壓力型肥胖該如何減肥

1. 結實型肥胖怎麼減肥

有刻意的控制，還是保持得不錯的哦。
1調整作息時間，早睡早起
2控制飲食，不能不吃，吃些卡路里較少的食物（晚上最好吃水果，蘋果，柚子什麼的最好）睡覺前5個小時不要進食。如果是應酬推不掉的話，吃了一定要運動，把能量消耗掉。另外每天早上先空腹喝一杯鹽水，這樣有助於清理腸道垃圾。
3運動不能不作，要至少半個小時有氧運動，加上半個小時肌肉運動。在能夠達到效果。對自己要苛刻一點才能瘦下來哦。我堅持了半年多才減了9斤，後來就自然瘦下來了。沒有任何不良反應哦

2. 肥胖的人該如何減肥

減肥的方法1：多喝水喝夠水

水能保持我們體內的平衡，它不僅可以保持皮膚滋潤，緩解疲勞，更能夠促進我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以適當自己自製一些減肥飲品，比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。

減肥的方法2：合理膳食減肥

每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。需要加工的食物：這里所說的加工並不是進行深加工，而是在吃之前需要做一點工作。比如帶殼的花生吃之前要剝殼等，這樣的話人們往往就會吃的少一些。

減肥的方法3：減少熱量攝取

專家指出，動植物性食物中所含的營養素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以儲存熱量)和蛋白質經體內氧化可釋放能量。所以，減肥期間之所以要控制這三種營養的攝取，歸根結底都是為了要減少熱量。想要快速減肥不妨對照熱量表控制自己每天所吃食物的熱量，這樣想瘦下來就很容易了。

減肥的方法4：進行規律運動

建立良好的生活方式。養成運動的好習慣，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到減肥目的的一種方式。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運動減肥。

減肥的方法5：拒絕長期熬夜

長期熬夜會嚴重影響人體的生理時鍾運作，容易導致生理紊亂，新陳代謝也會變得不正常。據研究，女性缺覺時會比平時一天多攝入329卡路里。因為人體在入睡期間，身體會分泌出一種叫做「瘦體素」的內分泌荷爾蒙，而這種瘦素會促進新陳代謝，如果熬夜就會影響到瘦體素的分泌，導致變胖。

減肥的方法6：少食多餐

少吃多餐能減肥的哦，每頓飯少吃點兒，一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間，但是它會促進你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。相對於那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。

減肥的方法7：經常轉呼啦圈

節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也能加快脂肪燃燒，特別是對瘦腰有很大的幫助。不過，一定要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈，比如說看電視的時候不忘邊看邊搖呼啦圈。

減肥的方法8：隨時隨地抬首挺胸

纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

減肥的方法9：走樓梯

去公園散步的時候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。如果可以堅持每天走10幾分鍾樓梯，在爬樓梯時可以燃燒大量的脂肪，尤其是對於臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，而且對鍛煉全身筋骨也很有好處。不過，大家在進行爬樓梯鍛煉時。一定要防止腳下踏空，注意安全。

