減肥期間大便少怎麼辦

① 減肥時排便次數少怎麼辦

一般吃的少就會導致排便的次數少，便秘也會導致排便次數少。

減肥 我最有發言權了 我從150斤 一個月減到了128斤 而且現在還保持住了 不容易 太不容易了 現在就分享給大家 減全身個地方

減下巴：就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就會見到效果。

上臂內側：兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手裡，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個。

減後背：

1.准備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組。

2..站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。

這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，MM需要堅持一段時間。

上腹部：

上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起「坐」！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

下腹部：

就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。

減腰兩側：

1.一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鍾以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鍾），一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3~4組。

減胯部：側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2~3組。

減大腿：

1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3~4組。

2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。

② 運動減肥時感覺自己大便少了，為什麼

你好題主 減肥來的時候 運動源的時候是是自己的生活習慣更佳規律，可能會出現大便變少的現象，原因就在於之前是要靠體內消化才能排泄，所以次數比較多。運動之後加速了脂肪的消化，排泄次數自然就少了 如果是出現便秘的情況 建議題主可以喝點細體茶 可以能夠順暢加速腸道消化，這樣減肥效果比較好

③ 我最近在減肥吃得很少，可是卻幾天沒有排便了，怎麼辦

水分攝入少 每天杯水 不要等到渴了才喝 要習慣性喝水 幫助腸胃蠕動。

還有 糾正你個錯誤 不是節食就能瘦身 如果因為少吃飯會減體重 減得不是脂肪 而是身體里的水分 如果飢餓後突然吃東西 體重又會反彈 想節食要堅持很久才能讓胃變小 瘦下來 可以採取少食多餐 多吃蔬菜 有些含糖量高的水果也盡量少吃。以下是減肥易吃食品：

1、地瓜：地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2、綠豆：綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。

3、燕麥：燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便。

4、薏仁：薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。

5、小米：小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。

(3)減肥期間大便少怎麼辦擴展閱讀：

減肥方法

1、改變生活方式

首先應控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢咽，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。

運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被「動員」起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。減肥運動須強調科學性、合理性和個體化，要根據自身特點掌握適當的運動量與度。

2、葯物治療

目前常用的治療肥胖症的葯物主要有兩類：一種是作用於中樞的食慾抑制劑：此類葯物又稱厭食性葯物，它是通過影響神經遞質的活性，減少5羥色胺和去甲腎上腺素再攝取，從而減少食物攝入量，抑制食慾和提高基礎代謝率來減重，如西布曲明。

還有一種是作用於外周的脂肪酶抑制劑：通過阻斷飲食中部分脂肪的吸收達到減肥目的，如奧利司他，在胃腸道道抑制胃脂肪酶和胰，從而減少脂肪的吸收約30%。需要葯物治療的患者BMI大於30kg/m2且無合並症，或者大於28kg/m2有其他合並症。

3、外科治療

控制飲食、運動治療或葯物治療，有時候不能達到理想的減肥效果。外科手術治療是使肥胖症病人獲得長期而穩定的減重效果的唯一手段，胃腸外科手術不僅能減重，同時可能改善甚至治癒肥胖症相關的多種代謝性疾病，尤其是2型糖尿病，治療重度肥胖，預防、減緩甚至阻止肥胖並發症的發生發展。

減肥手術最早始於上世紀50年代，經過外科醫生們半個多世紀的不斷探索及研究，手術方式有了進一步的改良及完善。根據減肥原理不同，減重手術可分為3類：（1）限制性手術，如：可調節胃束帶術（laparoscopic adjustable gastric banding, LAGB）、袖狀胃切除術（laparoscopic sleeve gastrectomy，LSG）；（2）吸收不良型手術，如：腹腔鏡膽胰曠置術與十二指腸轉流術（laparoscopic biliopancreatic diversion with odenal switch,LBPDDS）；（3）既限制胃容積又造成吸收不良的Roux-en-Y胃旁路手術（laparoscopic Roux-en-Y gastric bypass, LRYGB）。

上世紀80年代腹腔鏡技術被引入肥胖外科後，更是給減肥手術的發展帶來了關鍵性的影響。近十幾年來，隨著腹腔鏡技術臨床應用的成熟與發展，腹腔鏡手術已成為治療肥胖症的標准手術方式。腹腔鏡手術與傳統開腹手術相比，具有微創、手術打擊小、恢復快、住院時間短、圍手術期風險低的優點。 目前全球每年減肥手術在20萬例以上，歐美國家已有超過100萬的肥胖和糖尿病患者因接受外科手術而受益，減肥手術已成為美國最常施行的胃腸道手術。

