如何減肥瘦上半身

1. 減肥怎麼瘦上半身

1、少進
少進就是控制飲食，減少營養攝入量。但控制飲食並不是說要少吃專或不吃某類食物，而屬是減少各類食物的總量。什麼都可以吃，但什麼都得少吃，尤其是脂肪、糖的含量高的食物，要少吃。因為只有人體攝入的各類營養保持均衡，才能使機體處於比較健康的狀態，而不至於減肥減出毛病。
2、多出
光靠控制飲食確實能夠達到減肥的效果，但容易造成身體機能的下降。要健康地減肥就要在控制飲食的同時增加運動量。通過運動來消耗脂肪，加速身體新陳代謝，效果更好。
3、循序漸進
減肥的人一定不能心急。要想健康減肥不反彈，必須一步步慢慢來。給自己制定一個合理可行的長期減肥方案。
(1)如何減肥瘦上半身擴展閱讀：
身材是否標准或肥胖，可以通過體質指數判斷：體質指數（BMI）等於體重（千克）除以身高（米）的平方。國人的健康體質指數為18～24，如果低於18，就是偏瘦，而高於24，就可以考慮減肥了。

2. 怎麼減肥瘦上半身

上半身包含面部、頸部、肩部、手臂、腰腹等，每個部位的方法不同：
臉部減肥：
1、要領：頸部緊張時，頸部歪斜，面部浮腫。這個姿勢可以消除頸部緊張，消除浮腫，促進血液循環。
2、以自己喜歡的姿勢坐好，呼氣同時，頸部向前傾倒。
3、吸氣同時，向左繞頸部，肩部不要用力，緩慢旋轉。
4、當頭部轉到正後方時，胸部後仰，吸氣停止。呼氣同時旋轉剩餘半周，重復環轉2、3次。反向亦然。
頸部減肥
1、要領：柔軟脊柱和頸部，去除贅肉。由於刺激頭頂部，可使進頭皮與毛發生長。此式對頸部、肩部有效。
2、雙跪撐，雙手置於膝前部。
3、呼氣，上體向前傾倒，額頭接觸地面。
肩部減肥
1、要領：直接作用於肩胛骨內側及體側部，收緊頸根部頸闊機。眼部及肩部疲勞時，練習後可解除肩部酸疼。此式對肩部、手臂部、背中有效！
2、雙腿盤坐，伸展背肌。雙手向下伸展，張開的手指。
3、呼吸氣同時，掌心向外，雙臂向上舒展。
4、呼氣同時，緩慢繞手臂至與肩部同高，放鬆，深呼吸，保持10秒。
手臂減肥
1、要領：促進肩部到手臂部的血液循環，解除疲勞，打造美麗細長的手臂。由於刺激肩胛骨內側，可緩解肩部酸疼及頭疼。推薦在工作疲勞時練習。對手臂部、頸部、肩部、胸部有效。
2、雙腿盤坐，右臂在胸前彎曲，手指向上，手掌面向自己。
3、左臂從右臂下方向上伸展。呼氣同時以左臂的力量向左牽拉右肘部。
4、自然呼吸，面部向右側扭轉。充分伸展頸肩部，保持10秒，反向亦然。
腹部減肥
1、要領：伸展胸後部，矯正脊柱畸形，消除北部贅肉，伸展腹部時，可刺激腹部臟器，消除便秘。
2、仰卧屈膝，雙腿與肩同寬，雙手握住腳踝部，呼一口氣。
3、收緊臀部，上挺腰部，自然呼吸，保持十秒。

3. 上半身胖如何減肥

現在很多女性都把「減肥」當做是一個終身奮斗的事業，減肥的方法大同小異，那麼對於一些上身胖的體質，應該怎樣減肥呢？接下來就教你做一個苗條的氣質美女吧！

經常性的按摩，也能起到瘦上半身、瘦肚子的作用。這個方法比較簡單，只需要每天晚上睡覺之前，按摩小肚子5至10分鍾即可，這樣能及時的排掉肚子的廢氣，起到排便通氣的作用。對於一些上班族來說，久坐會導致肚子下方囤積很多的脂肪，那麼就需要每天加強對腹部的鍛煉，多走動。這樣才能快速的讓腹部的脂肪燃燒，起到瘦上半身的作用。