擴展知識：

減肥法：是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：

一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；

二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

3. 壓力型肥胖怎麼減壓力肥胖能瘦下去嗎如何減壓有減肥

壓力型肥胖怎麼減？壓力肥胖能瘦下去嗎？如何減壓有減肥？——現如今，人們工作壓力大，長期處於這種狀態導致體內荷爾蒙失去平衡，進而刺激食慾、同時也容易囤積脂肪，久而久之就會導致肥胖，也就是們所說的壓力型肥胖，簡稱，壓力肥。們8090這兩代發生壓力肥胖的居多，其中男性在30歲以後，女性在25歲前後，女性有比男性在更年輕的時候就出現壓力性肥胖的傾向。
壓力型肥胖怎麼減？壓力肥胖能瘦下去嗎？如何減壓有減肥？——外表不一定非常胖，但容易有局部肥胖、或內臟脂肪較多的情形，而且平時看來也精神也欠佳。如果，肚子上脂肪多，壓力會刺激體內的腎上腺皮質素分泌，讓人食慾大開，並分解體內的醣類、脂肪、蛋白質以獲得能量來對抗壓力，分解後的脂肪、蛋白質會重新分布於易囤積脂肪處如腹部、臀部，容易造成中廣型肥胖。吃甜食舒壓，除了腎上腺皮質素外，壓力也會刺激神經傳導物質神經勝肽分泌，導致人體會渴求高油高糖的食物，如巧克力、蛋糕等，且這類食物也會減輕壓力帶來不適感，吃了覺得相當舒壓，但也很容易導致肥胖。
若以錯誤的減肥方式來解決壓力肥，往往只能治標，短時間也許可減重，但是長期以往體重不但反彈，還會出現各種疾病。由於荷爾蒙仍處於失調狀態，因此容易復胖，建議採用HICIBI智能生物酶，同時多吃一些抗壓食物，則可減壓又減脂：
壓力型肥胖怎麼減？壓力肥胖能瘦下去嗎？如何減壓有減肥？——三類減壓食物：
第一類：吃一些富含維生素B5的食物，例如：魚、雞肉、牛肉等。因為維生素B5可以控制脂肪的新陳代謝，有助於體內抗壓力荷爾蒙（類固醇）的分泌，防止疲勞，幫助抗壓。
第二類：富含維生素C的水果蔬菜，西蘭花、柑橘、獼猴桃之類的，但是減肥期間一周六天不要吃水果了。
第三類：富含維生素E的食物：芝麻、乾果、蛋類等
就是每天攝取3份蔬菜、2份水果，若是收縮率較高的葉菜如生菜、菠菜等則半碗，1份水果為1拳頭或切片1碗，且可選維生素C含量高的蔬果如芭樂、奇異果、番茄等，有助代謝可體松、幫助應付壓力。平是均衡營養，維生素B5維生素E也不能缺失。
壓力型肥胖怎麼減？壓力肥胖能瘦下去嗎？如何減壓有減肥？——健康HICIBI智能生物酶：
為什麼要說HICIBI智能生物酶呢？因為它是減肥界比較安全健康科學的減肥管理辦法，HICIBI智能生物酶原理就是擺脫了傳統的替食、抑食、消泄的減肥誤區。專家說：腹部肥胖比全身胖更危險，建議男性腰圍不要超過90公分、35英吋，女性腰圍別超過80公分、31英吋，而阻斷人體對食物熱量源的吸收；均衡代謝消化酶；收縮過度擴張的腸胃組織這三步就可以從肥胖的根源著手：
【1】阻斷人體對食物熱量源的吸收：將人體每天攝取的大量油脂熱量實時阻斷。
當人體每天攝入大量食物能力的適時候，HICIBI智能生物酶油盾會及時控制食物中植物油和動物油進入消化道的吸收。糖盾會阻斷人體對食物中單糖、多糖、澱粉、面甜點、水果、碳水化物熱量的吸收。而快速減肥預防反彈的優質解決方案就是合理改善飲食習慣，搭配HICIBI智能生物酶去阻斷當天攝量過高的油脂糖份等高熱量，高卡路里的吸收。
【2】均衡代謝消化酶：對胰腺調養維護，促使體內酶到正常平衡水平，當們的消化系統各項消化酶指標回歸到正常狀態時，們的身體也就成為了易瘦體質，這也是從根本上的解決。
