減肥期間一天攝入多少毫克鈉

1. 成人每天攝入多少鈉

成人對鈉的安全攝入量為1000-2500毫克，鹽中含40%的鈉，也就是每日只能攝入2.5-6克食鹽，因此世界衛生組織(WHO)建議，鹽的攝入量每人每天應在6克以下。

除了食鹽能夠提供鈉之外，醬油中含18%的鹽，各種鹽的加工食品，如鹹菜、肉製品等（17％）、味精（6％），2017食品調查結果表明，我市居民鈉離子攝入量摺合為食鹽約14—16克，大大超出世界衛生組織建議的攝入量。

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一、如何計算家庭中鹽的攝入量

簡易方法：如果3口之家的話，每個人每天攝入6克鹽，3個人一共18克，一袋市售碘鹽500克，那麼就應該在 一個多月消耗一袋鹽。如果現在的實際消耗量就是一個月一袋鹽左右，那麼就是可以。否則就需要每次炒菜的時候可以少放一點鹽。

二、攝入鈉過量的危害

1．食用鈉過多會引起感冒

高濃度的鈉鹽有強烈的滲透作用，會影響人體細胞的抗病能力。過量食鹽，使唾液分泌減少，以致口腔的溶菌酶也相應減少，使病毒在口腔里有了著床的機會。上皮細胞防禦功能被抑制，較大地喪失了抗病能力。感冒病毒很容易通過失去了屏障作用的細胞侵入人體，所以易使人患感冒。

2．食用鈉過多會危害心臟

《內經》有這樣一段記載：「多食鹽，則脈凝注而色變」。「味過咸，大骨氣傷，心氣抑」。鹽多傷心，鹹味過咸使小動脈收縮，有害於心臟。例如湖南居民心臟病死亡率比全國高出四個百分點，這同倚重豬肉和食鹽消費過多有密切的關系。

2. 每天攝入多少鈉為好

納的攝入量大致可把它分為低中高三個級別。每天補充1500毫克為低水平；補充2400毫克為中等水平；補充3500毫克為高水平。

食鹽，也就是氯化鈉，是人體獲得鈉元素最主要的途徑。那麼把它折算成鹽的分量則分別為3.8克（大半勺），5.8克（一勺）和8.9克（一勺半）。

50歲以下的成人每天只要攝入大半勺鹽來補充出汗所損失的鈉就足夠了。如果工作環境比較熱，要曝曬在陽光下或者大量出汗，每天也只要補充一勺鹽。

過了50歲，人對鈉的需求量還會降低一些；過了70歲，人對鈉的需求量會更低，每天只要攝入半勺鹽就夠了。

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攝入食鹽過多的危害：

1、食鹽攝鹽過多是導致高血壓的重要誘因

一般人體血液總量為4000毫升，如果一個人吃太多的鹽，血液內的鹽分就會提高，為了平衡鹽的比例，人體組織里的水分就會滲進血液，4000毫升的血很 可能會變成4300毫升—4600毫升，血液過多就會加重心臟負擔，並增加對血管壁的沖擊，從而慢慢導致高血壓。

2、食鹽攝鹽過多容易引發呼吸道疾病

因為鈉鹽的滲透、上皮細胞被抑制、大大減弱或喪失了包括分泌干擾素在內的抗病能力，流感病毒的神經氨酸酶對細胞表面黏液多糖類發生作用而侵入細胞內，使咽喉黏膜失去屏障作用，其他病毒、細菌亦會「趁虛而入」，所以往往可同時並發咽喉炎、扁桃體炎等上呼吸道炎症。

3、食鹽攝鹽過多易引起鈣質流失

一般而言，人體的腎每天會將使用過的鈉隨著尿液排到體外，可是每排泄1 000毫克的鈉，大約也會同時耗損26毫克鈣。飲食中鈉鹽過多，在腎小管重新吸收時，可使過多的鈉離子與鈣離子相競爭，鈣的排泄增加，刺激甲狀旁腺分泌較多的甲狀旁腺素。