上身胖的妹子想要減肥的話，就一定要用對方法，找到訣竅，這樣才能還你一個纖細腰肢的身材。

4. 上身怎麼減肥

可以採用以下方法：
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較
低。

2、根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，
就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

3、合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營
養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂
肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，
甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

5、晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

6、通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15
分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

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運動量可以循序漸進運動：跑步、網球、游泳、跳繩

5. 怎麼減肥上半身

下面六個動作可以幫助你快速減肥上半身

攻克腰部突肚贅肉—腹肌運動
坐在椅子上一邊休息一邊就可以進行的腹肌運動。身體向前傾斜，刺激腹肌，讓救生圈無處可逃。每天1次，擁有不盈一握的纖腰。

飲食過量、運動不足、長時間坐在電腦前等情況繼續發生，就很容易形成「救生圈」肚腩，並且由於生活作息習慣，很難擺脫。通過每天對於腹部進行強力度的刺激，燃燒腹部脂肪，還原纖細腰肢。
1.基本姿勢：坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨處。雙腳並攏。背部挺直，兩眼目視前方，收腹挺胸、
2.上半身向後傾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下來，背部向前彎，骨盆隨之後移。骨盆在前凸的過程中，腹部挺起。相反骨盆後移時腹部凹陷。前後運動10次，充分鍛煉腹部肌肉。
每天進行上組運動，刺激腹部肌肉，擺脫贅肉困擾。骨盆的前後擺動矯正骨盆彎曲。

手臂抬起會帶動腹肋周圍的肌肉群，擦窗運動上下太高手臂，有利於刺激肌肉，讓腹肋贅肉無處可躲。
1.身體站直，兩腳打開與肩同寬。右手臂向正上方舉起，上半身向左側傾倒。這時感覺到右側的骨盆向下。充分刺激腹肋處肌肉。左右互換進行10次練習。
2.上半身稍稍向後，骨盆突出。接著背部略微彎曲，骨盆向後方移動。骨盆遷移時腹部凸出，後移時腹部凹陷。前後移動各10次。
拉伸腹肋肌肉，同時可以改善骨盆彎曲症狀，還原挺拔身材。

6. 怎麼讓自己上半身瘦下去

1、少進

少進就是控制飲食，減少營養攝入量。但控制飲食並不是說要少吃或不吃某類食物，而是減少各類食物的總量。什麼都可以吃，但什麼都得少吃，尤其是脂肪、糖的含量高的食物，要少吃。因為只有人體攝入的各類營養保持均衡，才能使機體處於比較健康的狀態，而不至於減肥減出毛病。

2、多出

光靠控制飲食確實能夠達到減肥的效果，但容易造成身體機能的下降。要健康地減肥就要在控制飲食的同時增加運動量。通過運動來消耗脂肪，加速身體新陳代謝，效果更好。

3、循序漸進

減肥的人一定不能心急。要想健康減肥不反彈，必須一步步慢慢來。給自己制定一個合理可行的長期減肥方案。

(6)如何減肥瘦上半身擴展閱讀：

身材是否標准或肥胖，可以通過體質指數判斷：體質指數（BMI）等於體重（千克）除以身高（米）的平方。國人的健康體質指數為18～24，如果低於18，就是偏瘦，而高於24，就可以考慮減肥了。

此外，臨床中還發現，很多人通過不吃晚飯來減肥，這種方式不但難以長期維持，還會損害健康。而且，日後如果繼續吃晚飯，體重會反彈，甚至比以前更胖。不僅如此，不吃晚餐，營養素供給不足，蛋白質供應下降，肌肉量也會隨之減少。體重反彈後，在同樣的體重下，體脂率會比減肥前更高。

參考資料來源：人民網-如何瘦身？減肥少進多出是關鍵

參考資料來源：人民網-如何減肥更科學