食慾控制能力較差的人可以通過HICIBI的餐盾來控制食物中碳水化合物和糖的攝入。人體缺乏脂肪代謝酶和糖分代謝酶的時候就比較容易堆積脂肪，變成們所謂的易胖體質。而HICIBI的主要成分是天然的脂肪代謝酶和和糖份代謝酶，對於已經攝入到體內的食物中包含的熱量進行雙重的阻斷，幫們的代謝酶在體內儲存到一定量的時候，們的身體自然就會成為易瘦體質。
【3】收縮過度擴張的腸胃組織：對消化系統的過度擴張進行一段周期的修復，胃部突起下垂、肚腩得到明顯的改善，使胃、腸道的容量逐漸減小，達到正常人的水平。
身體最愛堆積脂肪的地方往往是最鬆弛的地方，而不是最緊的地方。可以觀察下身體的脂肪它會容易堆積到比較鬆弛的地方，他那個地方相對空間與的比較大，那這是減少皮膚細胞，或者是減少脂肪從鬆弛帶來的這種反彈空間。而HICIBI智能生物酶中能找到修復作用，它的主要的目的就是對鬆弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修復和深層修復，讓鬆弛的組織基層收緊，這樣，原本鬆弛的組織基層被收緊，脂肪細胞無處堆積，再加上當天HICIBI智能生物酶對油脂卡路里的阻斷，則可有效解決反彈。另外，簡單運動，搭配HICIBI智能生物酶，讓熱量阻斷油脂過度吸收，溶解消化系統油脂，控制熱量源進入身體後合成脂肪，這樣也就快速減肥輕松瘦身了。
壓力型肥胖怎麼減？壓力肥胖能瘦下去嗎？如何減壓有減肥？——常見減壓減肥方法：【1】腹式呼吸啟動副交感神經，安定身心
呼吸是少數能被人控制的自律神經節律。吸氣時交感神經較活絡;呼氣時換副交感神經占優勢。借呼吸來調節自律神經，容易做又不花一毛錢。
但一般的呼吸方式較短淺，達不到效果，建議練習腹式呼吸，幫助自律神經維持平衡：慢慢、深深地吸氣，讓氣往下走，直到腹部微微鼓起，然後慢慢吐氣。這樣可以啟動副交感神經，讓心跳和緩下來，人得以放鬆。一般來說，平躺時比較容易做腹式呼吸。
早午晚和睡前各練10分鍾腹式呼吸，如果不方便躺下，坐著也可以，只要動作正確，持之以恆，就能享受放鬆感。有些人因為自律神經失調而引起焦慮，晚上易失眠，多做幾次腹式呼吸，即可放鬆心情並改善睡眠障礙。
【2】要有充足睡眠
睡眠不足會使褪黑激素無法順利合成，也會使血清素下降、可體松上升，另身體也會因疲累出現代償作用，也就是想吃進更多食物補充能量，導致更易發胖。建議每天至少睡滿6~8小時，且關燈睡覺，因褪黑激素會見光死。
【3】利用五感舒緩神經，到戶外曬太陽、運動，恢復自律神經調節體溫的能力
聽音樂、戶外運動、等也是由自律神經控制，現代人長期依賴空調，身體調節體溫的功能愈來愈弱，這也是自律神經失調的原因之一。
建議走到戶外曬曬太陽、呼吸新鮮空氣、流點汗，對調節自律神經是好事。人的視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺等五感，都會影響自律神經，比如某人心跳的速度大約每分鍾90～100下，若想放鬆，便可聽速度比心跳慢的音樂。這是「帶走」現象，也就是身心會受到外在環境的影響，聽了節奏慢的音樂，心跳會隨之慢下來，這樣壓力也就稍有舒緩。
壓力型肥胖怎麼減？壓力肥胖能瘦下去嗎？如何減壓有減肥？——總之，生活壓力大是們現如今大部分人不可避免的，所以，壓力無處不在，們要學會自減壓，自調節，倘若因壓力產生肥胖問題，那們不得不實時減壓減脂，方法步驟都已經說明，減壓減肥都不容易，控制自己的肥胖問題才能心情舒暢，在飲食方面做的合理安排，再搭配HICIBI智能生物酶，健康減肥減脂不是難事，在運動方面選擇一些有氧運動，多聽一些舒暢的歌曲，心情自然好一半，心態樂觀，壓力變動力，相信自己。