因此激活「破骨細胞」膜上的腺苷酸環化酶，促使骨中鈣質溶解，破壞了骨鈣代謝的動態平衡，因而易引起鈣流失，導致人體缺鈣，發生骨質疏鬆症及骨折。

3. 每天食用多少鈉算過量

一、元素簡介
鈉和鉀是同時被發現的元素，兩者是正常生長發育中不可或缺的物質。鈉可使鈣（鈣食品）和其他礦物質溶於血液之中，於新陳代謝息息相關。由於鈉廣泛存在食物中，幾乎不必擔心鈉攝取不足，並會導致高血壓(血壓食品)；另外，夏天運動(運動食品)大量流汗時，鈉也會隨之丟失。
膳食中的鈉主要存在於食鹽中，它是烹飪中重要的調味品，也是保證肌體水份平衡的最重要物質，沒有食鹽，人的生存將受到障礙。食鹽在防止食品腐敗上有重要作用，鈉是構成食鹽的不可缺少的成份。
二、功能
1、鈉是細胞外液中帶正電的主要離子，參於水的代謝，保證體內水的平衡。
2、維持體內酸和鹼的平衡。
3、是胰汁、膽汁、汗和淚水的組成成分。
4、參於心肌肉和神經功的調節。
和氯離子組成的食鹽是不可少的調味品。
三、人體需要量
人體所需要的鈉主要從食鹽中取得。食鹽是人們膳食中所不可缺乏的調味品（調味品食品）。故有「百味之王」的美稱。鹽的攝入量常由味覺、風俗和習慣決定，正常膳食含鈉充足，鹽過多有害無益。世界衛生組織建議每人每日食鹽用量以不超過6克為宜。
我國營養學會制定的每日「安全和適宜的攝入量」為6個月以內嬰兒115～350毫克，6個月至1歲為250～750毫克，1歲以上325～975毫克，4歲以上450～1350毫克，7歲以上600～1800毫克，11歲以上900～2700毫克，成人每天需1100～3300毫克，相當於0.6～3.5克氯化鈉的含鈉量。這與美國的推薦量相當。
值得注意的是，人體不同生理狀態下對鈉的消耗量有很大差別，因而上述指標幅度變大。健康（健康食品）成年人食用鈉量比幼兒（幼兒食品）最低需要量稍高，而在高溫環境下，一個從事重體力勞動的成年人流汗每天可損失8克鈉。每天需要3千克以上的水來補充汗水，這就需要額外的鹽分。依失水的嚴重程度和適應能力的大小，失1升水需要補充2～7克氯化鈉。
資料來源：http://ke.39.net/8000-8100-8102-5/

4. 人一天攝入多少鈉好

正常成人每天鈉需要量為2200毫克，我國成人一般日常攝入的食物本身大約含有鈉1000毫克，需要從食鹽中攝入的鈉為1200毫克左右（大約3克食鹽）。

含有鈉元素的食物：

1、食鹽

食鹽含大量鈉離子，食鹽含鈉391毫克/克，食鹽過多，鈉在體內可以引起體液，特別是血容量增加，從而導致血壓升高，心臟負擔加重。

2、腌製品

腌製品含鹽多，如鹹菜、皮蛋、火腿、香腸、蝦米等。

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攝入食鹽過多危害

1、食鹽攝鹽過多是導致高血壓的重要誘因

一般人體血液總量為4000毫升，如果一個人吃太多的鹽，血液內的鹽分就會提高，為了平衡鹽的比例，人體組織里的水分就會滲進血液，4000毫升的血很 可能會變成4300毫升—4600毫升，血液過多就會加重心臟負擔，並增加對血管壁的沖擊，從而慢慢導致高血壓。

2、食鹽攝鹽過多容易引發呼吸道疾病

因為鈉鹽的滲透、上皮細胞被抑制、大大減弱或喪失了包括分泌干擾素在內的抗病能力，流感病毒的神經氨酸酶對細胞表面黏液多糖類發生作用而侵入細胞內，使咽喉黏膜失去屏障作用，其他病毒、細菌亦會「趁虛而入」，所以往往可同時並發咽喉炎、扁桃體炎等上呼吸道炎症。

5. 一天鈉攝入量是多少

人體對鈉的安全攝入量為1000-2500毫克，鹽中含40%的鈉，也就是每日只能攝入2.5-6克食鹽，因內此世界衛生組織容(WHO)建議，鹽的攝入量每人每天應在6克以下。除了食鹽能夠提供鈉之外，醬油中含18%的鹽，各種鹽的加工食品，如鹹菜、肉製品等（17％）、味精（6％），調查結果表 明，我市居民鈉離子攝入量摺合為食鹽約14—16克，大大超出世界衛生組織建議的攝入量。 如何計算家庭中鹽的攝入量呢？最簡單的方法：如果3口之家的話，每個人每天攝入6克鹽，3個人一共18克，一袋市售碘鹽500克，那麼就應該在 一個多月消耗一袋鹽。如果現在的實際消耗量就是一個月一袋鹽左右，那麼就是可以。否則就需要每次炒菜的時候可以少放一點鹽。

6. 人一天最多吃多少毫克鈉

你好，人體的正常代謝是需要鈉的，鈉主要從食鹽中獲取。一般來說，正常成年人一天攝取的食鹽的量以不超過6克為適宜。特殊人群還會有不同的標准。一般來說，高血壓的人群是需要低鈉飲食的。

7. 人體每天需要攝入多少鈉

人體每天需要攝入2200毫克鈉。

《中國居民膳食指南》推薦，正常成人每天需要鈉含量為2200毫克，一般日常所攝入食物大約含有1000毫克，需要從食鹽中攝入的鈉為1200毫克左右，因此，實際在每天食物的基礎上攝入3克食鹽就基本達到人體鈉的需要。

但是，進食含鈉較高的食物，會引起水分在體內滯留，同時使血容量增加，鈉在體內蓄積還可引起小動脈收縮，導致心臟將血液注入血管的阻力變大，從而引發高血壓。」

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1、食鹽攝鹽過多是導致高血壓的重要誘因

人體血液總量為4000毫升，如果一個人吃太多的鹽，血液內的鹽分就會提高，為了平衡鹽的比例，人體組織里的水分就會滲進血液，4000毫升的血很可能會變成4300毫升~4600毫升，血液過多就會加重心臟負擔，並增加對血管壁的沖擊，從而慢慢導致高血壓。

