① 我很懶，怎麼減肥啊
單單節食減肥，反彈是很常見的情況。因為只是節食減肥會降低代謝率，另外身材肌肉含量因缺乏運動不高，會有體重不重但身材臃腫之感。
減肥葯是按補充劑出售的，其安全性和效果得不到保證。從效果上看，這些快速減肥法中，只有極低卡路里飲食和減肥手術是真正有效的。減肥葯如果想達到聲稱的效果，只能依託節食和鍛煉，說起來是節食和鍛煉的功勞。
總的來說，來得快去得也快，快速減去的體重會很快地漲回來，只有緩慢減去的體重才有可能長期維持住。
飲食方面：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，是我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。
鍛練方面：無氧半小時加有氧運動40-60分鍾效果最好。連續慢跑40分鍾，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鍾，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鍾無法堅持，中間可以快走一段時間。無氧30分鍾可以練器械也可以徒手，可以把身體多數部位練一遍，也可以一天鍛煉一兩個部位，如果不方面，只做有氧運動也行。練完無氧再做有氧。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右,每組做8到12個； 如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組，每組做15到20個。
② 很懶的人減肥怎麼減
懶是好事 你可以充分利用你的懶去減肥
③ 人懶了該怎樣減肥
樓主，你好。 首先最好不要吃葯和抽脂！那樣是快`` 可是你想過後果么？ 首先會影響你的身體健康而且還會反彈！ 減得快彈得也快！ 教你幾招簡單而又實惠、快捷、明顯、不反彈的減肥方法：(不用太多的運動也可以，減腰就轉呼拉圈玩玩唄，用玩的方式減肥是最好的！） 不知不覺10種減肥法 減輕體重可以是不可思議的簡單。這些貼士能幫助你每星期減少一斤甚至更多。 1.蛋白質優先 你是否注意到過，吃蛋白質食物會讓你覺得很飽？這並不是你想像出來的。研究表明，蛋白質激發胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。試試在你午餐的色拉中加入一些雞 肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食慾。 2.警惕低脂的陷阱 脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標簽。製造商經常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點不公平——有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食慾，這樣你就不會吃得太多。 3.把果汁封好 液體的卡路里會迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數相當於五片水果。所以還不如吃一個橙子或柚子來代替。 4.適度縱容 如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處於沖突的狀態。所以要養成每頓都吃少量的習慣——這樣會增加你的活力及控制食慾。一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。對於甜點的忠告呢？這里提供一個簡潔的「三口」准則：「用一把茶匙舀滿甜點——這是第一口。然後再吃兩口。」細細品嘗味道。現在你是不是覺得注意力被分散了——而且不那麼想過度縱容自己了？ 5.找尋H2O 你正在渴望某樣東西。巧克力？冰淇淋？事實上你可能只是渴了。很多人會把口渴錯當成飢餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌下一杯H2O來幫助你有飽食感。 6.有原則地進餐 大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多。這里有一個快速挽救卡路里的指導。在墨西哥餐廳里，避開玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去義大利餐廳？帶沙司的雞肉和義大利麵食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調味品另要。 7.調整步子 跑步10分鍾比跑跑走走要好，對嗎？不對。通過切換，你會燃燒更多卡路里。所以，跑五分鍾，走五分鍾。 8.用走路消除 想想這個：成年人平均一天走3000到5000步；按這個比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應該開始減輕了。買一個計步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，並且在午餐時間散步。 9.向你的日記本坦白 大約記下你吃的每樣東西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數包括在內。重點在於，一旦你了解自己吃了什麼，你就能進行控制並且擺脫無節制。 10.避開壓力 焦慮會將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會變得不那麼強烈。將你的注意力轉移10分鍾，那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。 這些都是莪的小秘方！ 祝你早日得到自己想要的身材！ 很有幫助的噢！ 