4. 壓力型肥胖女性怎麼減肥好

可以多運抄動。
運動時，肌肉組織對襲脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被「動員」起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。減肥運動須強調科學性、合理性和個體化，要根據自身特點掌握適當的運動量與度。

5. 壓力型肥胖該如何緩解

壓力型肥胖是指由於壓力所造成的肥胖。現代上班白領族發生壓力肥胖的居多，其中男性在30歲以後，女性在25歲前後，女性有比男性在更年輕的時候就出現壓力性肥胖的傾向。那麼，壓力型肥胖該如何減肥呢?壓力型肥胖的減肥要從心理疏導開始。
對於人們來說，就職、結婚、生育等環境變化巨大，心理上也處於極為波動的時期。加上女性還有生理周期，因荷爾蒙平衡的緣故容易導致精神不穩定，特別容易感受到壓力。壓力重重的話，會給身體帶來各種不適。而壓力大、心情煩的時候，很多人就猛吃甜食，因為焦慮會將你引向零食。因此想減肥，應當先從緩解壓力開始。
體重過重常常是壓力過大或是情緒失調的結果
大多數的人總認為肥胖是因為多吃少動所引起的，以為懶是肥胖的主因。但愈來愈多的醫學研究發現，體重過重常常只是現代生活中，壓力過大或是情緒失調的一個現象。比方是無聊，孤獨，長時間的工作壓力，累積的憤怒，對生活的不滿，或是挫折，甚至是人際關系的問題，如婆媳問題等，都有可能導致過多的攝食，和隨之而來的體重上升。
讓自己變得更好
在成長的過程中，我們學習到食物可以在短時間內帶來快樂或是愉快的感覺，因此我們常常會以食物來撫平不穩的情緒。慢慢地，「吃」成了一種習慣，長久下來，我們會忘了如何正確有效地來面對壓力或是情緒。所幸，人的可貴在於可以改變自己，讓自己變得更好。首先，我們可以藉由了解自己吃東西的誘因為何，再漸漸發展出如何有效面對生活上困境的方法，進而不再過度依靠飲食，當然也就不會再有體重困擾的問題了。
望採納謝謝

