減肥怎麼選蛋白粉

① 健身減肥吃什麼蛋白粉比較好

對於喝蛋白粉，現在很多新人都開始喝蛋白粉了，其實根本是沒有這個必要的。
當你專在喝蛋白粉之前，先看看你自屬己了解蛋白粉不了解，如果你對蛋白粉一無所知，那麼就去買了隨便喝，那麼這個就是瞎喝，蛋白粉是針對有一定健身訓練基礎的人，使用的，畢竟蛋白粉主要是在健身訓練大強度過後喝的，主要是為了讓身體快速增肌。

② 蛋白粉哪個品牌的比較好怎樣選擇才適合減肥人士

減脂增肌建議吃乳清蛋白粉。

首先乳清蛋白粉蛋白質含量很高，可以達到80%左右回，且乳清答蛋白則富含機體所需的8種必需氨基酸，對於增肌很有幫助。
其次，乳清蛋白粉相對其他種類的蛋白粉來說，碳水含量很低，不會給訓練者帶來額外的熱量，對於減脂的目的很有幫助。

③ 減脂增肌吃什麼類型的蛋白粉

訓練後的短時間來看，訓練後立刻使用乳清蛋白粉或酪蛋白粉，最開始的一段時間（3～4小時）乳清蛋白粉組肌肉同化較高，之後一段時間（5小時以上）兩組在肌肉同化上差別不大長期（幾周）來看，訓練後立刻使用乳清蛋白粉或酪蛋白粉，兩者差別不大。

如果把它們的價格也考慮進來，通常酪蛋白會比乳清蛋白貴約一倍（土豪請隨意），因此推薦訓練後飲用乳清蛋白粉。

緩釋的酪蛋白怎麼用？

既然訓練後飲用乳清蛋白粉就行了，那酪蛋白又用來干什麼的呢？這要考慮不同的需求人群：

針對增肌人群的用法是：睡前服用酪蛋白有助於肌肉恢復

一項研究納入了抗阻訓練的人群，這些人群在日間訓練後飲用乳清蛋白粉+糖類組合，而在臨睡前飲用酪蛋白或安慰劑；研究結果顯示：運動後飲用乳清蛋白粉+糖類組合對肌肉合成確實有好處，而此外在睡前飲用酪蛋白對於肌肉合成錦上添花。

針對減肥人群的用法是：酪蛋白粉作為代餐有助於減肥

所謂代餐就是拿蛋白粉飲料替代一頓飯；一項研究納入肥胖女性，採用酪蛋白或大豆蛋白進行代餐；追蹤16周她們體重發生的變化，結果發現：若以體重下降為指標，酪蛋白或大豆蛋白代餐對減肥的效果都很好。

與乳清蛋白相比，飲用酪蛋白後血液中的氨基酸釋放平穩無峰值，就不會有過量的氨基酸被拿來用作氧化供能或囤積脂肪等，避免了攝入氨基酸過多地損失。

最終建議：

購買蛋白粉：選普通濃縮乳清蛋白粉和膠束酪蛋白即可，土豪請隨意買各種高大上產品；

針對增肌人群：訓練後配合葡萄糖飲用乳清蛋白粉；睡前一小時飲用酪蛋白粉；

針對減肥人群：使用酪蛋白粉代餐，但建議每天只能代一頓。

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蛋白粉慎用人群

1. 肝臟疾病患者慎用

由於肝臟對蛋白質的加工、利用出現障礙，應適當增加蛋白質的攝入量。但對於肝昏迷、肝硬化晚期患者，供給過多蛋白質會增加肝臟負擔，加劇病情，應限制動物蛋白。又因其在體內代謝會產生較多的氨，可以誘發或加重肝昏迷，所以這類患者可以選擇某些富含支鏈氨基酸的植物蛋白，特別是大豆蛋白。因為支鏈氨基酸主要在肌肉中代謝，對肝功能有保護作用。

2. 三歲以下的孩子不宜吃

新生兒不宜食用蛋白質粉，嬰兒的最好營養品是母乳。如果孩子由於各種原因不能吃母乳，應該選擇相應月齡或年齡的配製奶粉，而不應該吃蛋白質粉，因為後者的蛋白質組成並不適合幼齡兒童，也不利於孩子的消化吸收，吃了以後很有可能會引起嘔吐、腹瀉或過敏。

3. 痛風病人要謹慎選擇

食用以大豆蛋白為主要成分的蛋白質粉。因為大豆中的嘌呤，可以造成體內尿酸增高，促成或加重痛風。但也有些品牌的大豆蛋白粉經過了特殊的處理，降低嘌呤含量。

4. 特殊病人食用前應徵求醫生的意見

蛋白質粉中所含的蛋白質量很高，在體內要經過肝臟分解、再合成人體自身組織成分，其代謝產物又要經過腎臟從尿液中排出。已有肝臟、腎臟疾病以及其他嚴重疾病的患者，吃了蛋白質粉以後，可能會加重器官的負擔。因此，吃蛋白質粉以前應徵求醫生的意見，再決定可否食用。如果要增加蛋白質粉的食用量，也應聽聽醫生的建議。

