『壹』 怎樣計算減肥一天吃多少食物
減肥一天吃多少食物 根據下面的公式計算一下自己每天的標准飯量吧！ 從事低體力活動：標准體重×30＝所需熱量（千卡）； 從事中等體力活動：標准體重×（35~40）＝所需熱量（千卡）； 從事重體力活動：標准體重×（45~60）＝所需熱量（千卡） 專家曾做過一個試驗，將試驗對象分為兩組，一組事先由醫生明確告知標準的進食量，而另一組毫不知情。在同樣的就餐環境中，用一樣大的碗盛飯，結果在兩組人都自我感覺「吃飽了」的情況下，不知情的一組吃的食物大大超過了標準的膳食攝入量，事先有了標準的一組則飯量正常。 這說明環境對人們的進食量有著很大的影響。這個環境可能是你餐具的大小，也可能是你就餐的氣氛或者就餐的心情等等。雖然專家們總在告誡人們吃飯吃七八成飽就可以了，但是這個衡量的標准很主觀，極易受到環境因素的影響。要改變這種感覺偏差也不難，可以預先算出自己的標准膳食攝入量，做到「心中有數」，這樣不管是遇上「吃嘛嘛香」或「食慾不佳」，就可以「以不變應萬變」，把握合理的飲食標准。 專家教你控制飯量 作為飲食營養學領域的著名學者，沃辛克教授在飲食與心理的關系方面進行了多年的研究。對於合理飲食、控制食慾和減少熱量攝入等問題，他提出了如下建議： 1.在容積相同的前提下，用細長高挑的容器盛裝食品要比用低矮粗壯的容器好，前者能夠幫助人們控制食量，減少熱量攝入。 2.用透明容器盛裝食物有利於防止多吃。 3.將食物放在廚房、冰箱、食品櫃等距離日常起居和工作場所較遠的地方有利於控制食慾。 4.購買食品時盡量避免一次性購入太多，以免造成「堆放」效應。因為人們看到食品較多時，就想盡快將其吃掉。 5.有意製造單調、有序的視覺效果，避免「雜貨店」效應。實驗證明，人們在吃東西時，單調的食物顏色能限制食慾。另外，將不同食品分門別類地有序擺放比混合堆放好。 6.在餐廳就餐時，不要被菜單上那些經過精巧構思的菜名吸引而提高內心的期望值。因為過高的期望會產生先入為主的效應，從而為隨後的「大快朵頤」埋下伏筆。 【相關閱讀】 減肥必看：你每天需要多少熱量?食物熱量計算公式 食安中心推出流動應用程式「營計寶」計算食物營養糖尿病的各種飲食計演算法
『貳』 請問減肥一天要吃多少東西
首先，蛋白質是必須要每天攝入的，空腹食用雞蛋，牛奶。蛋白質基本沒用，都用來轉換成熱量了，而沒達到蛋白質轉換成人體每天所需的氨基酸的作用。反而還會加重腎臟的負擔。所以，建議先食用澱粉類食物，再食用雞蛋，牛奶。全脂牛奶熱量太高，不推薦。純牛奶和酸奶都是可以的。
其次，午餐選擇。中午可以食用一碗白粥，外加一份葷菜和素菜，葷菜最好選用雞鴨魚等白肉，且烹飪方法避免油炸過程。
再次，下午可以食用少量水果，不要相信那些什麼只吃水果就不會長胖。水果同樣是有熱量，吃多了，照樣長胖。而且，像香蕉這些，一根熱量也就相當於二兩飯了。如果，選擇香蕉，還不如去吃飯，至少肚子不會餓。所以，水果選擇上最好是蘋果，梨子、橙子，這些熱量都算低。但是，在減肥期間，購買時最好選擇個頭小點的，越小越好，能夠補充維生素就行。
最後，晚餐一碗白粥，加兩份素菜。一份差不多100G左右。
晚飯過後，就不可以吃東西了。而且，照這樣吃，你的肚子一般不會太餓，也不會傷胃。
一個成年女性，一天所需的熱量是1800~1900千焦。早餐，100G饅頭 221千焦，一個煮蛋 151千焦,250ML純牛奶 135千焦。早餐吃下來總共500千焦。
午餐，一碗粥30千焦， 一份葷菜 150千焦， 一份素菜 40千焦， 但是，土豆和藕這類澱粉類會有70千焦（這里的一份都是100G）
午餐總共不超過 250千焦
水果（上面介紹的那幾種） 一份45千焦，具體看你吃好多，再計算。（這里的一份都是100G）
晚餐，一碗粥 30千焦 兩份素菜不超過 100焦 大約130千焦左右
這樣一來，你一天的總熱量不會超過1000焦。如果，加入運動就更好了（這里的卡=千焦）。如果，吃香蕉是想通便，那麼可以建議你去買點普洱，通便去脂，而且沒熱量。但是，需要選擇生的，不要熟的，熟的作用不大。