1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉。建議使用市面上比較長見的營養益纖代餐粉來幫助減肥! 6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。 9．熱量負平衡。 請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式 。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 還有就是減肥不是減重！減肥是減去體內多餘的油脂，而減重是減去重量，減重的話還不如直接用瀉葯，那樣只能把體內的水減掉而不是油！ 只到了嗎`？ 要人家覺得你瘦了，（明顯的瘦噢！）就算是減肥成功。不要太過於相信稱體重的機器！ 莪還有很多減肥的方法，要是又不懂的地方莪可以給你再指導下！ 畢竟莪也是這么過來的！呵呵 減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！ 還有就是減肥是急不來的！ 因為你並不是一口就吃胖的```是體內脂肪的堆積而成 所以也沒有速成的方法``` 莪說的速成是安全、綠色的減肥方法而不是有害身體健康的！ 比如抽脂、吃葯，你覺得那樣安全么？ 而且還反彈快！ 所以還希望你不要太急！保持好的心情！ 祝你早日成功噢！ oοヤ~心ちΟ 回答採納率:41.7% 2008-08-28 20:08 檢舉 蘋果減肥三天見效 眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃葯，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的「三日蘋果減肥法」。 蘋果含有較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？ 蘋果減肥的基本知識 吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。 吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。 要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出「要吃、想吃」的指令時，你就會變得很貪吃。 不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？ 同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你「肚子飽了」的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。 如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。 舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。 蘋果減肥的方法 ①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。 ③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。 ④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農葯殘存。 ⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。 ⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。 ⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。 三天後的飲食要點 三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。 第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。 總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。 蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。 蘋果能減肥的5大理由 ①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。 ②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。 ③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。 ④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。 ⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。
④ 很懶的人怎麼樣減肥
貴在堅持，無論用怎樣的減肥計劃，都要堅持！還有就是以健康為前提，千萬別吃葯，不專但沒用還影響健屬康，我以前減肥是飲食條理加運動，蠻有效果，但一定要堅持。168，100斤已經屬於偏瘦型，沒有必要減肥，會影響健康
⑤ 懶惰的人如何減肥
吃西瓜、蘋果
多吃水果啊快速減肥不反彈==首先早餐一定要吃好
這個很重要哦
第一。中午吃專飯的時候呢，首先喝一杯水屬，然後要細嚼慢咽，
第二。晚飯的時候，不要吃飯，要吃黃瓜，如果感覺黃瓜不飽的話，可以先吃全麥麵包，不過也要細嚼慢咽，8點以後絕對不要進食
如果飯後的幾個小時餓的話就喝水，第三。選擇一種運動，上午下午2小時運動2個小時，還有啊，吃完飯千萬不要坐著，要在起來走15分鍾左右
⑥ 人很懶怎麼才能減肥
調節飲食習慣
⑦ 很懶的人怎麼減肥啊