6. 壓力肥怎麼辦怎麼減壓又減肥常見的減壓減肥方法有哪些

壓力肥怎麼辦？怎麼減壓又減肥？常見的減壓減肥方法有哪些？——現如今，人們工作壓力大，長期處於這種狀態導致體內荷爾蒙失去平衡，進而刺激食慾、同時也容易囤積脂肪，久而久之就會導致肥胖，也就是們所說的壓力型肥胖，簡稱，壓力肥。們8090這兩代發生壓力肥胖的居多，其中男性在30歲以後，女性在25歲前後，女性有比男性在更年輕的時候就出現壓力性肥胖的傾向。
壓力肥怎麼辦？怎麼減壓又減肥？常見的減壓減肥方法有哪些？——外表不一定非常胖，但容易有局部肥胖、或內臟脂肪較多的情形，而且平時看來也精神也欠佳。如果，肚子上脂肪多，壓力會刺激體內的腎上腺皮質素分泌，讓人食慾大開，並分解體內的醣類、脂肪、蛋白質以獲得能量來對抗壓力，分解後的脂肪、蛋白質會重新分布於易囤積脂肪處如腹部、臀部，容易造成中廣型肥胖。吃甜食舒壓，除了腎上腺皮質素外，壓力也會刺激神經傳導物質神經勝肽分泌，導致人體會渴求高油高糖的食物，如巧克力、蛋糕等，且這類食物也會減輕壓力帶來不適感，吃了覺得相當舒壓，但也很容易導致肥胖。
若以錯誤的減肥方式來解決壓力肥，往往只能治標，短時間也許可減重，但是長期以往體重不但反彈，還會出現各種疾病。由於荷爾蒙仍處於失調狀態，因此容易復胖，建議採用HICIBI智能生物酶，同時多吃一些抗壓食物，則可減壓又減脂：
壓力肥怎麼辦？怎麼減壓又減肥？常見的減壓減肥方法有哪些？——三類減壓食物：
第一類：吃一些富含維生素B5的食物，例如：魚、雞肉、牛肉等。因為維生素B5可以控制脂肪的新陳代謝，有助於體內抗壓力荷爾蒙（類固醇）的分泌，防止疲勞，幫助抗壓。
第二類：富含維生素C的水果蔬菜，西蘭花、柑橘、獼猴桃之類的，但是減肥期間一周六天不要吃水果了。
第三類：富含維生素E的食物：芝麻、乾果、蛋類等
就是每天攝取3份蔬菜、2份水果，若是收縮率較高的葉菜如生菜、菠菜等則半碗，1份水果為1拳頭或切片1碗，且可選維生素C含量高的蔬果如芭樂、奇異果、番茄等，有助代謝可體松、幫助應付壓力。平是均衡營養，維生素B5維生素E也不能缺失。
壓力肥怎麼辦？怎麼減壓又減肥？常見的減壓減肥方法有哪些？——健康HICIBI智能生物酶：
為什麼要說HICIBI智能生物酶呢？因為它是減肥界比較安全健康科學的減肥管理辦法，HICIBI智能生物酶原理就是擺脫了傳統的替食、抑食、消泄的減肥誤區。專家說：腹部肥胖比全身胖更危險，建議男性腰圍不要超過90公分、35英吋，女性腰圍別超過80公分、31英吋，而阻斷人體對食物熱量源的吸收；均衡代謝消化酶；收縮過度擴張的腸胃組織這三步就可以從肥胖的根源著手：
【1】阻斷人體對食物熱量源的吸收：將人體每天攝取的大量油脂熱量實時阻斷。
當人體每天攝入大量食物能力的適時候，HICIBI智能生物酶油盾會及時控制食物中植物油和動物油進入消化道的吸收。糖盾會阻斷人體對食物中單糖、多糖、澱粉、面甜點、水果、碳水化物熱量的吸收。而快速減肥預防反彈的優質解決方案就是合理改善飲食習慣，搭配HICIBI智能生物酶去阻斷當天攝量過高的油脂糖份等高熱量，高卡路里的吸收。
【2】均衡代謝消化酶：對胰腺調養維護，促使體內酶到正常平衡水平，當們的消化系統各項消化酶指標回歸到正常狀態時，們的身體也就成為了易瘦體質，這也是從根本上的解決。
食慾控制能力較差的人可以通過HICIBI的餐盾來控制食物中碳水化合物和糖的攝入。人體缺乏脂肪代謝酶和糖分代謝酶的時候就比較容易堆積脂肪，變成們所謂的易胖體質。而HICIBI的主要成分是天然的脂肪代謝酶和和糖份代謝酶，對於已經攝入到體內的食物中包含的熱量進行雙重的阻斷，幫們的代謝酶在體內儲存到一定量的時候，們的身體自然就會成為易瘦體質。
【3】收縮過度擴張的腸胃組織：對消化系統的過度擴張進行一段周期的修復，胃部突起下垂、肚腩得到明顯的改善，使胃、腸道的容量逐漸減小，達到正常人的水平。
身體最愛堆積脂肪的地方往往是最鬆弛的地方，而不是最緊的地方。可以觀察下身體的脂肪它會容易堆積到比較鬆弛的地方，他那個地方相對空間與的比較大，那這是減少皮膚細胞，或者是減少脂肪從鬆弛帶來的這種反彈空間。而HICIBI智能生物酶中能找到修復作用，它的主要的目的就是對鬆弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修復和深層修復，讓鬆弛的組織基層收緊，這樣，原本鬆弛的組織基層被收緊，脂肪細胞無處堆積，再加上當天HICIBI智能生物酶對油脂卡路里的阻斷，則可有效解決反彈。另外，簡單運動，搭配HICIBI智能生物酶，讓熱量阻斷油脂過度吸收，溶解消化系統油脂，控制熱量源進入身體後合成脂肪，這樣也就快速減肥輕松瘦身了。
壓力肥怎麼辦？怎麼減壓又減肥？常見的減壓減肥方法有哪些？——常見減壓減肥方法：
【1】腹式呼吸啟動副交感神經，安定身心
呼吸是少數能被人控制的自律神經節律。吸氣時交感神經較活絡;呼氣時換副交感神經占優勢。借呼吸來調節自律神經，容易做又不花一毛錢。
但一般的呼吸方式較短淺，達不到效果，建議練習腹式呼吸，幫助自律神經維持平衡：慢慢、深深地吸氣，讓氣往下走，直到腹部微微鼓起，然後慢慢吐氣。這樣可以啟動副交感神經，讓心跳和緩下來，人得以放鬆。一般來說，平躺時比較容易做腹式呼吸。
早午晚和睡前各練10分鍾腹式呼吸，如果不方便躺下，坐著也可以，只要動作正確，持之以恆，就能享受放鬆感。有些人因為自律神經失調而引起焦慮，晚上易失眠，多做幾次腹式呼吸，即可放鬆心情並改善睡眠障礙。
【2】要有充足睡眠
睡眠不足會使褪黑激素無法順利合成，也會使血清素下降、可體松上升，另身體也會因疲累出現代償作用，也就是想吃進更多食物補充能量，導致更易發胖。建議每天至少睡滿6~8小時，且關燈睡覺，因褪黑激素會見光死。
【3】利用五感舒緩神經，到戶外曬太陽、運動，恢復自律神經調節體溫的能力
聽音樂、戶外運動、等也是由自律神經控制，現代人長期依賴空調，身體調節體溫的功能愈來愈弱，這也是自律神經失調的原因之一。
建議走到戶外曬曬太陽、呼吸新鮮空氣、流點汗，對調節自律神經是好事。人的視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺等五感，都會影響自律神經，比如某人心跳的速度大約每分鍾90～100下，若想放鬆，便可聽速度比心跳慢的音樂。這是「帶走」現象，也就是身心會受到外在環境的影響，聽了節奏慢的音樂，心跳會隨之慢下來，這樣壓力也就稍有舒緩。
壓力肥怎麼辦？怎麼減壓又減肥？常見的減壓減肥方法有哪些？——總之，生活壓力大是們現如今大部分人不可避免的，所以，壓力無處不在，們要學會自減壓，自調節，倘若因壓力產生肥胖問題，那們不得不實時減壓減脂，方法步驟都已經說明，減壓減肥都不容易，控制自己的肥胖問題才能心情舒暢，在飲食方面做的合理安排，再搭配HICIBI智能生物酶，健康減肥減脂不是難事，在運動方面選擇一些有氧運動，多聽一些舒暢的歌曲，心情自然好一半，心態樂觀，壓力變動力，相信自己。

