如何高效減肥

1. 怎樣健康高效地減肥

方法/步驟復

• 首先，你要有減制肥的決心和信心，要知道不是一天兩天就能達到減肥的效果，這需要時間，更需要你的堅持和信念。

  

2. 如何快速減肥

減肥說到底，依然是六字真言——管住嘴，邁開腿！

1. 暫時不要吃太多的碳水化合物。例如糖類食品、大米、巧克力、蛋糕等。作為存儲脂肪的荷爾蒙——胰島素，是由攝取大量的碳水化合物所激發的。而當你攝取少量碳水化合物時，你的身體會開始燃燒被儲存的脂肪。另外，降低胰島素，腎臟會將鈉與水從身體排除，會降低浮腫程度與水帶來的重量。（碳水化合物並不是什麼壞東西，不該永遠從飲食中排除，但如果想要減肥，降低每天30-50克的碳水化合物攝取量，是一個極其有效的辦法。）

5. 保證充足的睡眠。每天最少睡足7-9小時。睡眠是一個最常被低估的方法，它能讓人穩定且持續性的減肥。缺乏睡眠會影響到食慾荷爾蒙，像是瘦素與類生長素，會讓人一整天都處於飢餓狀態，需要攝取更高卡路里，讓脂肪變得難以消除。睡眠作為身體的修復時間，有品質的睡眠被證實能夠人更有活力以及較不容易增肥，也能幫助達到減肥的目標。