這樣堅持下來，一個月就可以看見效果，而且不容易反彈，也不會傷身體。一周可以有一次小小的慰勞。但是，也不要太過分喲！否則，一周也就前功盡棄了。
而且，提醒一下，像花生、芝麻這些，熱量是很高的，別看它小，可是不能小瞧的。
希望，我的回答對你有所幫助。
現在，我也在照這個食譜減肥，效果不錯，推薦你也可以試試。
『叄』 減肥的時候一天吃多少飯
減肥是一個循序漸進的過程，只要能堅持，相信你一定能行。
一、飲食方面
1.多喝水，喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦！
2.合理安排三餐
早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
3.睡前三小時禁食小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多准備一些水果之類的，這是完全可以的。
二、運動方面
1.愛上運動，並且堅持
在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果你不堅持的話，減後肯定會反彈。原因很簡單，就是因為你沒有堅持去做。推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。
2.有氧運動
要盡快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。
至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動，只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊遊遠足等等。只要你邁出運動的第一步，並且積極去參與，堅持下去，那麼很快你就減肥成功了。
『肆』 減肥一天吃多少食物 專家教你控制飯量
根據下面的公式計算一下自己每天的標准飯量吧！ 從事低體力活動：標准體重×30=所需熱量（千卡）； 從事中等體力活動：標准體重×（35~40）=所需熱量（千卡）； 從事重體力活動：標准體重×（45~60）=所需熱量（千卡） 專家曾做過一個試驗，將試驗對象分為兩組，一組事先由醫生明確告知標準的進食量，而另一組毫不知情。在同樣的就餐環境中，用一樣大的碗盛飯，結果在兩組人都自我感覺「吃飽了」的情況下，不知情的一組吃的食物大大超過了標準的膳食攝入量，事先有了標準的一組則飯量正常。 這說明環境對人們的進食量有著很大的影響。這個環境可能是你餐具的大小，也可能是你就餐的氣氛或者就餐的心情等等。雖然專家們總在告誡人們吃飯吃七八成飽就可以了，但是這個衡量的標准很主觀，極易受到環境因素的影響。要改變這種感覺偏差也不難，可以預先算出自己的標准膳食攝入量，做到「心中有數」，這樣不管是遇上「吃嘛嘛香」或「食慾不佳」，就可以「以不變應萬變」，把握合理的飲食標准。 專家教你控制飯量 作為飲食營養學領域的著名學者，沃辛克教授在飲食與心理的關系方面進行了多年的研究。對於合理飲食、控制食慾和減少熱量攝入等問題，他提出了如下建議： 1.在容積相同的前提下，用細長高挑的容器盛裝食品要比用低矮粗壯的容器好，前者能夠幫助人們控制食量，減少熱量攝入。 2.用透明容器盛裝食物有利於防止多吃。 3.將食物放在廚房、冰箱、食品櫃等距離日常起居和工作場所較遠的地方有利於控制食慾。 4.購買食品時盡量避免一次性購入太多，以免造成「堆放」效應。因為人們看到食品較多時，就想盡快將其吃掉。 5.有意製造單調、有序的視覺效果，避免「雜貨店」效應。實驗證明，人們在吃東西時，單調的食物顏色能限制食慾。另外，將不同食品分門別類地有序擺放比混合堆放好。 6.在餐廳就餐時，不要被菜單上那些經過精巧構思的菜名吸引而提高內心的期望值。
『伍』 減肥的人一天吃多少東西
1、控制抄熱量與脂肪。要始終小心襲食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。