7. 肌肉型肥胖該怎麼減

首先判斷肥胖是單純性肥胖還是病理性肥胖還是肌肉性肥胖
一般來說肥胖可分為以下幾種類型：
一是單純性肥胖：
A型：進食過量型
A類經常一邊吃零食一邊做事。買食物時，只買對胃口，不管它是否具有營養價值。看到自己喜歡的食物常常不能控制。喜歡多油、味重的食物和奶油製品。經常到外邊和朋友一起聚餐。吃東西時常常把食物全部吃光。從不在意自己吃了多少東西。
建議：進食過量型要秩序漸進縮小食量，要知道沒有哪一種減肥方法是可以不控制飲食的，但節食要避免走極端。飯前吃上一個水果或喝一大杯水，會有效地使你減少進食。學會計算食物所含的卡路里，並且充分認識到卡路里的積累對你的威脅
B型：非科學進食型
B類經常不吃早餐，並且食無定時。進食速度很快。節食時，喜歡走極端，嚴格控制飲食。對自己偶爾一次過量而過分自責。晚餐通常是最豐盛的。常常為自己找「吃」的借口。
建議：非科學進食型科學進食對於減肥是非常重要的，它不會使你過分痛苦，並且給你帶來意想不到的效果，重新安排自己的飲食計劃，細嚼慢咽，減少肉食和脂肪的攝入量，多吃粗糧和素食。
C型：情緒致胖型
C類常常為緩解焦急不安的心情而暴飲暴食。常常像熱鍋上的螞蟻一樣找吃的東西。只要吃東西就一發不可收拾。獨處時常會有一種失落、寂寞的情緒。常常被人指責飲食過量。日常生活中經常萎靡不振或焦慮不安。
建議：情緒致胖型常常生活在不如意的心境下，卻又不知道如何解脫自己，企圖靠食物而獲得安慰的結果是使你更加發福。所以，要學會給自己晦暗的心情塗上色彩，去交友、去郊遊、去讀書，重新安排自己的生活，相信「天生我材必有用」。
D型：缺乏運動型運動
D類能乘電梯就絕不爬樓梯。能乘車就絕不步行或騎自行車。從不願參加任何體育活動，並且對其毫無興趣。寧可躺著也不願坐著。厭惡家務勞動。即使走路，速度也慢於他人。
建議：缺乏運動型運動和飲食是減肥的兩大要素。運動過少當然會導致脂肪積累，所以你要做的就是去跑步、去跳繩、去做健美操，各種各樣的運動不僅會使你的身材勻稱起來，而且會使你充滿活力
二是病理性肥胖
關於病理性肥胖,有人認為肥胖本身就是病理性的,我們認為並不完全一定。病理性肥胖包括的范圍較廣,但主要是指因某種疾病引起的肥胖
柯興綜合症 原因： 腎上腺皮質功能亢進，皮質醇分泌過多
現象： 臉，脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多。
胰源性
原因： 胰島素分泌過多，代謝率降低，使脂肪分解減少而合成增加
現象： 全身肥胖
性功能降低
原因： 腦性肥胖病，伴有性功能喪失，或性慾減退。
現象： 乳房，下腹部，生殖器附近肥胖
垂體性
原因： 腦垂體病變導致垂體前葉分泌過多生長激素
現象： 全身骨頭，軟組織，內臟組織增生和肥大。
甲狀腺功能減退
原因： 甲狀腺功能減退
現象： 肥胖和粘液型水腫
葯源性
原因： 葯物的副作用引起，如由腎上腺皮質激素類葯物。
現象：在服葯一段時間後出現的肥胖，比如有些患有過敏性疾病，類風濕病，哮喘病的病人。
,單純性肥胖出現較嚴重的並發症,也意味著肥胖成為病理性。
事實上,生理性肥胖與病理性肥胖是可以相互轉化的,生理性肥胖進一步加重會產生病理性的改變,成為病理性的肥胖;病理性的肥胖經過治療,也可轉為生理性的肥胖,逐漸恢復到正常的體質狀態。
還有一種代謝綜合症也是很常見的，而且很容易被忽視的
所謂代謝綜合症，顧名思義就是指由於代謝異常而引起的一種綜合症，曾被稱為「X綜合症、致命四重奏、胰島素抵抗綜合症」。由中華醫學會糖尿病分會制訂的適合中國人群的診斷標准中，只要具備超重或肥胖、高血壓、高血糖和血脂紊亂4種疾病中的任何3個或全部組成部分，即可被診斷為代謝綜合症。是高血壓、血糖異常、血脂紊亂和肥胖症等多種疾病在人體內集結的一種狀態，直接導致嚴重心血管疾病的發生，並造成死亡。
建議去醫院做個檢測是否有高尿酸（痛風）和脂肪肝 高血壓 高血糖{上述統稱代謝綜合症}因為這些大多是由於肥胖或體重超標為基礎換句話說肥胖和體重超標非常容易引起這些疾病所以要了解清楚。
