大腿粗怎麼減肥運動

❶ 大腿粗,怎樣的運動減肥效果好啊

慢跑
慢速的長跑是減肥的最好方法。
慢跑減肥，快跑長肌肉
慢跑大概就是專兩分半鍾到三分屬鍾跑一圈（400米）為宜。呼吸就是順其自然。慢跑不必擔心呼吸，基本你不會覺得接不上氣。
一周跑四天或五天，每次30至40分鍾就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天。每天跑對人也不好。
最好不要停下來，因為你的身體本來在消耗熱量了，停下來再跑的話熱量又要跑一段時間以後才開始大量的消耗，所以同樣是跑30分鍾，一下子跑完比分兩次跑效果要好得多。
跑前肚子不要飽，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之後不要一下子停下來，最好走個一百米左右，還有就是跑完後半小時之後才可以吃東西（防止腸胃不適），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年紀大的時候就容易得風濕，而且對心臟也不好）
再稍微注意一下飲食（強烈反對節食，少吃高熱量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。）一個月以後就會有效果了，半年就能減得差不多了。
再提一點建議：一定要堅持，但也要適當休息，一周最好有兩天或三天休息。
還有就是你減肥成功了最好還能堅持慢跑，不光是減肥，慢跑對你的免疫力、心肺能力都是很有幫助的。
祝你減肥成功！

❷ 大腿粗如何減肥

瘦大腿的方法：
1、減大腿的軟化運動

若你是經常參加運動的人，那麼你大版腿前側就比較容易出現粗權壯的情形。怎樣改變這種情形呢？最簡單的弓箭步就能打造：雙腿張開一前一後，把手壓在膝蓋上，重心在前腳，把後腳伸直15分鍾，腰一定要挺直，維持這動作15秒。換另一腳在前。
2.、減大腿的運動
a、把雙腳打開坐下，把右腳彎曲折進到你身體內側，左手要抓著伸直的左腳板，然後身體往下壓。這動作維持15秒。左右輪流做。
b、平躺在地上，然後把你的雙腳舉高，一起翻到頭的後面去，這不難喔！每個人都可以的。姿勢會變成腳在頭的上方，手仍不動的放在地上。
3、每天堅持用溫水泡腿2分鍾，然後塗抹 卡玉秀 ，並按摩5分鍾，有助於快速健康瘦腿。

❸ 大腿粗怎麼減

時下流行的是大長腿，而不是小粗腿，所以很多女性都在煩惱如何能夠讓腿再細一點，尤其是大腿。很多人會有這種情況，小腿比較纖細，但是大腿卻很粗，穿褲子的時候特別丑。

大腿粗怎麼減

1、360瘦腿操

很多人想要瘦腿，都做過很多的運動，但是往往事與願違，不僅沒瘦腿，腿上的肌肉卻更加堅硬了不少，越來越難瘦下來，那是因為你做錯了運動，普通的運動首先就是鍛煉肌肉，然後再減肥、瘦身，所以你在做運動的時候一定要選擇正確的運動。我將360瘦腿操帶給你。

(1)雙腿張開至與肩同寬的步幅站直，上身挺直收腹，臀部肌肉也收緊，雙臂伸直向前平舉，與地面平衡，上身垂直，胸廓有意識地微微向外擴展。

(2)保持雙臂的平舉姿勢，雙膝向前彎曲，臀部向後下沉，帶動上身往後拉動，保持半蹲姿勢8秒後，恢復站立姿勢，上下來回重復動作5次。

2、鍛煉大腿肌肉操

雙臂在頭部上方高舉，做伸展動作。做動作的時候，要能感覺到自己的腹肌有拉伸的感覺，這才證明動作到位。後俯背下腰雙手摸著兩腳的腳面，順勢做蹲起的動作，然後恢復起始的站立狀態。

3、睡前瘦腿操

在睡覺的時候，很多人都習慣看會書，或者是看電視，但是這個時候手上空空的，總想吃點什麼東西，那就適得其反了。所以睡覺前做一些簡單的瘦腿操，能夠使大腿的脂肪加速燃燒，而且在睡覺的時候，人體也會自動進行新陳代謝，睡前運動會事半功倍。

