❶ 上班族中午應該吃什麼減肥
上班族想要減肥應該做到以下三點：
1：多喝水能加 快新陳代謝，燃燒更多的卡路內里。光是每喝兩杯涼容水-溫度不高於72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水，那麼一年下來就能減掉五磅
2：多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 時 候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力 充沛地工作學習午餐晚餐飯後喝一杯酸牛奶，還能助消化。
3：多吃蔬菜
蔬菜非常健康 。不 僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補充人體所需的維生素C，有助減肥。
❷ 上班族吃什麼減肥最快 上班族一周減肥食譜
上班族最適合最可靠的減肥方法就是飲食減肥結合運動減肥。
飲食減肥就是嚴格控制內進食，不能吃高熱量容高脂肪食物，比如油炸食品等。
運動減肥就是每天下午下班之後，選擇適合自己的運動減肥的方式進行運動減肥，這兩這個方式結合起來，減肥最好。
❸ 孕婦吃什麼可以快速減肥
如果是因為體重增加過量了要減肥的話，建議控制飲食，不過飽，營養夠就行
如果單純因為懷孕胖了想減肥，姐們兒算了吧，怎麼說肚子里的孩子也是親生的，忍過孕期哺乳期，帶孩子會累到你瘦的
❹ 孕婦吃什麼減肥
孕期營養過剩，首先會造成孕婦過度肥胖，肥胖所導致的身材走樣倒不是最重要的，重要的是會導致「三高」，孕期高血壓、高血糖、高血脂。 孕期的「三高」比正常人三高的危害更大，不僅僅危害母親，還嚴重影響胎兒，會造成難產、巨大兒、早產、胎兒畸形等各種嚴重的並發症。 說來說去，到底該長幾斤肉？！ 孕期的你應該規律進行體重的監測。 較為理想的增長速度是孕早期（13周以前）共增加2-4斤，妊娠中期及晚期，每周增長6兩-1斤，整個孕期總體重增長20-24斤。 凡是每周體重增長大於 1.1斤者，都應該適當調整能量的攝入，控制每周體重增量維持在1斤左右。 如果你屬於體重過輕人群，允許你孕期長25斤左右；如果你屬於肥胖或者非常肥胖，那麼，建議你孕期控制體重增長在10-15斤之間，盡量控制在15斤以內，當然能夠小於10斤也是非常好的。 熱量妊娠期間每日至少應增加100-300Kcal熱量，蛋白質、脂肪、糖類是主要的供能物質，應該按照蛋白質15%，脂肪20%，糖類65%的比例分配。 根據大多數人的飲食習慣，熱量主要來源於糧食佔65%，其餘35%來自食用油、動物性食品、蔬菜和水果。 2. 蛋白質 ： 我國營養學會提出在妊娠4-6個月期間，孕婦進食蛋白質每日應增加15g左右，在妊娠7-9個月期間，每日應增加25g。若在妊娠期間蛋白質攝入不足，會造成胎兒腦細胞分化緩慢，導致腦細胞總數減少，從而影響智力。 那麼，什麼是優質蛋白？優質蛋白主要來源於動物，如肉類、牛奶、雞蛋、乳酪、雞肉和魚，這些可以提供最佳搭配的氨基酸。 3. 糖類： 孕婦主食中的糖類主要是澱粉，妊娠中期以後，每天進食主食0.4-0.5Kg便可以滿足需要。 肥胖的女性可以適當限製糖類即澱粉的攝入，從而控制體重過快增長。 4. 微量元素： 除了鐵，幾乎所有的微量元素均可以在平時的食物中得到充分的補充，值得注意的有鈣和碘。 鐵：我國營養協會建議孕婦每日從膳食中獲得的鐵的供應量應該在28mg左右。妊娠4個月以後，約有300mg的鐵進入胎兒和胎盤，500mg的鐵儲存在孕婦體內，有需要的時候合成血紅蛋白。但是因為我國人飲食習慣，大多數人無法從膳食中獲得足夠的鐵，因此，妊娠婦女可以從孕4個月開始每日適當補充鐵劑。 如果以上方法不能解決你的問題話也可以網路一下營養師《肖小予》的博客文章對減肥很有指導幫助或加ν信:7̲7̲3̲1̲6̲8̲2̲0̲3̲ 備注學習 我姐姐就是通過她瘦下來的。
❺ 早餐吃什麼有減肥，要有營養。(上班族,要利於攜帶。)拜託了各位 謝謝
用零咔啊，零咔 是一種代餐減肥產品，分早餐型和晚餐型，零咔都可以和牛奶、果汁沖調，很方便又營養，身邊的朋友都在用這個減肥呢，推薦你試試。
❻ 早上吃什麼減肥最快
一、早餐越吃越苗條
