早餐吃多少合適減肥

㈠ 早飯幾點吃最好最有利於減肥

有些人早餐吃得很早，一方面是為了趕著去上學、上班，另一方面，年紀大的回人習慣早起，吃早餐答的時間自然也就提前到了早晨五六點鍾。研究顯示，早餐吃得這么早，反而不利於腸胃消化吸收。

一般來說，早餐與午餐的時間間隔應為4—5小時，所以吃早餐的時間在7—8點之間為好。另外，起床後先喝點水再吃早餐比較合理，還能減肥呢。

經過一夜睡眠後，人體從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量水分，早晨起床後體內處於一種生理性缺水狀態，因此，別急著吃早餐，先喝一杯白開水，既能糾正生理性缺水，又能降低血液黏稠度，改善器官功能，對防止一些疾病的發生有很大好處。

㈡ 堅持每天吃早餐的好吃一個月能減重多少

堅持吃早餐的好處太多了，古人說，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，經過一夜內的休息，腸胃裡容面的食物已經消化光了，早上就應該要補充能量，也就是吃營養食品，牛奶啊雞蛋啊，豆漿啊，雜糧稀飯啊，早餐一定要吃，如果不吃早飯的話，精神就不佳，體質就弱，上午就沒精神，吃早餐跟減肥是毫無關系，跟身體健康有關系，想減肥，第一從飲食上面要注意少吃主食，高蛋白肉類葷菜和油炸的食物，多吃新鮮蔬菜水果，白天增加運動量，多出汗對減肥會有一定的效果，朋友你可以試一下哦。

㈢ 早餐吃多少卡路里不會胖還能減肥

1、飲食減肥法：要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少回吃或者不吃，這是最重答要的；最後就是家裡放一把電子稱，每周對自己的體重進行測量。
2、運動減肥法：運動減肥法講究的是科學，堅持的運動方法，首先早晨要早起，然後首先活動下自己的筋骨，等全身開始有點發熱的跡象的時候現在可以開始跑步了，跑步的時候不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑，因為慢跑可以長時間的消耗留在自己體內的脂肪。
3、輔助減肥法：輔助減肥法就是喝減肥葯，吃減肥膠囊等，這個減肥的速度十分的快，因為當你喝上葯之後你就會感到肚子不適要上衛生間。但是有的廠家保證的葯，否則隨便買一種減肥葯不僅達不到減肥的目的，反而會產生嚴重的毒副作用。
4、中醫按摩減肥法：中醫對穴位和每個穴位的功能都了如指掌，所以定期的進行按摩，可以達到減肥的效果，當然選擇減肥的時候一定要看好對方的營業執照等等，畢竟減肥是安全的，不要到不正規的地方進行減肥按摩治療。

㈣ 早飯幾點吃最好最有利於減肥 幾點吃早餐最好

建議大家在七點鍾左右吃早餐，因為早上7點鍾人體的腸胃已經蘇醒的，消化系統已經開專始運轉，這個時候吃早餐屬能夠高效的進行消化以及吸收，早餐吃得過早也不是太好，有一些朋友們因為吃的比較早，一方面是為了趕著去上班上學，另外年紀大的朋友們習慣性的去晨練，早吃早餐的時間提前到了早晨五點或者是六點鍾，五點鍾和六點鍾，我們人體的消化器官人家沒有正常的運轉，這樣會導致食物大量性的聚集在人體的腸胃，有可能會擾亂腸胃的蠕動節奏。
在吃早餐之前，大家需要先喝一杯水，早晨起床之後，很多人會處於一種生理性缺水的狀態，如果只進行常規性的早餐，還不能夠為人體補充水分。早晨起床之後不要馬上吃早餐，而是應該要喝500毫升的涼開水為人體補充流失後的水分，還能夠清理腸道，但是在吃早餐之前不要喝很多的水，早餐需要補充碳水化合物蛋白質的，建議早餐可以喝一杯牛奶，然後再吃一個水果，然後補充一個雞蛋，當然早餐也可以喝一點粥，能夠為人體補充礦物質以及碳水化合物。

㈤ 吃早餐，需要攝取多少熱量

攝取500-600卡路里熱量。

早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，攝入400-500卡的熱量是適當的，約佔一天需要量的四分之一。但應嘗試多補充些糖類。

一頓營養的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥麵包、雜糧粥等。早餐應補充奶類。乳製品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質。

利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳都是很好的選擇，奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外，同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應，即具有穩定情緒的作用。

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誤區：不吃早餐可以少攝入能量

事實：不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的。有調查顯示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因為缺少早餐容易引發午餐暴食，同時影響了新陳代謝，降低能量消耗。同時還有害於健康，影響精神狀態。

誤區：奶類、豆類或豆製品營養不足

廣義素食者不僅需要從奶類當中獲得鈣質，還要從中補充蛋白質、B族維生素和維生素AD；嚴格素食者更需要從豆腐中補鈣，還要從添加豆類的主食中獲得蛋白質和B族維生素。很多女士在開始素食時熱衷於水果和蔬菜，卻往往忽視蛋白質來源，忘記素食也有保障營養充足的問題。