下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。

三項飲食注意有利於瘦腿瘦臀

1、維生素E幫助去除水腫

如果你的血液循環不是太好，就比較容易造成腿部的浮腫，含維他命E的食物，能夠加速血液循環、可以非常有效的預防腿部肌肉鬆弛。富含維生素e的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維生素B群能夠加速新陳代謝

維生素B1能夠將糖分轉化為能量，維生素B2能夠提高脂肪的新陳代謝，所以多吃一些富含維生素b的食物能夠有效的瘦腿瘦臀，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫

現代人們吃飯，各種調料回放的特別重，不是辣就是咸。但是你知道嗎？多吃多鹽的食物會使體內累積水分過多，從而形成水腫，而這些水腫往往就會堆積在腿上。那麼除了在吃飯的時候要減少鹽分的吸收時，還可以多吃含有鉀的食物，因為鉀可以幫助人體排出多餘的鹽分。富含鉀的食物有番茄、香蕉、西芹等。

大腿粗的原因

1、經常蹺二郎腿

無論上班還是下班，不管在家還是在辦公室，總人不少人會情不自禁地就翹起了二郎腿。知道嗎？翹二郎腿一整天，會嚴重阻礙腿部的血液流通，以及淋巴系統的循環，並伴隨著下半身浮腫。

若小夥伴們不能及時對浮腫部位做妥善護理(比如：按摩)，那麼下肢的靜脈會漸漸突出變形，而下半身的代謝循環也會嚴重受阻，最終將導致脂肪增厚、大腿變粗，甚至連同腿部肌肉也會跟著慢慢僵掉。

2、久坐不起

眼下，很多人在椅子上一坐就是一整天，下半身想不變胖都難。

坐著的時候，「鼠蹊部」(即：腹股溝，人體腹部與腿部交界處的凹溝)受到壓迫，導致血液流動和淋巴循環受阻。而血液流動、淋巴循環滯留受阻不光容易引發水腫，還容易導致體內廢物無法分解，令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。

所以，建議腿粗的小夥伴們每小時最少起身1次，做些伸展操，藉此幫助刺激「鼠蹊部」的血液流動和淋巴循環。

3、很少去洗手間

很多女白領為了讓自己看起來水當當，嚴格遵循著每天8杯水的喝水準則。不過按照目前一坐一整天的工作強度來看，身體基礎代謝的速度會隨著久坐時間而逐漸減慢，導致去洗手間的次數也會慢慢變少。如果水喝得挺多，但上洗手間的頻率卻在降低，那麼很容易造成下半身水腫，天長日久慢慢轉變成脂肪。

所以，建議腿粗的小夥伴們在多喝水之餘，還要多跑洗手間，讓水分充分代謝出體外。而多走路、定時做下半身運動伸展操，也是有效提高身體基礎代謝速度的好辦法。

4、午餐每天都在辦公桌前解決

午餐時間幾乎是上班族們唯一能夠走去戶外的機會。如果每天都自帶便當或從便利店買午餐回工位吃，那麼等於變相延長了自己坐在工位上的時間。相反，利用午餐時間出去走走，不但可以鍛煉腿部肌肉，還能讓血流和淋巴循環更順暢。

所以，建議腿粗的小夥伴們在飽餐之後，不忘留點時間散散步。

5、長期處於低溫環境，身體受寒

人們習慣於在低溫時節，開啟室內暖風。但殊不知，根據熱脹冷縮的原理，室內氣團在受熱膨脹後，其密度也會相應變小(變輕)，所以暖氣團會不斷地往上躥，而留在人們腳下的則只剩了密度較大(較沉)的冷氣團。如果不加以重視，長此以往會導致下半身受寒，身體的血液循環機能也會變得越來越差。

所以，建議腿粗的小夥伴們只要一感知到冷，就迅速拿起手邊的圍巾、毛毯、熱手袋來取暖。否則，一個冬天過後，你會悲劇地發現自己下半身猛然胖了一大圈！

❹ 腿太粗了 怎麼運動才能減肥啊

1、堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上內對於大多容數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鍾左右的慢跑或快步 走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
2、長跑完後就跟著做一個拉伸動作，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的 功效（1、坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。 2、兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的話，可以將手部抓在腳踝 是小腿的地方，讓你做起來較輕松。3、將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。）