建議可以適用減肥針，減肥針是特別適合腰、腹、肢端等部位處積累的「專頑固」脂肪。減肥針是以屬生理鹽水、利多卡因、碳酸氫鈉、腎上腺素等以一定比例配比，注射到脂肪層，能夠有效促進頑固脂肪層膨脹分解，從而使脂肪更易分解為脂肪酸代替供應機體能量。注射減肥針 減肥針 減肥，一般隔一天1次，每周至少2次，每次選擇2～4個部位，一次注射量不要超過320ml；一個療程約8次。
⑧ 又懶又愛吃的人怎麼減肥
、不要熬夜，保證充足的睡眠時間
估計去做一份調查問卷，問一下，懶癌們最喜歡的運動是什麼？他們會毫不猶豫的說，必須是睡覺啊！
為什麼說睡覺也是運動呢，因為充足的睡眠不僅能一解懶病，還能瘦。在深度睡眠中，大腦會悄然分泌一種提示過飽的激素，幫助你控制一天的食慾。
而在身體睡眠不足、瘦素水平降低的時候，身體會給你飢餓的反饋，讓你更容易控制不住自己的食慾，自然容易發胖。
2、管不住嘴，那就吃些健康的小零食
吃貨之所以為吃貨，那是因為一聽到吃，就剋制不住體內的洪荒之力！
所以想要從根源上解決自己的肥胖問題，必須要控制入嘴的食物，薯片、炸雞、啤酒就撒由那拉吧！
像燕麥、牛奶、水果、酸奶、堅果這些家喻戶曉的低熱量零食，趕緊乖乖地收入囊中吧！畢竟他們才是讓你保持身材的吃貨必備瘦身食物！
推薦零食：開心果、腰果、巴旦木、杏仁、酸奶、燕麥、黑巧克力。
大家對堅果都不陌生了，其中的高膳食纖維和活性物質對於減重有極大的好處，含有豐富的不飽和脂肪酸，屬於健康脂肪。巴旦木、杏仁、腰果、開心果、核桃等被各路減肥人士所推崇。
黑巧克力的主要原料可可粉可以幫助促進肌肉和身體的反射系統，並刺激血液循環，加速新陳代謝。純度較高的黑巧克力是巧克力家族裡奶質和糖類含量最少的品種，所以它在巧克力家族中最不易使人長胖。
3、飯前先喝點湯，再吃菜，最後吃主食。
既然都是吃，如果轉換一下進食順序，還能瘦，那麼何樂而不為呢？
營養專家說道，吃飯時，可以先喝點湯，再吃蔬菜，接著吃點豆製品等植物性蛋白質，再吃點肉類，最後吃主食。先吃蔬菜的用意在於利用膳食纖維提高飽足感，減少接下來的進食量。
4、吃完飯拒絕沙發癱，做點家務吧！
一說到做家務估計很多人都很頭疼，但是，你造嗎？
清理垃圾、掃地、擦地板一小時會讓你燃燒大約150大卡哦，怎麼樣，是不是覺得沒那麼抗拒了呢？
在做家務的時候，一邊放著音樂，一邊把多餘的垃圾打掃出去，還能燃燒熱量，據說經常打掃衛生的人會比邋遢的人更容易瘦哦！
所以說到這兒，是不是很有做家務的慾望啦？
5. 多伸伸懶腰
吃貨+懶癌們嚮往的生活，不過是吃飽喝足，宅在家，伸伸懶腰又一天。減約君告訴你們，只要每天伸3次懶腰，每次堅持70秒，竟然也可以幫助減肥！因為伸懶腰能刺激交感神經活性化，抑制食慾，減少發胖的可能性。
Step1：站立腹部拉伸，同時保持雙手手心向上共30秒。
具體步驟：
1、雙腳打開大於肩寬，身體正直站立；
2、腰背挺直，自然呼吸；
3、雙臂向上伸直雙手交叉，保持拉伸；
4、重復2次，每次30秒。
Step2：仰卧滾動式脊柱放鬆
具體步驟：
1、身體在墊上前後滾動，循環完成；
2、仰卧於墊上，屈雙腿用雙手環抱，下顎微收；
3、保持腹部收緊，自然呼吸；
4、重復10-15次。
Step3：俯身大腿後側拉伸（左/右）
具體步驟：
1、俯身，雙腳打開大於肩寬，雙腿微屈；
2、雙手握住左腳踝，保持拉伸；
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸；
4、做完左邊再做右邊，每邊15秒，重復2次。
Step4：站立側腹拉伸（左/右）
具體步驟：
1、雙腳打開大於肩寬，身體正直站立；
2、保持拉伸，自然呼吸，鼻吸口呼；
3、右臂直臂上舉至耳側，身體向左側擺；
4、做完左邊再做右邊，每邊重復15秒，做兩次。
Step5：牆壁背部拉伸
具體步驟：
1、雙腳略微打開，雙腿微屈，雙臂伸直；
2、腰背挺直，俯身下壓身體，保持拉伸；
3、手掌支撐於牆面，保持腹部收緊，自然呼吸；
4、重復30秒，重復做2次。
減肥路漫漫其修遠兮，各位胖友們有懶惰之心也是人之常情。
看了上面的方法，是不是瞬間覺得管不住嘴還想瘦瘦美美噠也是有可能的呢！
俗話說，好的方法是成功的一半！找對方法，四海八荒再難的減肥大業，也是可以執行下去的！
⑨ 懶惰的人怎樣減肥最健康有效
要減肥：
每天要運動，是有流汗的那種哦，除了可以排毒還可以減肥哦版！
在晚飯前1-2個小時前運動權是最好的
游泳是減肥的最好運動啦。。。腰的話每天呼啦圈30分鍾，仰卧起坐50下，然後慢慢加上去，腿的話可以快走。。。
一定要喝水，可以幫助你的腸胃營養吸收的好！
早上吃的有營養點（雞蛋，牛奶，牛肉）
中午正常吃就好了（飯，面，湯）
晚上最好吃素點（肉的話可以水煮哦）
水果一定要飯前吃哦！！
每個星期要有2天都是吃素的，讓你的腸胃休息休息哦！（這是專家說的哦）
早點睡，身體才健康啊，而且皮膚也會好的！
不吃東西或是只吃一點點是最不好的
恩恩，最後可以試試減肥葯，經典百合瘦身膠囊，效果也是很好的，我同事有在用。
祝你成功！
⑩ 怎麼減肥呀 我是個比較懶的人
比較懶不喜歡運動的話，那麼就只有選擇少吃一點
快的，都必定是傷身體的專哈，而且必定反彈，所以還屬是不能著急，要慢慢的健康減肥才好
★→←↑↓〓
給你列個表吧，我現在使用的方法，只要堅持，一定會瘦：
1、關於吃的：除了早飯以為不要吃麵食之類的東西，包括麵包蛋糕那些，還有，就是堅決不要吃零食，特別是冰淇淋和巧克力；每天晚上都只吃水煮青菜之類的素菜
2、運動：每天堅持做有氧運動半小時或更多，運動的時候在大腿小腿還有腰部這些累積肉比較多的地方裹上保鮮膜，什麼地方胖就裹什麼地方哈！
減肥不是那麼容易的事兒，那些減肥葯傷身而且又要反彈，所以想要健康減肥又能夠持久保持，那麼只有控制好自己的飲食而且多多運動了！
人一開始減肥，最先瘦下來的是腰部，接著才是四肢，然後才是背部以及最後才到臉部！
所以你得堅持，一般一個星期會瘦兩三斤，所以要堅持一段時間才能看到真正瘦下來的效果！