在這里我建議所有想減肥的朋友在開始健身前，去醫院做個全身的檢查，並之後每半年一次的體檢頻率。及時關注您的健康情況。有4項指標建議一定要檢查的：總膽固醇，高密度脂蛋白，低密度脂蛋白，甘油三脂。
代謝綜合症目前的發病機理尚不清楚，從表面上看是胰島素抵抗，但是更深入地發現它是一個多基因、遺傳性疾病，而且受環境因素（主要是不科學的生活方式）的影響。該病的致病原因主要有：高血壓等病的遺傳病史、身體脂肪含量過多，特別是腹部；飲食中脂肪和糖類的攝入量過多；缺乏鍛煉和體育運動；控制不好自己的情緒或者有吸煙、酗酒等不良嗜好。
根據臨床情況來判斷，專家認為代謝綜合症的高危人群就是那些40歲以上，有肥胖、2型糖尿病、高血壓、血脂異常及心血管病家族史者，同時有非酒精性脂肪肝、痛風、多囊卵巢綜合征及各種類型脂肪萎縮征者。而這些人一般都有個共同的特點：大腹便便。
對於如何在生活中預防代謝綜合症：幾大堅持：一個信念：與肥胖決裂；兩個要素：不多吃一口，不少走一步；三個不沾：不吸煙、不喝酒、不熬夜；四個檢查：定期檢查血壓、查血糖、查血脂、查血粘度；五六個月：減肥不求速成，每月減1-2公斤即可；七八分飽：飲食上要「總量控制、結構調整、吃序顛倒」，即每餐只吃七八分飽，以素為主，營養均衡，進餐時先吃青菜，快飽時再吃些主食、肉類。遠離西式快餐。
三：肌肉型肥胖：
肌肉型肥胖的人是屬於肌肉發達結實的肥胖，雖然捏起來贅肉不多，但是肌肉上附著了許多脂肪。腿肚上有贅肉，膚色較黑，肌肉結實。通常比較愛吃副食，主食。這類人，多半是小時候喜愛運動，但是到了年紀大一點卻減少了運動量，或者又停下運動了。最好是自己去健身房通過檢測儀器你就能得知自己是不是肌肉型肥胖。
肌肉性肥胖：是指身體肌肉和脂肪都比較多的人（遺傳和運動員經歷都會形成這種體質）
其中某些人不管怎麼做，體重久攻不下，原因可能是體內的胰島素偏高以至影響脂肪的消耗。這與長期不運動和高熱量的飲食習慣有關。即使開始運動了也要經過一段時間才能慢慢將過高的胰島素降下來。
需要一段時間。這里給大家一些建議：
1：長時間的有氧訓練，慢慢把時間增加到1-2小時。那時候會用到肌肉里的蛋白質供能了，大家可以看看長跑運動員的身材：）
2：力量訓練採取多次數，小重量的訓練原則。次數要在20次以上為佳。採取全身訓練和重點部位局部訓練結合。
3：飲食結構改變：把動物性蛋白改植物性蛋白。
4：控制整體熱量的攝入和飲食均衡。飲食非常非常重要。
5：局部進行拉伸可以把肌肉纖維變得修長而且可以使肢體變的細長。
6：持之以恆
四：生理遺傳型肥胖：
有遺傳性，這一點是大多數專家公認的。對於這種類型的肥胖，減肥更需要耐心和恆心。運動加節食，齊頭並進，就一定會成功
不管是父親還是母親身上，都能發現你胖的身影。3歲起就是個胖小子。吃飯從小偏食並且一直如此。青春期時突然發胖。家庭中有肥胖史。個性雖然開朗活潑，但卻不喜歡運動。
特殊人群私教都要和其私人醫生取得聯系，了解清楚情況。商量方案的可行性後並得到許可放可開始。
五：訓練指引：
（1有氧氣運動20分鍾以上為主（有氧運動50%-85%儲備心率，達到心肺功能訓練效果是50%--85%最大攝氧量）結合器械運動
（2科學的減脂速度是一周1-2磅
（3脂肪的概念以及擺正觀念並非絕對是壞的
（5如果客人體重過大不建議跑步，對膝蓋壓力過大
（6器械訓練重量一般採用60%-80%重量，12-15次數的原則中青年人。當然因客人情況而定，初學者需要循序漸進，進階訓練原則）
（7器械訓練對減脂者的好處在哪
（9一磅=3500KCAL 再引申相關食物和運動消耗熱量對比
（10每周鍛煉4-5次之間，時間在1-1.5小時為宜
（11有任何不適者，緩慢直到停止運動找到原因
（12最重要是堅持，遇到平台期的時候不要放棄。變換訓練方式方法，先增加次數首先，再增加重量（遞增）
（13局部減肥的可能：局部減肥的實現是由於提高了肌肉的溫度與周邊的血液循環造成的。肌肉運動時釋放的運動白細胞介素—6促進了血液循環與脂肪代謝，還產生了應激兒茶酚氨與腎上腺素，這金一步加速了脂肪的消耗。

