走多久能起到減肥做用

⑴ 每天晚上跑步多久能夠起到減肥的作用

晚上跑步，其實是可以達到減肥的效果。但是一定要堅持，一般跑步是能夠鍛煉自己的身體，而且也能夠消耗自己體內的脂肪。大部分運動都是需要通過半個月以上的時間才能夠看到效果，短時間肯定是無法看到效果的。畢竟減肥這樣的事情，要持之以恆，也需要自己去堅持做好，才能夠看到自己想要的效果。 想要減肥，有很多的運動方式。

游泳，可以減肥。人在游泳的時候，是需要大量的體力。很多人在游泳之前，如果他吃一個西瓜，游泳半個小時之後，會變得空腹。這樣足以看出，游泳需要消耗大的體力，很容易將自己體內的食物消化。

如果想通過跑步的方式減肥，那麼一天最少要跑45分鍾以上。長跑，才能夠塑造自己想要的效果。如果自己跑步只是短時間的跑，這不可能會達到自己想要的減肥效果。 通過運動的方式去減肥，可以提高一個人的陳新代謝，也能夠對自己的身體健康起到很多的好處。

⑵ 快走要多快可以達到減肥的效果，每天走多久

快走減肥的好處

一、有效減肥

1、快走熱控減肥效果非常的不錯，它可以減腹部、減腿部、減臀部等，幾乎可以說是全身熱控減肥的一種方法。快速行走30分鍾，消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。

2、在每一周進行3到5次的快走熱控減肥，每次堅持在30分鍾以上，堅持一段時間後，你會發現小肚腩不見了，腿也瘦了很多。堅持快走八個星期可以減掉10公斤。

二、快走減肥最佳速度

1、快走減肥方法除了走的時間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小時，最能真正達到消耗脂肪的目的。

三、最佳快走時間

1、據研究，不同的時間內進行不同的鍛煉項目，脂肪的消耗程度不同。

2、早晨空腹時即使快速步行1~2小時，其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐後半小時，脂肪的消耗明顯增加，因而有利於減肥。

3、而餐後2小時步行40~60分鍾，體內消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時間。

四、預防疾病

1、快走的時候由於呼吸作用可以使得腹部的部位得到鍛煉，能起到減腹部的效果。此外，快走是臀部的贅肉燃燒，也有著瘦臀的作用。

2、在快走的時候，體內的荷爾蒙含量會進步身體的贅肉燃燒，大量包附在肝臟、腎臟等器官上的內膜贅肉會被消耗掉，從而可以達到預防贅肉肝、糖尿病、高血壓、心血管疾病的作用。

五、塑造麯線

進行快走的速度一般是每分鍾走100到120步左右，行走的時候可以感覺到呼吸、心跳加快，微喘。由於快走要長時間地運用腿部的肌肉氣力，進行快走難免會使得腿部的肌肉結實一些，但也無需過於擔心長成很丟臉的肌肉腿，在快走完之後做一下伸展運動，讓腿部的肌肉放鬆，可以是腿部的線條變得緊致美麗。

六快走減肥姿勢步伐：

1、快走剛開始的5分鍾內，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鍾。

2.、注意姿勢。頭抬高；不要駝背；向前時腳跟落地，腳掌向前滾動，然後腳尖用力向前推開；縮緊腹部，重心保持在身體裡面；手掌呈握狀，輕松握。

3、找個斜坡作為你的快走路線，因為上坡不僅可以加強心肺功能，也可強化臀部肌肉。下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要變小。

(2)走多久能起到減肥做用擴展閱讀

快走減肥注意事項：

1、盡量穿平底鞋

盡量穿平跟鞋，最好是運動鞋或防滑鞋。鞋帶不可系得太松或太緊，否則會使雙腳過早出現疲勞、且易受傷。

2、快走地點要選正確

路線應該選擇空氣好、污染少、行人車輛較少的地方。

3、步行盡量輕裝

步行時要盡量輕裝，不要攜帶可用可不用的東西。

4、注意補水

注意補水。暴走時，大量的排汗會引起體內缺水，如果渴時最好少量飲水，剛運動完也不能大量飲水。含少量糖分的飲料可以飲用，長時間運動過後可以飲用電解質飲料。不要喝酒、咖啡或濃茶。

⑶ 走路走多久能減肥

能減肥的，不過最好是快步走。吃好晚飯後最好休息半個小時再走，不然身體會不太舒服的。
不過這種不會太快見效，1個月能夠瘦一到兩斤吧。
個人覺得還是要想辦法提高新陳代謝，貼篇文章給你看。
早餐

好了，這是美國飲食計劃中第一大問題。歐洲早餐包括新月形麵包和/或水果加咖啡，這些你都可以放心地吃。美國人大口地塞進薄烤餅，華夫餅干，雞蛋，培根以及各種主食，然後突然就不知道褲子怎麼穿不下了。原因在此：一大早就吃這么多的碳水化合物減慢了新陳代謝。你的休息/消化節奏對你的身體健康極為重要，Paolo Sassone-Corsi這樣說，他是Via Science Daily葯理學的主席和著名教授。

「當這兩個過程失衡，正常的細胞功能就會失常，」 Sassone-Corsi 說，「後果是生病。」有發現稱適當的睡眠加上飲食可以恢復平衡，他說，這也可以解釋為什麼睡眠不足或者睡眠失衡加劇飢餓感，繼而引起與肥胖有關的疾病和加速衰老。

