Ⅰ 12歲怎麼減肥最快最好
老實說來12歲是正在長身自體的時候是沒必要減肥的，但是如果你整得胖到已經超過正常范圍了的話要減肥也不是不行，最好的方法就是少吃多動，但是因為你還要長身體所以每天需要的營養必須夠但是不能超標，然後多多運動曬太陽多吃水果蔬菜雞蛋牛奶什麼的，你這個年齡是不可能用節食啊減肥葯啊什麼的，太不健康了，養成良好的生活習慣慢慢的自然而然就會瘦啦！
Ⅱ 12歲小孩怎麼減肥最快
早晨來：每天早晨吃1-2個雞蛋，也可自以是等量的其他蛋製品，但是注意一定是要白水煮蛋，避免油煎油炸。中午：午餐不吃任何其他的東西，只吃肉，肉可以是牛肉，羊肉，雞肉，魚肉，但是不能吃豬肉；肉的烹飪方法推薦是燉煮，不要煎炸和爆炒。午餐的肉食，是可以管飽吃的。晚餐：減肥的人都知道，晚餐最好是少吃或者不吃，但是既然是營養減肥餐，一天中也需要攝入些維生素和微量元素的，所以，晚上可以適當的吃些不太甜的水果。蘋果，梨，獼猴桃都是不錯的選擇。可以滿足人體每天所需的維生素和各種微量元素。
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Ⅲ 怎麼12歲學生減肥最快最有效
12歲的學生最好還是不要減肥，多運動，多吃些青菜！早餐和午餐只專飽點，因為你要上課，屬晚餐吃個5分飽就可以了！！因為12歲還在成長，還是不要葯物減肥！！如果你是MM的話更不要盲目減肥喲！這樣會影響你的發育喲！！！男孩子長不高，也會不好看啊！
Ⅳ 有什麼減肥方法適合12歲的人
12歲正在長身體的階段 不適合減肥，但如果特別肥胖可以通過控制飲食來減肥，保回證每天有優質碳水，答如糙米飯、紅薯、南瓜、玉米，有蛋白質攝入，如牛奶、雞蛋，肉類，還得保證維生素，充足的蔬菜水果，少油少鹽少量，每頓七分飽，加上一點運動就足夠了
Ⅳ 怎樣減肥最快最有效適合12歲兒童
您好，推薦您12歲兒抄童減肥的方法：歲首先早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。晚上8點過後盡量減少進食。
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Ⅵ 12歲兒童用什麼減肥方法最好
運動減肥應當採用輕體育活動，即適宜的耐力運動，以增加人體內有氧代謝為原則；
·強調適合家庭特點，易於實行和堅持；
·減肥運動時間應相對較長，開始每天半小時，逐漸過度到每天1小時，運動應安排在吃飯半小時以後，最好天天運動，起碼每周不少於5次。每次運動後能使身體微微見汗，而無心跳過速和過度疲勞感較適宜。
兩種較易行而效果好的運動方法
健步運動
散步是一種運動，但由於運動量不足，往往不能達到減肥和健身要求，而健步運動則不同，根據測試，走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。
時間、距離
開始每天半小時，步行3公里;第2周40分鍾，步行4公里;第3周50分鍾，步行5公里;第4周1小時，步行6公里，以後長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鍾，4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鍾，5公里。
速度
原則上是每10分鍾1公里，開始可以慢一些，以後逐漸達到要求。步行距離和速度，可以用運動後心率來掌握，一般心率不要超過安靜時的150%為宜。
姿勢
步子要邁得大一些，13歲以上兒童和成人每步應不小於70厘米。頭微揚，上身稍向前傾，肩膀放鬆;雙臂盡力向前、向上擺起來，呼吸均勻，精力集中;邁步時重心先腳跟後移至腳尖，要雄健有力。
爬樓梯運動
爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當於把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據測定，上下樓梯所消耗的能量相當於散步的5倍、游泳的2.5倍。
時間、距離
爬樓梯運動每次半小時，每天1-2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鍾30-50個台階，爬10分鍾休息5分鍾。運動後心率應在140次/分鍾以下，以110-130次/分鍾較適宜。
安全事項
肥胖者運動及協調能力均較差，應注意安全。運動時精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩定、准確和緩慢。
Ⅶ 12歲小學生怎樣快速減肥
爬樓梯
除了正常的上下爬樓梯外，你還得每周抽三至四天專門上版下樓梯權，每次連續半個小時，便可消耗約800卡路里熱量，同時還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉。
方法：
1、抬頭挺胸收腹，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上;
2、身體微向下蹲，彎曲膝蓋，但膝蓋不能超過腳尖;
3、重心放在右腳上，向外側抬高左腿，在最高處停留10秒;
4、左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
功效：可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
Ⅷ 12歲的女孩如何減肥最快
你還小，減肥一定不要圖快啊，沒有這種的。靠吃葯或許可以快速減肥，但肯定會反彈的！ 首先控制食量，不是一下子就不吃啊絕食啊，是每天比前一天少吃一口那樣一點點減少。 吃的時候，盡可能吃菜代替米飯，但是午餐必須吃米飯，量少就行。 運動上每天堅持慢跑半小時，慢到別人快走能跟上你的速度那樣慢最有效果，不會喘也容易堅持。如果膝蓋承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟著鄭多燕每天跳一個小時。 運動完一定要做全套拉伸讓肌肉放鬆，不然肌肉會明顯變硬。 平時多看經驗貼公眾推送，固定跟著一個人學習健康運動。 最最重要的，什麼也比不上的，就是堅持。
Ⅸ 12歲兒童有什麼快一點的減肥法
意見建議：
合理的減肥方法最好還是運動加食療,吃減肥葯效果不一定持續,有時候還會傷身體 合理飲食加運動.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.減肥是沒有快的方法
Ⅹ 12歲兒童減肥快速方法是什麼
12歲女孩，體重65公斤，吃飯不挑食，從10歲到現在增長較快，如何從運動、飲食上減下來，謝謝