❶ 節食減肥，多長時間可以瘦
不要節食減肥，那樣會反彈的，而且對身體也不好。不正確的減肥方法，雖然內體重秤上的數字會變小，容但是其實是身體里的水分減掉了，而不是脂肪。正確的減肥方法不僅要控制飲食，還要結合運動。更重要的是堅持，我現在減肥一個月了，瘦了五六斤，對於我朋友們來說算是瘦的最少的了，但我已經很滿足了，自己想吃什麼吃什麼，不會刻意去忌口，不會出現看到喜歡吃的東西而不能吃的痛苦經歷。
❷ 節食減肥到底減不減脂肪
1、親，從生理學角度來說，肌肉和脂肪的生成有一定的區別
2、肌肉是我們通過鍛版煉撕裂肌肉纖維，權然後由身體里的蛋白質等物質合成的，經常鍛煉的人肌肉往往比較發達。
也就是說，你肌肉的增長量和你的鍛煉強度、攝入的營養物質大體上呈正相關。也就是說，鍛煉+能量攝入=肌肉
3、脂肪是人身體的儲能物質，當你攝入的糖分或者蛋白質大於你消耗的能量時，就會自動轉化為脂肪堆積在身體里。也就是說，減脂=消耗＞攝入
4、減肌肉是沒有這種說法的。長時間不鍛煉會造成肌肉萎縮，但是正常情況下肌肉是不會被消耗的。至於減脂，只要你攝入的能量少，消耗的能量多，多鍛煉，就可以做到。所以是不存在減肌肉這一說的。
5、但是一邊減脂一遍增肌理論上是不科學的，有氧運動會減少身體里某些蛋白質的分泌，而這些蛋白質就是生成肌肉的物質之一，所以大量的有氧運動會影響肌肉的生長。總而言之，減脂和增肌基本上不可能完全做到。
6、有氧運動配合物氧運動，多吃少脂肪的食物，是減脂的關鍵。建議去健身房鍛煉，年卡的便宜一些
希望能夠對您有幫助，望採納，親，謝謝^_^
❸ 節食減肥第幾天是真正的減脂肪
以下是我本人減肥來的親身體會自：
我認為，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
❹ 節食減肥多久能瘦
運動和合理的飲食才能快速的減肥：
一、運動：
1.有氧運動是最有效、最健康的減肥方版法。它是一項以有氧權代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。
2.有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鍾以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡。
3.運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。
二、飲食
1.拒吃油膩、重口味、甜度高的食物，像是雞排、泡麵、蛋糕等皆屬之，這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份.
2.烹調簡單、天然清爽的食物，能避免加重腸胃負擔，熱量若能控制在 100 大卡左右更好。
3.吃東西滿足感很重要，與 其多吃幾口，不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物，增加咀噘的時間，體重就沒有增加的機會了。
❺ 節食減肥多久人體開始消耗脂肪
一般3天就可以看到效果的不過，最開始幾天，一般減掉的是水分比較多，在堅持了一周之後，就要多喝點兒水，早餐吃好，中餐吃 6,7分飽就行，晚餐可以吃個水果或者不吃，但是睡覺前 4 個小時就不要吃了，餓了可以喝水。
健康減肥的方法：
1.跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴格，在家裡也可以鍛煉。每天跳繩30分鍾可以消耗44 0千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅持下去哦。跳繩結束後，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放鬆，防止小腿變成 肌肉腿。
2.游泳最適合在夏季進行了。既能抵抗炎熱的天氣，又能瘦身，可以說是寓減肥於娛樂。而且游泳可以很消耗熱量，每20分鍾蝶式游泳可以消 耗470千卡的熱量。因此夏季到游泳池後不要只想著玩水，抽出半個小時，燃燒脂肪吧。不過要注意游泳過後人會特別疲憊和飢餓，所以游泳後要做好飲食控制，才能保證消耗掉的熱量不會補充回來。
3.打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鍾的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。很多女生都喜歡打羽毛球。但是要注意如果很久沒有打過羽毛球，練習一次過後隔天手會很酸軟。因此打完羽毛球後要對手臂進行按摩。常常練習羽毛球還能提高身體的柔韌性。
打球是一種燃燒身體脂肪運動。除了打羽毛球外，消耗卡路里還可以打排球。打排球時需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鍾，可以消耗160千卡的熱量。
4.多吃黑色食物、低卡路里 食物、補充水分、少吃多餐法。
蘋果醋減肥法
食用蘋果醋可以讓腰間贅肉跑光光，食用蘋果醋可以讓腰間贅肉跑光光。超模辛迪·克勞馥和海蒂·克拉姆看來就是深諳此道，她們在每餐之前喝上一大口蘋果醋，深信這樣有助於維持曼妙身材。日本的研究者們發現了一些證據。醋酸有助於抑制脂肪堆積。請先別急著沖下樓狂買香醋，有必要提醒您研究成果還僅限於實驗室，小白鼠的確瘦了，大活人 還未必。然而話又說回來了，小白鼠們在享用了一頓高脂肪大餐後，那些邊吃邊佐以醋飲的小傢伙們比邊吃邊喝點白開水的同伴們確實要少長點膘，差別最多可達10%。學者們覺得是醋裡面的酸物質———醋酸———接通了小鼠體內的某些基因，「通電」後的基因蹦出很多專管燃燒脂肪的蛋白酶，這些活 躍的酶有 助於抑制脂肪堆積。天天攝入15毫升醋的受測者們變瘦，喝過醋的小鼠們還有另兩項好處，比起它們喝水的倒霉同伴來，前者的膽固醇水平和血壓都要更低些。 來自日本半田中心研究所的近藤君還做了更進一步的人體實驗，結果也 很引人心癢。數據表示，天天攝入15毫升醋的受測者們都變 瘦了，格外是在胸部和上腹部的位置。
❻ 節食多久可開始消耗脂肪
適當節食可以減掉一定的體重，大約一個月就有效果。但是，更多的依靠運動減肥。
❼ 節食減肥幾天開始減脂肪
節食減肥對身體傷害太大，建議你健康減肥。運動加合理的飲食起居習慣。
❽ 節食減肥多久開始減脂肪
如果你真的想減肥，我建議你在晚上盡量少吃飯，可以吃一些水果的，早上和中午的必須吃，不然反彈會很大的，這種減肥是段時間就會看到效果的