④ 增肌與減脂時期，應當如何去選擇更適合自己的蛋白粉

剛接觸健身的大多數人，第一個入手的補劑想必就是蛋白粉。蛋白粉作為健身運動中最常見的營養補劑，在健身人群的心中都佔有著重要的比例，無論你是菜鳥級的，中級的，還是專業健美選手。然而，健身市場中的蛋白粉種類越來越多，很多剛接觸的朋友並不知道自己該選擇哪種？今天小編就為大家介紹幾款時下主流蛋白粉的特點和區別，幫你選擇一款最適合自己的蛋白產品。

一、乳清蛋白

多數情況下是乳清蛋白和酪蛋白的結合，並且再添加其他成分。目的就是將快慢蛋白組合在一起，能夠從你訓練結束，到睡前，不同蛋白質接力釋放氨基酸，使得機體始終保持正氮平衡狀態，即氮的攝入量>排出量。機體保持正氮狀態時，肌肉蛋白質的合成速度>分解速度，長時間的處於合成階段。如果你的健身進入平台期，將手裡的乳清蛋白換成復合緩釋蛋白吧，讓兩種釋放氨基酸速度不同的蛋白質持續為你提供「原料」，再適當的補充肌酸以及谷氨醯胺等營養補劑，助你度過平台期。

四、健肌粉

它其實是一種復合物，含有蛋白質，碳水化合物等多種成分。因為肌肉的生長環境，不僅需要補充蛋白質，還需要碳水化合物、多種維生素、微量元素以及增肌活性因子的共同參與，健肌粉正是將這些營養成分混合在一起，一罐解決所有問題，減少了瓶瓶罐罐的煩惱，方便快捷。比較適合剛接觸健身的初學者，在運動後半小時，搖上一杯，效果更佳。

⑤ 減肥健身時，應該怎麼合理的運用蛋白粉

其實什麼時候喝都可以，主要結合你的日常飲食，訓練量、還有訓練時專間。如果你每屬天攝入的蛋白質量已經能滿足你自身的量，不喝也可以。如果訓練量大，可以選擇上午一杯，晚上訓練完一杯。攝入還是以日常飲食的蛋白質為主。如果訓練量不大，那喝再多也是浪費。

⑥ 減肥選什麼蛋白粉

您好，蛋白粉其實就是高純度的蛋白質，一般採用大豆分離蛋白或乳清專蛋白，或幾種蛋白的屬組合體構成的粉劑。要想減肥，最根本的還是增加熱量的消耗、減少熱量的攝入。長期食用蛋白粉，很容易造成蛋白質攝入過量，其他營養素便會缺失，如維生素、礦物質和膳食纖維的缺乏，就會誘發營養不良。而且過量的蛋白質一樣會轉化為脂肪，變成身上的肥肉，還會增加腎臟負擔，很可能是減肥未果身先傷。希望我的回答能夠幫助到您，謝謝！

⑦ 減肥喝哪種蛋白粉好

蛋白粉的選擇關鍵在於：
1明確的寫出具體的優質蛋白含量。蛋白質在人體內會分成回氨基酸，人體內有答24種氨基酸，其中8種是人體不能合成的，鼻通通過外界補充的。含有這8種氨基酸的稱為優質蛋白質。一般的蛋白粉只寫了蛋白質含量，而沒寫優質蛋白質含量！
2蛋白質對於人體有個吸收計分，0代表最低，1代表最高。選擇吸收計分高的

⑧ 減脂期間該如何喝蛋白粉

減脂期間要注意蛋白質的補充，至於需不需要蛋白粉要因人而異了，和你運動量有內關系。據我個容人經驗初期基數大的時候並不需要。

減脂說簡單點就是通過各種手段去把我們身體的多餘脂肪去掉，讓我們達到更好更理想的身材。這些手段就包括我們需要去通過飲食的控制，減少熱量的攝入；配合運動增加熱量的消耗，同時提高基礎代謝。

我今天要跟大家說的主題是蛋白粉，而蛋白粉主要成分是蛋白質組成的，它在減脂中扮演著什麼角色呢？首先，需要明確一點。在高強度的燃脂訓練下，以無氧+有氧的模式為例，燃脂效果非常好，也會很快下降很多體重，但同時也會掉一部分肌肉。

⑨ 減脂期間，吃什麼蛋白粉合適

如果你來想快速瘦下來，源那我不建議你喝蛋白粉，蛋白粉本身也是能量物質，而且搞卡路里。如果有長期規劃，那可以喝，但盡量是在你做了足夠運動強度的力量訓練之後，也就是第二天肌肉感覺不適的前提下喝，幫助肌肉恢復的同時也會促進肌肉增長。而肌肉的緯度是遠小於脂肪緯度的，且更多的肌肉能夠提高你每天所需要的熱量，就是說肌肉多的人躺著也能瘦。這邊是增肌的一個好處。但是有一點，剛開始健身的人不太會把握熱量缺口，增肌期間一般會胖一點，長點肉，因為補充的能量可能會會有一部分長到脂肪里，不過肯定是短期的。持之以恆必然沒問題。