2、食鹽攝鹽過多容易引發呼吸道疾病

因為鈉鹽的滲透、上皮細胞被抑制、大大減弱或喪失了包括分泌干擾素在內的抗病能力，流感病毒的神經氨酸酶對細胞表面黏液多糖類發生作用而侵入細胞內，使咽喉黏膜失去屏障作用，其他病毒、細菌亦會「趁虛而入」，所以往往可同時並發咽喉炎、扁桃體炎等上呼吸道炎症。

參考資料來源：人民網-中國人平均每天吃鹽9.1克 愛吃零食的要注意鈉超標

參考資料來源：人民網-攝入食鹽過多危害大 應少吃「鈉元素」食物

8. 每天一個人最多攝入多少鈉

每人每天食鹽量不超過6克
每天合理食鹽量

人體對鈉的安全攝入量為1000—2500毫克，鹽中含40%的鈉，也就是每日只能攝入2.5—6克食鹽，因此世界衛生組織(WHO)建議，鹽的攝入量每人每天應在6克以下。除了食鹽能夠提供鈉之外，醬油中含18%的鹽，鹽腌食品如鹹菜、醬製品、咸雞蛋等都有較高的食鹽量。

那麼怎樣計算家中每日吃了多少鹽呢?

若您買了500克鹽，記下購買日期，當這500克食鹽吃完以後，再記下日期，用所吃鹽量除吃鹽天數，再除家中就餐人口數，那麼就得到人均粗略的食鹽攝入量。醬油是膳食中食鹽的另一個主要來源，所以在計算食鹽攝入量時要加上醬油量，計算方法同前。計算出醬油量後再乘18%，即得到通過醬油攝入的食鹽量。為了幫助您計算，下面舉個例子。

如果您家中有3口人，買了500克鹽，共吃了25天，那麼每人每日食鹽量是：

500克÷25＝20克

20克÷3＝6.67克

您買1500克醬油，共吃了一個月，那麼通過醬油攝入的食鹽是：

1500克÷3＝500克

500克÷30＝16.67克

16.67克×18%＝3克

6.67克＋3克＝9.67克

您家中每人每日平均攝入食鹽大約9.67克，超過有益於健康的用量。應該注意減少膳食中鹽、醬油用量。

9. 減肥期間一天需要攝取多少能量

減肥每天須要攝入多少卡路里?
攝入卡路里的多少沒有統一的標准，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、天氣變化、體形、體重和健康狀況。
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性天天須要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則須要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質攝取量應為人體逐日所需熱量的10%～15%;碳水化合物攝取量應不少於人體逐日所需熱量的55%;脂肪的攝取量應不超過逐日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維攝取量應不少於16克。
如何計算一天須要攝入多少卡路里?
如果你的目標是減少脂肪，將你現在的體重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快)。
如果你的目標只是增加肌肉(或者只是稍微地減少脂肪)，那麼將你的體重乘以13、14或15(13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快)。
例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉並且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應該為：130×14=1820(卡路里)。而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那麼他的日攝入量應該為：200×15=3000(卡路里)。上面這個簡單的公式對男士、女性同樣有效。
須要提醒大家的是：如果你感覺減肥進度停滯不前或者是達到目標有困難的話，你可能須要調整卡路里攝入量，調整量一般為50~100卡路里。
什麼是負卡路里食品?
那些能夠幫助我們燃燒體內多餘脂肪的食品為負卡路里食品。例如：你吃了一個蘋果，含有50卡路里，不過須要用75卡路里來消化和吸取它，也就是說你身體會消耗額外的25卡路里，所以當你主要的食品屬於負卡路里食品，你的減肥速度會因此加快二至三倍。
實在這些負卡路里食品不是什麼出奇食品，它們就是我們經常吃到的蔬菜、水果和果仁類食品。
減肥需操控熱量的攝取
人變胖是由於一天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉化成身上一公斤的體重，想要減掉多出來的體重，應先操控天天吃進身體的熱量、並找出多消耗熱量的方法。
但這並是不表明斷食法是快速的減肥方式，由於身體維持正常運作也須要熱量的消耗，斷食減重只會讓你在一個月後變得面黃肌瘦、膚質粗糙、身體衰弱，操控熱量的攝取不能低於天天所需的基礎能量。
計算逐日所需基礎能量公式
逐日所須基礎能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)
W：體重，公斤為單位
H：身高，公分為單位
A：年齡，歲為單位
以一個28歲、身高165公分、體重58公斤的女性來計算，她的逐日所須基礎能量就是655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)=1384.42，維持她天天的基礎代謝至少須要1384.42大卡，但還必需依照運動量多寡與忙碌程度做適度調整;一般而言，實施減重計劃當中的女性天天*好不要攝取低於1600～1800卡的熱量。