大學生如何減肥計劃表

1. 學生減肥計劃

減肥嘛，要循序漸進的。是急不來的。
我根據我自身的經驗給你點建議吧！希望對你有版幫助權。
1、早上起來先空腹喝一杯水（放蜂蜜效果更加）也可以喝一杯前一天晚上泡好的普洱茶。（我試過幾個月，效果不賴）
2、早餐不可以減，還是學生，早餐絕對不可以忽略。
3、午餐適當少吃，多喝水。
4、晚飯就不要吃了，用水果代吧，如果受不了就喝點酸奶。8點之後就千萬不要進餐了。
這都是飲食方面的，此外可以適當運動，不要太猛，因為如果堅持不了就慘了。

我有一個小秘方哦,超級快速有效!就是拿出兩天時間不吃飯,第一天只吃蘋果,不得超過6個.第二天只喝酸奶,不能超過1000毫升!其他的什麼也不能吃,水也不可以喝!堅持兩天，然後正常吃飯兩三天，再來一遍。多循環幾次,很好!最重要的是堅持,忍耐!

減肥，重要的是堅持，忍耐，不可以三天打魚兩天曬網。

2. 學生減肥計劃月瘦20斤

學生「魔鬼瘦身月」科學飲食計劃：戒油戒葷戒辛辣、均衡營養促代謝、控熱燃脂加速瘦、鞏固代謝成功瘦身。

1、第一周：戒油戒葷戒辛辣。第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜餚都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內禁止食用，但是你可以吃雞蛋來補充動物蛋白。

喜歡又辣又鹹的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包。早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。

在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質豐富的為最佳。

4、第四周：鞏固代謝成功瘦身。魔鬼一般的第三周結束之後，迎來了最後一周的減肥計劃。這一周要逐漸開始恢復飲食，因此從最後一周的第一天到第七天，飲食量要呈現階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸添加葷類食物，到了最後兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包。同樣是前兩周的主打食物，但在最後一周需要有層次的遞進增加。在經歷了控熱周之後，體重開始急劇下降但體內的營養物質也出現缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養。

每一餐吃到6分飽即可，千萬不要一口氣恢復飲食，如果這一周結束發現自己體重還沒有達到瘦身目標，可以再用第一周的飲食重復一周，相信鞏固效果會更好。

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減肥期間進餐順序：

1、要先吃蔬菜：蔬菜的熱量密度非常的低，同時裡面有大量的膳食纖維，尤其是顏色越深，裡面含有的礦物質、維生素就會越高，一定要選擇正確的烹調方式，應該選擇蒸煮或者水炒的方式，千萬不能放太多的油以及肥肉。

2、喝湯：吃完蔬菜之後可以喝幾口湯，這樣能夠讓蔬菜在胃裡面給予人們一定的飽腹感，在減肥期間千萬不能吃含有油脂比較豐富以及澱粉太多的濃湯，盡量選擇清湯。

3、要吃富含優質蛋白質的食物：當胃部填滿50%左右時，可以選擇優質蛋白質的食物，這樣能夠滿足身體所需要的，千萬不能選擇煎炸以及烤的方式來烹調，因為熱量非常的高。烹調高蛋白質食物的時候不妨選擇蒸燉以及鹵的方式。

4、吃米飯：一般南方人以米飯為主食，米飯升糖指數高，容易出現餐後血糖上升的情況。不妨最後選擇吃白米飯，這樣能夠延緩血糖的上升，而且防止一次性攝入太多高澱粉食物。若是條件允許的話，不妨把五穀雜糧或者燕麥飯當主食，這樣能夠控制好體重。

5、吃水果：90%的人群認為飯前吃水果能夠幫助消化，但是對於減肥人群來說，盡量把水果放在最後，因為裡面含有大量的單糖以及糖分空腹吃水果的話容易引起血糖的上升，刺激胰島素分泌並不利於減肥，減肥期間要選擇甜度比較低的水果，比如西紅柿、石榴以及蘋果等。

在減肥期間要選擇正確的進食順序，千萬不能暴飲暴食，要注意細嚼慢咽，每頓飯只吃7分飽即可。如果吃飯速度過快的話，不能以為身體吸收營養，同時也會增加胃腸道的負擔，另外也會引起人體肥胖。

經過了一上午緊張的工作以及學習身體中的營養以及能量已經消耗90%左右了，午餐一定要吃的營養，要注意營養上的均衡，均衡攝入豆製品、蔬菜、禽肉類等，保證有150克的蔬菜以及100克水果，就能夠滿足一天中身體對膳食纖維以及礦物質、維生素的需求。

3. 大學生一月減肥計劃

運動對能量消耗影抄響最大。在激烈運動的時候，代謝速率可達靜卧時的20倍。即便在運動停下之後，能量消耗還會繼續維持高水平一段時間。

經常運動的人肌肉充實，會比不愛動的人能量消耗更多。因此，建議你多參加體育鍛煉如跑步、游泳、打球等，每天堅持30分鍾以上，持之以恆的運動，相信你能減肥成功的。

4. 大學生要如何科學減肥

大學生要科學減肥要注意制定合理的減肥計劃，並在專業的指導下進行，同時控制飲食，養成良好的作息習慣，還要保持一份愉快的心情，具體如下：

1、要制定切實可行的減肥計劃，減肥是持久戰，必須有耐心、決心。

2、最好在專業人士指導下，分清自己是實胖體質還是虛胖體質，選擇正確的減肥方法，還要清楚地認識到減肥是痛苦的、艱難的，必須管住嘴、邁開腿。

3、拒絕高熱量的食物，如大油、高糖、酒、烤的、炸的，飲料、奶茶，包括熱量高的水果

4、減肥必須要有一個良好的作息習慣，不能熬夜、不能睡懶覺，否則會影響身體內分泌，導致脾胃功能失調，脂肪不能正常代謝。

5、需保持愉快的心情，壓力過大或者郁悶都會影響減肥效果。

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大學生減肥情況調查：近五成大學生減肥失敗

近日，中國青年網校園通訊社圍繞大學生減肥話題，對全國913名大學生展開問卷調查。結果顯示：超七成大學生有減肥經歷，近五成學生減肥失敗，沒有堅持下來、美食誘惑、不喜歡運動系減肥失敗主因，超五成大學生沒有制定減肥計劃，超七成減肥失敗者沒有按照減肥計劃進行。

減肥失敗的大學生不在少數，中國青年網校園通訊社在調查中發現，47.7%的受訪者認為最主要的原因是沒有堅持下來，其次是難以抵抗各種美食誘惑和不喜歡運動，分別為24.65%、14.75%。另外，還有5.99%的大學生並沒有明確自己是否需要減肥。

5. 在校大學生減肥計劃

運動對能量消耗影來響最大。在激烈源運動的時候，代謝速率可達靜卧時的20倍。即便在運動停下之後，能量消耗還會繼續維持高水平一段時間。

經常運動的人肌肉充實，會比不愛動的人能量消耗更多。因此，建議你多參加體育鍛煉如跑步、游泳、打球等，每天堅持30分鍾以上，持之以恆的運動，相信你能減肥成功的。

6. 大學生應該怎樣減肥

快速減肥，對身體不好，建議計劃的時間長一點，平時多吃水果蔬菜，多運動，晚上不吃零食，如果堅持每天跳健身操一小時，肯定可以健康的瘦下去，而且可以獲得完美的體形，加油哦