想大吃大喝沒壓力，請以早餐為優先選擇，早餐吃得好，不但能讓你整天神采奕奕，還會越吃越瘦，根據《美國臨床營養學期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新調查結果，有吃早餐的女性，無論吃什麼，通常會比沒吃早餐的女人瘦許多。
吃頓均勻又營養的早餐，有助於快速換醒身體的活力，提高大腦反應力與記憶力，且促進低落的新陳代謝運作量。
倘若擔心太興奮吃過頭，則不妨邀個男性朋友或同事一起用餐吧。
因為根據加拿大來克馬斯特大學(McMaster University)的調查，女性用餐的夥伴很重要，作伴者若相同為女性，平均會攝取入670卡路里；若改為男性，則攝入卡路里將平均降至550卡左右，約為輕松就減少17%的熱量。
二、睡足七小時消除小腹
每天睡不到六小時，小心除了黑眼圈會找上門外，你還可能陪掉一身好曲線。當睡眠不足時，體內新陳代謝會超緩，導致體內廢棄物或水分無法順利排盡，令臉部容易出現水腫，使脂肪容易囤積於腰腹。
美國北卡羅來那州韋克福里斯特大學(Wake Forest University)則透過數年調查發現，睡眠少者易疲倦，使得日間活動力與情緒變差，相對睡眠足夠且適中者，不但因較願意從事各種活動或戶外運動，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運動或體能勞動等方式，還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。
三、21天練習不復胖
聰明減重有成外，還得學會減肥不復胖之道。
現代人肥胖的原因，多來自於飲食習慣的不正確，因此必須重新修正這些不良飲食習慣，無論是增加每天膳食織維量，或是不吃宵夜、養成固定的用餐時間等，皆為有助減重的好方法。
然而當你決定開始執行時，請一次挑2到3個習慣下手，並且進行21次(天)的練習，利用簡單重復與有意識的練習方式，達到重塑生活習慣的理想，且屆時你不但能有效擺脫復胖不斷上演的麻煩外，身體健康度也將大大提升。
四、隨身帶平底鞋助燃脂
所有人都知道，養成固定又完整的運動習慣，是兼顧健康與窈窕的不二法門，但對於家庭、事業兩頭燒的上班族來說，能有幾人作得到；其實想養成運動好習慣並不難，只消師學時裝編輯在提包內多放一雙好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。
其實，透過換穿平底鞋的方式，可提高女人嘗試多步行的意願，尤其能拉長進行走路運動的時間和距離，如此一來，就算沒有經常上健身房運動，依然能達到燃燒卡路里的效果。
五、少看電視減119大卡
俗話說：「萬事起頭難。」這話套用在減肥者身上來說，最恰當不過，因為減肥時的飢餓難熬，往往是讓人不想開始的主因，不過若只是晚上少看電視，這樣的輕松代價，是否相當地誘人呢？
六、吃澱粉瘦身又聰明
不吃澱粉向來是快速減重最有效的方案，但愛美網瘦身小編提醒，突然斷吃澱粉，不但將可能讓你變更胖，甚至使你開始變笨。
這是因為，葡萄糖是大腦運用時，熱量提供的主要來源，而澱粉則是最快且最易轉換成葡萄糖的元素，故不吃澱粉時，大腦反應力將會變慢，導致注意力不集中、記憶力變差外，為求穩定血糖與人體活動力所需之能量，當你偶爾食用澱粉類食物時，你的身體還可能出現大量吸收、囤積的反效果，所以建議可少吃，絕不可不吃。
若你恰好是澱粉食物熱愛者，則美國舊金山市學院營養學教授琳達培根(Linda Bacon， Ph.D., professor of nutrition at City College of San Francisco)的建議，或許可作為你滿足口腹之慾又成功減重的好選擇。她透過研究發現，美食所提供的最大享受，其實是來自於一開始最初吃下的那幾口，其後味蕾的敏感度便會下降，故若能一開始便提供味覺這種美食連接，就能快速擁有品嘗食物的飽足感，大大降低過量暴食的可能性。
七、用餐30分鍾最減肥
想加入瘦子一族，除了用餐時間要規則而固定外，吃飯時間長與短，也主宰了減重的成果。吃飯必須細嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助維護腸胃道的健康，多咀嚼也可提高飽足感，降低每餐所攝取的食物量。