3、你也可以選擇跳繩和呼啦圈，因為10分鍾等於慢跑30分鍾，全身都有運動到，而且防止內臟下垂，通便（暈，道理明白就好），個人認為跳動時肥肉也在運動……

4、就是蘋果減肥方法也可以的 可以瘦全身 加上局部運動瘦局部也可以的！！很簡單，每天就是吃2~3個蘋果！！！
這個方法對每一個部位都很有效的幫助！！！希望你能成功吧！！！加油哦，貴在堅持！！！！！

❺ 腿粗怎麼減肥床上運動

瘦腿
1. 要適度運動。會出現松垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常內大量運動卻突然容停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。

2. 要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的啰！

3. 多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁。

4. 浴鹽泡澡。現在很流行用浴鹽泡澡，如果你買的浴鹽質地細致，建議你不妨也用來輕輕按摩身體，可以去除老廢角質，身體線條好看了、皮膚也變光滑了，真是一舉二得啊。

5. 多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房裡，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會變粗的。

6. 以冷熱交替浴促進血液循環。

❻ 大腿粗如何快速減下來，最好不是每天都要練的動作

操作方法
01
每天堅持做仰卧起坐。做仰卧起坐不僅可以瘦腹部，還可以瘦大腿的哦，剛開始每天做5個，然後每天做10個，最好能堅持到每天做30個，大腿很快就可以瘦下來了。

02
每天堅持跳舞。可以跟著電腦上的錄像一起跳舞，舞動自己的手和腳，跳動起來吧，跳舞是一種慢熱的運動，每天至少要跳半小時，才會燃燒脂肪。

03
每天堅持踩自行車運動。可以利用瑜伽墊，或者躺床上，每天做踩自行車運動，這個動作看似很簡單，但需要消耗大量的腿部能力，瘦大腿也比較有效。

04
避免久坐不動。對於坐辦公室的人來說，通常都是大腿粗，臀部大，這是因為長期坐著，沒有起來運動所導致的。所以，如果是坐辦公室的，可以每隔半小時起來運動一下，學幾個辦公室的運動，這樣也能有效地讓大腿給瘦下來哦。

怎麼減大腿和臀部的肉

1、後側抬腿運動

具體做法如下：第一步，雙手扶住牆面，身體站直，然後將其中的一條腿向後面往上抬高，最好能保持與地面平行，然後慢慢放下來，再換成另一條腿做相同的動作即可。這項運動可以鍛煉到大腿和臀部的肌肉，能讓肌肉變得更加的結實，而且在運動的過程中，經過鍛煉後的大腿和臀部會開始發熱，這是脂肪在分解、燃燒的表現，所以，經常做後側抬腿運動可以消耗掉大腿和臀部多餘的脂肪，從而起到瘦腿瘦臀的效果。

2、深蹲運動

具體做法如下：第一步，身體站直，雙腿分開並與肩同寬，手臂向前伸直，掌心朝內，手臂需要和地面保持平行。第二步，屈膝，手臂的姿勢不變，大腿和小腿的夾角小於90度，但是膝蓋不能超過腳尖，不然的話容易磨損膝蓋。第三步，慢慢站起來，恢復原來的姿勢，然後再次深蹲，循環做這個動作即可。這項運動也能鍛煉到臀部和大腿，從而起到瘦臀和瘦大腿的作用。

怎麼減大腿和臀部的肉?上面介紹的後側抬腿運動和深蹲運動，都能有效減少大腿和臀部多餘的脂肪，而且還能預防臀部下垂。所以，有需要減大腿和臀部或者臀部下垂的朋友，不妨試試看。只要能堅持長期練習，並保證每次有足夠的運動時間，那麼效果還是挺不錯的。

❼ 腿粗怎麼鍛煉能瘦下來

瘦腿技巧：

1、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。不間斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

2、游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。

水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大。

(7)大腿粗怎麼減肥運動擴展閱讀：

瘦腿注意事項：

1、忌穿太小鞋子

經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會在腳後跟或腳掌處摩出硬皮，即使以後穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成「雞眼」，甚至導致腳趾或足底皮膚變形。

2、忌不注意腳部按摩

女士們對於夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意，不僅有損於腳麵皮膚的潔白細潤，甚至會產生皮膚過敏等不良現象。為此可適當按摩或揉搓雙腿和雙足，以保持腳部正常狀態。