8. 壓力型肥胖應該怎麼辦

1． 轉移情緒。人生的道路崎嶇不平，坎坎坷坷，難免有挫折和失誤，也少不了煩惱和苦悶。此時此刻，應迅速把注意力轉移到別的方面去。比如有時碰到不順心的事情或在家中與親屬發生爭吵，不妨暫時離開一下現場，換個環境，或者同別人去侃大山，或者參加一些文體活動，娛樂娛樂。這樣很快就會把原來的不良情緒沖淡以至趕走，而重新恢復心情的平靜和穩定。2． 憧憬未來。追求美好的未來是人的天性，也是人類生存和社會進步的動力。只有經常憧憬美好的未來，才能始終保持奮發進取的精神狀態。不管命運把自己拋向何方，都應該泰然處之。不管現實如何殘酷，都應該始終相信困難即將克服，曙光就在前頭，相信未來會更加美好。 3． 向人傾訴。心情不快卻悶著不說會悶出病來，有了苦悶應學會向人傾訴的方法。首先可以向朋友傾訴，這就需要先學會廣交朋友。如果經常防範著別人的「侵害」而不交朋友，也就無愉快可談。沒有朋友的話，不僅遇到難事無人相助，也無法找到可一吐為快的對象。把心中的苦處能和盤倒給知心人並能得到安慰甚至計謀的人，心胸自然會像打開了一扇門一樣明朗。除此之外，我們可以向親人傾訴，學會把心中的委屈和不快傾訴給他們，也常會使心境立即由陰轉晴。 4． 拓寬興趣。興趣是保護良好的心理狀態的重要條件。人的興趣越廣泛，適應能力就越強，心理壓力就越小。比如，同樣是從領導崗位上退下來，有的人覺得無所事事，很容易產生無用、被遺棄等失落感。而有的人則覺得退下來後無官一身輕，可以充分利用這些時間看書、寫字、創作、繪畫、彈琴、舞劍、養鳥、釣魚、種花等等。總之，興趣越廣泛，生活越豐富、越充實、越有活力，你會覺得生活中處處充滿陽光。5． 寬以待人。人與人之間總免不了有這樣或那樣的矛盾事之間，朋友之間也難免有爭吵、有糾葛。只要不是大的原則問題，應該與人為善，寬大為懷。絕不能有理不讓人，無理爭三分，更不要為一些雞毛蒜皮的小事爭得臉紅脖子粗，甚至拳腳相加，傷了和氣。應該有那種「何事紛爭一角牆，讓他幾尺也無妨，長城萬里今猶在，不見當年秦始皇」的博大胸懷和高風亮節。 6． 憶樂忘憂。在人生的旅途中，有時荊棘叢生，有時鋪滿鮮花，有時憂心如焚，有時其樂融融。對此應進行精心的篩選，不能讓那些悲哀、凄涼、恐懼、憂慮、彷徨的心境困擾著我們。對那些幸福、美好、快樂的往事要常常回憶，以便在心中泛起層層漣漪，激發人們去開拓未來，而對那些不愉快的事情，諸多的煩惱則盡量要從頭腦中抹掉，切不可讓陰影籠罩心頭，而失去前進的動力。 7． 淡泊名利。現實生活中有的人把名利看得很重。得隴望蜀，欲壑難填，財迷心竅，官癮十足。有的為了名利，不擇手段，一旦個人目的沒達到，或者耿耿於懷，疑竇叢生；或者心事重重，一蹶不振。不要那麼斤斤計較，不要把名利看得那麼重，否則，容易導致心理失衡。 除此之外，還要經常鍛煉身體，合理飲食，養成良好的生活習慣，這些對於保持一份好心情也是至關重要的
答案補充
每個人如果懂得以下八條秘訣，自然有個快樂的人生。 `1．沒有人是完美的。必須承認自己的弱點，並樂意接受別人的建議、幫助和忠告，只要你勇於承認自己需要幫助，成功必然在望。 2．從挫折中吸取教訓。在面對失敗或挫折時所抱的態度應該是從中吸取經驗，繼續努力。 3．生活必須誠實和富於正義感，這樣才能吸引好朋友來幫助你。著名心理學家巴達斯曾經被問及：「哪些是人類今天最基本及最深切的心理需要？」她回答說：「人類需要愛。」但這不限於男與女之間的愛，從心理學家的觀點看來，好人永遠是快樂的。 4．能屈能伸。無論在順境或逆境之中，我們的生活態度都應該是處之泰然。有了錯誤，立即改正。 5．熱心幫助別人。如果要真正快樂，自己受人尊敬，則應幫助別人，與別人關系融洽。 6．要人待你好，你必須先對他人好。當你受到不平等待遇時，你必須寬恕和同情他人。 7．堅守信念。當你做任何事時，必須堅持個人的信念。 8．快樂永存心間。只要時常保持心境開朗，快樂是很難舍棄你的