改變一下吧。醒後和一大杯水（白天也是喝得越多越好），可以使你的消化系統慢慢地准備接收你的第一餐，而你的早餐不能超過兩手做杯型的規格。蛋白煎蛋卷，水果缽或者酸奶和格蘭諾拉麥片是加速新陳代謝的早餐上品。

小吃
小吃對清潔動脈極為重要。當然（不幸的是），我們值得並非薯片，爆米花或者百吉餅，二十水果，堅果，冷盤和果汁。忘了三餐的大吃大喝，代之以五次分量少的進食吧，這樣你吃小吃的時間也可在以前的兩大餐之間進行。這樣一來，稍稍地吃了早餐，過了一兩個鍾頭，你又可以再吃些小食啦，在過一兩個鍾頭，便可吃一日最大餐---午飯了。
鍛煉，什麼時候鍛煉？吃前？吃後？
有心加快新陳代謝的人在吃午餐前肯定已經鍛煉過了，這是因為午餐前的鍛煉使新陳代謝加快並一整天持續進行，而晚上鍛煉則只能消耗你吃進去的脂肪了。最好就是午餐前鍛煉半小時，這樣到了吃飯時間你的身體已准備好快速的新陳代謝了。運動之後半小時內進食對加快新陳代謝十分必要，因此你愛自己的最好方式就是午餐前半小時慢跑，接下來的半小時吃飯。

⑷ 每天步行多長時間能達到減肥的效果呢

一般說來,走路想要達到一定的減肥效果,步速一定要中快速(10分鍾1000步以上的速度),而且延續時間一定要每次超過45分鍾以上,才能達到減肥的效果。
走路減肥法:
1、晚飯後兩小時瘦身快
首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鍾走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鍾,以此來恢復,然後再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鍾,如此反復。也可以維持30分鍾到45分鍾的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鍾120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行,但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說,時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限,也可以將30分鍾到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鍾到1個小時,2~3個月後你就可以看到效果。而且,根據美國哈佛大學研究,如果每天都這樣走上30分鍾可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且,走路對預防老化和成人病,維持身體健康,都有好處,這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路,我們又稱前者為「訓練走步」。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。

⑸ 一天步行多久才能起到適量的減肥作用

步行30分鍾能起到適量的減肥作用。
步行減肥注意事項：
1，步行速度不能過慢：平均內成年人每天緩慢步行30分鍾，只燃燒容25卡路里的熱量，快步行走會增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鍾，可燃燒129卡路里的熱量。
2，要持之以恆：步行減肥要每天堅持。
3，注意步行姿勢，加大步行步伐。
4，步行時要習慣收小腹。
5，最好先放鬆的緩步步行十分鍾，以充分熱身。步行是雙臂擺動，雙肩旋轉，有意識地呼吸。熱身活動應稍稍出汗。
6，合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，每天餐後喝喝茶，不但有助於排便和健康消除脂肪，同時也不會阻礙營養健康的攝入，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜曲纖要佔大部分。

⑹ 每天走路走多久能達到減肥的效果呢

一般說來，走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鍾1000步以上的速度)，而且延續時間一定要每次超過45分鍾以上，才能達到減肥的效果。
走路減肥法:
1、晚飯後兩小時瘦身快
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鍾走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鍾，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鍾，如此反復。也可以維持30分鍾到45分鍾的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鍾120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鍾到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。

4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鍾到1個小時，2~3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鍾可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為"訓練走步"。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。

行走時的姿勢:
1、走路時腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。
2、跨步時，腳跟先著地，重心完全轉移到前腳，另一隻腳再抬起，較不易水腫。
3、上樓梯時，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。
4、跨上階梯時，腳跟先著地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿卜腿。

⑺ 每天連續走多長時間路能達到減肥的效果

其實，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。

⑻ 一般走路多少時間可以達到減肥效果

走路恐怕不行,因為以減肥為目的的運動,除了運動時間還有一個運動強度的問題版,
要注意以下三個關鍵:
1.
運動權時間:每次運動至少要40分鍾,通常選擇50分鍾,每周至少3次
2.
運動強度:達到強度要求的運動才能消耗脂肪.強度通常通過運動心率來掌握,運動心率要保持在115-130之間最好,低於115,氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好,高於130容易感覺疲勞不易堅持.
3. 講求持續的節奏,跑跑停停效果就不好.
達不到上述三個要求,減肥效果差!

⑼ 晚飯後快步走要走多久和速度要多快才能起到減肥作用

、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒
2、每天每頓飯不要吃太多，回分多次吃（答那個時候我一天吃五頓，但量都不大）
3、減肥期間我拒絕油炸、辛辣、過咸等食品，拒絕果汁、碳酸飲料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶
4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感
5、晚上六點以後拒絕吃任何東西
6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於減肥的食品
7、每天20粒花生當下午的點心（因為花生裡面有某種酸油，可以減掉腿部脂肪，這是真的有效的，但不能多吃，吃多反而發胖）
8、可以買一盒牛奶苦瓜菏葉膠囊，每天早飯後吃兩粒，一天都不用再運動節食了，堅持服用一個月，你會有很大的發現，站到秤上你會懷疑秤是不是壞了！真的，我第一次就經歷過，減肥效果非常的好，最重要的是沒有副作用，服用者放心而且輕松！
樓主試試吧。祝你減肥成功！

⑽ 請問，每天要走多久才能達到減肥的效果。

減肥還是需要控制飲食和合理運動的。
下來說先說運動部分。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鍾左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。
食物方面。水果，雜糧。這些很容易就能了解到，就不多說了。
望採納！