㈥ 早餐吃多少卡路里不會胖並能減肥

1、飲食減肥來法：要控自製每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的；最後就是家裡放一把電子稱，每周對自己的體重進行測量。
2、運動減肥法：運動減肥法講究的是科學，堅持的運動方法，首先早晨要早起，然後首先活動下自己的筋骨，等全身開始有點發熱的跡象的時候現在可以開始跑步了，跑步的時候不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑，因為慢跑可以長時間的消耗留在自己體內的脂肪。
3、輔助減肥法：輔助減肥法就是喝減肥葯，吃減肥膠囊等，這個減肥的速度十分的快，因為當你喝上葯之後你就會感到肚子不適要上衛生間。但是有的廠家保證的葯，否則隨便買一種減肥葯不僅達不到減肥的目的，反而會產生嚴重的毒副作用。
4、中醫按摩減肥法：中醫對穴位和每個穴位的功能都了如指掌，所以定期的進行按摩，可以達到減肥的效果，當然選擇減肥的時候一定要看好對方的營業執照等等，畢竟減肥是安全的，不要到不正規的地方進行減肥按摩治療。

㈦ 減肥早餐吃多少卡合適

可以吃點白米粥，同時減肥期間三餐要合理。
1、科學安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。
5、適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。 喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。

6、少飲酒
酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量（1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量），但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等於 小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。

7、少吃瘦豬肉
100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實並不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯系的。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些 戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不 要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。

㈧ 減肥早餐多吃還是少吃

早餐吃什麼減肥
許多想減肥的人都很關心他們一日三餐的熱量的攝入量，也是很在意的因此，早餐與身體健康的關系非常大。因此，在日常生活中一定要注意早餐的健康，那麼，早餐怎麼吃才能減肥呢？
1.早餐前喝水
早上喝水，因為人的身體會在一夜睡眠後消耗大量的水分跟營養。然而這個時候喝一杯水，就可以補充體內缺水的症狀。早上起床後不要著急吃早餐，可以先喝500毫升的白開水，補充身體缺失的水分，這樣也可以清腸道，排宿便，讓你的身體輕松瘦下來。
2.早餐時補充水果
在早餐時吃水果不僅可以補充人體需要的維生素C，還可以刺激食慾，促進腸胃蠕動，維持體內的酸鹼平衡，從而幫助消化，使皮膚更好。早餐吃水果可以達到美容養顏的效果！
3.早餐熱量不宜過多
早餐的攝入量根據體型和年齡而有所不同。然而，攝入400-500的熱量更為合適，約為每日需要量的四分之一。
4.早餐以五殼根莖類為主食
五殼根類不僅有大量的糖類，而且還能快速提供人體所需的基本能量，就像汽車必須有汽油行走一樣。對於營養豐富的早餐，你可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片作為主食，或挑選較粗糙的五殼根莖類，如全麥麵包，雜糧粥等。

5.早餐盡量清淡
早餐太過油膩會增加胃腸道負擔，也會導致高血脂。如果抵不住抗拒誘惑，可以一周吃一次。早餐還是清淡飲食比較好，盡量少吃油炸食品。有些人喜歡早餐吃油條，但一次不要吃太多，每周吃一次就好。
醫學研究證明，從7到8吃早餐是最合適的，因為這個時候人的食慾最強。早餐和中餐分開約4-5小時。如果早餐較早，應相應增加量，或相應提前午餐。
減肥早餐吃什麼最好？
1.玉米
富含鈣，磷，鎂，鐵，硒和維生素A，B1，B2，B6，E和胡蘿卜素，還富含纖維素。經常食用玉米油可以降低膽固醇，軟化血管。玉米對膽囊炎，膽結石，黃疸型肝炎和糖尿病具有輔助治療作用。
2.燕麥
具有降低膽固醇和降低血脂的作用。由於燕麥富含膳食纖維，因為這種纖維很容易被人體吸收，並且由於熱量低，所以它對減肥和心臟病，高血壓和糖尿病的食療都是有益的。

3.土豆
對降低血液膽固醇，維持血液酸鹼度平衡，延緩衰老，預防癌症有很大的作用。
4.紅棗
多吃可以提高身體的抗氧化能力和免疫力。大棗還能有效降低血液中的膽固醇和甘油三油酸。
5.蘋果
其果膠具有降低血液膽固醇的作用。蘋果含有豐富的鉀，可以消除體內多餘的鈉鹽。例如，每天吃3個蘋果有利於維持血壓和血脂。
總結：
現快餐時代已經到來，很少有人會在家自己做早餐。因此，人們平時吃的早餐並不健康。通過上面的介紹大家也應該更加清楚地了解到只有一個健康的早餐才能讓身體更加健康，俗話說早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，早餐是一天中最重要的一餐，一頓營養的早餐能為人體提供充足的能量，讓人一整天精力充沛。