循序漸進。 這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鍾以屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。

『柒』 每天扎馬步一分鍾,多少天能瘦

建議你做瑜伽或是游泳

扎馬步，不但不會瘦，反而影響你的身材。（大腿肌肉形成回過粗，如果你是男生答還好點。)
一般減肥不是局部減，而是要全身減。而且減肥最忌諱的就是運動不當。

局部減的人，其實應該說身材還可以，平常人都看不出來什麼，但是自己雞蛋里挑骨頭。所以一般是這種極度自戀狂才會有的。
對於大部分人還是因為體型真的偏胖導致要減肥，這些都應該是全身減

一般全身運動有慢跑，或是做體操

但對於女生，上述兩種都屬於激烈運動。所以，如果你是女生，建議你游泳，或是瑜伽（如果是男生也適用，當然對於男生慢跑體操也可以）

本人一個月瘦30公斤，對減肥也算是略懂1、2吧

『捌』 剛開始扎馬步應該堅持多久

應該在5分鍾以上，看個人情況了，越長越好

『玖』 誰能告訴我扎馬步真能減肥嗎謝謝

很多女生都覺得自己的大腿粗粗的，內側肥肉還很多，總想把肥肉減掉內。其實練習蹲馬容步就可以完成這個願望。

3、兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

『拾』 扎馬步一般堅持多久

馬步來是許多門派的根基功夫，各源派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。站樁就是聚氣。 馬步是武術重要的基本功，主要練習下盤功夫，古代有「練拳先蹲三年樁」，說的就是馬步。馬步的要領兩腳尖平行，兩腳距離是自己腳長的三倍左右，大腿微平｛初學者適當高點｝，膝關節微扣，兩手抱拳於腰間或平伸推掌姿勢。馬步的時間：以腿部發酸即可，逐漸增加時間，循序漸進。 這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鍾以屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。