臨床研究證實減肥手術後78% 糖尿病完全緩解，87% 糖尿病部分緩解；70% 以上高脂血症緩解；61.7% 高血壓完全緩解，78.5% 部分緩解；80%以上睡眠呼吸暫停得到緩解或改善。

肥胖涉及全身多個系統病變，肥胖病人同時合並多系統合並症，因此需要多個學科共同合作制定更為專業規范的治療方案。

參考答案：網路——減肥

④ 正在減肥吃的少二天沒大便怎麼辦

減肥不一定抄要吃的少，需要的是合襲理飲食，吃的少了身體需要的營養跟不上，身體很容易出問題的，合理吃些利於通便的食物或葯物，多吃些蔬菜水果，有利於排便，體重的增長也有可能與你的飲食有關，開始身體適應了以前的飲食，突然改變計劃，身體也會有個改變的過程的。

⑤ 減肥期間長時間不能排便怎麼辦

一、首先要改掉以下不好的生活習慣：喜歡吃刺激性的食物和飲料，比如內辣椒、高度白酒、濃容茶、咖啡及熏臘食品。
二、一餐飯盡可能不要吃太多的肉，多吃一些清淡的食物及果蔬。
三、每天早上起床刷牙後，成年人空腹喝1000毫升左右的白開水或礦泉水，然後運動鍛煉身體30分鍾左右，就會很想去排便，這樣會使排便很徹底。
四、每周吃熬成糊狀的綠豆粥2次左右（可以當主食吃）。
五、如果方便，自己養一盆蘆薈，把蘆薈去掉外皮直接生吃白色的肉可能會有奇效（花皮蘆薈有毒不能吃）。
六、對不太嚴重每天吃1-2根香蕉就可以通便。

⑥ 減肥期間不拉大便怎麼辦

一、首先要改掉以下不好的生活習慣：喜歡吃刺激性的食物和飲料，比如辣椒、專高度白屬酒、濃茶、咖啡及熏臘食品。
二、一餐飯盡可能不要吃太多的肉，多吃一些清淡的食物及果蔬。
三、每天早上起床刷牙後，成年人空腹喝1000毫升左右的白開水或礦泉水，然後運動鍛煉身體30分鍾左右，就會很想去排便，這樣會使排便很徹底。
四、每周吃熬成糊狀的綠豆粥2次左右（可以當主食吃）。
五、如果方便，自己養一盆蘆薈，把蘆薈去掉外皮直接生吃白色的肉可能會有奇效（花皮蘆薈有毒不能吃）。
六、對不太嚴重每天吃1-2根香蕉就可以通便。

⑦ 減肥中，很少上廁所，基本不大便了怎麼辦

便秘與多種因素有關，包括進食量少或食物缺乏纖維素或水分不足，版對結腸運動的刺權激減少；工作緊張、生活節奏過快、工作性質和時間變化、精神因素等干擾了正常的排便習慣。

可以喝谷益舒潤腸通便，改善腸胃道，適合長期便秘、排便不暢的人群使用。需要多喝水，多吃蔬菜水果，避免辛辣刺激性食物。

⑧ 節食減肥大便少正常嗎

大便的形成和進食食物的量、性質、腸道菌群有直接關系。一般情況下進內食粗纖維食物容多者大便量多且易排便。

吃的少一點會導致大便變少的，但是如果是節食導致腹部不適並且大便乾燥和有不正常的顏色的話，應該注意適當地調節飲食，建議適當多飲水，多吃蔬菜水果，適當多食粗纖維食物，有助於保持大便通暢！節食減肥也應該注意合理的飲食結構，注意膳食平衡。

⑨ 減肥時由於吃的少導致便秘，怎麼辦

同道中人啊，我曾經也和你一樣啊，我曾經也一樣啊自從我朋友教了我這個辦法我不但瘦了回而且皮膚也好了 早上答起床後喝 水+蜂蜜（1克多勺蜂蜜對上200毫升的溫水，那個蜂蜜要是那種不加工的），早飯吃的是有助消化的纖維餅干喝酸牛奶，吃了中飯後泡上一杯綠茶，晚飯我是絕對的不吃東西的，（如果有不可能不吃晚飯的話那就盡量不吃有澱粉的東西）。

⑩ 減肥期間吃得少大便就沒有怎麼辦

減肥期間吃得少沒有大便要多吃帶葉蔬菜，水果和含膳食纖維多的主食，多運動這樣大便才能暢通。