⑴ 減肥弄的全是肌肉怎麼辦
跑步也不一定能來夠減肥，短跑就不自能減肥，反而增加肌肉，慢跑可以減肥，但不容易堅持，改快走，快走時低強度的有氧運動，減掉脂肪非常有效，每次運動不能少於30分鍾，堅持60分鍾最好，晚上做運動效果非常好，2個月即可減肥成功（一般能減掉20~40斤），祝你成功
⑵ 要是減肥減的一身肌肉怎麼辦
單純的節食減肥需要很大毅力，一旦節食過度還會引起營養失衡。經常進行穴位按摩，不但可以幫你抵禦美食的誘惑，還能合理加快減肥進程，是沒有副作用也不必擔心反彈的減肥之道! 點穴減肥 點穴減肥是根據中國傳統的自然療法摸索出的一套全新的減肥方法，它完全摒棄化學合成葯物，充分利用自然環境的各種因素、物質和信息防病治病，如森林、陽光、空氣、葯敷、熏浴和磁熱能都是利用自然環境和資源為主的療法。它能調理恢復人的自然性，激發人體抗禦疾病的能力，達到減肥的目的。 它通過按摩特定的穴位，調整特定區域的經絡，從而調節五臟功能及內分泌系統等達到減肥的目的。通過點穴可緩減飢餓感，幫助控制飲食。該法對局部肥胖，大腿和腹部，背部有很好的療效，並可以起到調節月經，治療便秘，降低血脂等作用，而且做起來特別舒服。 按摩和點穴主要集中在腹部，其他部位包括頭部、腿部、手臂和足底的幾個穴位。肚臍周圍的穴位有氣海、大巨、關元、天樞等，每個穴位通過10~20次按壓，可以促進新陳代謝、降低食慾，調節內分泌等，改善腹脹、水腫、預防小腹突出等。通過按摩頭部的下關、頰車等穴位，可以舒筋活絡，促進血液循環，還有緊實臉部肌膚的功效。按壓腿部及足部的足三里、三陰焦等穴位，可以有加速腿部血液循環、增加胃腸蠕動、消除腿部贅肉。 四大點穴減肥法 1 針灸點穴法：原理主要是調整機體的各種代謝功能，抑制胃腸的蠕動，並抑制胃酸分泌，從而減輕飢餓感，達到減肥目的。適用於脂肪型肥胖。 2 香穴療法：運用大拇指對身體位的按壓，打通能量管道，達到纖體窈窕的效果。針對因缺乏運動，造成身體脂肪囤積產生的水分型肥胖女性。 3 反射療法：通過對足底穴位施加壓力，影響人體的內部器官和循環系統，達到減肥健體的目的。多用於肌肉型肥胖。 4 耳穴埋壓法：能有效調整脾胃功能，疏通淤血，清瀉消脂，減少能量攝入，促進能量代謝，使脂肪運動分解，適合各種類型的肥胖。 特別適合點穴減肥的5種人 1 嘗試過各種減肥方法卻無法完全解決問題——減肥無效或反彈 2 身材並不肥胖，但腰部、臀部過度隆起——臃腫 3 原來身材苗條，但產後臃腫——產後肥胖 4 本身身材勻稱，但覺美中不足——重塑體型 5 大腿粗壯，胳膊渾圓——體型欠佳 Tips: 1 治療過程中，可能會出現厭食、口渴、大小便次數增多、疲勞等反應，均屬正常現象。等到機體重新建立平衡，這些症狀就會消失。 2 點穴減肥的最佳時機是春夏季節，秋冬見效較慢。這是因為春夏兩季人體新陳代謝機能旺盛，自然排泄通暢，從而有利於減肥。 3種點穴手法讓你在家DIY 告別水桶腰 指法：用兩手的食指或中指的指尖，左右均等地慢慢指壓中脘、天樞和關元三個穴位兩至三秒，壓進肚子兩至三厘米。中脘位於腹正中線臍上4寸處，天摳穴位位於臍左右兩側各旁開2寸處約三個指頭寬，關元位於臍下3寸處。指壓十次左右。 告別大象腿 指法：用拇指或食指壓穴位委中處，壓時必須有麻的感覺才是壓對了定位，壓兩至三秒再松開，左右兩腳各做10次。 告別大餅臉 指法：用拇指或食指同時指壓臉頰兩側的下關穴位和頰車穴位。指壓下關穴位時，由下往上推，壓時上齒要產生疼痛才會有效果。下關位於面部耳前，當顴弓與下頜切跡所形成的凹陷處。接著指壓頰車穴位處，朝斜上方進行指壓，下齒須有壓痛感。頰車在面頰部下頜角前上方約一橫指，兩個穴道各指壓5次。tt
⑶ 我身上都是肌肉怎麼減肥
身上都是肌肉的話減肥是很容易的，同樣的體重，肌肉比例越高，每天基礎代謝消耗內的能量越多，所以如果你肌肉容多的話對減肥是非常有好處的。
但是需要判斷是肌肉還是肥肉的方法不僅是硬度，而應該用手捏，捏到了薄薄的一層皮，然後下面是結實的捏不到的肌肉，那就是純度很高的肌肉了。相反，如果捏到的直接是一坨肉，或者直接也捏不到皮，皮跟肉感覺不到分離，那很不幸，這樣的肉不是肌肉，只是密度脂肪比例很高的五花肉罷了，准備持久作戰吧。要說減肥，套路太多了，一兩句也說不清楚，可以了解一下組間有氧運動為主，無氧和有氧結合的方法，加上控制飲食。
⑷ 減肥減出肌肉，接下來怎麼辦