3、忌不穿或少穿襪子

不穿襪子因水土或其他原因，很容易生出又癢又痛的足癬，輕者蛻皮，重者化膿奇癢。因為方便不穿襪子，不僅可能導致皮膚潰爛，還有可能將黴菌傳染到身體其他部位。

❽ 大腿粗怎麼減

您好，可以試試以下運動,
1．平躺在床上，腿和身體成90度，劈腿（盡量內張開）再交叉，容睡前和起床各做50下，可運動到大腿內側肌肉。
2．躺在床上，做空中采腳踏車運動，重復15分。注意蹬圈的動作要完整，用小腿帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊綳，修飾腿部線條。
3.
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時不要太用力）。訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鍾做3次為目標，習慣後再加速。
如果沒有什麼效果，而且想快速減肥的話，可以選擇吸脂術，祝健康！

❾ 怎麼減肥，主要是大腿粗

一、肌肉型
你雙腿的肌肉非常結實，想雙腿變得細，首先要令雙腿肌肉鬆返，而且要將腿筋拉長，那自然雙腿望上去會修長！
推薦練習：

A1、因為肌肉結實最難減，所以運動以令肌肉放鬆為主，用拳頭輕拍大腿前部分。
A2、再輕拍大腿後面及臀部。

B1、坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
B2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

C1、雙手平放地下，與膊頭大致平衡，前後腿跨大步企好。
C2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持 5 秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做 10 次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要盡量伸直。

二、脂肪型

脂肪型的人缺少運動，容易令雙腿積聚脂肪。所以燃燒脂肪對這類型人好重要，同時要令雙腿增加少許肌肉，這樣雙腳先會變得有線條美。

A1、雙手叉腰，背脊同雙腿都要直，眼要直望。
A2、將腿跟慢慢提升，只用腳尖企好，重復做10次。有助增加肌肉及拉長腳筋。

B1、好似海獅一樣爬於地下，手肘屈曲平放，頭、腰同地下成50度左右。用一條有彈性的大橡筋綁住雙腿。
B2、提起左腿，於空中停留1秒，然後換右腳，每邊做10 次。

C1、雙腿企直，腰要直，雙手叉腰，向直望。
C2、腰要繼續伸直，其中一隻腿向前踏，後腿向下屈曲成L型。左右腿各做5 次。
三、浮腫型

雙腿是因為甚少運動，雙腿血氣運行得不好，所以有腫脹現象。適當運動，行多些路，令肌肉得到適量的運動，雙腿自然會變得更有美感，亦不會這幺腫啦！

A1、腰要直，大力擺動雙手，頸同頭不好用力，以呢個姿勢步行。每日最少行20分鍾。
A2、步行的力由腳跟慢慢移動向腳尖。即步行時，先由腳跟開始行

B、躺下，雙手、雙腳提起，手、腳放鬆搖動。搖動動作約維持30秒。可以促進血液循環。

C、躺下，雙手平放，提高雙腳打圈，好似踩單車一樣，動作不需要太快。約做20次。
可令雙腿修長勻稱的食物
香蕉
卡路里有點高的香蕉。其實可以當正餐吃。它有特多的鉀。脂肪與鈉卻低得很。符合美麗雙腿的營養需求。
蘋果
它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多。有助於代謝掉體內多餘鹽分。蘋果酸可代謝熱量。防止下半身肥胖。水溶性纖維質、果膠。可解決便秘。
木瓜
吃了太多的肉肉。脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量。讓肉感的雙腿慢慢變得更有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能。
西瓜
清涼的西瓜。擁有利尿元素基酸檸檬黃素。使鹽順利隨尿排出。對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少。不可小看它修飾雙腿的能力。

❿ 大腿粗要怎麼減肥方法

局部減肥效果不會很好，要減肥的話還是要全身運動加合理的飲食搭配。
對腿部專比較有鍛煉效果的減肥方屬法有：
1、空中蹬自行車，平躺在床上，抬起雙腿做蹬自行車狀，每天做200到300次，有利於消除大腿及腹部脂肪
2、跳神，每次跳神時間不低於30分鍾，長期堅持可以消除全身脂肪
3、游泳，游泳是全身運動，可以讓全身線條流暢、優美
還有其它有氧運動如：慢跑、快走、爬樓梯等，踢腿、蹲起也是一定的效果，不管瘦哪裡，最重要的還是堅持，三天打魚兩天曬網是沒什麼成效的。