是女孩子嗎？呵呵，雖然我不能理解女孩子為什麼對腓腸肌這么深惡痛絕（內就是小腿肚容），不過希望下面的建議能夠幫助你：
1.跳繩就停了吧，因為跳繩時的點腳尖動作是刺激腓腸肌的，而且跳繩的減肥效果不好。
2.不要相信吃什麼東東能夠瘦腿，瘦肚，等等。全都是騙人的。身體是根據本身的機理來決定消耗什麼部分的脂肪，目前的科學水平還沒有達到改變這種機理的程度。從物理方法上看，按摩有一定的效果，但效果因人而異，而且非持續性的。
3.其實想瘦小腿肚很簡單，不要做刺激腓腸肌的動作，比如會引起點腳尖之類的運動（蹬自行車動作不對的話也會如此的哦，要注意）。
只要不去刺激腓腸肌，肌肉纖維，尤其是快肌纖維就會萎縮，其體積也會減小。你就會感到小腿肚變軟啦，然後變小了。
這是最安全，也是很有效的方法。不過由於遺傳關系，有些人天生小腿肚就大，這就沒轍了，但至少能減到你運動前的水平。
4.什麼瘦腿運動，基本都是吸引眼球的。問題在於瘦下去的是什麼？如果是脂肪，因為脂肪消耗是全身性的，要減也是全身性的減，所以命題為假；如果是減肌肉組織，不運動了自然就減了，命題同樣為假。
所以不要被他們忽悠了，看點運動生理學方面的書就全明白了。
⑸ 怎麼減肥減肌肉
你和我的情況是一樣的
個人建議 如果肥肉蓋住了肌肉的話 說明皮脂過厚 想減的話必須版做些有氧運動 如游泳，跳繩權，慢跑， 有氧之王當數 慢跑 下面介紹具體方法
因為有氧前30分鍾消耗的是糖元 30分鍾後才消耗脂肪，剛開始一定要不間斷跑35到45分鍾，速度不要太快 能有多慢就多慢 這樣每天堅持一段時間後逐漸增加時間 以一個小時為最佳。
飲食方面不要吃過油膩的東西，不要吃太多，一定要控制住啊 ！男生少喝酒，女生少吃零食以及垃圾食品，燒烤是要禁止的，不零食小嘴都換成水果 根據自己情況買水果，不知道情況就買水果之王 蘋果
其實個人覺得慢跑是很枯燥的，可以用外響放點音樂 十幾首歌的時間就結束了鍛煉
跑完以後，趁身體熱的時候 男生可以做些俯卧撐，仰卧起坐，女生做些壓腿啊，拉韌帶的動作，保持線條和柔韌 這樣會比瑜伽的效果來得快哦
⑹ 怎麼辦 運動減肥長肌肉呢
肌肉不會變肥肉
肥肉也不會變肌肉
如果張肌肉
很可能
你歲數太小 是張肌肉的年齡
強度太大 刺激了肌肉生長
運動後蛋白補充過多 促進了肌肉生長
一般情況下
長肌肉太難了
⑺ 身上有肌肉怎麼減肥
身上都是肌肉的話抄減肥是很容易的，同樣的體重，肌肉比例越高，每天基礎代謝消耗的能量越多，所以如果你肌肉多的話對減肥是非常有好處的。
但是需要判斷是肌肉還是肥肉的方法不僅是硬度，而應該用手捏，捏到了薄薄的一層皮，然後下面是結實的捏不到的肌肉，那就是純度很高的肌肉了。相反，如果捏到的直接是一坨肉，或者直接也捏不到皮，皮跟肉感覺不到分離，那很不幸，這樣的肉不是肌肉，只是密度脂肪比例很高的五花肉罷了，准備持久作戰吧。要說減肥，套路太多了，一兩句也說不清楚，可以了解一下組間有氧運動為主，無氧和有氧結合的方法，加上控制飲食。
⑻ 腿上因減肥練得全是肌肉，怎麼辦
首先，還是要了解一下你的運動方式，是不是跑步？跳繩？是否劇烈？
劇烈運動的減肥效果反而不好，很容易出現你上述的情況，我的個人經驗是，飯後半小時站一下，散散步，伸展一下肢體就OK，即使偶爾去慢跑，跑完也一定做拉伸肢體的動作——因為肌肉劇烈收縮後會稍腫脹，代謝產物不易排出，而且如果之後補充了很多蛋白質，人體就會本能的對肌肉塑性——讓肌肉更豐厚些，從而形成生理性的肥大。
所以，運動完一定要做牽拉的動作，讓收縮的肌肉展平、放鬆下來，至於具體動作，有壓腿啊，吊單杠，你可以坐在床上，兩腿並攏伸直，拇趾上翹，然後上身慢慢前傾，雙手伸直盡量到達腳趾，上下身盡量貼近，這樣四肢都可以得到牽拉，不過也比較疼痛，看你能不能堅持住咯。其他的你可以參照瑜伽，兩者道理是相通的，但做的時間可以少些，每側肌群3分鍾就可以了，視個人柔韌度、疼痛耐受能力而定。
⑼ 減肥的話，肌肉可以減下去嗎
當然能了，如果你節食或者運動量過大，肌肉也是會減少的。注意自己排尿的顏色，如果比較黃，就是說明你肌肉分解的比較多了。減肥時注意補充蛋白質，多吃點瘦肉
⑽ 減肥減出肌肉怎麼辦
可以來的
不過時間要比一般普自通的肥胖減肥慢許多
而且花費也要比一般的減肥貴
具體要根據你自身情況
看你是不是遺傳?
是的話
就麻煩了
要1-2年時間才能有效果
第一要把多餘脂肪減掉
其次再加強肌肉訓練
同時要控制熱量和脂肪的攝取量
另外還要經常全身性的按摩